انواع پیلاتس
پیلاتس یکی از روش‌های تمرینی کم‌ضربه است که با تمرکز بر کنترل حرکات، تنفس، تعادل و تقویت عضلات انجام میشود. این ورزش را جوزف پیلاتس در اوایل قرن بیستم توسعه داد و امروزه به شکل‌های مختلفی در خانه، باشگاه و استودیوهای تخصصی آموزش داده میشود.
هدف پیلاتس فقط انجام حرکات کششی نیست؛ در این تمرین‌ها هماهنگی ذهن و بدن اهمیت زیادی دارد. اجرای درست حرکات می‌تواند به تقویت عضلات مرکزی، بهبود انعطاف‌پذیری و افزایش آگاهی از وضعیت بدن کمک کند.
انواع پیلاتس را می‌توان بر اساس تجهیزات و شیوه آموزش دسته‌بندی کرد. مت پیلاتس و ریفورمر پیلاتس از شناخته‌شده‌ترین مدل‌ها هستند؛ درحالی‌که پیلاتس کلاسیک، معاصر و بالینی بیشتر به رویکرد آموزشی مربوط می‌شوند. شناخت این تفاوت‌ها کمک میکند انتخاب دقیق‌تری داشته باشید. با ما در شادمگ همراه باشید.
۱. انواع پیلاتس؛ مت پیلاتس (Mat Pilates)
مت پیلاتس روی تشک ورزشی و با استفاده از وزن بدن انجام میشود. در این روش، حرکات معمولاً در حالت خوابیده، نشسته یا زانو زده اجرا می‌شوند و گاهی از وسایلی مانند کش مقاومتی و توپ کوچک نیز استفاده میشود.
یکی از مزیت‌های این سبک، دسترسی آسان به آن است؛ زیرا به دستگاه‌های گران‌قیمت نیاز ندارد. البته سادگی تجهیزات به معنای آسان بودن همه حرکات نیست و اجرای صحیح آن‌ها به تمرکز و کنترل عضلات احتیاج دارد.
مناسب برای: افراد مبتدی، علاقه‌مندان به تمرین در خانه و کسانی که به دنبال روشی کم‌هزینه برای شروع پیلاتس هستند.
۲. انواع پیلاتس؛ ریفورمر پیلاتس (Reformer Pilates)
ریفورمر پیلاتس با دستگاهی دارای سکوی متحرک، فنر، بند و قرقره انجام میشود. فنرها مقاومت قابل تنظیم ایجاد می‌کنند و بسته به نوع حرکت، می‌توانند تمرین را چالش‌برانگیزتر کنند یا برای اجرای کنترل‌شده‌تر حرکت حمایت فراهم آورند.
این روش امکان تمرین در وضعیت‌های مختلف را فراهم میکند و مربی می‌تواند شدت حرکات را متناسب با سطح فرد تنظیم کند. بااین‌حال، آشنایی با دستگاه و یادگیری تکنیک صحیح اهمیت زیادی دارد.
مناسب برای: افرادی که به تمرین با تجهیزات علاقه دارند و می‌خواهند قدرت، تعادل و کنترل حرکتی خود را به‌تدریج بهبود دهند.
۳. انواع پیلاتس؛ پیلاتس کلاسیک (Classical Pilates)
پیلاتس کلاسیک به اصول و توالی تمرین‌های سنتی جوزف پیلاتس وفادار می‌ماند. در این سبک، ترتیب حرکات، تنفس و دقت در اجرای هر تمرین اهمیت ویژه‌ای دارد.
تمرین‌ها بر اساس یک ساختار مشخص پیش می‌روند و هدف، ایجاد هماهنگی میان بخش‌های مختلف بدن است. میزان دشواری کلاس نیز به سطح تمرین‌کننده و نوع حرکات انتخاب‌شده بستگی دارد.
مناسب برای: افرادی که به روش سنتی پیلاتس، نظم تمرینی و یادگیری مرحله‌به‌مرحله علاقه دارند.
۴. انواع پیلاتس؛ پیلاتس معاصر (Contemporary Pilates)
پیلاتس معاصر اصول اصلی این ورزش را با دانش جدید درباره حرکت بدن و روش‌های آموزشی امروزی ترکیب میکند. در این سبک، مربی می‌تواند ترتیب تمرین‌ها را تغییر دهد یا حرکات را با توجه به توانایی و نیاز افراد اصلاح کند.
استفاده از تجهیزات کمکی نیز در این روش رایج است. همین انعطاف‌پذیری باعث میشود کلاس‌های معاصر در سطح‌های مختلف برگزار شوند.
مناسب برای: افرادی که تمرین‌های متنوع می‌خواهند یا ترجیح می‌دهند حرکات با شرایط جسمانی و سطح آمادگی آن‌ها تطبیق داده شود.
۵. انواع پیلاتس؛ پیلاتس بالینی (Clinical Pilates)
پیلاتس بالینی با هدف مشخص‌تری اجرا میشود و ممکن است بخشی از برنامه بازتوانی حرکتی باشد. تمرین‌ها بر اساس شرایط فرد، محدودیت‌های حرکتی و اهداف تعیین‌شده تنظیم می‌شوند.
این روش با یک کلاس عمومی پیلاتس تفاوت دارد؛ زیرا ارزیابی شرایط فرد و انتخاب تمرین مناسب اهمیت بیشتری پیدا میکند. در صورت وجود آسیب، درد مداوم یا سابقه جراحی، برنامه باید با نظر متخصص واجد صلاحیت تنظیم شود.
مناسب برای: افرادی که به تمرین‌های متناسب با شرایط حرکتی خود نیاز دارند و با راهنمایی فیزیوتراپیست یا متخصص آموزش‌دیده فعالیت می‌کنند.
۶. انواع پیلاتس؛ پیلاتس صندلی (Chair Pilates)
در پیلاتس صندلی از دستگاهی کوچک با پدال فنردار استفاده میشود. تمرین‌ها در وضعیت‌های نشسته، ایستاده یا تکیه‌دار انجام می‌شوند و کنترل بدن، تعادل و هماهنگی عضلات را به چالش می‌کشند.
با وجود ظاهر ساده دستگاه، بعضی حرکات آن دشوار هستند؛ بنابراین انتخاب تمرین باید با توجه به توانایی فرد انجام شود.
مناسب برای: افرادی که به تمرین با دستگاه‌های جمع‌وجور علاقه دارند و می‌خواهند روی تعادل و کنترل حرکتی کار کنند.
۷. انواع پیلاتس؛ پیلاتس دیواری (Wall Pilates)
پیلاتس دیواری نسخه‌ای از تمرین‌های پیلاتس است که در آن از دیوار برای حفظ تعادل، ایجاد تکیهگاه و کنترل بهتر حرکات استفاده میشود. این روش به تجهیزات تخصصی نیاز ندارد و می‌توان بسیاری از تمرین‌های آن را در خانه انجام داد.
بااین‌حال، همه تمرین‌های دیواری لزوماً پیلاتس استاندارد نیستند؛ کیفیت آموزش و شیوه اجرای حرکات اهمیت دارد.
مناسب برای: افرادی که به تمرین در خانه علاقه دارند و می‌خواهند با کمک یک تکیهگاه ثابت، حرکات کنترل‌شده انجام دهند.
کدام‌یک از انواع پیلاتس را انتخاب کنیم؟
برای انتخاب میان انواع پیلاتس، ابتدا هدف خود را مشخص کنید. اگر می‌خواهید بدون خرید تجهیزات شروع کنید، مت پیلاتس گزینه مناسبی است. اگر تمرین با دستگاه و مقاومت قابل تنظیم را ترجیح می‌دهید، ریفورمر را بررسی کنید.
برای علاقه‌مندان به ساختار سنتی، سبک کلاسیک انتخاب قابل‌توجهی است؛ درحالی‌که سبک معاصر امکان بیشتری برای تغییر حرکات دارد. اگر هدف شما بازتوانی است، پیلاتس بالینی باید با راهنمایی متخصص انتخاب شود.
در نهایت، تجربه مربی، کیفیت آموزش و تناسب تمرین با شرایط جسمانی شما، به‌اندازه نام سبک اهمیت دارند. بهتر است با سطح مناسب شروع کنید و پیش از افزایش شدت تمرین، تکنیک حرکات را به‌خوبی یاد بگیرید.
دیگران می خوانند: تفاوت یوگا و پیلاتس چیست؟ کدام یک انتخاب بهتری برای شماست؟
