تمرین شجاع شدن به شما این قدرت را می دهد تا به آسانی و به صورت روزانه اقداماتی را برای کسب اهداف مختلف انجام دهید. این کار به شما اجازه می دهد تا با شرایط دلخواه خودتان زندگی کرده و احساستان را بهبود بخشید. این مطلب شادمگ را از دست ندهید.
شجاع شدن در زندگی
شما تا چه اندازه شجاع هستید؟ آخرین بار کی از شجاعت‌تان استفاده کردید؟ نکته در اینجاست که شجاعت مانند ماهیچه‌های ماست. اگر از آن استفاده نکیند، ضعیف می‌شود.
در مورد رشادت‌های آن‌چنانی صحبت نمی‌کنیم. در مورد شجاعتی حرف می‌زنیم که همه ما در لحظه‌های کوچکی از زندگی به آن نیاز داریم تا حرف‌مان را بزنیم، ریسک کنیم، از حق خودمان و دیگران دفاع کنیم و … اینجا سعی داریم تمرین‌های کوچک و ساده‌ای معرفی کنیم که علاوه بر روبرو شدن با ترس در درازمدت نتایج محسوسی بر افزایش شجاعت شما خواهند داشت.
شما می‌توانید شجاعت‌تان را به کمک تمریناتی که در زیر می‌آید افزایش دهید، اما قبل از آن بیایید ببینیم که اصلا شجاعت چیست؟
چگونه نترس باشیم ؟
نترس بودن یا همان شجاعت ترکیبی از قدرت ذهنی، دانش و اعتمادبه‌نفس است که به شما کمک می‌کند تا در موقعیت‌های دشوار، تصمیم‌های درستی بگیرید و در کمترین زمان ممکن دست به اقدام بزنید و با آن مواجه شوید. وقتی نترس باشید با قدرت بیشتری وارد عمل می‌شوید و اتفاقاتی را که ممکن است برایتان پیش بیاید را بهتر مدیریت می‌کنید.
جوئل رانیون عضو ستاد مرکزی Impossible روند رشد و توسعه‌ی شجاعت را خیلی ساده بیان می‌کند و می‌گوید برای نترس بودن، کافی است:
- از چیزی بترسید.
- هر طور که شده با آن روبه‌رو شوید.
- نسبت به اولین باری که با آن روبه‌رو شدید، کمتر بترسید.
- آن را تکرار کنید.
در غیر این صورت این ترس همیشه با شما خواهد ماند. البته ناگفته نمانند منظور از رو به رو شدن، رویارویی با گرگ و شیر و پلنگ نیست. نترس بودن به این معنا نیست که بی مقدمه وارد یک ماجرا شویم بلکه کاملاً احمقانه هم هست. نکته اینجاست که بدانید شجاعت همان قدر که در مورد درک موقعیت‌های خطر است، در مورد پذیرفتن آنها نیز هست.
هفت تمرین ساده برای افزایش شجاعت در زندگی
شجاعت توانایی و قابلیت یک انسان برای مواجهه با خطر، مشکلات، ریسک و یا درد است؛ بدون این که ترس بر او غلبه کند یا بر کاری که می‌کند تاثیر بگذارد. شجاعت را معمولا به قلب یا دل انسان نسبت می‌دهند. مثلا می‌گویند فردی شجاع‌دل است یا دل شیر دارد. زیرا شجاعت توانایی انجام کاری است که درست به نظر می‌رسد، هرچند خطرناک باشد. کاری که قلب انسان به درستی آن گواهی می‌دهد، گو اینکه مغز محافظه‌کار، ما را از انجام آن بترساند.
کار جدیدی شروع کنید
منظور از کار جدید در اینجا لزوما شغل جدید نیست. مثلا مدت‌هاست وسوسه شده‌اید که راکت بخرید و پینگ پنگ بازی کنید. این کار را بکنید. از امتحان چیزهای جدید هراس نداشته باشید.تازه‌وارد بودن همیشه سخت است؛ اشتباهات و اعمال ناشیانه، نگاه‌های دیگران، حتی ممکن است مورد تمسخر واقع شوید. اما همین‌هاست که شما را می‌سازد. پس اگر کار، ورزش، ساز یا یک زبان خارجی جدید فکر شما را مشغول خودش کرده، حتما شروع کنید.
جایی بروید که پیش از این تا به حال نرفته بودید
شجاعت با سفر رابطه تنگاتنگی دارد. افراد شجاع معمولا زیاد به سفر می‌روند و عکس این قضیه نیز صادق است؛ افرادی که زیاد سفر می کنند شجاع‌تر می‌شوند. برای سفرهایتان مقصدهایی انتخاب کنید که تابه‌حال نرفته‌اید. کشور پهناور ما نقاط بکر و نادیده بسیار دارد. جنگل‌ها و سواحل شمالی ما بسیار زیبا هستند، اما این کلیشه را بشکنید و جاهای جدید را امتحان کنید.
کوه‌ها، کویرها و سواحل و جزایر جنوبی کشور را ببینید. این تمرین را می توانید حتی بدون سفر رفتن هم انجام دهید. برای رفتن به خانه یا محل‌کار، مسیر همیشگی را فراموش کنید و مسیرهای جدید را امتحان کنید. فراموش نکنید که این یک تمرین است و کم و زیاد شدن طول مسیر مهم نیست.
حرفتان را بزنید
آیا شما هم گاهی اوقات حرف دلتان را حبس می‌کنید؟ همه ما بارها این کار را کرده‌ایم. ترس باعث این کار می‌شود. یکی از بهترین راه‌های تقویت شجاعت، گفتن چیزهای مثبت به کسانی است که می‌شناسید. عذرخواهی کردن، ابراز علاقه و تعریف و تمجید صادقانه، به‌خصوص اگر از واکنش و برداشت طرف مقابل نگران باشید، شما را آدم شجاع‌تری می‌کند.
با کسانی که نمی‌شناسید گفت‌وگو کنید
خودتان را در مهمانی بزرگی تصور کنید که بسیاری از مدعوین آن را نمی‌شناسید. وضعیتی که برای خیلی از ما در جشن‌های عروسی و تولد و … پیش می‌آید. احساس خوبی ندارید. اما اگر جرات کنید و با یک نفر وارد صحبت شوید اوضاع فرق می‌کند. نام‌شان را بپرسید. از آنها بپرسید کجا زندگی می کنند، چه شغلی دارند و علاقه‌مندی‌هایشان چیست؟
صحبت کردن با افرادی که آنها را نمی شناسید، تمرینی برای غلبه بر محافظه کاری است و کمک می‌کند ترس‌های اجتماعی شما از بین برود. این کار را می توانید در خیابان، پارک، مترو، تاکسی، هواپیما و … تمرین کنید.
از دیگران دفاع کنید
اگر در محل کار یا خیابان ببینید که شخصی به صورت ناجوانمردانه مورد آزار یا تهدید است، چه می‌کنید؟ پیش رفته و صحبت می‌کنید یا ساکت و بی‌تفاوت می‌مانید؟ وقتی پشت سر کسی غیبت می‌کنند چه‌طور؟ آیا از کسی که برعلیه او صحبت می‌کنند دفاع می‌کنید؟ از دیگران، از کسانی که مورد ستم یا رفتار ناجوانمردانه واقع شده‌اند، دفاع کنید و افزایش شجاعت را درون قلبتان احساس کنید.
برای تمرین شجاع شدن فریاد بزنید
اگر در کلاس هنرهای رزمی ثبت‌نام کنید، یکی از اولین چیزهایی که به شما یاد می‌دهند، فریاد زدن است. بسیاری از مردم و به خصوص خانم‌ها، آن‌قدر از این کار پرهیز می‌کنند که حتی فراموش می‌کنند چگونه باید فریاد زد. بلند کردن صدا در بسیاری از افراد به یک ترس تبدیل شده است. پیشنهاد می‌کنیم فریاد زدن را دوباره بیاموزید. به کلاس هنرهای رزمی بروید، در ساحل یا یک جای دور افتاده یا حتی داخل یک بالشت فریاد بزنید. فریادی که از عمق وجود برآید، منبع شگفت انگیز انرژی و شجاعت است.
هر جور که خواستید لباس بپوشید
جامعه قوانین سفت و سختی برای لباس پوشیدن افراد وضع کرده است. موقعیت‌های مختلف، لباس‌های مختلف را طلب می‌کنند. در محل کار یا حتی بعضی از مکان‌های تفریحی مثل رستوران‌ها هم قوانین خاصی در مورد لباس دارند که به درسینگ کد معروف است. اما اوقات فراغت شما متعلق به خودتان است. هر جور که مایل بودید لباس بپوشید و از قضاوت دیگران نترسید. جوری لباس بپوشید که نمایانگر شخصیت و روحیات شما باشد.
چگونه فردی شجاع باشیم ؟
با ما همراه شوید تا تکنیک های ساده ولی فوق العاده موثر تمرین شجاع شدن را بیاموزید.
ترس همیشه وجود دارد
طبق گفته دکتر لوئیس؛ آرامش به معنای نبود مشکل و سختی نیست، بلکه توانایی مقابله کردن با آن است. در نتیجه شجاعت هم به معنای نبود ترس نیست. همه ما در زندگی از چیزهایی می ترسیم که راه غلبه کردن بر آن ها این است که یاد بگیریم چگونه مدیریتشن کنیم و با ترس هایمان مواجه شویم.
باید از ترس ها تشکر کرد
در واقع ما به گونه ای خلق شده ایم که احساس ترس داشته باشیم . احساس ترس یعنی غریزه زنده ماندن. هنگامی که حس اضطراب و ترس در مورد چیزی در شما ایجاد می شود، زمانی است که باید شرایط را ارزیابی کرده و تصمیم گیری کنید.
تصمیم بگیرید که شجاع باشید
همه انسان ها در شرایط مختلف واکنش های متفاوتی دارند و نمی توان یک دستورالعمل خاص برای مدیریت آسان ترس ها تجویز کرد. اگرچه اولین مرحله برای شروع، این است که با خودتان تصمیم بگیرید. در واقع باید تصمیم بگیرید که شجاع و قوی باشید. تصمیم بگیرید که ترس ها شما را کنترل تان نکند سپس خواهید دید که فرصت ها چگونه سر راه شما قرار می گیرد تا این تصمیم را عملی کنید.
قدرت و استقامت فیزیکی نوع مهم شجاعت نیستند
افرادی که می توانند از روی پل ها، ارتفاعات، هواپیما، کوه ها یا ساختمان های بلند بپرند، شجاع هستند اما این مهم ترین نوع شجاعت نیست. گاهی اوقات مشکلات ذهنی که ناشی از نداشتن شجاعت است، به شدت شما را درگیر می کند و ربطی هم به کارهای جسمانی ندارد. پس سعی کنید تلاش خود را روی مدیریت ترس هایی اختصاص دهید که درونی است و ربطی به جسم ندارد و با آن ها مواجه شوید.
برای تمرین شجاع شدن محدودیت ها را بپذیرید
شما سوپرمن نیستید و قرار نیست که همه کار های دنیا را در هر زمانی که اراده کردید انجام دهید. بنابراین گاهی اوقات کاملاً طبیعی است که هیچ کاری نکنید و فقط نظاره گر باشید.
در هر صورت فکر دیگران را فراموش کنید و کاری را انجام دهید که احساس می کنید برای شما درست است. مجبور نیستید چیزی را به کسی ثابت کنید. افرادی که واقعاً به شما اهمیت بدهند، به تصمیمات تان نیز احترام می گذارند و شما را به سمت شرایط ناراحت کننده هول نمی دهند.
ماهیچه های مغزی را تمرین دهید
نقاط قوت اهداف و ارزش های خود را بشناسید. داشتن اطلاعات و آگاهی در مورد خود باعث می شود که به شرایط استرس زا غلبه کنید و بدانید که در هر شرایطی باید چه عکس العملی داشته باشید.
هدفی جسورانه برای خود تعیین کنید
هدفی جسورانه برای خود تعیین کنید که واقعاً به شما انگیزه دهد. این اهداف جسورانه ممکن است کمی شما را بترساند اما عیبی ندارد روی اهداف خود تمرکز کنید و خود را دست کم نگیرید. پیش از اینکه بزرگتر عمل کنید، لازم است که بزرگتر فکر کنید.
شجاعانه ترین لحظات زندگی خود را به یاد بسپارید
زمانی را برای خودتان یادآوری کنید که موفق شدید یک قله مرتفع را فتح کنید. به زمان هایی فکر کنید که به هر طریقی به ترس هایتان غلبه کردید. دقیقا در همان لحظه ها حس می کردید که چه قدر قدرتمند و با ارزش هستید و هیچ کس نمی تواند شما را شکست دهد. هر چقدر بیشتر به این لحظات فکر کرده و افتخار کنید، ترس کمتری را احساس خواهید کرد.
تمرین شجاع شدن ؛ کمی روی دیگران حساب کنید
به یاد داشته باشید که کمک خواستن هیچ اشکالی ندارد. استفاده از کمک دیگران علامت ضعف نیست. پس از این کار خجالت نکشید و کمک دیگران را بپذیرید.
برای فرصت های فوق العاده فضا ایجاد کنید
اگر تمام روز خود را با مشغله های مختلف پر کنید و به همه فرصت های «خوبی» که سر راهتان قرار می گیرد جواب مثبت دهید، و تمام از ظرفیت خود برای انجام کارها استفاده کنید، دلسرد خواهید شد. پس گاهی به فرصت های خوب جواب منفی دهید تا برای فرصت های فوق العاده فضا ایجاد کنید.
ترس هایتان را ندید نگیرید
اگر در مورد شرایطی مردد هستید، اطلاعات خود را افزایش دهید. نادیده گرفتن ترس ها ، شما را بدتر می کند بنابراین اطلاعات و آگاهی خود را بالا ببرید، از سوال پرسیدن نترسید و فرضیات را کنار بگذارید.
تا زمانی که روی پل نیستید، نمی توانید از رودخانه عبور کنید
فکر نکنید که قرار است با اتفاقات خیلی خاص و وحشتناکی روبرو شوید. 95 درصد از ترس های شما هرگز به واقعیت تبدیل نمی شوند. پس خودتان را شکنجه ندهید. سعی کنید جزئیات کار را بفهمید تا بتوانید واقعیت را از خیال ترسناک خود جدا کنید.
شما قوی تر از آن چه فکر می کنید هستید
همه ما لحظات شجاعانه ای را در زندگی پشت سر گذاشتیم که اصلاً فکرش را هم نمی کردیم. پس خودتان را دست کم نگیرید و بیش از حد به خودتان شک نداشته باشید. شما قوی تر از آنچ چیزی هستید که فکر می کنید.
تمرین شجاع شدن ؛ از آسیب پذیری نترسید
افرادی که مدام با ترس زندگی می کنند، معمولاً اعتماد به نفس بالایی ندارند. اگر از این می ترسید که دیگران بفهمند شما چه کسی هستید و چه ترس هایی دارید، مطمئن باشید که هیچ گاه نمی توانید به یک انسان شجاع تبدیل شوید. پس از نظرات دیگران نترسید و آسیب پذیری را بپذیرید.
چیزی که می خواهید را درخواست کنید
شجاع باشید و چیزی را می خواهید را درخواست کنید. گاهی علت نرسیدن ما به خواسته هایمان مطرح نکردن آنهاست. دیگران نمی توانند ذهن شما را بخوانند پس اگر چیزی وجود دارد که آن را می خواهید، باید حاضر باشید که آن را درخواست کنید. ممکن است که با مطرح کردن درخواستتان با جواب منفی روبرو شوید که مهم نیست شما شجاعت ابراز را داشته اید.
با ترس هایتان روبرو شوید
قرار دادن خود در معرض ترس ها یک راه عالی برای غلبه بر فوبیا و ترس معمولی است. افرادی که از مار می ترسند، بعد از در دست گرفتن مار، طرز فکرشان تغییر می کند که البته انجام این کار باید تحت نظر متخصص انجام شود.
بعضی قاعده ها را کنار بگذارید
تمایل به انجام ریسک داشته باشید، حرف های خود را به گوش دیگران برسانید و در صورت موافق نبودن با تفکر دیگران مخالفت کنید و با احترام نظرات خود را بیان کنید و نه برای اینکه دیگران دوستتان داشته باشند، آنها را مطرح نکنید.
تمرین شجاع شدن ؛ مثبت فکر کنید
تفکرات مثبت باعث می شود که دیگران شما را بیشتر دوست داشته باشند و به شما محبت کنند. پس اگر کسی هستید که کارهای مثبت و مورد علاقه تان را انجام نمی دهید، توقع اتفاقات خوب نداشته باشید.
برای تمرین شجاع شدن استرس خود را بکاهید
گاهی اوقات شما به دلیل مشکلات جسمی استرس را تجربه می کنید اما می توانید به ان غلبه کنید. غذای خوب بخورید و به اندازه کافی بخوابید و ورزش کنید. حتماً در تعطیلات از رفتن به جای خوش آب و هوا استفاده کنید و خوش بگذرانید. سپس متوجه خواهید شد که استرستان کاهش پیدا کرده است.
شکست را بپذیرید و ادامه دهید
اگر شکست خوردید، متوقف نشوید و فقط آن را پذیرفته و دوباره به ادامه مسیر بپردازید.
عذرخواهی کنید
در صورت خطا کردن آن را بپذیرید و مسئولانه رفتار کنید و جسارت معذرت خواهی را داشته باشید و برای کاری که انجام دادید عذرخواهی کنید و سعی کنید هر آسیبی که وارد شده را جبران کنید.
دیگران را ببخشید
افراد ترسو و ضعیف هرگز نمی توانند ببخشند. نگه داشتن خشم باعث می شود که همشیه با زنجیری بسته شده به پاهایتان در زندگی حرکت کنید پس اگر از کسی کینه و خشم دارید آن را بنویسید و از شر کینه خلاص شوید، تا قادر شوید که سبک تر و آزادتر به جلو حرکت کنید.
برای تمرین شجاع شدن در برابر حقتان ایستادگی کنید
برای حق خود ایستادگی کنید،اگر تحمل کنید که کسی به حد و حدود شما تجاوز کند، باید انتظار هر اتفاقی را داشته باشید. با ایستادگی نکردن برای چیزی که تحمل می کنید، شما در حس حقارت خود شریک خواهید شد. پس حقتان را بگیرید و در برابر کسانی که حقوق شما را ضایع می کنند، خم نشوید.
با خطر و ناامنی مواجه شوید
برای تمرین شجاع شدن باید یاد بگیرید که چگونه با ناامنی های زندگی کنار بیایید. به عنوان مثال اگر از بی پولی ترس دارید، حتماً یک حساب پس انداز باز کنید. اگر ترس از دست دادن همسرتان را دارید، حتماً از یک مشاور کمک بگیرید و راه های غلبه بر ناامنی های زندگی را یاد بگیرید.
فروتنی غلط را کنار بگذارید
فروتنی غلط را کنار بگذارید و از خودتان حمایت کنید و توانایی هایتان را مطرح کنید. این کار در دنیای کسب و کار امروز، به معنی نشان دادن برتری یا خودبینی نیست، بلکه باعث می شود افراد بدانند چه چیزی می دانید و کمک کنند که استعدادهایتان را مطرح کنید.
برخی چیزها را رها کنید
گاهی ما شجاعت رها کردن نداریم و حتی اگر شانس شکست بسیار بالا باشد باز هم به تلاش و سرمایه گذاری روی آن ادامه دهیم. پس اگر سرمایه گذاری کاملاً جواب نمی دهد، شجاعت داشته باشید و آن را رها کنید. اگر خود را در چاله ای یافتید دست از کندن بردارید.
همیشه در حال یادگیری باشید
رشد و ارتقای شخصیتی با تلاش برای یادگیری مداوم و ارتقای مهارت ها، فرصتی عالی برای غلبه بر ترس ها است. همیشه کتاب بخوانید و به دنبال علایق تان بروید و بیشتر یاد بگیرید.
سخن آخر
از همین امروز شروع کنید تا با روشهایی که به شما آموزش دادیم کارهایی را انجام دهید که شما را از دایره آسایش تان خارج می کند. هر بار که در حضور ترس اقدام کنید، قدرت آن را کمتر و قدرت خود را تقویت می کنید. شما باید شجاع بودن را خوب تمرین کنید.
