فواید دوش آب سرد و گرم ؛ کدام را انتخاب کنیم ؟

فواید دوش آب سرد و گرم را در این مطلب شادمگ برای شما آردیم تا خودتان تصمیم بگیرید کدامیک برای شما مناسب تر است. با توجه به فواید و معایبی که هر دو نوع دوش گرفتن دارند بهترین را برای خودتان و سلامتی تان انتخاب کنید.

دوش آب سرد و گرم

بسیاری از افراد تنها می‌توانند با آب با دمای بالا دوش بگیرند و برخی دیگر حتی در زمستان نیز از دوش آب سرد یا گرم استفاده می‌کنند؛ اما تا به حال به معایب دوش آب سرد ویا روش صحیح دوش آب سرد فکر کرده‌اید؟! در این متن از غفاری دایت می‌خواهیم کمی علمی‌تر فواید دوش آب سرد و گرم و همچنین نوشیدن آب سرد را بررسی کنیم، پس تا پایان این مطلب با ما همراه باشید.فواید دوش آب سرد و گرم ، کدام بهتر است؟

بهترین دما برای دوش گرفتن

گرفتن دوش آب سرد هرگز تجربه خوشایندی نیست، اما چند مزیت سلامتی وجود دارد که ممکن است از جسارت این تجربه به دست آورید. دوش آب سرد می تواند به کاهش التهاب، تسکین درد، بهبود گردش خون، کاهش سطح استرس و کاهش درد و خستگی عضلانی کمک کند. در همین حال، دوش آب گرم می تواند سلامت قلب و عروق را بهبود بخشد، مفاصل سفت را تسکین دهد و خواب را بهبود بخشد.

درک زمان گرفتن دوش آب گرم یا سرد ضروری است. هر دو فواید سلامتی بالقوه باورنکردنی دارند و می توانند بدن شما را به طور متفاوتی تحت تاثیر قرار دهند. به عنوان مثال، افراد مبتلا به آرتریت ممکن است از یک دوش آب گرم در صبح بیشتر از یک دوش سرد بهره ببرند، زیرا آب روی استخوان‌هایشان راحت‌تر است و به آنها اجازه می‌دهد تحرک بیشتری را تجربه کنند. با این حال، ورزشکاری که از آسیب ورزشی رنج می برد، ممکن است از دوش آب سرد که می تواند به کاهش التهاب کمک کند، بهره مند شود.

از دوش گرفتن خیلی سرد یا خیلی گرم که ممکن است به سلامتی شما آسیب برساند، خودداری کنید. دانستن نوع اثری که امیدوارید به دست آورید یا مزایایی که می خواهید از دوش گرفتن به دست آورید قبل از تصمیم گیری در مورد اینکه نازل دوش را کجا بچرخانید مهم است. در آینده، این راهنمای مفید می تواند به شما در تعیین اینکه آیا باید دوش آب سرد یا آب گرم بگیرید، کمک کند.

برای رسوب زدایی سردوش حمام از روشهای  شادمگ کمک بگیرید.

فواید دوش آب سرد

با وجود اینکه ممکن است دوش آب سرد برای برخی از افراد سخت باشد، اما نمی‌توان از فواید دوش آب سرد برای بدن چشم پوشی کرد. درباره دوش آب سرد در طب اسلامی نیز فوایدی ذکر شده است. در زیر به چند مورد مهم از فواید دوش آب سرد اشاره می‌کنیم.

افزایش انرژی و شادی

جالب است بدانید دوش آب سرد در بهبود علائم افسردگی موثر بوده است. در حقیقت هنگام برخورد قطرات آب سرد با پوست شما، ایمپالس‌های عصبی به مغز فرستاده می‌شود که سبب افزایش انرژی می‌گردد. همچنین دوش آب سرد می‌تواند سبب افزایش هورمون اندورفین در بدن شود که باعث ایجاد شادی و حس نشاط می‌گردد.

پس این بار که از خواب بیدار شدید، به جای دوش گرفتن با آب گرم، دوش آب سرد را امتحان کنید و تاثیر آن را در هوشیاری و شادی خود را بسنجید. چنانچه سه بار در هفته به مدت ۵ دقیقه زیر دوش آب سرد بایستید، می‌توانید از بروز افسردگی جلوگیری کنید.

 افزایش ایمنی در بدن

در بسیاری از مطالب علمی به این موضوع اشاره شده است که حتی چنانچه دوش آب گرم می‌گیرید، بهتر است پس از آن، به مدت چند دقیقه، زیر دوش آب سرد بایستید تا آب سرد به بهبود سیستم ایمنی بدن شما کمک کند. در حقیقت دوش آب سرد می‌تواند گلبول‌های سفید بدن را تحریک کند و سیستم ایمنی را افزایش دهد؛ به همین سبب برای مبارزه با بیماری‌هایی مثل آنفولانزا، بدن مقاومت کافی را پیدا می‌کند و کمتر به بیماری‌ها مبتلا می‌شوید. حتی می‌توانید صبح پیش از عمل جراحی، با یک دوش آب سرد، به آغاز سریع‌تر بهبود خود، پس از عمل، کمک نمایید.

 افزایش متابولیسم

اینطور به نظر می‌رسد که از آنجایی که بدن برای گرم کردن خود کالری می‌سوزاند، گرفتن دوش آب سرد می‌تواند به افزایش چربی سوزی و افزایش متابولیسم بدن کمک کند. البته این بدان معنا نیست که تنها با گرفتن دوش آب سرد می‌توان وزن کم کرد؛ بلکه دوش آب سرد می‌تواند به عنوان محرکی در کنار غذای رژیمی و ورزش، به افزایش متابولیسم و در نتیجه لاغری سریع‌تر شما کمک نماید. پس چنانچه تحت رژیم لاغری هستید، سعی کنید ۲ تا ۳ بار در هفته از دوش آب سرد برای افزایش متابولیسم خود کمک بگیرید‌.

کمک به رفع کوفتگی و کبودی

چنانچه ورزش‌هایی انجام می‌دهید که طی آن کوفتگی و کبودی ایجاد می‌شود، می‌توانید به‌جای استفاده از کمپرس‌های سرد برای کاهش کبودی، از دوش آب سرد کمک بگیرید. دوش آب سرد می‌تواند گردش خون در بدن را افزایش دهد و با افزایش گردش خون به سمت پوست، کبودی سریع‌تر بهبود پیدا می‌کند. البته برای درمان بدن درد پس از ورزش بهتر است از دوش آب گرم استفاده کنید. برای اطلاعات بیشتر در مطلب دیگری از همین سایت، روش‌های کاهش بدن درد بعد از ورزش را بخوانید.

 فواید دوش آب سرد برای پوست و مو

به گفته پزشکان پوست، آب گرم و داغ می‌تواند آسیب زیادی به پوست وارد کند و همین تاثیر را بر روی سلامت مو داشته باشد. بنابرین بهتر است از دوش آب ولرم یا سرد استفاده کنید. دوش آب سرد در انتهای زمان حمام می‌تواند به درخشندگی و افزایش سلامت مو کمک کند. همچنین از فواید دوش آب سرد برای پوست می‌توان به بسته شدن منافذ پوست اشاره کرد؛ زیرا در هنگام حمام کردن، بخار آب گرمی که در حمام می‌پیچد، منافذ پوست را باز می‌کند و چنانچه از آب سرد برای بستن آن‌ها استفاده نکنید،

با خروج از حمام، انواع آلودگی به سرعت وارد منافذ پوست می‌شود. بنابراین در صورتی که دوش آب ولرم می‌گیرید، پیش از خروج از حمام، به مدت چند دقیقه زیر دوش آب سرد بمانید.

دوش آب سرد و افسردگی

در حالی که دوش آب سرد در تئوری می تواند به کاهش علائم اضطراب کمک کند، تحقیقات بیشتری برای اثبات اینکه آب سرد یک درمان موثر اضطراب است مورد نیاز است. برخی از مطالعات آب درمانی را در درمان سایر شرایط سلامت روان مورد بررسی قرار داده اند که ممکن است مزایای مشابهی را برای مدیریت اضطراب نشان دهد.

یکی از این مطالعات در سال 2008 نقش آب درمانی در درمان افسردگی را بررسی کرد. شرکت کنندگان پس از چند هفته آب درمانی بهبودی در علائم خود را تجربه کردند. این شامل جلسات 2 تا 3 دقیقه ای دوش آب سرد با دمای 20 درجه سانتیگراد، یک تا دو بار در روز بود.

اضطراب اغلب منجر به افزایش ضربان قلب می شود. در حالی که برخی از مطالعات اشاره کرده اند که آب درمانی سرد می تواند ضربان قلب را در افراد مبتلا به افسردگی افزایش دهد، برخی دیگر دریافته اند که غوطه وری در آب سرد می تواند ضربان قلب شما را تا 15 درصد کاهش دهد.

به طور کلی، مطالعات منبع معتبر ثابت کرده اند که دوش آب سرد منظم می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند. اضطراب لزوماً به دلیل عملکرد ضعیف سیستم ایمنی بدن به خودی خود ایجاد نمی شود، اما با افزایش التهاب مرتبط است که می تواند منجر به بیماری های مکرر شود.

معایب دوش آب سرد

دوش آب سرد به هیچ وجه درمان هر چیزی که شما را درگیر کرده نیست. دلایل خوبی برای نگرفتن دوش آب سرد وجود دارد، بنابراین موارد زیر را در نظر داشته باشید.

در ماه‌های سرد ضرر دارد

فکر رفتن به دوش آب سرد زمانی که در خانه شما یخبندان است چندان خوشایند نیست. ممکن است ترجیح دهید به جای اینکه از یخ زدن آب رنج ببرید، بهداشت خود را کنار بگذارید.

 برای کسانی که بیماری دارند مناسب نیست

در هنگام بیماری که بدن ضعیف است، ممکن است نتواند انرژی کافی برای گرم کردن را تامین نماید ویا با خروج از حمام، بیماری فرد تشدید شود. به همین دلیل بهتر است در هنگام بیماری‌هایی همچون سرماخوردگی و آنفولانزا، از دوش آب ولرم استفاده کنید.

معایب‌های دیگر

برای کسانی که به سینوزیت مبتلا هستند و در معرض سرما به‌سرعت دچار درد و مشکل تنفسی می‌شوند، بهتر است به‌جای دوش آب سرد، از دوش آب ولرم استفاده کنند.
هیچگاه دوش آب سرد نمی‌تواند جایگزین مصرف دارو شود و به همین دلیل افراد مبتلا به افسردگی نباید مصرف داروی خود را قطع کنند. علاوه‌بر آن در شرایط حساس همچون جراحی، کبودی و… بهتر است پیش از استفاده از دوش آب سرد، از بی‌خطر بودن آن مطمئن شوید.
اب سرد

روش صحیح دوش آب سرد

برای دوش آب سرد گرفتن، باید نکاتی را رعایت کنید تا بتواند تاثیر مثبت خود را داشته باشد. روش صحیح دوش آب سرد گرفتن به این صورت است که در انتهای زمان حمام، دمای آب را به‌صورت تدریجی کم می‌کنید تل به حدی برسد که تحمل آن کمی برای شما سخت باشد و احساس راحتی نداشته یاشید.

این دما برای شما سرد محسوب می‌شود و باید حدود ۵-۲ دقیقه زیر آن بایستید تا تاثیر مثبت آن را احساس کنید. در دفعات بعدی، می‌توانید دمای آب را به تدریج کمتر کنید، زیرا مقاومت شما افزایش پیدا می‌کند ویا برای مدت طولانی‌تری زیر دوش آب سرد می‌ایستید، به‌طوری که می‌تواند شامل کل زمان استحمام شما باشد.

نوشیدن آب سرد در طب سنتی

ممکن است بسیار شنیده باشید که در طب سنتی، نوشیدن آب سرد به‌خصوص به‌صورت ناشتا، اشتباه است. می‌توان گفت، در اغلب موارد، نوشیدن آب سرد و یا هر نوشیدنی دیگری همراه با یخ، اشتباه است. البته بسیاری افراد عقیده دارند، هنگام ورزش کردن که دمای مرکزی بدن افزایش پیدا می‌کند، نوشیدن آب یا نوشیدنی سرد می‌تواند به کاهش سرعت افزایش دما و در نتیجه بهبود عملکرد افراد کمک کند؛ اما نمی‌توان شوکی که بر اثر آن به بدن وارد می‌شود و حتی می‌تواند در بروز بیماری‌هایی برای معده تاثیر داشته باشد، غافل شد.

نوشیدن آب همراه با غذا، در طب سنتی به‌طور کامل منع شده است، زیرا سبب ایجاد کبد چرب می‌شود؛ اما چنانچه می‌خواهید بین غذا، آب بنوشید، هرگز از آب سرد استفاده نکنید؛ زیرا غذایی که می‌خورید گرم است و نوشیدن آب سرد می‌تواند یه معده شما شوک وارد کند و سبب ایجاد اسپاسم ویا آسیب به معده شود که هضم غذا را دچار مشکل می‌کند و در درازمدت، آسیب‌های جبران‌ناپذیری به عملکرد معده و دستگاه گوارش وارد می‌کند.

جویدن یخ نیز در طب سنتی، به دلیل کاهش دمای ناگهانی که ایجاد می‌کند، منع شده است زیرا می‌تواند سبب کم‌خونی در افراد شود. مصرف آب سرد نیز می‌تواند تاثیری مشابه داشته باشد.

بهتر است از نوشیدن آب خنک که از شیر آب خارج می‌شود استفاده کرد، زیرا برای سلامتی خطر کمتری دارد و آسیبی به دستگاه گوارش وارد نمی‌کند.

نکات مهم هنگام دوش گرفتن با آب سرد

از آب سرد برای شستن سر اجتناب کنید.
اگر عادت به دوش گرفتن با آب داغ دارید، باید تغییرات را تدریجی انجام دهید یعنی به تدریج درجه حرارت را کاهش داده و بین سرد وگرم نگه دارید.
دوش آب سرد هنگام صبح اثرات مفید بیشتری دارد.
آب داغ برای حمام شبانه مناسب تر است زیرا به کاهش خستگی کمک می کند.

دوش آب گرم

خب، رسیدیم به بخش مورد علاقه اکثر افراد. کسی که می‌خواهد دوش بگیرد تا خستگی را از تن خود در آورد معمولا دوش آب گرم را انتخاب می‌کند. در واقع می‌گویند که دوش آب سرد برای صبح‌ها و دوش آب گرم برای شب مناسب است. صبح نیاز داریم که سرحال باشیم و شب می‌خواهیم استراحت کنیم. دوش آب گرم شل کننده عضلات است و از این رو ممکن است برای افراد لذت بخش باشد.

فواید دوش آب گرم برای پوست

اما دوش آب گرم چه فایده ای برای پوست دارد؟ یا بهتر است بپرسیم دوش آب گرم بهتر است یا آب سرد؟ پوست با کدام یک از این دو حال بهتری دارد؟

کاهش جوش

دوش آب گرم پاک کننده طبیعی منافذ پوست است و از این رو برای از بین ‌بردن جوش مفید می‌باشد. اگر اغراق کنیم دوش آب گرم برای پاکسازی پوست کافی است و با قطره‌های خود آن را حسابی مشت و مال می‌دهد. می‌توانید پس از قرار گرفتن زیر آب گرم پوست خود را شستشو دهید که در این صورت نتیجه کار عالی خواهد شد و مقدار جوش‌ و آکنه پوستی شما به شکل چشمگیری کاهش خواهد یافت.

منافذ پوست در برخورد با آب گرم باز و بزرگ می‌شوند و جوش‌های سرسیاه تمیز می‌گردند. پس از دوش آب گرم، پوست حالتی نرم، کمی شل و تازه به خود می‌گیرد. منافذ بسته پوست را دچار جوش و کدورت می‌کنند و اصطلاحا اجازه نمی‌دهند پوست نفس بکشد. درباره برطرف کردن این عارضه اشاره می‌کنیم که دوش آب گرم مثل یک لایه بردار عمل کرده و منافذ را عمیقا پاک می‌کند؛ همچنین منافذ مسدود شده با آلودگی را باز و تمییز می‌نماید.
توصیه می‌کنیم به مقاله فیشال صورت، از صفر تا صد نگاهی بیندازید، چون کم و بیش به پاکسازی پوست توسط گرما ربط دارد.

مضرات دوش آب گرم

دوش آب گرم خیلی برای پوست خوب نیست و مشکلات زیادی به همراه دارد. دیدید که تنها به نوشتن یک فایده از آن برای پوست اکتفا کردیم. هر چند که همان یکی هم می‌تواند در طولانی مدت پوست را دچار مشکل ‌کند که به آن می‌پردازیم.

بروز جوش!

باید بگوییم که بزرگ کردن منافذ پوست خود می‌تواند جوش ایجاد کند و باعث تجمع آلودگی در پوست شود. پس پاکسازی به روش دوش آب گرم خیلی هم مفید و کارساز نیست و در بلند مدت احتمال دارد اثر مخربی داشته باشد. ولی خب ما همچنان دوش آب گرم را به عنوان عاملی ضد جوش و پاک کننده نیز می‌شناسیم و به قطع می‌گوییم که می‌تواند در درمان جوش سر سیاه مفید واقع گردد.

خشک شدن پوست

آب گرم ممکن است برخی از چربی‌های محافظتی که پوست ایجاد می کند را از بین ببرد و برای انواع پوست به ویژه پوست حساس مشکل ایجاد کند. پوست برای زیبا و جوان ماندن به آب نیاز دارد و اگر عاملی این آب را از آن بگیرد، دچار مشکلات زیادی می‌شود. آب گرم، با حرارت زیاد خود سلول‌های کراتین پوست را مورد آسیب قرار می‌دهد و همچنین با بزرگ کردن منافذ پوست اجازه نمی‌دهد رطوبت را در خود نگه دارند.

طی این فرایند پوست خشک می‌شود و خارجی ترین لایه آن صدمه می‌بیند. به همین دلیل است که افراد با دوش آب گرم گرفتن به صورت مرتب و پشت سر هم، پوسته پوستگی و افتادگی پوست را تجربه می‌کنند.

التهاب

گرما، التهاب را زیاد می‌کند و با گشاد کردن رگ‌ها، پوستی قرمز، پف کرده و نا آرام را پدید می‌آورد. افرادی که پوست حساسی دارند با دوش آب گرم به خود ظلم بزرگی می‌کنند چرا که علاوه بر خشکی، دچار ورم و التهاب نیز می‌شوند. اگر پوست از پیش ورم کرده باشد، افزایش می‌یابد و فرد صاحب آن را اذیت می‌کند.

خارش

با افزایش خشکی و التهاب، منطقی است که پوست به خارش بیفتد. البته واکنش سلول‌ها به گرما نیز بی تاثیر نیست. با افزایش دما و آزاد شدن هیستامین، پوست شروع به خاریدن می‌کند و خشک و خشک تر می‌شود.

تشدید بیماری‌های پوستی

بیماری‌هایی نظیر اگزما و پسوریازیس با علائمی چون خارش و قرمزی همراه اند. با توجه به نکات گفته شده تصور کنید فرد دارای این بیماری‌ها مرتبا از آب گرم استفاده کند؛ واضح است که مریضی او تشدید شده و علائم او بروز بیشتری پیدا می‌کنند. دوش آب گرم برای افراد دارای اگزما و پسوریازیس اصلا توصیه نمی‌شود و سبب ناراحتی آنان است.

دوش آب گرم بهتر است یا آب سرد؟

اگر بخواهیم سلامت پوست را به تنهایی و به شکل مجزا بررسی کنیم قطعا دوش آب سرد برای افراد بهتر است و اثری انرژی بخش روی آنان و پوستشان می‌گذارد. سعی کنید به آب سرد عادت کنید تا معجزه آن را روی پوست خود مشاهده نمایید. تنها با یک بار دوش آب سرد می‌فهمید که این همه مدت چه چیزی را از دست داده بودید و آب خنک چقدر شما را سر حال می‌آورد. دوش آب گرم برای پاکسازی پوست مفید است اما بهتر است همیشگی نباشد و فرد فقط به آن عادت نکند. پس اگر می‌پرسید دوش آب گرم بهتر است یا آب سرد؟ جواب دومی است و جوانی و زیبایی را به شما هدیه می‌دهد.

بعد از ورزش دوش آب سرد بگیریم یا گرم؟

دوش آب سرد و گرم هر یک ویژگی‌های خاصی دارد که افراد باید به آن‌ها توجه کنند و سپس دست به انتخاب بزنند.

دوش‌آب سرد

دوش آب سرد مانند شوکی برای بدن عمل می‌کند. آب سرد باعث اُفت دمای بدن شده و در نتیجه، خون به اندام‌های حیاتی هدایت می‌شود. انقباض رگ‌های خونی موجب افزایش فشار خون می‌شود و دمای بافت‌ها افت می‌کند. این موضوع باعث جلوگیری از التهاب و کاهش درد موضعی خواهد شد. افرادی که مشکل فشارخون بالا دارند، نباید دوش آب سرد بگیرند.

دوش آب گرم

هر چند دوش آب سرد، در کاهش التهاب بدن، سریع‌تر عمل می‌کند، اما اگر به مدت طولانی‌ بعد از تمرین، دوش آب گرم بگیرید، در کاهش درد موثرتر خواهد بود و موجب افزایش انعطاف پذیری بافت‌ها و جریان خون خواهد شد.
دوش آب گرم باعث گشاد‌شدن عروق و افزایش جریان خون می‌شود. در نتیجه اسیدلاکتیک در عضلات متفرق شده و درد بعد از تمرین کمتر حس می‌شود.
شواهدی وجود دارد که دوش آب گرم موجب افزایش هورمون رشد و کاهش استرس خواهد شد.
نکته: آب گرم به معنی آب خیلی داغ نیست؛ آب، تنها باید کمی گرم‌تر از محیط باشد.

درنتیجه

برای درد عادی بعد از تمرین، دوش آب گرم بهتر است؛ اما، برای رفع آسیب و التهاب، کمپرس یخ یا دوش آب سرد توصیه می‌شود.