لاغری سریع در 3 روز با یک رژیم جادویی و مفید

لاغری سریع در 3 روز خواسته ی هر شخصی است. همه ی ما دوست داریم در کوتاه ترین زمان بهترین و بیشترین نتیجه را بگیریم. این رژیم برای افراد عجول بسیار مناسب است. با شادمگ همراه باشید تا روش لاغری سریع در 3 روز را یادتان دهیم.

برنامه غذایی ۳ روزه چیست ؟

رژیم کاهش وزن سریع 3 روزه که عناوین مختلفی برای آن در نظر گرفته شده اما عموماً به‌عنوان رژیم نظامی (Military Diet) می‌شناسند که به‌مدت ۳ روز، یک برنامه غذایی کم‌کالری را در اختیارتان قرار می‌دهد و در روز چهارم می‌توانید به برنامه عادی‌تان بازگردید. در طول این ۳ روز، کالری دریافتی روزانه به ۱۴۰۰، ۱۲۰۰ و ۱۱۰۰ کالری محدود می‌شود.

رژیم نظامی پر از پروتئین‌هایی با چربی کم و کربوهیدرات است و ترکیبات غذایی خاص‌اش باعث افزایش متابولیسم و سوزاندن چربی می‌شود. با وجود این‌که نامش نظامی است، اما این رژیم هیچ ارتباطی با افرادی که در ارتش خدمت می‌کنند، ندارند.

تجربه اشخاص نشان داده که رژیم نظامی لاغری سریع در ۳ روز را برای هر شخصی امکان‌پذیر می‌کند و شما می‌توانید در طول این سه روز، انتشار کاهش وزن ۴ کیلوگرمی‌ای داشته باشید؛ هر چند که تجربه کاهش وزن برای هر شخص متفاوت بوده است.

چه مواد غذایی‌ای در سبد خرید رژیم لاغری سریع در 3 روز قرار می‌گیرند ؟

اگر می‌خواهید لاغری سریع در ۳ روز را تجربه کنید، باید به‌سراغ مواد غذایی زیر بروید تا وعده‌های غذایی سه روز ابتدایی هفته‌تان را با آن‌ها پر کنید:

• قهوه یا چای کافئین‌دار
• یک عدد گریپ‌فروت
• دو عدد موز
• دو عدد سیب
• نان گندم
• کره بادام زمینی
• تخم مرغ
• سه قوطی تن ماهی
• هات‌داگ
• یک تکه گوشت کوچک
• لوبیای سبز
• کلم بروکلی کوچک
• هویج
• پنیر
• بستنی وانیلی

راه کارهایی برای لاغری در سریع‌ترین زمان ممکن

1. مصرف پروتئین در وعده صبحانه
2. حذف نوشیدنی‌های شیرین و حاوی قند
3. مصرف زیاد آب
4. افزودن چای سبز و قهوه به رژیم غذایی
5. دوری از استرس
6. خواب منظم و کافی
7. سرعت غذا خوردن را کاهش دهید
8. افزودن مغز ها به رژیم غذایی
9. افزودن سبزی ها و میوه ها به برنامه غذایی
10. کاهش مصرف کربوهیدرات و نشاسته
11. پیاده روی را در برنامه روزانه خود قرار دهید

آیا لاغری سریع در 3 روز امکان‌پذیر است ؟

هر سوالی دو پاسخ کوتاه و بلند دارد. اگر بخواهیم به شکل کوتاه بگوییم که آیا لاغری سریع در ۳ روز امکان‌پذیر است، باید بگوییم که بله، اما نه به‌شکلی سالم. این برنامه دو قانون اصلی هنگام ارزیابی رژیم‌های غذایی را نقص می‌کند: اول این‌که اگر یک رژیمی بیش از حد خوب به‌نظر برسد، قطعاً مشکلاتی دارد و دوم این‌که اگر نتوانید یک رژیم را تا آخر عمر ادامه دهید، احتمالاً مشکلاتی را برای سلامتی‌تان به‌وجود آورد.

از دست دادن ۴ کیلوگرم تنها در ۳ روز ممکن است بسیار جذاب به‌نظر برسد اما هیچ شخصی نمی‌تواند با خوردن ۹۰۰ کالری در روز تا آخر عمر زنده بماند و وضعیت سالمی داشته باشد.

حال به سراغ پاسخِ بلند برای این سوال می‌رویم و به‌شکلی همه جانبه این موضوع را بررسی می‌کنیم:

تعادل لازم را ندارد

اول این‌که این رژیم فاقد تعادل لازمی است که در بسیاری از برنامه‌های غذایی دیده می‌شود. با نسبت‌های غذایی و گزینه‌های محدودی که رژیم نظامی در اختیارتان قرار می‌دهد، به احتمال زیاد خیلی از ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز روزانه را از دست می‌دهید.

جدا از این موضوع، رژیم نظامی سرشار از سدیم است و می‌تواند برای افرادی که بیماری قلبی، فشار خون بالا، دیابت، کلسترول بالا یا هر چیز مشابهی دارند، خطرناک باشد.

احساس خستگی بسیار زیادی می‌کنید

زمانی که فعالیت بدنی‌ای در طول روز دارید، به انرژی نیاز پیدا می‌کنید و خوردن ۹۰۰ کالری در روز، انرژی زیادی برای شما تأمین نمی‌کند. بسیاری از سایت‌ها و منابعی که درباره این رژیم صحبت می‌کنند و برنامه غذایی آن را پیشنهاد می‌کنند، عنوان کرده‌اند که ممکن است حین رعایت این رژیم، احساس بی‌حالی و خستگی بسیار زیادی کنید.

وزن‌تان بازمی‌گردد

بسیاری از این رژیم‌های غذایی که وعده لاغری سریع در ۳ روز یا حتی کم‌تر را می‌دهند، اصولی نیستند و به همین خاطر هم احتمالاً پس از قطع کردن رژیم، دوباره وزن از دست رفته‌شان را به دست آورند. زمانی که رژیم را قطع می‌کنید، در روزهای بعد تلاش می‌کنید تا با پرخوری، کمبود انرژی شدیدی که داشته‌اید را جبران کنید و همین موضوع می‌تواند حفظ رژیم را برای شما بسیار دشوار کند.

شما چربی‌ای از دست نمی‌دهید

وزنی که در این رژیم غذایی کوتاه‌مدت از دست می‌دهید، معمولاً آب اضافی و ماهیچه بدن است. آب که بلافاصله بازمی‌گردد و از دست دادن عضله و ماهیچه می‌تواند باعث شل شدن بدن شود و کارایی رژیم غذایی را از بین ببرد.

5 نکته برای کاهش وزن سریع و موفقیت‌آمیز

1. یک رژیم غذایی متعادل شامل پروتئین، چربی‌های سالم، سبزیجات و کربوهیدرات‌های پیچیده مصرف کنید. خوردن مقدار توصیه شده پروتئین برای حفظ توده عضلانی در طول کاهش وزن ضروری است.
2. برای کاهش کالری دریافتی در طول روز یک صبحانه پرپروتئین بخورید.
3. پروتئین مهم‌ترین ماده غذایی برای کاهش وزن است و افزایش مصرف آن برای کاهش وزن بسیار مهم است؛ چون به شما کمک می‌کند سریع‌تر احساس سیری کنید و هوس گرسنگی را کاهش می‌دهد.
4. تمرینات وزنه‌برداری را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا به تجزیه بافت چربی و افزایش تراکم عضلانی کمک کنید که می‌تواند منجر به کاهش وزن سریع‌تر شود.
5. آب فراوان بنوشید و از نوشیدنی‌های شیرین و پرکالری پرهیز کنید.

 ارائه یک رژیم غذایی رایگان مشخص برای لاغری سریع در 3 روز

صبحانه (کالری: 297)

• 1 فنجان (.25 لیتر) قهوه یا چای سیاه شیرین نشده
• 1 تکه نان تست، ترجیحاً گندم کامل
• 2 قاشق غذاخوری (30 میلی‌لیتر) کره بادام‌زمینی
• 1/2 گریپ‌فروت

ناهار (کالری: 157) برای لاغری سریع در 3 روز

• 1 فنجان (.25 لیتر) قهوه یا چای سیاه شیرین نشده
• 1 تکه نان تست، ترجیحاً گندم کامل
• 1/2 قوطی تن‌ماهی

شام (کالری: 767)

• 3 اونس (85 گرم) از هر گوشت
• 1 فنجان (340 گرم) لوبیاسبز، بخارپز یا خام
• 1/2 موز
• 1 عدد سیب کوچک
• 1 فنجان (.25 لیتر) بستنی وانیلی برای دسر

صبحانه (کالری: 182)

• 1 تخم‌مرغ پخته شده (هرطور که دوست دارید)
• 1 تکه نان تست، ترجیحاً گندم کامل
• 1/2 موز

ناهار (کالری: 297)

• 1 عدد تخم‌مرغ آب پز
• 1 فنجان (.25 لیتر) پنیر دلمه
• .7 اونس (20 گرم) چیپس سیب‌زمینی شیرین پخته شده

شام (کالری: 660)

• سوسیس ۲ عدد
• 1 فنجان (340 گرم) بروکلی
• 1/2 فنجان (170 گرم) هویج
• 1/2 موز
• 1/2 فنجان بستنی وانیلی برای دسر

صبحانه (کالری: 369)

• 1 عدد سیب کوچک
• 1 ورقه پنیر چدار
• .7 اونس (20 گرم) چیپس سیب‌زمینی شیرین پخته شده

ناهار (کالری: 132)

• 1 تخم‌مرغ پخته شده هرطور که ترجیح می‌دهید
• 1 تکه نان تست، ترجیحاً گندم کامل

شام (کالری: 342)

• 1 فنجان (340 گرم) تن‌ماهی
• 1/2 موز
• 1 فنجان (.25 لیتر) بستنی وانیلی برای دسر

چقدر می‌توانید در ۳ روز وزن کم کنید ؟

با توجه به این‌که کالری دریافتی‌تان را در طول این ۳ روز حفظ می‌کنید و کالری کلی بدن‌تان را کاهش می‌دهید، این امکان وجود دارد که بتوانید حداکثر تا ۴ کیلوگرم در این بازه زمانی وزن کم کنید. البته همان‌طور که گفتیم، بخشی از این کاهش وزن مرتبط با آبِ از دست‌رفته بدن است که می‌تواند پس از قطع رژیم، دوباره بازگردد.

لاغری سریع در 3 روز با ورزش

لاغری سریع در 3 روز با ورزش امکان‌پذیر نیست و برای داشتن وزن مناسب و سالم باید روی رژیم غذایی و ورزش منظم برای مدت طولانی تمرکز کرد. بااین‌حال، در زیر چند تمرین ورزشی که می‌تواند در کوتاه‌ترین زمان ممکن به لاغری کمک کند، آورده شده است:

1. کاردیو: تمرین‌های کاردیو مانند دویدن، پرش، پیاده‌روی، شنا و دوچرخه‌سواری به‌خوبی برای سوختن چربی و کاهش وزن مفید هستند. این تمرین‌ها می‌توانند باعث افزایش ضربان قلب شما شوند و به تناسب‌اندام کمک کنند.
2. تمرینات وزنه‌ای: تمرینات وزنه‌ای مانند شناور برای سینه، پرس سینه، جمع‌کردن ساق پاها و اسکات همه به شما کمک می‌کنند تا عضلات خود را افزایش دهید و چربی بیشتری را سوزانده و وزن خود را کاهش دهید.
3. تمرینات HIIT: این نوع تمرین شامل تمرینات با شدت بالا است که می‌تواند به طور مؤثری برای سوختن چربی و کاهش وزن مفید باشد. برای این تمرین‌ها، شما باید تمریناتی را انجام دهید که شامل فعالیت شدید در مدت کوتاهی است که در میان آن‌ها وقفه‌های کوتاهی را داشته باشید.

یک راه سریع برای سوزاندن چربی شکم چیست ؟

راه‌های زیادی برای سوزاندن چربی‌های شکم وجود دارد، اما برخی از این روش‌ها به کار بیشتری نسبت به بقیه نیاز دارند. همه چیز به شرایط شما بستگی دارد. به عنوان مثال، اگر به ورزش علاقه ای ندارید، می توانید رژیم غذایی خود را تغییر دهید یا هر روز حداقل بیست دقیقه ورزش های هوازی انجام دهید. اگر مایلید برای این کار تلاش کنید، در زیر آنچه باید انجام دهید آورده شده است.

هر روز قبل از تمرین به مدت 15 دقیقه آب بنوشید

نوشیدن آب زیاد به دفع سموم بدون افزودن کالری اضافی به سیستم شما کمک می کند. به علاوه، به سرعت بخشیدن به متابولیسم شما کمک می کند. نیازی به نوشیدن نوشابه های گازدار یا الکل نیست. فقط آب ساده بنوشید و در عرض 3 روز یا کمتر به سرعت چربی شکم را از دست خواهید داد.مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه بخورید.این نه تنها شما را سیر می کند، بلکه برای بدن شما نیز بسیار سالم و طبیعی است! برای کاهش وزن هم عالیه

مکمل کاهش وزن مصرف کنید

اگر علاقه ای به رژیم غذایی یا ورزش ندارید، یک مکمل مصرف کنید تا به شما کمک کند چربی شکم را به سرعت در 3 روز یا کمتر از بین ببرید. این به این دلیل است که مکمل‌هایی مانند Celuvation باعث می‌شود بدن شما سریع‌تر چربی بسوزاند. آنها بی خطرتر از قرص های لاغری هستند، بدون هیچ گونه ناراحتی و عوارض جانبی دیگری که با قرص های لاغری همراه است.

از بین بردن چربی شکم در 3 روز با تخم مرغ

اگر به دنبال از بین بردن سریع چربی شکم در 3 روز یا کمتر هستید، تخم مرغ یک غذای کوچک خوب است، اما البته، آنها تنها گزینه نیستند در واقع، آنها می توانند انتخابی سالم برای کاهش وزن نیز باشند، به شرطی که مراقب اندازه وعده های خود باشید! با این حال، اگر واقعاً می خواهید چربی شکم را به سرعت در 3 روز یا کمتر از بین ببرید، این همان کاری است که باید انجام دهید.

برای صبحانه تخم مرغ بخورید

اگر به دنبال کاهش سریع چربی شکم در 3 روز یا کمتر هستید، تخم مرغ راهی عالی برای شروع روز شماست زیرا کالری کمی دارد و طعم دلپذیری دارد. فقط مطمئن شوید که زیاد غذا نمی خورید! اگر مجبور هستید، سعی کنید در طول روز وعده های کوچکتری داشته باشید تا بتوانید همچنان از دستور العمل های مورد علاقه خود لذت ببرید. اگر می‌خواهید طعم‌دار شوید، می‌توانید سبزیجات را به تخم‌مرغ‌های همزده اضافه کنید.

نسخه کم کربوهیدرات را امتحان کنید

تخم مرغ برای کاهش وزن که سریع عمل می کند عالی است، اما به ویژه برای کاهش سریع چربی شکم در 3 روز یا کمتر عالی است. افرادی که در تلاش برای کاهش وزن هستند، باید به دنبال تخم مرغ هایی باشند که کربوهیدرات کمتری دارند، زیرا این تخم مرغ باعث می شود برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید. نکته منفی این است که طعم آنها به اندازه تخم مرغ با بسیاری از مواد دیگر اضافه نمی شود.

فواید کاهش وزن سریع

باید توجه داشت که کاهش وزن سریع معمولاً همراه با خطرات برای سلامتی است و به همین دلیل فواید بیشتری نسبت به خطرات ندارد. بااین‌حال، درصورتی‌که کاهش وزن به روش‌های سالم و متعادل انجام شود، می‌تواند به موارد زیر کمک کند:

• بهبود سطح انرژی و کاهش خستگی: با کاهش وزن و افزایش فعالیت‌های ورزشی، سطح انرژی بدن افزایش می‌یابد و خستگی کاهش می‌یابد.
• بهبود خواب و کاهش بی‌خوابی: با کاهش وزن، احتمال بروز مشکلات خواب مانند بی‌خوابی کاهش می‌یابد و خواب بهتری به دست می‌آید.
• بهبود سطح قند خون: کاهش وزن می‌تواند به بهبود سطح قند خون کمک کند و به کنترل بیماری‌های مانند دیابت کمک کند.
• کاهش خطر بروز بیماری‌های قلبی و عروقی: افزایش وزن یکی از عوامل خطر برای بروز بیماری‌های قلبی و عروقی است، بنابراین کاهش وزن می‌تواند به کاهش این خطر کمک کند.

آیا رژيم سه روزه خطرناک نیست ؟

شما در طول این رژیم لاغری بدن خود را از دریافت میزان کافی مواد معدنی و ویتامین ها محروم می کنید، بنابراین چنانچه این رژیم لاغری بیش از چند هفته ادامه داشته باشد بدن دچار کمبود ویتامین و پروتئین خواهد شد. توصیه پزشکان این است که در طول رژیم ۳ روزه لاغری روزانه نیم ساعت ورزش کنید.

پس با این تفاسیر به هیچ عنوان این رژیم را در طولانی مدت به کار نبرید و در صورتی که احساس ضعف یا بی حالی در طول رژیم دارید سریعا آن را کنار بگذارید.