لاغری با سیب بهترین رژیم غذایی برای کسانی است که به دنبال لاغری سالم در کمترین زمان هستند .در رژیم لاغری با سیب خوردن سیب به سلامت کلی بدن هم کمک می کند. با ما همراه شوید تا اطلاعات بیشتری در مورد این رژیم بدانید.
رژیم سیب چه رژیمی است؟
رژیم سیب دو روزه تا ۵ روزه به نوعی از رژیم گفته می شود که در آن بخش عمده ای از مواد مورد نیاز بدن را تأمین می کند. در روز اول فرد باید برای صبحانه، نهار و شام فقط سیب استفاده کنم. از روز دوم علاوه بر سیب، برخی غذا های دیگر نیز به این رژیم اضافه می شود. از روز سوم تا پنجم افراد این توانایی را دارند تا علاوه بر سیب از اسموتی سبزیجات، آب میوه تازه، پروتئین و لبنیات هم استفاده کنند. لازم به ذکر است از سرکه سیب برای لاغری هم می توان استفاده کرد.
تاريخچه رژیم لاغری با سیب
پیش زمینه رژیم لاغری سیب رژیم لاغری سیب ابتدا در یک باشگاه ورزشی در واشنگتن ابداع شد (جایی که دکتر فلین به عنوان متخصص تغذیه و مربی ورزشی مشغول کار بود). فلین به یکی از مراجعینی که با کاهش وزن مشکل داشت، توصیه کرد پیش از هر وعده غذایی و به عنوان میان وعده سیب بخورد.
دو هفته پس از انجام این روش مراجعه کننده گزارش داد که یک کیلو کم کرده است. فلین نیز این روش را به عنوان یک رژیم در باشگاه توسعه داد و ادعا کرد نتایج مشابه دیگری نیز دریافت کرده است و سر انجام فیلن در سال ۲۰۰۵ رژیم را با جزئیات کامل در کتاب خود چاپ کرد.
رژیم سیب درختی چگونه منجر به کاهش وزن می شود؟
رژیم سیب دو روزه تا ۵ روزه می تواند افزایش حجم پیدا کند. در واقع رژیم یک ماهه سیب مناسب افرادی است که از لحاظ بدنی دارای چربی بیشتری هستند. این افراد می توانند به کمک رژیم یک ماهه سیب علاوه بر جذب کالری مورد نیاز، وزن بدن شان را پایین بیاورند. سیب سرشار از ویتأمین ها، مواد مغذی و فیبر است. همچنین کالری بسیار پایینی هم دارد بین ۸۰ تا ۱۰۰ کالری به بدن انرژی می رساند. سیب بسیار مغذی است و ضد یبوست. همچنین برای دستگاه عصبی بسیار مفید است. از این رو دلایل فراوانی وجود دارد که از سیب در برنامه غذایی خود استفاده کنیم.
فیبر موجود در سیب به مولکول های چربی می چسبد و جذب آن ها در بدن به صورت شایان جلوگیری می کند. فیبر سیب بعد از این که به چربی اتصال پیدا می کند به صورت مستقیم از بدن دفع می شود. همچنین کمک می کند تا فرد برای مدت طولانی احساس سیری کنند. اگر از سیب پیش از هر وعده غذایی استفاده کنید باعث می شود تا کمتر احساس گرسنگی کنید و جلوی پرخوری خودتان را بگیرید.
برنامه رژیم لاغری با سیب در ۵ روز
در روز اول فرد باید تنها سیب و مایعات مصرف کند. در ۴ روز باقی مانده فرد باید در کنار سیب، سایر مواد غذایی هم بخورد. البته باید توجه داشت که کالری دریافتی نباید بیشتر از ۱۲۰۰ در روز باشد.
روز اول
فرد باید برای صبحانه دو عدد سیب، برای ناهار یک عدد و در شام سه عدد سیب استفاده کند.
روز دوم
برای صبحانه یک عدد سیب به همراه یک لیوان شیر بدون چربی یا شیر سویا استفاده شود. نهار یک عدد سیب به همراه سالاد سبز و دو عدد هویج نصف یک لبو می تواند کالری بدنتان را تأمین کند. برای تهیه سس نیز می توانید از خردل، روغن زیتون، نعنا و نمک و فلفل سیاه استفاده کنند. برای وعده شام هم دو عدد سیب کافی است.
روز سوم
در روز سوم می توانید در کنار سیب و انواع سبزیجات استفاده کنید. همچنین روغن زیتون در برنامه غذایی تان می تواند به حفظ یکپارچگی غشای سلولی کمک بسیاری کند و در دفع چربی های مضر و جذب چربی های مفید یک اهرم بسیار قوی باشد. البته فراموش نکنید که باید به مقدار کافی آب و مایعات استفاده کنید تا بدن دچار کم آبی نشود. استفاده از لبنیات عدس و همچنین برش های کوچک از نان و غلات در این روز توصیه می شود.
روز چهارم
برای صبحانه بهتر است یک عدد سیب همراه با مقداری کلم برگ میل شود. در وعده غذایی نهار یک عدد سیب با سبزیجات کباب شده یا به همراه سوپ سبزیجات گزینه عالی است. برای میان وعده پس از ناهار یک کاسه کوچک هندوانه یا یک عدد پرتقال می شود.
ر وعده عصرانه می توانید یک فنجان چای سبز بخورید. برای شام هم یک عدد سیب همراه با اسموتی لبو و کرفس کالری بدن را تأمین خواهد کرد.
روز پنجم
صبحانه یک عدد سیب و یک عدد تخم مرغ آب پز استفاده شود. در وعده نهار یک عدد سیب همراه با سبزیجات کباب شده یا سوپ سبزیجات. برای میان وعده پس از ناهار دو عدد بادام یا یک عدد هلو بخورید و همچنین برای عصرانه می توانید یک فنجان چای سبز همراه با یک عدد بیسکویت سبوس دار بخورید. برای شام هم بهتر است یک عدد سیب همراه با ماهی پخته و مارچوبه یا یک عدد سیب همراه با لوبیا قرمز و کمی فلفل دلمه ای استفاده کنید.
رژیم ۷ روزه سیب؛ رژیمی بر مبنای سیب!
از آن‌جا که سیب فواید زیادی برای لاغری دارد، رژیم‌های غذایی متعددی با در بر گرفتن سیب به عنوان وعده اصلی در گوشه و کنار اینترنت وجود دارد یا متخصصان آن را توصیه می‌کنند. رژیم لاغری 5 روزه سیب و رژیم 7 روزه سیب از همین نوع رژیم‌ها هستند. در رژیم 7 روزه سیب هر روز به فرآیند خاصی اختصاص دارد.
دو روز اول روزهای آماده‌سازی بدن به شمار می‌آیند. در این دو روز خوراکی‌هایی مثل شکر، سیب‌زمینی، سویا و قهوه را حذف کنید. از نوشیدنی‌های الکلی اجتناب کنید و مواد غذایی دارای کربوهیدرات نخورید. در عوض تا می‌توانید سالاد و سبزیجات پخته بخورید و آب بنوشید. غذاهای حاوی پروتئین‌های بدون چربی نیز باید در برنامه غذایی شما جای بگیرند. نوشیدن آب‌میوه‌های طبیعی نیز در رژیم 7 روزه سیب مجاز است. می‌توانید در این دو روز مقدار بسیار کمی برنج هم میل کنید.
در ادامه و در روزهای سوم تا پنجم وارد مرحله‌ای می‌شوید که فقط باید سیب بخورید. این سه روز جزو مرحله کاهش وزن محسوب میشود. نوشیدن آب و چای گیاهی نیز به هیچ عنوان نباید فراموش شود.
در روزهای ششم و هفتم که برای بازگشت به رژیم است، باید آبمیوه و آب زیاد بنوشید و در وعده ناهار غذاهای بسیار سبک مثل سوپ و سبزیجات پخته بخورید.
یادآوری
یادتان باشد که رژیم 7 روزه سیب به خاطر کالری بسیار کمی که به بدن می‌رساند، ممکن است باعث ضعف، خواب‌آلودگی، خستگی و عصبی شدن شما بشود. بنابراین در روزهای رژیم باید به خوبی استراحت کنید و تحرک زیادی نداشته باشید. هرچند می‌توانید پیاده‌روی سبک انجام دهید.
مواد غذایی که می توانید در زمان رژیم سیب از آن ها استفاده کنید
انواع پروتئین: تخم مرغ، ماهی، مرغ بدون پوست، بوقلمون، گوشت گاو، توفو یا پنیر سویا، پروتئین بافت دار سویا، قارچ
لبنیات: ماست کم چرب، شیر کم چرب، پنیر خیلی کم
چاشنی ها و ادویهجات: نعنا، برگ گشنیز، آویشن، رزماری، زنجبیل، رازیانه، پودر پیاز و پودر سیر، پودر زیره و گیشنیز، زردچوبه، شنبلیله، پودر چیلی، دانه خردل
نان بیسکویت: نان چند غله، بیسکوییت و نان سبوس دار
روغن ها و چربی ها: روغن جوانه برنج، روغن زیتون، روغن کرمانشاهی، روغن کانولا
(همگی در مقادیر محدود)
نوشیدنی ها: آب نارگیل تازه، آبمیوه تازه، آب دوغ، اسموتی ها و سبزیجات
غذاهای ممنوعه در رژیم سیب
غذا‌هایی که در رژیم سیب درختی برای لاغری باید اجتناب کرد عبارتند از:
چربی‌ها و روغن‌ها: گوشت پرچرب، کره، روغن نارگیل، سس مایونز.
نوشیدنی‌ها: آب میوه‌های بسته‌بندی شده، آب نارگیل بسته‌بندی شده، نوشیدنی‌های گازدار و الکل.
پروتئین‌ها: مرغ با پوست، گوشت فرآوری شده، گوشت گاو و خوک.
لبنیات: پنیر خامه‌ای یا پنیر به مقدار زیاد، شیر پرچرب و ماست پرچرب.
بوقلمون را در رژیم سیب درختی برای لاغری فراموش نکنید!
رژیم سیب درختی برای لاغری چگونه عمل می کند؟
مواد مغذی ایده‌آل در رژیم غذایی سیب، سرشار از مواد معدنی، ویتأمین‌ها و فیبر است و همچنین کالری بسیار کمی دارد که بسته به اندازه میوه حدود 80 تا 100 کالری است. یک ملین مؤثر می‌باشد، سیب همچنین مغذی و برای سیستم عصبی مفید است، به همین دلیل است که در بسیاری از برنامه‌های غذایی قرار می‌گیرد.
با این برای این رژیم، سیب یک معجزه است! فیبر موجود در سیب به مولکول‌های چربی متصل میشود و از جذب چربی جلوگیری می‌کند. سپس چربی متصل به فیبر مستقیماً از بدن دفع میشود. سیب همچنین باعث میشود برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و حتی ممکن است متابولیسم شما را تحریک کنند، بنابراین از کاهش وزن حمایت می‌کنند. خوردن یک سیب قبل از هر وعده غذایی باعث میشود کمتر احساس گرسنگی کنید و از پرخوری جلوگیری کنید.
مزایا و معایب رژیم لاغری سیب
رژیم لاغری سیب مراجعه کنندگانش را به مصرف محصولات تازه و پروتئین تشویق می کند و از آنها می خواهد برنامه روتین برای ورزش داشته باشند البته ورزشی که نیازمند پرداخت هزینه بالا برای مکمل و لوازم نباشد.
لائورا کلی (نویسنده سایت SunSentinel ) در سال2008 این رژیم را به مدت یک هفته امتحان کرد و گزارش داد که احساس گرسنگی نداشته است اما برنامه ورزشی را رعایت نکرده است. کسانی که این رژیم را دنبال می کنند، ممکن است از خوردن سه عدد سیب یا بیشتر در روز آن هم به مدت ۱۲ هفته خسته شوند.
سؤالات متداول
با رژیم سیب چقدر می‌توان وزن کم کنید؟
با پیروی از رژیم سیب می‌توانید تا 2.7 کیلوگرم وزن کم کنید. حتماً ورزش کنید و استراحت کافی داشته باشید. همچنین، مهم است که توجه داشته باشید که باید به طور مداوم ورزش شدید انجام دهید و یک رژیم غذایی با کیفیت بالا برای کاهش چربی بیشتر داشته باشید. در غیر این صورت وزن از دست رفته آب بدنتان می‌تواند به راحتی بازگردد. این رژیم فقط راهی برای سم زدایی و ترشح سموم است تا سیستم شما بتواند پمپاژ شده و برای کاهش وزن بیشتر آماده شود.
آیا می‌توان سیب را به شکل آب میوه مصرف کنم؟
ممکن است، اما خوردن یک میوه کامل بسیار سالم‌تر است. این موضوع به این خاطر است که آبمیوه‌گیری ریزمغذی‌ها و آنزیم‌های میوه‌ها را تخریب می‌کند. همچنین از آنجایی که در دو روز اول فقط به سیب وابسته هستید، بهتر است به صورت میوه آن را بخورید تا احساس سیری کنید. سپس می‌توانید در روزهای چهارم و پنجم آب سیب تازه (بدون صاف کردن) بنوشید.
آیا رژیم سیب برای کاهش وزن مؤثر است؟
بله، با رژیم سیب می‌توانید وزن کم کنید. شما قبل از وعدههای غذایی اصلی، سیب میخورید که باعث میشود احساس سیری کنید. بنابراین کمتر حس گرسنگی می‌کنید و در نتیجه کمتر غذا میخورید. تمرینات منظم به شما در چربی سوزی و عضله‌سازی بیشتر کمک می‌کند.
