مضرات خوابیدن روی شکم بسیار زیاد است و باید از این حالت خوابیدن بپرهیزید. اما اگر مجبور به خوابیدن روی شکم بودید با چند راهکار می توانید عوارض آن را کاهش دهید. با شادمگ همراه باشید تا روش های صحیح خوابیدن را یادتان دهیم.
مضرات خوابیدن روی شکم
بله، خوابیدن روی شکم می‌تواند برای سلامتی مضر باشد. برخی از مشکلات و عوارض احتمالی آن عبارتند از:
فشار روی ستون فقرات و گردن
خوابیدن روی شکم باعث می‌شود سر به یک سمت بچرخد و این وضعیت می‌تواند به گردن و ستون فقرات فشار وارد کند، که منجر به درد و مشکلات طولانی‌مدت در این نواحی می‌شود.
علائم گردن درد خطرناک را در شادمگ بخوانید.
مشکلات تنفسی از مضرات خوابیدن روی شکم
خوابیدن روی شکم می‌تواند تنفس را دشوارتر کند زیرا وزن بدن روی قفسه سینه فشار می‌آورد و ظرفیت تنفسی را کاهش می‌دهد.
فشار روی اندام‌های داخلی
این حالت می‌تواند به اندام‌های داخلی، به ویژه ریه‌ها و معده، فشار وارد کند و منجر به مشکلات گوارشی یا تنفسی شود.
تأثیر منفی بر چین و چروک‌های صورت
فشاری که هنگام خوابیدن روی شکم به صورت وارد می‌شود می‌تواند باعث ایجاد چین و چروک‌های دائمی روی صورت شود. برای بهبود کیفیت خواب و جلوگیری از این مشکلات، بهتر است به پشت یا به پهلو بخوابید و از بالش‌های مناسب برای حمایت از گردن و ستون فقرات استفاده کنید. برای کاهش چین و چروک صورت از خواص پوست موز برای پوست غافل نشوید.
کاهش گردش خون از مضرات خوابیدن روی شکم
فشار ناشی از خوابیدن روی شکم می‌تواند جریان خون به سر و گردن شما را کاهش دهد. این امر می‌تواند منجر به سردرد، بی‌حسی و گزگز شدن در دست‌ها و پاها و خستگی شود.
بیماری های قلبی از مضرات خوابیدن روی شکم
خوابیدن روی شکم می‌تواند منجر به بروز بیماری های خطرناک قلبی و عروقی شود، همچنین می‌تواند ریتم قلب شما را عوض کند.
چه وقت خوابیدن روی شکم مفید است ؟
خوابیدن روی شکم به طور کلی برای سلامتی توصیه نمی‌شود، زیرا می‌تواند به مشکلات مختلفی منجر شود، از جمله درد گردن و کمر، و افزایش فشار بر روی مفاصل و ماهیچه‌ها. با این حال، در برخی شرایط خاص، خوابیدن روی شکم می‌تواند مفید باشد:
- درمان خروپف: خوابیدن روی شکم می‌تواند راه‌های هوایی را باز نگه دارد و به کاهش خروپف کمک کند.
- بهبود آپنه خواب: در برخی موارد خفیف آپنه خواب، خوابیدن روی شکم ممکن است به بهبود تنفس در شب کمک کند.
با این وجود، این مزایا باید با دقت و توجه به مشکلات احتمالی دیگر مورد ارزیابی قرار گیرد. اگر شما به خوابیدن روی شکم عادت دارید، استفاده از یک بالش نازک یا حتی بدون بالش می‌تواند فشار روی گردن و ستون فقرات را کاهش دهد. در هر صورت، بهتر است در مورد حالت خواب مناسب خود با یک پزشک یا متخصص خواب مشورت کنید تا بهترین روش برای بهبود کیفیت خواب و سلامتی کلی شما تعیین شود.
اگر مجبور به خوابیدن روش شکم هستید :
برای خوابیدن روی شکم به طور ایمن‌تر و کاهش مشکلات احتمالی، می‌توانید از توصیه‌های زیر استفاده کنید:
- استفاده از بالش نازک یا بدون بالش زیر سر: این کار به کاهش فشار روی گردن و ستون فقرات کمک می‌کند.
- قرار دادن بالش نازک زیر لگن: این روش می‌تواند به حفظ طبیعی‌ترین انحنای ستون فقرات کمک کرده و فشار روی کمر را کاهش دهد.
- انتخاب تشک با فشار (سفتی) متوسط تا سفت: تشکی با این ویژگی‌ها می‌تواند پشتیبانی بهتری از بدن فراهم کند و انحنای طبیعی ستون فقرات را حفظ کند.
- انجام حرکات کششی قبل از بلندشدن: انجام این حرکات در رختخواب می‌تواند به کاهش گرفتگی عضلات و آماده‌سازی بدن برای بلندشدن کمک کند.
این توصیه‌ها می‌توانند به کاهش مشکلات ناشی از خوابیدن روی شکم و بهبود کیفیت خواب شما کمک کنند.
کیفیت خواب در حالت های مختلف خوابیدن
هیچ موقعیت خوابی به طور ذاتی “بهترین” محسوب نمی‌شود، زیرا بهترین حالت برای هر فرد با توجه به شرایط و ترجیحات فردی او متفاوت است. با این حال، به طور کلی، مزایا و معایب هر موقعیت به شرح زیر است:
به پهلو خوابیدن
مزایا:
- برای افرادی که کمردرد یا آپنه خواب دارند، می‌تواند موقعیت مناسبی باشد.
- به هضم غذا کمک می‌کند.
- خرخر کردن را کاهش می‌دهد.
معایب:
- می‌تواند باعث درد شانه شود، به خصوص اگر روی شانه‌ای بخوابید که درد دارد.
- ممکن است برای زنان باردار ناراحت کننده باشد.
به پشت خوابیدن
مزایا:
- برای ستون فقرات و گردن بی‌ضرر است.
- خرخر کردن را کاهش می‌دهد.
- برای تنفس راحت‌تر است.
معایب:
- ممکن است باعث آپنه خواب شود.
- برای افرادی که خروپف می‌کنند مناسب نیست.
روی شکم خوابیدن
معایب:
- برای ستون فقرات، گردن و عضلات مضر است.
- تنفس را دشوار می‌کند.
- خرخر کردن را افزایش می‌دهد.
مزایا:
- کمترین حالت برای آپنه خواب است.
- محیط خواب: باید خنک، تاریک و آرام باشد.
- برنامه خواب: باید منظم باشد و هر شب در یک زمان مشخص بخوابید و بیدار شوید.
- عادات قبل از خواب: از کافئین و الکل قبل از خواب خودداری کنید و به جای آن، فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند حمام آب گرم یا مطالعه انجام دهید.
بهترین حالت خوابیدن از لحاظ علمی
از لحاظ علمی، هیچ حالت خوابی به طور ذاتی “بهترین” محسوب نمی‌شود، زیرا بهترین حالت برای هر فرد با توجه به شرایط و ترجیحات فردی او متفاوت است. با این حال، برخی از موقعیت‌ها به طور کلی برای سلامتی مفیدتر از سایرین در نظر گرفته می‌شوند.به پهلو خوابیدن، به خصوص به سمت چپ، اغلب به عنوان بهترین حالت خواب از نظر علمی توصیه می‌شود.
دلایل این امر عبارتند از:
- کاهش خطر ابتلا به آپنه خواب: خوابیدن به پهلو، به ویژه به سمت چپ، می‌تواند به باز نگه داشتن مجاری تنفسی و کاهش خطر آپنه خواب کمک کند.
- بهبود هضم: خوابیدن به پهلو می‌تواند به حرکت غذا در دستگاه گوارش و بهبود هضم کمک کند.
- کاهش کمر درد: خوابیدن به پهلو می‌تواند فشار روی ستون فقرات را کاهش دهد و به کاهش کمر درد کمک کند.
- کاهش خطر سوزش معده: خوابیدن به پهلو می‌تواند به جلوگیری از بازگشت اسید معده به مری و کاهش خطر سوزش معده کمک کند.
خوابیدن به پشت نیز می‌تواند برای برخی از افراد مفید باشد، به خصوص:
- زنانی که باردار هستند: خوابیدن به پشت در دوران بارداری می‌تواند به کاهش تورم و بهبود گردش خون کمک کند.
- افرادی که کمردرد دارند: خوابیدن به پشت می‌تواند فشار روی ستون فقرات را کاهش دهد و به کاهش کمردرد کمک کند.
خوابیدن روی شکم به طور کلی مضرترین حالت خوابیدن در نظر گرفته می‌شود، زیرا فشار زیادی به ستون فقرات، گردن و عضلات وارد می‌کند. با این حال، خوابیدن روی شکم ممکن است برای افرادی که خروپف می‌کنند یا مشکل تنفس دارند، مفید باشد.
در نهایت، بهترین حالت خوابیدن حالتی است که در آن احساس راحتی می‌کنید و به شما اجازه می‌دهد تا خوابی با کیفیت داشته باشید. اگر در مورد کیفیت خواب خود مشکل دارید، می‌توانید با پزشک خود صحبت کنید. آنها می‌توانند به شما کمک کنند تا علت مشکل را مشخص کرده و راهکارهای مناسب را برای بهبود خواب خود پیدا کنید.
خواباندن نوزاد روی شکم از چند ماهگی امکان پذیر است ؟
به طور کلی:
- از بدو تولد تا 3 ماهگی: نوزادان باید همیشه به پشت خوابانده شوند. زمان خواباندن نوزاد روی شکم (tummy time) باید زمانی باشد که نوزاد بیدار و هوشیار است و تحت نظارت مستقیم قرار دارد. این کار می‌تواند از چند دقیقه در روز شروع شود و به تدریج افزایش یابد.
- پس از 3 ماهگی: می‌توان زمان بیشتری را برای خواباندن نوزاد روی شکم اختصاص داد، اما همچنان باید نوزاد در زمان خوابیدن به پشت خوابانده شود.
- پس از 6 ماهگی: بسیاری از نوزادان در این سن قادر به غلت زدن به طور مستقل هستند و ممکن است خودشان به حالت خوابیده روی شکم حرکت کنند. در این مرحله، همچنان باید نوزاد را به پشت بخوابانید، اما اگر نوزاد به طور خودکار به شکم غلت زد و خوابید، می‌توانید اجازه دهید که در این حالت بماند، البته در صورتی که محیط خواب ایمن باشد (تشک سفت، بدون اشیاء نرم یا پتوهای حجیم).
