اگر این ایام آخر سالی دغدغه لاغری سریع را دارید، ما در گروه سلامت شادمگ به شما رژیم کانادایی را پیشنهاد می کنیم. رژیمی که ادعا میکند در زمان کوتاهی حدودا منجر به ۱۳ کیلوگرم کاهش وزن میشود.
رژیم کانادایی چیست؟
رژیم ۱۳ روزه کانادایی با نام Royal Danish Hospital Diet شناخته شده است. این رژیم لاغری یک برنامه کاهش وزن است که ادعا میکند با آن می توان طی ۱۳ روز بین ۵٫۵ تا ۱۳ کیلوگرم وزن کم کرد. رژیم لاغری بیشتر بر پایه پروتئین است و مصرف غلات و میوه را کاملا محدود میکند.
هیچ راهنمای رسمی وجود ندارد که مشخص کند این رژیم غذایی چه چیزهایی نیاز دارد و یا چه کسی آن را ابداع کرده است.
همچنین بیمارستان و مرکز بهداشتی نیز وجود ندارد که ادعا کند صاحب این رژیم است.
رژیم غذایی کانادایی چگونه به لاغری کمک میکند؟
در رژیم کانادایی به دلیل ۱۳ روز تغذیه‌ی نامناسب و ناکافی به بدن شوک وحشتناکی وارد میشود. به‌طوری که پس از پایان دوره به علت کمبود منابع اصلی، بدن دچار قحطی میشود و تمایل به خوردن انواع و اقسام مواد خوراکی در آن افزایش می‌یابد.
هنگام مقایسه وزن در رژیم کانادایی با قبل از آن فقط چربی‌های بدن آب نمی‌شود، بلکه بدن در این مدت آب بسیار زیادی از دست می‌دهد.
وقتی به بدن در مدت زمان کوتاه شوک زیادی وارد شود، به جای سوزاندن چربی آن را ذخیره میکند تا از انرژی آن در اعمال حیاتی مثل ضربان قلب و تنفس استفاده کند.
مواد غذایی غیرمجاز در رژیم غذایی کانادایی
غذاهایی که در رژیم کانادایی مجاز به مصرف آنها هستید، عبارتند از:
- آدامس‌های بدون قند
- میوه‌ها
- سیب زمینی
- قندها
- پاستا
- دانه‌ها و غلات
مواد غذایی مجاز در رژیم غذایی کانادایی
- تخم مرغ
- گوشت بدون چربی
- کاهو
- اسفناج
- قهوه
نظر کارشناسان تغذیه درباره رژیم لاغری کانادایی
رژیم‌های فوق‌العاده کم کالری در کوتاه مدت راهکار موثری برای لاغری به شمار می‌روند اما در طولانی مدت تاثیر زیادی ندارند. همین که رژیم غذایی کم کالری مانند رژیم کانادایی را کنار می‌گذارید باید سبک زندگی‌تان را تغییر دهید، غذاهای سالم بخورید و مرتب فعالیت فیزیکی داشته باشید.
متاسفانه افراد بعد از اتمام رژیم‌های غذایی فوق العاده کم کالری، مقدار غذای خود را کنترل نمی‌کنند چون به چیزی عادت نکرده‌اند و تنها مدت کوتاهی به خود سخت گرفته‌اند. متخصصین تغذیه بعد از بررسی رژیم لاغری کانادایی به مردم توصیه می‌کنند از رژیم کانادایی استفاده نکنند؛ چون عوارض جانبی دارد و منجر به کمبود مواد مغذی در بدن فرد میشود.
قوانین رژیم غذایی کانادایی
- آب کافی بنوشید
- اگر رژیم را برهم زدید باید ۶ ماه صبر کنید و بعد دوباره رژیم بگیرید
- بعد از پایان ۱۳ روز میتوانید برنامه غذایی روزانه قبلی‌تان را در پیش بگیرید
- اگر ۱۳ روز پشت سرهم این رژیم را گرفتید، دیگر تا ۲ سال نباید از این برنامه غذایی استفاده کنید
- در طول مدت رعایت رژیم کانادایی از انجام ورزش‌های سنگین پرهیز کنید. زیرا مجموع کالری دریافتی‌تان بی‌نهایت کم است و توان و انرژی برای انجام تمرینات سنگین برایتان نخواد ماند.
عوارض رژیم غذایی کانادایی
متخصصین تغذیه عوارض بیشماری را برای رژیم لاغری کانادایی بیان کرده‌اند که در ادامه به بررسی برخی از آنها می‌پردازیم:
- رژیم لاغری ۱۳ روزه به علت گرسنگی زیاد، باعث تغییر خلق و خو و عصبی شدن فرد میشود.
- این رژیم به علت افت شدید قند خون در بدن، منجر به سرگیجه و از بین رفتن تعادل میشود.
- بعد از اتمام رژیم کانادایی بدن دچار قحطی شده و در کوتاه مدت وزن اولیه و یا حتی بیشتر از آن مقدار بر می‌گردد.
- کم بودن مقدار صبحانه از معایب اصلی این رژیم است.
- به علت کمبود انرژی، فرد در رژیم کانادایی قادر به انجام فعالیت‌های بدنی معمول و یا ورزش نخواهد بود.
- کالری رژیم در اکثر روزها حدود ۶۰۰ کالری است که این مورد یکی از بزرگ‌ترین و خطرناک‌ترین عوارض این رژیم است.
- در رژیم کانادایی به علت فقدان میان وعده‌هایی مانند میوه و سبزیجات، فرد را دچار یبوست میکند.
- پیروی از رژیم کانادایی به علت کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی موجب ریزش مو خواهد شد.
- به دلیل ازدست‌دادن آب زیاد، پوست صورت و بدن شل و افتاده میشود.
- در روزهای اولیه این رژیم، کاهش وزن، سریع‌تر است اما هر چه جلو بروید سرعت کاهش وزن کمتر و کمتر میشود و ممکن است دچار استپ وزنی نیز بشوید.
- این مشکل به این دلیل است که هرچه كاهش وزن بدن سریع‌تر باشد به جای بافت چربی، حجم بافت عضلانی كاهش می‌یابد و به اصطلاح دچار عضله‌سوزی خواهید شد.
- پس از قطع رژیم، چربی جایگزین بافت عضلانی میشود و به همین خاطر دیگر خبری از كاهش وزن سریع نخواهد بود.
میزان کالری دریافتی روزانه در رژیم کانادایی
کالری دریافتی روزانه در این رژیم زیر ۹۰۰ تاست! شما بیشتر از ۹۰۰ کالری در روز اجازه ندارید دریافت کنید. اگر بیشتر شد، رژیم کانادایی خراب شده است. این درحالی است که یک مرد بالغ به حدود ۲۵۰۰ کالری روزانه و یک زن بالغ به حدود ۲۰۰۰ کالری روزانه فقط برای تأمین انرژی اولیه بدن و سرپا ماندن نیاز دارد.
کاهش افراطیِ میزان کالریِ دریافتی ممکن است شما را به مشکلات جدی سوءتغذیه و اختلالات گوارشی مبتلا کند. البته عدد نهصد را دست بالا گفتیم. برخی روزهای رژیم فقط ششصد کالری برای شما مجاز دانسته است.
کیفیت رژیم غذایی کانادایی
رژیم لاغری کانادایی تنها ۱۳ روز طول می‌کشد و هیچ ضمانتی وجود ندارد که بعد از اتمام آن وزن دوباره بالا نرود. این رژیم در لیست غذایی خود تنها بعضی از غذاهای پروتئینی را جای داده است. بنابراین، با توجه به عوارض جانبی و مشکلاتی که برای فرد پیش می‌آید رژیم لاغری کانادایی از انواع بی کیفیت برنامه غذایی است.
آیا رژیم غذایی کانادایی مناسب است؟
رژیم‌های غذایی سخت و غیراصولی مانند رژیم کانادایی پیامدهای جبران‌ناپذیری مانند حمله قلبی و مغزی را به همراه دارند. رژیم غذایی کانادایی هیچ منبع معتبری ندارد و توسط یک متخصص تغذیه طراحی نشده است. این نوع رژیم‌ها با چندین روش باعث توقف کاهش وزن و کند شدن سوخت و ساز بدن می‌شوند.
از یک طرف بدن متوجه کاهش کالری دریافتی میشود و در برابر کاهش وزن مقاومت میکند، از طرف دیگر عضلات برای تهیه انرژی مورد نیاز خود دچار مشکل شده و به همراه چربی‌ها سوزانده می‌شوند که از عوامل کندی سوخت و ساز بدن در طولانی مدت است.
مواد غذایی مجاز در رژیم کانادایی اصلی ۱۳ روزه
- مرغ
- قهوه
- ماهی
- چای سبز
- تخم‌مرغ
- بوقلمون
- سبزیجات
- گوشت کم‌چرب
- مرغ بدونِ پوست
ورزش‌های مناسب در کنار رژیم کانادایی
اگر قصد گرفتن رژیم کانادایی را داشته باشید، دیگر به هیچ‌وجه فعالیت‌های سنگین ورزشی مثل ورزش‌های قدرتی و بدنسازی، یا ورزش‌های هوازی را توصیه نمی‌کنیم. چون دیگر توانی برای شما باقی نمی‌ماند.
حتی یکی از قوانین سخت‌گیرانه این رژیم به بحث ورزش‌کردن در حین رژیم کانادایی اشاره کرده و شما را از انجام ورزش‌های سنگین منع میکند. شما فقط میتوانید فعالیت‌های سبک مثل پیاده‌روی، شنا، و یوگا سبک انجام دهید.
ممنوعیت‌های رژیمی برای بعضی افراد
رژیم کانادایی برای برخی ممنوعیت جدی دارد.
اگر شرایط شما با موارد لیست زیر مطابقت دارد، اصلا صلاح نیست آن را امتحان کنید. چون برای سلامتی بدنتان مضر و آسیب‌رسان است.
در سن میان‌سالی قرار دارید؛
نوجوان و در سن رشد هستید؛
در دوران بارداری یا شیردهی قرار دارید؛
وضعیت سلامتی عمومی بدن شما مشکل دارد؛
مشکلات فشارخون و بیماری قلبی زمینه‌ای دارید؛
دستگاه گوارشی شما ضعیف است و زخم معده دارید؛
ورزشکارید یا شغلی دارید که شامل فعالیت‌های جسمی سخت و سنگین است.
چگونه یک رژیم غذایی مناسب انتخاب کنیم؟
قبل از شروع رژیم حتما با یک مشاور صحبت کنید. باید بدانید یک رژیم برای همه قابل استفاده نیست و هر فرد متناسب با نیازهای بدنش ممکن است به یک رژیم غذایی منحصر به فرد برای کاهش وزن نیاز داشته باشد. با توجه به نکات بیان شده، بسیاری از متخصصان تغذیه، رژیم کانادایی یا هر نوع رژیم سریع و سخت دیگری را پیشنهاد نمی‌کند؛ چون این کار به معنای آسیب رساندن و تحت فشار قرار دادن بیش از حد بدن است.
کاهش وزن بعد از پایان ۱۳ روز ماندگار نیست و این رژیم راهی برای خلاصی همیشگی از شر چربی‌های اضافی بدنتان محسوب نمی‌شود.
برنامه غذایی رژیم لاغری کانادایی 15 روزه
روز اول
صبحانه:یک فنجان قهوه+یک حبه قند
ناهار:2عدد تخم مرغ سفت آبپز+اسفناج پخته+یک عدد گوجه فرنگی
شام:300گرم گوشت پخته یا کبابی+کاهو+ آب لیموترش
روز دوم
صبحانه:یک فنجان قهوه+ یک حبه قند
ناهار:10ورق کالباس مرغ+یک لیوان ماست کم چرب
شام:300گرم گوشت کبابی یا پخته+کاهو +آب لیموترش
روز سوم رژیم کانادایی
صبحانه:یک فنجان چای+ 2عدد خرما
ناهار:نصف سینه مرغ پخته یا کبابی+کاهو بدون آبلیمو
شام:سالاد کرفس+کلم+گوجه فرنگی+سس آبلیمو
روز چهارم
صبحانه:یک فنجان قهوه+یک حبه قند+ یک ورق نان تست
ناهار:یک لیتر آبمیوه ترجیحا آب سیب یا هویج+یک لیوان ماست کم چرب
شام:2عدد تخم مرغ آبپز+هویج پخته رنده شده+200گرم پنیر رژیمی یا کم نمک
روز پنجم رژیم کانادایی
صبحانه:یک فنجان قهوه+ یک حبه قند+ یک ورق نان تست
ناهار:یک عدد ماهی پخته یا کبابی کامل+ یک قاشق چای خوری کره+ آبلیمو
شام:نصف سینه مرغ+ کاهو+ آبلیمو+ روغن زیتون
روز ششم
صبحانه:یک فنجان چای+ 2عدد خرما
ناهار:10ورق کالباس مرغ+ یک فنجان ماست کم چرب
شام:نصف سینه مرغ+ کاهو+ آبلیمو+ روغن زیتون
روز هفتم
صبحانه:یک فنجان قهوه+ یک حبه قند+ یک ورق نان تست
ناهار:2عدد تخم مرغ سفت آبپز+ یک ورق کالباس+ کاهو
شام:سالاد کلم+ گوجه فرنگی+ سس آبلیمو+ یک عدد میوه
روز هشتم
صبحانه:یک فنجان قهوه+ یک حبه قند
ناهار:نصف سینه مرغ پخته یا کبابی+ کاهو+ آبلیمو
شام:300گرم گوشت کبابی یا پخته+کاهو+ آبلیمو+ یک عدد میوه
روز نهم
صبحانه:یک لیوان شیر
ناهار:نصف سینه مرغ پخته یا کبابی+ کاهو+ آبلیمو
شام:سالاد کاهو+ خیار+ گوجه فرنگی+ سس آبلیمو+ یک عدد میوه
روز دهم رژیم کانادایی
صبحانه:یک فنجان قهوه+ یک حبه قند+ یک ورق نان تست
ناهار:یک لیتر آبمیوه ترجیحا آب سیب یا هویج+ یک لیوان ماست کم چرب
شام:یک عدد تخم مرغ آبپز+ یک هویج پخته شده+ 200گرم پنیر رژیمی یا کم نمک
روز یازدهم
صبحانه:یک فنجان قهوه+ یک حبه قند+ یک ورق نان تست
ناهار:یک عدد ماهی پخته یا کبابی کامل+ یک قاشق چای خوری کره+ آبلیمو
شام:نصف سینه مرغ+ کاهو و کرفس
روز دوازدهم
صبحانه:یک لیوان چای+ 2عدد خرما
ناهار:2عدد تخم مرغ سفت آبپز+ یک هویج پخته شده
شام:نصف سینه مرغ+ کاهو و کرفس
روز سیزدهم
صبحانه:یک لیوان شیر
ناهار:گوشت یا مرغ پخته یا کبابی+ گوجه فرنگی و سس آبلیمو+ سالاد کاهو
شام:سوپ آب مرغ یا آب گوشت+ 2عدد نان تست+ 2عدد میوه
روز چهاردهم
صبحانه:یک لیوان چای+ یک ورق نان تست با عسل
ناهار:5ورق کالباس مرغ+ گوجه فرنگی+ یک عدد خیارشور + 2 ورق نان تست
شام :نصف سینه مرغ + سالاد کاهو + خیار + گوجه فرنگی + یک عدد میوه
روز پانزدهم رژیم کانادایی
صبحانه :یک لیوان شیر
ناهار :گوشت یا مرغ کبابی یا پخته شده + سالاد خیار و گوجه فرنگی
شام :سوپ آب مرغ یا گوشت + 2 ورق نان تست + 2 عدد میوه
ورزش موثر در این رژیم
روزی 5 بار و هر بار 10 نفس عمیق بکشید. این نوع تنفس انرژی ای معادل 3 کیلومتر دویدن میسوزاند.
نحوه صحیح این ورزش
پاها را به عرض شانه باز کنید.
شکم و باسن را با ده شماره به داخل بکشید
همزمان با این کار با بینی نفس بکشید و ریه ها را پر از هوا کنید.
آرام دست ها را از طرفین به بالا ببرید، باید در این حالت شکم و باسن منقبض شده ، نفس داخل کشیده شده و دست ها بالاباشند.
سپس تا 10 بشمارید.
بعد از 10 شماره به آرامی هوا را از راه دهان خارج کنید.
اکنون دست ها را پایین بیاورید و شکم و باسن را آزاد و ریلکس کنید.
کمی صبر نمایید و دوباره 10 بار دیگر این عمل را تکرار کنید.
اگر این ورزش را درست انجام دهید عرق می کنید ، شما میتوانید ورزش های دیگری مانند پیاده روی، شنا و … را نیز جایگزین آن نمائید.
با این دستور رژیم شما به راحتی می توانید به وزن دلخواه خودتون برسید
رژیم کانادایی چیست؟
رژیم ۱۳ روزه کانادایی یک برنامه کاهش وزن است که ادعا میکند با آن می توان طی ۱۳ روز بین ۵٫۵ تا ۱۳ کیلوگرم وزن کم کرد.
میزان کالری دریافتی روزانه در رژیم کانادایی چقدر است؟
کالری دریافتی روزانه در این رژیم زیر ۹۰۰ تاست!
