ارتفاع مناسب بالش
انتخاب بالش فقط به نرمی و جنس آن محدود نمیشود؛ ارتفاع مناسب بالش هم نقش مهمی در کیفیت خواب و وضعیت قرارگیری سر و گردن دارد. بالشی که بیش از حد بلند یا خیلی کوتاه باشد، میتواند گردن را از حالت طبیعی خارج کند و باعث شود صبح با احساس خشکی، گرفتگی یا درد از خواب بیدار شوید.
از طرف دیگر، یک ارتفاع مناسب میتواند به حفظ راستای طبیعی ستون فقرات کمک کند و شرایط راحتتری برای استراحت شبانه ایجاد کند. اما ارتفاع ایدهآل برای همه افراد یکسان نیست و به حالت خواب، فرم بدن و حتی نوع تشک بستگی دارد. با ما در شادمگ همراه باشید.
اهمیت ارتفاع مناسب بالش و تأثیر آن بر وضعیت بدن
وقتی روی بالش دراز میکشید، سر و گردن باید تقریباً در امتداد ستون فقرات قرار بگیرند. اگر بالش بیش از اندازه بلند باشد، سر به سمت بالا و جلو متمایل میشود. در مقابل، بالش بسیار کوتاه ممکن است باعث شود سر بیش از حد به سمت تشک نزدیک شود.
هر دو حالت میتوانند فشار نامناسبی به عضلات گردن و شانه وارد کنند. احساس گرفتگی هنگام بیدار شدن، ناراحتی در ناحیه گردن و تغییر وضعیت مداوم در طول شب از مشکلاتی هستند که ممکن است با انتخاب نامناسب بالش همراه باشند.
بنابراین هنگام خرید، بهتر است به جای توجه صرف به ظاهر یا میزان نرمی، ارتفاع مناسب بالش را متناسب با شیوه خواب خود انتخاب کنید.
ارتفاع مناسب بالش و مشکلات بالش خیلی بلند
بالشهای بلند معمولاً سر را بیش از اندازه بالا نگه میدارند. این وضعیت میتواند راستای طبیعی گردن را تغییر دهد و عضلات اطراف گردن و شانه را تحت فشار قرار دهد.
افرادی که به پهلو میخوابند ممکن است به بالش بلندتری نیاز داشته باشند، اما حتی در این حالت نیز افزایش بیش از اندازه ارتفاع انتخاب مناسبی نیست. اگر بعد از قرار گرفتن روی بالش، سر به سمت بالا خم میشود یا گردن در امتداد ستون فقرات قرار نمیگیرد، احتمالاً بالش بیش از حد بلند است.
پس در انتخاب ارتفاع مناسب بالش، بلندتر بودن به معنی بهتر بودن نیست.
ارتفاع مناسب بالش و مشکلات بالش خیلی کوتاه
بالش خیلی کوتاه نیز میتواند مشکلساز باشد. زمانی که ارتفاع بالش برای بدن فرد کافی نیست، سر ممکن است بیش از حد به تشک نزدیک شود و گردن از حالت طبیعی خارج شود.
این موضوع بهخصوص برای افرادی که به پهلو میخوابند اهمیت دارد، زیرا فاصله میان سر و تشک در این حالت بیشتر است و بالش باید فضای میان شانه و سر را تا حد مناسبی پر کند.
بالش کوتاه برای بعضی از افرادی که به پشت یا شکم میخوابند میتواند مناسبتر باشد، اما باز هم باید راحتی گردن و وضعیت طبیعی سر در نظر گرفته شود.
ارتفاع مناسب بالش برای خواب به پشت؛ حدود ۸ تا ۱۲ سانتیمتر
افرادی که بیشتر به پشت میخوابند معمولاً به بالش متوسط یا نسبتاً کمارتفاع نیاز دارند. در بسیاری از موارد، بازه حدود ۸ تا ۱۲ سانتیمتر میتواند نقطه شروع مناسبی باشد.
مزیت این ارتفاع، کمک به حفظ حالت طبیعی سر و گردن بدون بالا آوردن بیش از اندازه سر است. البته میزان فرورفتگی بالش هم اهمیت دارد؛ بالش بسیار نرم ممکن است پس از قرار گرفتن سر، ارتفاع اولیه خود را از دست بدهد.
بنابراین برای خواب به پشت، ارتفاع مناسب بالش باید به اندازهای باشد که چانه به سمت سینه کشیده نشود و گردن نیز بیش از حد به عقب نرود.
ارتفاع مناسب بالش برای خواب به پهلو؛ حدود ۱۰ تا ۱۵ سانتیمتر
در خواب به پهلو، فاصله میان سر و تشک بیشتر است؛ بنابراین معمولاً بالش بلندتری نسبت به خواب به پشت مورد نیاز است. بازه حدود ۱۰ تا ۱۵ سانتیمتر میتواند برای بسیاری از افراد نقطه شروع مناسبی باشد.
مزیت بالش بلندتر در این حالت، پر کردن فضای میان سر و شانه است. با این حال، اگر بالش بیش از اندازه ضخیم باشد، سر را به سمت بالا میراند و میتواند باعث ایجاد فشار در گردن شود.
برای تعیین ارتفاع مناسب بالش در خواب به پهلو، عرض شانهها نیز اهمیت دارد. افراد دارای شانههای پهن معمولاً به ارتفاع بیشتری نیاز پیدا میکنند.
ارتفاع مناسب بالش برای خواب روی شکم؛ حدود ۵ تا ۸ سانتیمتر
خوابیدن روی شکم معمولاً به بالش کمارتفاعتری نیاز دارد. استفاده از بالش ضخیم در این وضعیت میتواند سر را بیش از حد بالا ببرد و فشار بیشتری به گردن وارد کند.
ارتفاع حدود ۵ تا ۸ سانتیمتر میتواند برای بعضی افراد مناسب باشد، هرچند انتخاب دقیق آن به فرم بدن و میزان فرو رفتن بالش بستگی دارد.
اگر هنگام خواب روی شکم احساس کشیدگی در گردن دارید، کاهش ارتفاع بالش میتواند یکی از مواردی باشد که ارزش بررسی دارد.
ارتفاع مناسب بالش؛ کدام ارتفاع بهترین انتخاب است؟
یک عدد ثابت را نمیتوان برای همه افراد به عنوان بهترین ارتفاع تعیین کرد. ارتفاع مناسب بالش به حالت خواب، عرض شانهها، نوع تشک، فرم بدن و میزان سفتی بالش بستگی دارد.
بهطور کلی، برای خواب به پشت میتوان از ارتفاع متوسط حدود ۸ تا ۱۲ سانتیمتر، برای خواب به پهلو حدود ۱۰ تا ۱۵ سانتیمتر و برای خواب روی شکم حدود ۵ تا ۸ سانتیمتر شروع کرد.
بهترین انتخاب، بالشی است که هنگام دراز کشیدن، سر و گردن را در امتداد طبیعی ستون فقرات نگه دارد و باعث کشیدگی یا فشار محسوس در گردن و شانهها نشود.
چطور ارتفاع مناسب بالش را تشخیص دهیم؟
یک روش ساده این است که در وضعیت معمول خواب خود قرار بگیرید و بررسی کنید سر نسبت به ستون فقرات بیش از حد بالا یا پایین نباشد. همچنین اگر صبحها مرتب با خشکی یا گرفتگی گردن بیدار میشوید، ارتفاع بالش را دوباره ارزیابی کنید.
به خاطر داشته باشید که ارتفاع درجشده روی بستهبندی همیشه نشاندهنده ارتفاع واقعی هنگام خواب نیست. میزان فشرده شدن مواد داخلی بالش میتواند ارتفاع آن را تغییر دهد.
ارتفاع مناسب بالش یکی از عوامل مهم در انتخاب بالش مناسب است. بالش خیلی بلند یا خیلی کوتاه میتواند وضعیت طبیعی گردن را تغییر دهد، در حالی که انتخاب متناسب با حالت خواب میتواند شرایط راحتتری برای استراحت ایجاد کند.
برای خواب به پشت، ارتفاع متوسط؛ برای خواب به پهلو، ارتفاع بیشتر و برای خواب روی شکم، ارتفاع کمتر معمولاً نقطه شروع مناسبی است. در نهایت، وضعیت طبیعی گردن و راحتی بدن مهمتر از یک عدد ثابت است.
دیگران می خوانند:ترند جدید سفر که همه را وسوسه کرده؛ سفر فقط برای خوابیدن
