چه روش هایی برای کنترل استرس و اضطراب شدید سراغ دارید؟ استرس و اضطراب همواره در زندگی ما وجود دارند و نمی توان به طور کامل از آن ها فرار کرد. زیرا این احساسات طبیعی بخشی از واکنش های انسان به چالش ها و فشارهای روزمره هستند.
با این حال استرس مزمن می تواند به مشکلات جدی در سلامت جسمی و روانی منجر شود. بنابراین شناسایی و بهره گیری از راهکارهای موثر برای کنترل استرس و اضطراب شدید بسیار مهم است. به همین خاطر ما در این مقاله از شادمگ می خواهیم به بررسی روش های مختلف برای کاهش استرس و اضطراب شدید بپردازیم.
راه های سریع از بین بردن استرس
استرس و اضطراب به دلایل مختلفی در زندگی روزمره به وجود می آیند و آثار منفی فراوانی بر جسم و روابط فردی می گذارند. این احساسات نه تنها موجب آزار روحی می شوند بلکه می توانند بر کیفیت زندگی تاثیر بگذارند. در واقع استرس به عنوان یک واکنش طبیعی بدن در برابر تهدیدات و چالش ها ظاهر می شود اما عدم کاهش استرس می تواند منجر به مشکلات جدی در سلامت جسمی و روانی گردد. با توجه به این موضوع، لازم است روش هایی برای کاهش استرس و اضطراب شدید شناسایی و به کار گرفته شوند. روش هایی از قبیل:
تجسم فعال
تجسم فعال یک روش مؤثر برای کنترل استرس و اضطراب شدید است که به شما این امکان را می دهد ذهنتان را از فشارهای روزمره دور کنید. در این روش شما به طور موقت خود را در یک مکان آرام و دلنشین تصور می کنید.
این مکان می تواند ساحل دریا یا یک جنگل سرسبز باشد. به جزئیات این تصویر فکر نموده و سعی کنید حس های مختلف را درک نمایید. صدای امواج دریا، بوی چمن تازه و احساس آرامش در این مکان می تواند به کاهش تنش های روحی شما کمک کند. این تکنیک به شما کمک می کند تا از استرس های روزمره فاصله بگیرید و احساس آرامش نمایید.
ورزش کنید
ورزش یکی از بهترین راه ها برای کنترل استرس و اضطراب شدید می باشد. فعالیت بدنی به شما کمک می کند تا هورمون های استرس را کاهش دهید و احساس بهتری نسبت به خود پیدا کنید. همچنین با انجام ورزش های منظم، شما می توانید از فواید جسمانی و روحی آن بهره مند شوید.
زیرا ورزش باعث ترشح هورمون های شادی مانند اندورفین می شود که می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد. علاوه بر این، ورزش منظم به خواب بهتر و بهبود کیفیت زندگی شما نیز کمک می کند. بنابراین سعی کنید روزانه حداقل ۳۰ دقیقه ورزش نمایید تا از اثرات مثبت آن بر روی استرس بهره مند شوید.
مدیتیشن
مدیتیشن یک روش مؤثر دیگر برای کنترل استرس و اضطراب شدید می باشد. در این روش شما تلاش می کنید تا ذهنتان را آرام کرده و بر روی لحظه حال تمرکز نمایید. با تمرین منظم مدیتیشن می توانید به تدریج کنترل بیشتری بر روی افکار و احساسات خود پیدا کنید. برای شروع می توانید در یک مکان آرام نشسته و به تنفس خود توجه کنید. این کار به شما کمک می کند تا از افکار منفی و استرس های روزمره فاصله بگیرید.
ریلکس کردن عضلات
به جرات می توان گفت یکی از راهکارهای موثر برای کنترل استرس و اضطراب شدید ریلکس کردن عضلات می باشد. به طوری که با انجام تمرینات تنفسی و انقباض و انبساط عضلات، می توانید احساس آرامش بیشتری را تجربه نمایید. این تکنیک به شما کمک می کند تا بر روی احساسات و تنش های جسمی خود تمرکز کنید و آن ها را کاهش دهید. برای انجام این تمرینات آرامشی سعی نمایید از انگشتان پا شروع کرده و به تدریج به سمت بالا بروید. این کار به شما کمک می کند تا به تدریج احساس آرامش را در تمام بدن خود حس نمایید.
مصرف کافئین را کاهش دهید
کافئین یکی از عوامل تحریک کننده سیستم عصبی است و می تواند احساس اضطراب را تشدید کند. با کاهش مصرف قهوه و چای های حاوی کافئین، می توانید به کاهش استرس و اضطراب کمک کنید. جایگزین کردن این نوشیدنی ها با دمنوش های گیاهی در شما حس آرامش ایجاد می نماید. همچنین کاهش کافئین به خواب بهتر و کیفیت زندگی شما نیز کمک خواهد کرد.
پیاده روی
پیاده روی در هوای آزاد و زیر نور آفتاب باعث کنترل استرس و اضطراب شدید می شود. این فعالیت ساده نه تنها باعث بهبود خلق و خو می شود بلکه به شما این امکان را می دهد که از زیبایی های طبیعت لذت ببرید. همچنین در نظر داشته باشید پیاده روی می تواند ذهن شما را آرام کند و به شما انرژی مثبت بدهد. سعی کنید به طور منظم زمانی را برای پیاده روی در روزهای خود اختصاص دهید تا از فواید آن بهره مند شوید.
داروهای کاهش استرس فوری
در برخی مواقع برای کنترل استرس و اضطراب شدید ممکن است نیاز به استفاده از داروهای خاصی داشته باشید. به عنوان مثال بنزودیازپین ها یکی از گروه های دارویی شناخته شده هستند که به عنوان آرامبخش و ضد اضطراب مورد استفاده قرار می گیرند. این داروها شامل موادی مانند آلپرازولام، کلونازپام و لورازپام می شوند و معمولاً اثرات تسکین دهنده آن ها ظرف ۳۰ دقیقه تا یک ساعت بعد از مصرف شروع می شود. این داروها به ویژه در مواقع اضطراری و برای کاهش سریع تنش های روحی مفید هستند.
از سوی دیگر داروهای ضد افسردگی از نوع SSRI نیز به عنوان گزینه های مؤثر در کنترل استرس و اضطراب شدید شناخته می شوند. این داروها به طور خاص برای درمان اختلالات اضطرابی و افسردگی طراحی شده اند و معمولاً خطر وابستگی به آن ها کمتر از بنزودیازپین ها است. تأثیر این داروها معمولاً به چند هفته زمان نیاز دارد تا به وضوح احساس شود. فلوکستین، سرترالین، سیتالوپرام و فلووکسامین از جمله داروهایی هستند که در این دسته قرار می گیرند و برای مشکلاتی مانند اضطراب اجتماعی و اختلال هراس مناسب هستند.
با این حال لازم به ذکر است که داروهای ضد استرس ممکن است با یکسری عوارض جانبی خاصی مثل خستگی، حالت تهوع و خواب آلودگی همراه باشد. به طوریکه حتی اگر از داروهای مؤثر استفاده کنید ممکن است با عوارضی مانند سردرد یا خشکی دهان مواجه شوید. با این حال در نظر داشته باشید این عوارض معمولاً موقتی هستند و پس از مدتی از شروع درمان کاهش می یابند.
بوسپیرون نیز به عنوان یکی دیگر از داروهای ضد اضطراب شناخته می شود. این دارو به عنوان یک آرامبخش ملایم عمل می کند و باعث افزایش سطح سروتونین در مغز می شود. اثرات آن معمولاً بعد از دو هفته قابل مشاهده خواهد بود و به طور کلی عوارض کمتری نسبت به سایر داروها دارد. بوسپیرون برای افرادی که سابقه سوء مصرف مواد دارند یا به دنبال گزینه ای با خطر وابستگی کمتر هستند، می تواند انتخاب مناسبی باشد.
برای درمان استرس چه بخوریم ؟
تغذیه مناسب نقش مهمی در کنترل استرس و اضطراب دارد. به عنوان مثال مصرف مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و مواد معدنی مانند:
- ماهی های چرب
- مغزها
- میوه ها و سبزیجات می تواند باعث بهبود وضعیت روحی و کاهش اضطراب شود. بنابراین سعی کنید این مواد را در رژیم غذایی خود گنجانده و از آن ها بهره مند شوید تا احساس بهتری داشته باشید.
