آشنایی با انواع روش های جلوگیری از حالت تهوع

فهرست محتوا

عواملی همچون بیماری های مربوط به معده، اضطراب زیاد و ویارهای بارداری گاهی سبب میشوند که با حالت تهوع دست و پنجه نرم کنید. خبر خوبی که برای شما داریم این است که تکنیک های زیادی برای جلوگیری از حالت تهوع وجود دارد و شما می توانید برای اطمینان از اینکه تهوع روز شما را خراب نمی کند از آنها استفاده کنید. در این راهنما، با توجه به جزئیاتی مانند غذاها و نوشیدنی‌ها، درمان‌های خانگی و تسکین‌دهنده‌های استرس، توجه شما را به این موضوع جلب میکنیم که چگونه می‌توانید به طور موثر سعی کنید حالت تهوع را به حداقل برسانید.

برای جلوگیری از حالت تهوع چه بخوریم؟

یک رویکرد موثر برای کاهش و جلوگیری از حالت تهوع این است که همیشه هنگام خوردن غذا بسیار مراقب باشید. آرام آرام غذا خوردن، خوب جویدن، اجتناب از نوشیدن آب زیاد بین خوردن غذا و… میتواند بسیار کمک کننده باشد. همچنین مواد غذایی وجود دارد که خوردن آنها می تواند به کاهش احساس تهوع کمک کند:  

  • غذاهای نشاسته ای و سبک به تسکین و بهبود عملکرد معده کمک کرده و در نتیجه حالت تهوع را تا حد قابل توجهی کاهش میدهد.  
  • احتمالا شما نیز تاکنون کشف کرده اید که خوردن نوشابه ایده بسیار خوبی برای درمان فوری حالت تهوع است. پس بهتر است همیشه یک سطل نوشابه گازدار همراه خود داشته باشید!

متابولیسم این غذاها سیستم گوارشی شما را بیش از گذشته تحریک نمی کند. پس اگر جزو افرادی هستید که مدام حالت تهوع دارند باید از مصرف غذاهای غنی از روغن یا غذاهای بسیار تند خودداری کنید.

تاثیر خوردن زنجبیل در جلوگیری از حالت تهوع

زنجبیل به دلیل اثر درمانی آن بر حالت تهوع بسیار شناخته شده است. می توان آن را در یک فنجان چای بریزد و یا حتی آب نبات زنجبیل مصرف کنید. مصرف زنجبیل حتی در تسکین معده نیز موثر است این مواد غذایی پرخاصیت عضلات دستگاه گوارش را آرام میکند که این امر می تواند احتمال احساس تهوع را به حداقل برساند.

درمان تهوع با زنجبیل را در شادمگ مطالعه کنید.

جلوگیری از حالت تهوع

جلوگیری از حالت تهوع با روش های خانگی

هیچ‌کس نمی‌خواهد حالت تهوع را تجربه کند، اما وقتی این حالت به سراغ شما میاید، در اینجا چند درمان طبیعی وجود دارد که می‌توانید آن را تسکین دهید:

چای زنجبیل و نعناع

حالت تهوع را می توان با چای زنجبیل درمان کرد زیرا زنجبیل  و نعناع هردو توانایی تسکین شکم و شل کردن ماهیچه های معده شما را دارند و احساس تهوع را کاهش می دهند. یکی از این چای ها را در طول روز بنوشید تا از ایجاد حالت تهوع جلوگیری کنید.

کمپرس سرد برای تسکین فوری 

در صورت احساس تهوع، می توانید با استفاده از کیسه سرد در پشت گردن علائم را کاهش دهید. احساس سرما به خنک کردن بدن شما کمک می کند. کمپرس سرد در صورت احساس گرما یا سرگیجه که ممکن است ناشی از حالت تهوع باشد می تواند کمک بزرگی باشد.

روش های جلوگیری از حالت تهوع در ماشین

اگر شما مستعد بیماری حالت تهوع  باشید، احتمالا سفرهای جاده ای سفرهای کابوس واری برایتان هستند. با این حال، قطعا راه‌هایی برای به حداقل رساندن احتمال تهوع در ماشین وجود دارد:

قبل از اینکه سفر زمینی خود را شروع کنید مطمئن شوید که مقدار زیادی آب و یک وعده غذایی کوچک مصرف می کنید. همچنین اگر بتوانید جلو بنشینید و رو به افق قرار بگیرید، ممکن است بتوانید بدن خود را کمی ثابت تر نگه دارید. با استفاده از قرص های ضد تهوع که به قرص ماشین معروف هستند نیز میتوان حالت تهوع در خودرو را تا حد زیادی کنترل کرد.

جلوگیری از حالت تهوع

راهکارهای جلوگیری از حالت تهوع در سفر هوایی

اگر به راحتی با بیماری حالت تهوع  اذیت می شوید یا به طور کلی نگران پرواز هستید، توجه به نکات زیر می تواند مهم باشد:

بهترین توصیه این است که دید خود را روی یک شی خاص متمرکز کنید و تا جای ممکن مطالعه نکنید.

هنگام سفر با هواپیما، خود را به نوع غذایی که مصرف می کنید محدود نکنید، مطمئن شوید که مقدار زیادی آب مصرف می کنید اما از مصرف الکل و نوشیدنی های گازدار خودداری کنید. انواع غذاهایی که باید از آنها نیز دوری کنید شامل غذاهایی با بوی قوی همراه با غذاهایی است که معمولاً با حالت تهوع همراه هستند.

جلوگیری از حالت تهوع در دوران بارداری

هر خانمی می داند که حالت تهوع یک علامت طبیعی دوران بارداری یا به عبارت دقیق تر، سه ماهه اول بارداری است. حذف کامل این حالت بخصوص در ماه های اول ممکن است امکان پذیر نباشد، اما می توان سطح وقوع آن را به حداقل رساند.

برنامه ریزی برای غذای مکرر به جای سه وعده غذایی بزرگ

یک توصیه مهم در مورد غذا خوردن وجود دارد. دانشمندان توصیه می کنند که به طور مکرر غذا بخورید( پنج تا شش بار در روز) تا معده شما ناراحت نشود. البته به تناسب افزایش دفعات غذا خوردنُ باید حجم هر وعده غذایی را نیز کمتر کنید. با این روش هم از چاقی جلوگیری کرده و هم مانع بروز حالت تهوع در خود میشوید. گرسنه نمانید زیرا این حالت تهوع را تشدید می کند، بیسکویت های معمولی، نان ها و نان تست برای خوردن در صبح ایده آل هستند.

درمان طبیعی حالت تهوع در دوران بارداری

زنان بارداری را می بینیم که با یک بسته چای زنجبیل یا یک بطری زنجبیل برای مقابله با حالت تهوع به آنها کمک می کند. همیشه توصیه می شود قبل از استفاده از هر دارویی با پزشک مشورت کنید، اما زنجبیل برای زنان باردار بی خطر و مفید است.

جلوگیری از حالت تهوع

مدیتیشن و کاهش استرس برای جلوگیری از حالت تهوع

باید توجه داشت که استرس و اضطراب نیز از عوامل مهم بروز تهوع هستند. پیشگیری از استرس نیز با یادگیری نحوه مدیریت استرس به طور منظم آسان تر می شود.

حرکات ملایم مانند تنفس عمیق به آرام کردن بدن و جلوگیری از حالت تهوع در صورتی که ناشی از اضطراب یا استرس باشد کمک می کند… از طریق بینی نفس بکشید و تا چهار بشمارید. دم، یک ثانیه مکث کنید و به آرامی بازدم خود را بیرون دهید. این کار را تا زمانی ادامه دهید که حالت تهوع کاهش پیدا کند. این تکنیک می تواند به کاهش سطح استرس کمک کند زیرا استرس عامل بزرگی است که ممکن است باعث تهوع شود بنابراین کاهش استرس به طور مستقیم باعث کاهش تهوع می شود.

بهترین نوشیدنی برای خود و پیشگیری از حالت تهوع

برای جلوگیری از حالت تهوع بهتر است از تشنگی خودداری شود زیرا بهترین درمان برای تهوع آب است. 

دمنوش های گیاهی که عبارتند از زنجبیل، نعناع فلفلی و بابونه، برای جلوگیری از حالت تهوع بسیار خوب است. این دمنوش ها دارای خواصی هستند که می توانند معده را تسکین و تسلی دهند. مصرف کم کم آنها در طول روز می تواند از تهوع جلوگیری کند.

در صورتی که حالت تهوع دارید، باید الکترولیت های از دست رفته را جایگزین کنید، این در مورد استفراغ به همراه حالت تهوع بیشتر است. نوشیدنی‌هایی مانند آب نارگیل یا محلول‌های آبرسانی خوراکی به کاهش حالت تهوع کمک می‌کنند.

توجه به این نکته بسیار مهم است که جایگزین کردن غذاها، استفاده از داروها یا درمان‌ها، تکنیک‌های کاهش استرس از جمله تکنیک‌هایی هستند که باعث می‌شوند فرد در هنگام ابتلا به حالت تهوع احساس سلامتی بیشتری کند. در واقع همیشه روش های مختلفی وجود دارد که برای بدن مناسب است و هدف آن ایجاد تغییرات جزئی خاص است.

سوالات متداول

1. چیکار کنم که اصلا حالت تهوع نداشته باشم؟ اقدامات کافی که می تواند به جلوگیری از حالت تهوع قبل از بروز آن کمک کند عبارتند از: مصرف غذاهای سبک، خوردن وعده های غذایی زیاد در روز و نوشیدن مقدار زیادی آب. همچنین از غذاهایی که بوی تند دارند و باعث ایجاد عوارض معده می شوند دوری کنید.

Picture of مجله اینترنتی شادمگ

مجله اینترنتی شادمگ

هدف شادمگ این است که با الهام‌بخشی و آگاهی‌بخشی به خوانندگان، آن‌ها را در مسیر داشتن یک زندگی سالم‌تر و پرنشاط‌تر یاری کند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *