خرید پکیج اقتصادی جوانسازی صورت که پوست شما را جوان و شادابتر میکند
افرادی که دارای اضافه وزن بوده و به اصطلاح چاق هستند، همواره به دنبال بهترین رژیم لاغری برای کاهش وزن هستند. تعریف بهترین رژیم برای لاغری از نظر هر فردی فرق می کند. ممکن است برخی بهترین رژیم را رژیمی بدانند که باعث کاهش وزن زیادی در مدت زمان کوتاهی شود. اما ممکن است برخی دیگر رژیمی را بهترین رژیم بدانند که ایمنی و سلامت بالایی داشته و در مدت زمان طولانی موجب کاهش تدریجی وزن شود.
بنابراین سر این مسئله به بهترین رژیم لاغری برای کاهش وزن چه نوع رژیمی می تواند باشد به صورت قاطعانه اتفاق نظر وجود ندارد. ما در این مطلب از شادمگ می خواهیم شما را با ویژگی های بهترین رژیم لاغری آشنا کرده و برخی از بهترین رژیم های لاغری دنیا را معرفی کنیم.
بهترین رژیم لاغری، چه نوع رژیمی است ؟
احتمالا شما نیز این سوال را دارید که اصلا بهترین رژیم لاغری و کاهش وزن باید چه ویژگی هایی داشته باشد؟ در چه شرایطی می توانیم یک رژیم را بهترین رژیم برای لاغری بدانیم؟ هر رژیمی که ویژگی های زیر را داشته باشد، بهترین رژیم برای لاغری است.
- بهترین رژیم لاغری باید جواب خود را پس داده باشد! یعنی افراد زیادی از این رژیم پیروی کرده و از آن کسب رضایت کنند. در غیر این صورت نمی توان گفت که رژیم موفقیت آمیز است.
- در بهترین رژیم کاهش وزن حتما باید تنوع بالای مواد غذایی من جمله منابع حیوانی، گیاهی و لبنی حفظ شوند. چرا که بدن برای تامین مواد غذایی مورد نیاز خود به تمامی این مواد غذایی نیاز خواهد داشت.
- یک رژیم لاغری خوب باید بتواند به تدریج باعث کاهش وزن فرد شده و وزن فرد را نیز در مدت زمان طولانی پایدار نگه دارد. نگه داشتن وزن ایده آل برای یک رژیم بسیار حائز اهمیت است. چرا که در اکثر افراد بعد از قطع رژیم به وزن سابق خود باز می گردند.
- بهترین رژیم لاغری باید متناسب با وزن، سن، میزان فعالیت، وضعیت سلامتی و جنسیت شما باشد. چرا که همه این موارد در تعین برنامه غذایی رژیم لاغری نقش دارند.
- در رژیم لاغری اصلی نباید هیچ وعده غذایی در طول روز حذف شود. حداقل وعده های غذایی در ای رژیم شامل صبحانه، ناهار و شام خواهند بود.
- رژیم لاغری باید بتواند شما را به داشتن فعالیت جسمانی و بدنی تشویق کرده و انرژی لازم برای تشویق کردن را فراهم کند.
بهترین رژیم های غذایی برای لاغری
حال که ویژگی های بهترین رژیم لاغری را توضیح دادیم، احتمالا برای شما نیز پیش می آید که بهترین رژیم ها برای کاهش وزن کدامند؟ با چه رژیم هایی می توان به صورت قابل توجهی وزن کم کرد؟ رژیم هایی که در ادامه معرفی می کنیم ممکن است همه ویژگی های بهترین رژیم را داشته باشند.
اما همه این رژیم ها می توانند در کوتاه مدت باعث کاهش وزن فوق العاده ای شوند. به همین دلیل اکثر افرادی که اضافه وزن دارند، برای لاغر شدن در مدت زمان کوتاه به صورت فوری از این رژیم استفاده می کنند. در ادامه بهترین رژیم لاغری را به شما معرفی خواهیم کرد.
رژیم پالئو (غارنشینی)
بهترین رژیم لاغری برای کاهش وزن، رژیم لاغری پالئو یا غارنشینی است. شاید اسم این رژیم برایتان جالب باشد اما اسم آن ارتباط مستقیمی با ماهیت آن دارد. در این رژیم محصولات فراوری شده ممنوع هستند. طرفداران رژیم پالئو معتقدند که اجداد ما در گذشته تنها مواد غذایی فرآوری نشده مصرف می کردند و بسیار سالم بودند.
تمرکز این رژیم بر غذاهای دریایی، انواع گوشت، سبزیجات، میوه جات و انواع مغزهاست. انواع شکر، شیرینی جات، فرآورده های لبنی و گوشتی در این رژیم کاملا ممنوع هستند. با این رژیم می توانید دیابت، فشار خون بالا و انواع بیماری های قلبی را درمان کنید.
رژیم گیاهخواری
رژیم وگان یا گیاهخواری، بهترین رژیم لاغری است که در آن محصولات حیوانی به صورت کامل حذف می شوند. از نظر طرفداران این رژیم، این محصولات با منشا حیوانی هستند که باعث ایجاد اضافه وزن و انواع بیماری های ناشی از آن خواهند شد. سبزیجات و میوه جات و منابع پروتئین گیاهی از مواد غذایی اصلی این رژیم هستند.
این مواد غذایی فیبر بالایی داشته و انواع ویتامین ها و مواد معدنی در آن یافت می شوند. فیبر بالا باعث ایجاد احساس سیری شده و اشتهای کاذب فرد به خوبی کنترل می شود. محصولات لبنی و حیوانی در این رژیم جایگاهی ندارند. البته برخی از گیاهخواران از محصولات لبنی استفاده می کنند.
رژیم لاغری کانادایی
بهترین رژیم لاغری برای کاهش وزن که در مدت 15 روز باعث کاهش وزن 10 الی 13 کیلویی می شود، رژیم کانادایی است. این رژیم بر افزایش پروتئین و کاهش شدید چربی ها و کربوهیدرات ها تایید دارد. افزایش پروتئین باعث افزایش عضله سازی در بدن شده و احساس سیری زیادی ایجاد می کند.
از طرفی این رژیم سبزیجات و میوه جات فراوانی دارد. به همین دلیل می توانید با دریافت فیبر زیاد، احساس سیری طولانی مدتی را تجربه کنید. رژیم لاغری کانادایی برای کوتاه مدت مناسب است و اصلا برای طولانی مدت پیشنهاد نمی شود. چرا که مصرف محصولات لبنی و کربوهیدرات ها در آن بسیار محدود است.
رژیم لاغری اتکینز
شاید برایتان جالب باشد بدانید که رژیم اتکینز به عنوان بهترین رژیم لاغری برای مدت زمان کوتاه شناخته می شود. مهم ترین ویژگی این رژیم که با آن معروف شده است، کربوهیدرات بسیار کم و پروتئین و چربی زیاد است. در این رژیم هر چقدر که بخواهید می توانید پروتئین و چربی های سالم را مصرف کنید.
اما مصرف کربوهیدرات به کمترین حد خود خواهد رسید. در دو هفته اول رژیم مصرف کربوهیدرات کمتر از 40 گرم در روز است. اما بعد از دو هفته می توان مصرف کربوهیدرات را به 50 الی 60 گرم در روز افزایش داد. در انتهای این رژیم مرحله نگهداری اجراء می شود که به تثبیت وزن فرد کمک خواهد کرد.
رژیم لاغری کتوژنیک
رژیم کتوژنیک بر مصرف پروتئین بالا و کاهش مصرف چربی و کربوهیدرات تمرکز دارد. در این رژیم بدن باید در وضعیتی به نام وضعیت کتوز قرار گیرد. در وضعیت کتوز سطح انسولین موجود در خون کاهش یافته و بدن از سلول های چربی برای تامین انرژی مورد نیاز خود بهره می برد. این رژیم به درمان صرع و برخی دیگر از مشکلات و اختلالات عصبی کمک خواهد کرد. همچنین کاهش مقدار قند خون در این رژیم برای بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 آسان خواهد بود.
