در این مقاله قرار است پیشنهادات و ایده هایی برای افزایش اعتماد به نفس در اختیار شما بگذاریم. برخی از افراد بر حسب تجربه این ایده ها را مفید میدانند، اما به یاد داشته باشید که ایده های مختلف برای افراد مختلف در زمان های مختلف کار می کنند. فقط باید چیزی را امتحان کنید که با آن احساس راحتی می کنید.
- با خودت مهربان باش
- سعی کن نکات مثبت شخصیتت را تشخیص دهی
- میتونی از یک روان درمانگر کمک بگیری
- صحبت درمانی را امتحان کن
- برای خود یک چالش تعیین کن
- مراقب خودت باش
افزایش اعتماد به نفس در نوجوانان
اگر جزو گروه نوجوانان هستید پس حتما ادامه مطلب را مطالعه کنید. ما در ادامه برای شما راهکارهایی در مورد رفاه، افزایش اعتماد به نفس و مراقبت از خودتان داریم.
با خودت مهربان باش
خودتان را بشناسید. به عنوان مثال، چه چیزی شما را خوشحال می کند و برای چه چیزی در زندگی ارزش قائل هستید. ممکن است نوشتن پاسخ هایی به این سوال در یک ورق کاغذ برای شما مفید باشد. سعی کنید افکار ناخوشایند در مورد خودتان را به چالش بکشید. ممکن است به طور خودکار خود را پایین بیاورید. اگر متوجه شدید که این کار را انجام میدهید، میتوانید بپرسید: “آیا با دوستی به این شکل صحبت میکنم؟”
19 تکنیک طلایی برای افزایش عزت نفس در بزرگسالی را در شادمگ مطالعه کنید.
مانترا گفتن در برابر آینه را تمرین کنید
به خودتان حرف های مثبت بزنید. خیلی بهتر است که این کار را جلوی آینه انجام دهید. ممکن است در ابتدا احساس عجیبی داشته باشید یا حتی تصور کنید که دیوانه به نظر می رسید، اما به مرور زمان عادت کرده و کم کم حس خوبی از انجام این کار خواهید داشت و اعتماد به نفس در شما شروع به رشد کردن میکند.
برای افزایش اعتماد به نفس نه گفتن را تمرین کنید
اگر نه گفتن برایتان دشوار است، پس قاطعیت در این مورد می تواند دشوار باشد. اما موافقت با بسیاری از موضوع ها برای جلب رضایت دیگران خسته کننده است. نه گفتن می تواند کمک کند که قبل از موافقت با انجام کاری که نمی خواهید، مکث کنید، نفس بکشید و به احساس خود فکر کنید. قبل از پاسخ به درخواستی از سمت دیگران به این فکر کنید که آیا واقعا میخواهید و دوست دارید که آن کار را انجام دهید؟
مقایسه خود با دیگران خودداری کنید
این موضوع علاوه بر افزایش اعتماد به نفس ممکن است به محدود کردن زمان صرف شده در رسانه های اجتماعی یا جوامع آنلاین کمک کند. آنچه دیگران اغلب برای به اشتراک گذاشتن در مورد زندگی خود انتخاب می کنند همیشه تصویر کامل نیست.
به خودتان اهمیت دهید
یه کار خوب برای خودتان انجام دهید به عنوان مثال، غذای مورد علاقه خود را درست کنید یا بازی مورد علاقه خود را انجام دهید. در کل بیشتر با خودتان وقت بگذرانید. ثابت شده که برای این کار بیشتر افراد آنچه را که در مورد خودشان به صورت آنلاین ارائه می کنند را انتخاب میکنند.
سعی کنید نکات مثبت را تشخیص دهید
موفقیت های خود را جشن بگیرید. مهم نیست که چقدر کوچک به نظر می رسند، برای تمجید از خودتان وقت بگذارید. به عنوان مثال، می توانید برای تشکر کردن و قدردانی از خود یا حتی جایزه دادن به خودتان، یک روز به خودتان استراحت دهید، کیک یا شیرینی مورد علاقه تان را بخرید و فیلم مورد علاقه تان را مشاهده کنید. شاید اینطور بنظر نرسد اما همه ی این وارد به شدت در افزایش اعتماد به نفس موثرند.
تعریف را بپذیرید
با روی باز و در عین حال فروتن تعریف ها را بپذیرید. میتوانید آنها را ذخیره کنید تا در مواقعی که احساس ضعف میکنید یا به خودتان شک دارید، یادآور خوبی برایتان باشد. اگر احساس بدی به شما دست نمیدهد از مردم بپرسید که در مورد شما چه چیزی را دوست دارند. آنها ممکن است به مواردی اشاره کنند که شما حتی در موردشان فکر هم نمیکردید. لیستی از چیزهایی که در مورد خود دوست دارید بنویسید. می تواند مهارتی باشد که شما یاد گرفته اید یا کاری که برای کمک به دیگران انجام می دهید.
یک مشاور می تواند در افزایش اعتماد به نفس به شما کمک کند
با کسی که بهش اعتماد دارید صحبت کنید اینکه کسی به شما گوش دهد و نشان دهد که به شما اهمیت می دهد می تواند کمک کننده باشد. اگر نمیتوانید با یکی از نزدیکان خود صحبت کنید، میتوانید با مشاوران انلاین تماس بگیرید تا ناشناس با کسی صحبت کنید.
روی داشتن روابط مثبت تمرکز کنید
ممکن است مدیریت کردن اینکه با چه کسی وقت می گذرانید دشوار باشد. اما در صورت امکان، می تواند کمک کند که زمان بیشتری را با افرادی بگذرانید که به شما احساس خوبی نسبت به خودتان می دهند و در بالا بردن و افزایش اعتماد به نفس تاثیر می گذارند.
معجزه صحبت درمانی در افزایش اعتماد به نفس
گفتار درمانی می تواند به ایجاد و افزایش اعتماد به نفس کمک کند. همچنین می تواند به شما کمک کند تا راه هایی برای کنار آمدن با تجربیاتی پیدا کنید که بر احساس شما نسبت به خودتان تأثیر می گذارد.
تاثیر ورزش و تناسب اندام در افزایش اعتماد به نفس
یکی از افرادی که در این زمینه تجربه کسب کرده است میگوید: هنرهای رزمی واقعاً اعتماد به نفس من را بالا برده است، وقتی شروع کردم افتضاح بودم، اما الان یک سال است که این کار را انجام می دهم. حتی اگر کیلومترها تا پیشرفتم باقی مانده است، هنوز احساس میکنم واقعاً کاری را انجام دادهام.
برای خود یک چالش تعیین کنید
انتخاب چالش داوطلبانه را امتحان کنید. ممکن است تصمیم بگیرید که وقت خود را برای چیزی که به آن علاقه دارید اختصاص دهید، فرقی نمیکند. فقط بدانبد که حل کردن این چالش هایی که برای خود در نظر میگیرید بسیار لذتبخش و سرشار از حس های خوب از جمله حس مفید بودن است. که در نهایت منجر به افزایش اعتماد به نفس شما میشود.
اهداف کوچک تعیین کنید.
این کار میتواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید و حس موفقیت بیشتری به شما بدهد. پس اهدافی هرچند کوچک برای خود در نظر بگیرید و پس از رسیدن به آن بلافاصله هدف دیگری تعیین کنید.
به سراغ یادگیری مهارت های جدید بروید
به عنوان مثال، این کسب مهارت جدید می تواند شامل یک سرگرمی جدید یا فعالیت خلاقانه باشد. یا وقت گذاشتن برای خواندن کتابی درباره موضوعی جدید. حس اینکه کارهایی وجود دارد که شما از پس انجام دادن آنها به خوبی برمی آیید بسیار در افزایش حس اعتماد به نفس شما موثر است.
برای خود یک مراقب باشید
سعی کنید به اندازه کافی بخوابید. خواب کم یا زیاد می تواند تاثیر منفی بر احساس شما داشته باشد. به رژیم غذایی خود فکر کنید. خوردن منظم و ثابت نگه داشتن قند خون می تواند در خلق و خوی و سطح انرژی شما تفاوت ایجاد کند. سعی کنید کمی فعالیت بدنی داشته باشید. فعال بودن می تواند به سلامت روان شما کمک کند. این ممکن است شامل کمک به افزایش اعتماد به نفس شما باشد. بخشی از وقت خود را بیرون بگذرانید. حضور در فضای سبز اغلب می تواند به تولد احساس خوب در شما کمک کند.
از مواد مخدر تفریحی و الکل خودداری کنید
ممکن است بخواهید از مواد مخدر یا الکل برای مقابله با احساسات دشوار خود استفاده کنید. اما در درازمدت میتوانند احساس بدتری در شما ایجاد کنند و باعث رویارویی با مشکلات اساسی شوند. از طرفی نداشتن این گزینه در لیست کارهای زندگی خود پوئن مثبتی برای شما محسوب میشود.