حذف چربی از رژیم غذایی از جمله مواردی است که می تواند در کوتاه مدت منجر به کاهش وزن شود. افراد برای کم کردن و حذف چربی از رژیم غذایی خود می توانند اقدامات مختلفی انجام دهند و از موارد جایگزین استفاده کنند. علاوه بر این آن ها می توانند غذاهای کم چربی را تهیه کرده و مصرف نمایند. اما باید توجه داشته باشند که حذف چربی می تواند عوارضی را برای آن ها به دنبال داشته باشد. در ادامه این مقاله از شادمگ تمام این موارد مورد بحث و بررسی قرار گرفته که شما می توانید آن را مورد مطالعه قرار دهید.
عوارض حذف چربی از رژیم غذایی
حذف چربی از رژیم غذایی اگرچه در کاهش وزن بسیار موثر می باشد. اما عوارض خاصی نیز به دنبال دارد. معمولاً عوارض حذف کامل روغن از برنامه غذایی موارد زیر می باشند.
- ایجاد خستگی مزمن و کسالت در تمام طول روز
- ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن و ایجاد بیماری های مکرر
- بروز مشکل در انعقاد خون ایجاد مشکلاتی چون آرتروز در حذف روغن به مدت طولانی
- پوکی استخوان به دلیل حذف ویتامین دی موجود در روغن
- از بین بردن شادابی پوست
- ضعیف شدن مو و ریزش آن
- اختلال در عملکرد سیستم عصبی
- کم توان شدن سیستم قلبی و عروقی
- ایجاد اختلال در سیستم بینایی
راهکار مفید برای حذف چربی از رژیم غذایی
حذف روغن و شکر
یکی از موثرترین کارها برای لاغری حذف چربی از رژیم غذایی می باشد. اگر به دنبال تاثیر سریع تر هستید می توانید روغن و شکر را به صورت همزمان حذف کنید. اما توجه داشته باشید که حذف روغن عوارض جبران ناپذیری به دنبال دارد. شما می توانید روغن های صنعتی را حذف کرده و چربی های سالم را جایگزین کنید.
به عنوان نمونه آجیل ها، لبنیات و روغن زیتون و نارگیل جایگزین های بسیار مناسبی می باشند. اما حذف قند از رژیم غذایی تاثیر بسیار مفیدی بر لاغری دارد و عوارض خاصی نیز به همراه ندارد. اما توجه داشته باشید حذف شکر شامل حذف قند های مفید و ضروری مانند فروکتوز میوه ها نمی باشد.
غذای کم چرب برای ناهار
حذف چربی از رژیم غذایی طور کامل کار صحیح و اصولی نیست. اما شما می توانید از غذاهای کم چرب یا غذاهای حاوی چربی های سالم در طول رژیم خود استفاده کنید. سعی کنید در طول رژیم خود از غذاهای کم چرب و مغذی برای ناهار استفاده کنید. این غذا ها کم باید دارای مواد مغذی باشند که بتوانند انرژی بدن را تامین کنند.
علاوه بر این سعی کنید از مواد غذایی تازه ای استفاده کنید تا قند و سدیم کمتری به بدن شما برسانند. مواد ارگانیک و طبیعی که بدون نگهدارنده رنگ مصنوعی و مواد قندی هستند می توانند تاثیر مثبتی در رژیم غذایی شما داشته باشند. موارد زیر لیستی از انواع ناهارهای رژیمی و کم چرب می باشد که برای کاهش وزن توصیه می شوند.
- ساندویچ تخم مرغ
- سالاد ماهی سالمون
- سالاد مرغ
- جوجه کباب
- دلمه میگو
- سالاد تن ماهی بدون روغن
- سالاد کلم بروکلی
- سوپ همبرگر
- سوپ سبزیجات
- سوپ هویج
- برنج گل کلم
- ساندویچ کره بادام زمینی
- خوراک قارچ
- خوراک مارچوبه
- سالاد مدیترانه ای
- کوفته یونانی
روش خانگی از بین بردن چربی شکم
حذف چربی از رژیم غذایی می تواند تاثیر بسیار زیادی برای از بین بردن چربی شکم باشد. علاوه بر حذف چربی روش های خانگی دیگری نیز وجود دارند که می توانند بر از بین بردن چربی اطراف شکم و پهلو تاثیر داشته باشند. این موارد به قرار زیر می باشند.
- افزایش مصرف فیبر محلول
- حذف مصرف غذاهای دارای چربی ترانس
- کاهش مصرف الکل
- قرار دادن پروتئین به عنوان اصلی ترین منبع رژیم غذایی
- کاهش سطح استرس
- حذف غذاهای شیرین از منوی غذایی
- انجام ورزش های هوازی
- کاهش مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده
- جایگزین کردن چربی با روغن های سالمی مانند روغن نارگیل و زیتون
- انجام تمرینات استقامتی مانند وزنه برداری
- حذف نوشیدنی های شیرین و سرشار از قند
- بهبود کیفیت خواب
- ایجاد تناسب در میان مصرف غذا، ورزش و زمان استراحت
- مصرف هفتگی ماهی های چرب
- قطع مصرف آبمیوه، علی الخصوص آبمیوه های صنعتی
- افزایش سرکه سیب به رژیم غذایی
- استفاده از مکمل های پروبیوتیک
- نوشیدن چای سبز
رژیم غذایی بدون چربی و قند
حذف چربی از رژیم غذایی و جایگزین کردن آن با چربی های سالم تاثیر معجزه آسایی بر کاهش وزن دارد. علاوه بر این حذف قند نیز تاثیر بسیار مثبتی بر روی از بین بردن چربی ها علی الخصوص در ناحیه شکم و پهلو می باشد. معمولا رژیم های غذایی که چربی و قند در آن به حداقل می رسند بسیار تاثیرگذار هستند و نتیجه آن ها بدون بازگشت می باشد.
به این صورت که فرد با کنار گذاشتن رژیم خود مجدداً به وزن قبلی خود باز نمی گردد. اما افراد باید توجه کنند که این دو مورد را به طور قطع و کامل کنار نگذارند. بلکه نمونه های ناسالم آن را از رژیم غذایی خود حذف کرده و نمونه های سالم تر را در میزان بسیار کم جایگزین کنند.
لاغری شکم و پهلو در هفت روز
حذف چربی از رژیم غذایی می تواند در کوتاه ترین زمان ممکن منجر به لاغری شود. اما اگر به دنبال قوی ترین چربی سوز شکم در ۷ روز هستید سعی کنید موارد زیر را رعایت کنید.
- مصرف میوه: میوه ها قوی ترین چربی سوزهای شکم و پهلو می باشند. حتماً آن ها را در رژیم غذایی خود جای دهید.
- ماهیهای چرب: ماهی های چرب سرشار از اسید چرب امگا ۳ و پروتئین می باشند و تاثیر بسیار زیادی بر کاهش چربی های شکم و پهلو دارند.
- بادام: بادام درختی در طب سنتی یکی از قوی ترین چربی سوزهای شکم و پهلو است.
- کرفس: کرفس بهترین راهکار و قوی ترین چربی سوز برای از بین بردن چربیهای شکم و پهلو است زیرا کالری بسیار کمی دارد و منجر به احساس سیری طولانی مدت در افراد می شود.
کلام پایانی
باتوجه به مطالب فوق ما به شما پیشنهاد می دهیم که چربی های سالم را جایگزین و رژیم غذایی سالم و مناسبی را داشته باشید. حذف چربی به تنهایی نمی تواند معجزه لاغری باشد بلکه در کنار آن مصرف قند ها و سایر مواد پر کالری به حداقل برسد. سعی کنید در کنار رژیم غذایی فعالیت و ورزش کردن را فراموش نکنید.