خرید پکیج اقتصادی جوانسازی صورت که پوست شما را جوان و شادابتر میکند
قطعا همه میدانیم که رژیم غذایی بر کاهش یا افزایش وزن تاثیر دارد. اما در این بین نباید از نقش نوشیدنی برای لاغری شکم و پهلو غافل شویم. همانطور که برخی از نوشیدنی ها میتوانند به کاهش وزن و تناسب اندام شما کمک کنند، برخی دیگر از آنها نیز میتوانند با افزایش کالری دریافتی و افزودن کالری اضافی به رژیم غذایی، اثر معکوس داشته باشند.
برای آگاهی بیشتر در مورد اینکه نوشیدنیهای مصرفی شما چگونه میتواند بر وزن تان تأثیر بگذارد، به علاوه شش مورد از بهترین نوشیدنی برای لاغری شکم و پهلو که توسط متخصصان تغذیه توصیه میشود، تا انتهای مطلب با ما همراه باشید.
تاثیر نوشیدنی ها برای لاغری شکم و پهلو
وقتی صحبت از کاهش وزن میشود، نوشیدنی ها تنها یکی از گزینه های موثری است که باید به آن توجه کرد. توجه کنید که هیچ نوشیدنی ای وجود ندارد که بطور جادویی به کاهش وزن شما کمک کند. اما در عین حال باید به میزان کالری دریافتی روزانه توسط نوشیدنی ها دقت کرد. چون ممکن است به مرور زمان سبب افزایش چربی در دور شکم شما شود.
خوردن برخی از نوشیدنیها ممکن است در درازمدت به افزایش وزن کمک کند. به عنوان مثال، الکل، نوشیدنی های شیرین شده با شکر و نوشیدنی های کافئین دار مملو از قند، شربت، روغن MCT یا خامه فرم گرفته می توانند کالری بیشتری به رژیم غذایی شما اضافه کنند که می تواند در طول زمان منجر به افزایش وزن شود. تعویض این نوشیدنی ها با سایر گزینه هایی که به کاهش وزن شما کمک می کند، علاوه بر اینکه سبب میشود به اهداف خود برسی، به هیدراته ماندن شما نیز کمک میکند.
آشنایی با 6 نوشیدنی برای لاغری شکم و پهلو
چندین نوشیدنی می توانند به کاهش وزن کمک کنند و حتی مزایایی برای سلامتی شما نیز داشته باشند. در اینجا تعدادی از بهترین نوشیدنی های کاهش وزن را برای شما جمع آوری کردیم:
چای سبز
چای سبز بهترین نوشیدنی برای لاغری شکم و پهلو است.جایگزین کردن نوشابه یا آب میوه ها با چای سبز منجر به کاهش کالری شده و در نتیجه می تواند به کاهش وزن کمک کند. بعلاوه خوردن چای سبز در تامین روزانه آب بدن شما نیز نقش دارد و می تواند به شما کمک کند هیدراته بمانید. چون برخی از ترکیبات موجود در چای سبز برای کاهش وزن بسیار مفید هستند..
آشنايی با معجزه ها و خواص چای سبز برای لاغری شکم و پهلو را در شادمگ مطالعه کنید.
آب، کم هزینه ترین نوشیدنی برای لاغری شکم و پهلو
نوشیدن آب یکی از بهترین پیشنهادها برای افرادی است که به دنبال کاهش وزن هستند. فواید آب برای کاهش وزن به خوبی در تحقیقات انجام شده ملموس است. طبق یک بررسی در سال 2019، آب میتواند مستقیماً بر هورمونهایی تأثیر بگذارد که بر گرسنگی و اشتها تاثیر گذارند و سبب میشود احساس سیری داشته باشید. نوشیدن آب قبل از غذا منجر به کاهش مصرف کالری شود که میتواند به کاهش وزن کمک کند. به زبان ساده تر هیدراته ماندن به افزایش میزان کالریهایی که هر روز میسوزانید کمک کند و از مدیریت وزن بیشتر حمایت کند.
شیک های پروتئینی
پروتئین سیرکنندهتر از چربی یا کربوهیدرات است و اثر حرارتی بالاتری دارد، به این معنی که کالری بیشتری در طول هضم میسوزاند. پس نتیجه میگیریم که افزودن پروتئین بیشتر به رژیم غذایی با شیکهای پروتئینی میتواند به شما کمک کند احساس سیری کنید و وعده های غذایی تان را راحتتر مدیریت کنید.
یک بررسی در سال 2021 نشان داد که افزایش مصرف پروتئین حتی اگر کالری دریافتی ثابت بماند، میتواند منجر به کاهش وزن بیشتر شود. بررسی اخیر دیگری گزارش میدهد که مصرف پروتئین میتواند اشتها را سرکوب کرده و سطوح هورمونهای خاصی را که گرسنگی را کنترل میکنند، از جمله گرلین کاهش دهد.
کامبوجا
اگر به دنبال کاهش وزن هستید، کومبوچا که نوعی چای تخمیر شده است را میتوانید به جای نوشابه میل کنید. کامبوجا ها نوشیدنی های گازدار و شیرین هستند، کامبوجا میتواند جایگزین خوشمزهای برای آب ساده باشد و حتی برای تقویت روده نیز موثر و مناسب است. نوشیدن کامبوجا التهاب را کاهش میدهد، سم زدایی کبد را تقویت و باکتری های روده را متعادل میکند.علاوه بر مواردی که ذکر شد، مدیریت چاقی و بهبود ترکیب میکروبیوم روده از دیگر خواص چای کامبوجا.
قهوه
قهوه بدون شکر یک نوشیدنی کم کالری است که می توانید بدون افزودن شکر یا کالری اضافی به رژیم غذایی خود، از آن لذت ببرید. این نوشیدنی همچنین منبع خوبی از کافئین است که با کاهش دریافت کالری و افزایش اکسیداسیون چربی (یا چربی سوزی)همراه است. علاوه بر مزایایی که در بالا گفته شد، خوردن یک یا دو فنجان قهوه هر روز صبح ممکن است به کاهش وزن در طولانی مدت کمک کند. در واقع افزایش مصرف قهوه و سایر نوشیدنی های کافئین دار می تواند به حفظ کاهش وزن موفق در طول زمان کمک کند.
آب گازدار
آب گازداری که بدون قند یا کالری افزوده باشد، جایگزین بسیار خوبی برای نوشیدنی های گازدار شیرین است. این نوشیدنی طعم های مختلفی دارد که میتوانید آن را به جای آب میوه های شیرین استفاده بکنید.
تحقیقات این موضوع را تأیید میکند که مبادله نوشیدنیهای پرکالری با آب گازدار میتواند به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند. در یک مطالعه بر روی زنان چاق که به طور منظم نوشیدنی های رژیمی مصرف می کردند، جایگزینی نوشیدنی های رژیمی با آب منجر به افزایش کاهش وزن، همراه با بهبود بیشتر در سطح قند خون و مقاومت به انسولین شد.
مصرف فیبر محلول به مقدار زیاد
فیبر محلول آب را جذب می کند و ژلی را تشکیل می دهد که به کاهش سرعت غذا در هنگام عبور از سیستم گوارش شما کمک می کند. مطالعات نشان می دهد که این نوشیدنی برای لاغری شکم و پهلو بسیار موثر است چون به ایجاد احساس سیری در شما کمک کرده و در نتیجه در کاهش وزن نیز تاثیر میگذارد.بنابراین به طور طبیعی کمتر نیاز به غذا خوردن پیدا کرده و کمتر گرسنه میشوید. علاوه بر این، وجود فیبر محلول در رژیم شما در کاهش چربی های شکم میکند.
منابع عالی فیبر محلول عبارتند از:
- میوه ها
- سبزیجات
- حبوبات
- جو دو سر
- جو
بطور خلاصه میتوان گفت فیبر محلول با افزایش سیری و کاهش جذب کالری به کاهش وزن کمک کند. سعی کنید مقدار زیادی از مواد غذایی با فیبر بالا را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
