اگر هر روز صبح با این سؤال رو به رو میشوید که «امروز چی بخورم؟»، لازم نیست سراغ دستورهای پیچیده بروید. بعضی از صبحانه های ترند که در شبکههای اجتماعی محبوب شدهاند، در کمتر از ۱۰ دقیقه آماده میشوند و با چند ماده ساده میتوان آنها را در خانه درست کرد.
از تستهای خلاقانه و صبحانههای رولشده گرفته تا اوورنایت اوتس و ترکیبهای جذاب با تخممرغ، این ۱۰ ایده صبحانه ترند و سریع میتوانند صبح شمارا تغییر دهند
تست پیتزایی؛ پیتزا برای صبحانه!
اگر پیتزا دوست دارید، چرا آن را به صبحانه نیاورید؟ یک نان تست بردارید، روی آن کمی سس گوجه و پنیر بریزید و موادی مثل قارچ، فلفل دلمهای، زیتون یا ژامبون اضافه کنید. تست را چند دقیقه داخل فر یا ایرفرایر قرار دهید تا پنیر آب شود.
زمان آمادهسازی: ۷ تا ۱۰ دقیقه
تست آووکادو و تخممرغ
آووکادو را له کرده و روی نان تست بمالید. کمی آبلیمو، فلفل سیاه و نمک اضافه کنید و در نهایت یک تخممرغ نیمرو یا آبپز روی آن قرار دهید.
اگر صبحانهای شیک و در عین حال ساده میخواهید، این ترکیب انتخاب خوبی است.
زمان آمادهسازی: ۵ تا ۷ دقیقه
اوورنایت اوتس؛ صبحانهای که از شب قبل آماده میشود!
این یکی مخصوص صبحهای شلوغ است. شب قبل جو دوسر پرک را با شیر یا ماست داخل یک ظرف بریزید و در یخچال بگذارید. صبح فقط میوه، دارچین، عسل یا کره بادامزمینی را اضافه کنید.
نکته جذابش این است که میتوانید هر شب یک ترکیب جدید درست کنید.
زمان آمادهسازی: ۵ دقیقه
رپ صبحانه با تخممرغ و پنیر
یک نان ترتیلا بردارید و داخل آن تخممرغ، پنیر، گوجه و سبزیجات بریزید. آن را رول کنید و چند دقیقه در تابه قرار دهید تا سطح نان طلایی و پنیر داخل آن آب شود.
این صبحانه را حتی میتوانید با خودتان به محل کار یا دانشگاه ببرید.
زمان آمادهسازی:حدود ۱۰ دقیقه
تست پنیر کاتیج و عسل
پنیر کاتیج را روی نان تست بمالید و روی آن عسل، توتفرنگی، موز یا مغزهای خردشده بریزید. ترکیب شور و شیرین این صبحانه باعث شده در دستورهای غذایی جدید بسیار مورد توجه قرار بگیرد.
زمان آمادهسازی: ۳ تا ۵ دقیقه
پنکیک موزی سریع
یک موز رسیده را له کنید و با دو عدد تخممرغ مخلوط کنید. مواد را در تابه به شکل پنکیکهای کوچک بپزید. اگر دوست دارید میتوانید کمی دارچین یا جو دوسر پرک هم اضافه کنید.
روی پنکیکها را با میوه، ماست یا مقدار کمی عسل تزئین کنید.
زمان آمادهسازی: ۱۰ دقیقه
کاسه ماست و گرانولا
ماست یونانی را داخل کاسه بریزید و روی آن گرانولا، موز، توتفرنگی، بلوبری، مغزها و کمی عسل اضافه کنید.
مزیت این صبحانه این است که تقریباً نیازی به آشپزی ندارد و میتوانید مواد آن را براساس چیزهایی که در خانه دارید تغییر دهید.
زمان آمادهسازی: ۳ دقیقه
ساندویچ کروسان صبحانه
کروسان را از وسط باز کنید و داخل آن پنیر، تخممرغ و سبزیجات قرار دهید. اگر طعم شور دوست دارید، میتوانید کمی بوقلمون یا ژامبون نیز اضافه کنید.
ظاهر این صبحانه باعث شده گزینه محبوبی برای عکس و ویدئوهای آشپزی هم باشد.
زمان آمادهسازی: ۱۰ دقیقه
تست موز و کره بادام زمینی
نان تست را کمی برشته کنید، روی آن کره بادامزمینی بمالید و برشهای موز را روی آن قرار دهید. کمی دارچین، دانه چیا یا عسل میتواند طعم آن را کاملتر کند.
این گزینه برای کسانی که صبحانه شیرین دوست دارند، بسیار ساده و سریع است.
زمان آمادهسازی: ۵ دقیقه
صبحانه داخل ایرفرایر
تخممرغ، پنیر، گوجه و سبزیجات را داخل یک ظرف مناسب ایرفرایر بریزید و اجازه دهید مواد با هم بپزند. میتوانید در کنار آن نان تست سرو کنید.
این روش برای زمانی مناسب است که میخواهید بدون استفاده از چند قابلمه و تابه، یک صبحانه گرم آماده کنید.
زمان آمادهسازی: حدود ۱۰ دقیقه
کدام صبحانه برای صبحهای شلوغ بهتر است؟
اگر کمتر از ۵ دقیقه وقت دارید، ماست و گرانولا، تست موز و کره بادامزمینی یا اوورنایت اوتس انتخابهای سریعتری هستند. اگر حدود ۱۰ دقیقه زمان دارید، میتوانید سراغ رپ تخممرغ، تست پیتزایی یا پنکیک موزی بروید.
برای اینکه صبحانه فقط خوشمزه نباشد و مدت بیشتری شما را سیر نگه دارد، بهتر است ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات، چربیهای مفید و میوه یا سبزیجات در آن وجود داشته باشد.
دیگران میخوانند : ۵ غذای تک نفره زیر ۱۵ دقیقه؛ سریع، ساده و بدون دردسر
