مراقبت از پوست در ماه رمضان باید جزو نکات قابل توجه زیبارویان باشد. حتما در این ماه باید با رعایت برخی نکات و مصرف برخی مواد غذایی مراقبت از پوست در ماه رمضان را در اولویت قرار داد. با شادمگ هماه شوید. دستورات خوبی را برای مراقبت از پوست در ماه رمضان برای شما به اشتراک گذاشتیم.
روش های مراقبت از پوست در ماه رمضان
وقتی از حفظ سلامت پوست صحبت می کنیم، منظور همه ی مراقبت هاییست که برای بهبود، ترمیم و بازیابی پوست انجام می دهیم. ما قبلا در خصوص مراقبت از پوست در زمستان با شما سخن گفتیم. حفظ سلامت پوست در هر شرایطی لازم است اما به این جهت به حفظ سلامت پوست در ماه رمضان تاکید بیشتری داریم که به دلیل نوشیدن آب کمتر در طول روز، سلول ها ذخایر آب خود را از دست می دهند و پژمرده می شوند.
برای اینکه پوست شما در ماه رمضان خشک و تیره نشود، باید ساعاتی از روز را به مراقبت از آن اختصاص دهید و کارهای زیر را انجام دهید.
چه اتفاقی در ماه رمضان برای پوست انسان رخ می‌دهد؟
همانطور که اشاره کردیم، مایعات از جمله مهمترین عواملی هستند که به پوست شادابی می‌بخشند و آن را همواره تازه و جوان نگه می‌دارند. ممکن است این سؤال برای شما ایجاد شود که چرا علی‌رغم نوشیدن آب و مایعات کافی در طول سحر و حتی بعد از افطار، باز هم پوست بدن شما دچار خشکی و جوش‌های متعدد می‌شود. پاسخ اینجاست که یا شما به حد کافی آب نمی‌نوشید و یا فعالیت بدنی شما آن‌قدر بالاست که مایعات و آب بدن شما به جای پوست به دیگر اندام‌های مهم‌تر فرستاده می‌شوند.
استفاده از لوازم بهداشتی و مراقبتی پوست بخصوص مراقبت از پوست خشک موجود در بازار، یکی از روشهای بهبود پوست در رمضان است، اما راه‌های بهتری هم وجود دارند.
متخصص تغذیه می‌گوید: «پوست بزرگ‌ترین عضو بدن و یکی از قوی‌ترین شاخص‌های کیفیت سلامتی انسان محسوب می‌شود. همه چیز از آکنه و پوست خشک و التهاب و چین‌وچروک گرفته تا پوست چرب و دیگر اتفاقات ناخوشایند پوست، نشان‌دهنده عدم سلامت داخلی بدن انسان است.
تمامی اتفاقات ناگواری که برای پوست به وجود می‌آیند، ناشی از مصرف غذاهای ناسالم و اجتناب از مصرف مواد غذایی مغذی هستند.»
مشکلات رژیم غذایی ناسالم
حال همه این گفته‌ها را در کنار روزه‌داری متصور شوید؛ اگر شما انسانی هستید که الگوی غذایی سالمی ندارید، حتماً حین روزه‌داری با مشکلات بیشتری هم روبه‌رو خواهید شد.
روشهای بسیاری وجود دارند که می‌توانند کیفیت سلامت پوست شما را در ماه رمضان بهتر از قبل نشان دهند. چه بسا که شما با رعایت این الگوهای غذایی بتوانید سلامت پوست خود را در ماه رمضان به دست بیاورید و سپس با تداوم الگوهای غذایی جدیدتر، در تمامی ماه‌های سال، پوستی سالم، جوان و شاداب داشته باشید. در ادامه این مقاله قرار است تمامی روشهای مراقبت از پوست بخصوص مراقبت از پوست چرب در ماه رمضان را در کنار هم مرور کنیم تا هیچ دغدغه‌ای در طول روزه‌داری نداشته باشید.
چگونه در ماه رمضان زیبایی خود را حفظ کنیم؟
تمام گروه های غذایی را در سحری و افطار مصرف کنید
به دلیل تغییر نظم و حجم مواد غذایی در ماه رمضان، برای پیشگیری از کمبود آهن، ویتامین ها، روی و سایر مواد معدنی که موجب رشد موها و ناخن می شوند .
باید غذایی کامل شامل همه گروه های غذایی را در وعده سحر و افطار بگنجانید. مثلا از غذاهای پرکالری تر، کربوهیدرات ها، پروتئین ها و سبزیجات در وعده سحری و غذاهای سبک تر مانند لبنیات به همراه سبزیجات و انواع سالاد در وعده افطار استفاده کنید.
پرهیز از مصرف غذاهای پرچرب
تا حد ممکن غذا های پرچرب و تند مصرف نکنید زیرا موجب تشنگی بیشتر شما می شود. همچنین این نوع غذاها احتمال ایجاد آکنه و حساسیت های پوستی را افزایش می دهند.
مصرف مواد غذایی حاوی فیبر
فیبر کمک بسیاری به سلامت پوست می کند. از مواد غذایی حاوی فیبر مانند جو، ماهی، سبزیجات، آجیل و میوه ها در وعده سحر و افطار خود استفاده کنید تا موجب حفظ شادابی پوست شما شوند.
نوشیدن آب کافی
تغییرات رژیم غذایی و کاهش مصرف آب در ماه مبارک رمضان باعث از دست رفتن رطوبت و کشش پوست می شود. برای مراقبت از پوست در این ماه و حفظ شادابی پوست و همچنین پیشگیری از خشکی آن، باید ه اندازه کافی مایعات در وعده های سحر و پس از افطار نوشیده شود. در این ایام نباید از مایعات ادرار آور مانند چای پر رنگ استفاده کنید زیرا موجب از دست دادن آب بدن می شود.
مصرف میوه و سبزیجات
از سبزیجات و میوه های تازه که سرشار از ضد اکسیدان ها، ویتامین A، آهن، پتاسیم، کلسیم و منیزیم هستند و موجب افزایش سلامت پوست می شوند در وعده سحر و افطار استفاده کنید.
مصرف مکمل ها
بسیاری از خانمها از مشکل کمبود آهن، روی و مواد معدنی دیگر رنج می برند. بهتر است که با نظر پزشک متخصص، مکمل های مورد نیاز بدن خود مانند مکمل های ویتامین گروه B را استفاده کنند تا از ریزش مو و شکنندگی ناخن پس از ماه رمضان پیشگیری کنند.
استفاده از مرطوب کننده صورت
بهتر است که صورت خود را در طی روز چندین باربا آب معمولی شستشو دهید تا گرد و غبار اضافی از روی پوست پاک شود. از مرطوب کننده های پوستی برای جلوگیری از آسیب های پوستی استفاده کنید.
داشتن خواب کافی و مناسب
همانطور که ذکر شد ماه رمضان تغییرات زیادی در زندگی روزه داران ایجاد می کند و به هم ریختن ساعت خواب یکی از این تغییرات است. بسیاری از مردم زمان کمتری برای خواب دارند مثلا افراد شاغل .به همین دلیل باید سعی کنید تا 7 الی 8 ساعت خواب مناسب داشته باشید، در غیر اینصورت با خواب عصر گاهی ، کمبود خواب خود را جبران نمائید.
مواد مغذی مهم برای پوست در ماه رمضان
برای مراقب از پوست و حفظ شادابی پوست در ماه مبارک رمضان، مصرف برخی ویتامین ها را بایستی با دقت بیشتری در برنامه غذایی خود قرار داد؛ ویتامین هایی شامل:
مصرف ویتامین ها
ویتامین A
ویتامین A یکی از مهم ترین ویتامین ها برای سلامت پوست است که با ایجاد بافتی نرم باعث جلوگیری از خشکی پوست می شود. هویج سرشار از ویتامین A است.این ویتامین را می توان در زردآلو ، اسفناج و سبزیجات با برگ سبز یافت. بنابراین در ماه رمضان از این میوه ها و سبزیجات برای حفظ سلامت پوست استفاده کنید.
ویتامین B
کمبود این ویتامین ممکن است منجر به کم آبی پوست شود در نتیجه موجب چین و چروک در پوست خواهد شد. گوشت قرمز، غلات سبوس دار و عدس سرشار از این ویتامین هستند در وعده های غذایی ماه رمضان، گوشت قرمز، مرغ گریل شده و ماهی را اضافه کنید.
شما می توانید با جایگزین کردن نان سفید با نان سبوس دار از مزایای آن به خوبی بهره مند شوید. اضافه کردن سوپ عدس و لوبیا را فراموش نکنید.
ویتامین C
این ویتامین تاثیر بسیار زیادی در کنترل و نگهداری یکپارچگی و درخشندگی پوست دارد. ویتامین C را در میوه هایی همچون پرتقال، توت فرنگی و هندوانه می توان یافت.
ویتامین E
گروه ویتا مین E به نگهداری ظاهر پوست و کاهش چین و چروک آن کمک می کند. علاوه بر این موجب بهبود تولید دوباره سلول ها می شود. ویتامین E در آجیل ها و روغن سبزیجات پیدا می شود.
آنتی اکسیدان ها
علاوه بر ویتامین ها، آنتی اکسیدانها تاثیر زیادی در حفظ سلامت و شادابی پوست دارند. سلنیوم و روی از آنتی اکسیدان هایی هستند که نقش مهمی در حفاظت از سلول های پوستی و داشتن پوستی سالم دارند. این آنتی اکسیدانها را می توان در گوشت و غذاهای دریایی یافت. بنابراین در وعده افطار، غذاهای دریایی و گوشت استفاده کنید.
اسیدهای چرب امگا3
یکی از مهمترین مواد لازم برای حفاظت از پوست و شادابی آن، اسیدهای چرب مانند امگا 3 است. بدن توانایی تولید این نوع اسیدها را ندارد و باید از طریق مواد غذایی، آنها را تامین کند. یکی از منابع مهم امگا 3، ماهی است. بنابراین سعی کنید دوبار در هفته، ماهی میل کنید.
استفاده از روغن‌های آب‌رسان
برای تقویت هررچه بیشتر عملیات آبرسانی در بافت پوست بدن و حتی حین آرایش کردن چهره خود، بهتر است از یک روغن آب‌رسان یا محصولات بهداشتی و مراقبتی پوست استفاده کنید. پزشکان بسیاری توصیه کرده‌اند که بهتر است که در ماه رمضان، پیش از خوابیدن، پوست صورت یا بدن خود را با روغن‌های آب‌رسان تقویت کنید.
شما می‌توانید با تهیه روغن‌های بادام و یا آووکادو به عنوان روغن شب استفاده کنید و هر شب قبل از خواب، یک قطره از آنها را روی پوست خود ماساژ دهید.
برای تقویت هررچه بیشتر عملیات آبرسانی در بافت پوست بدن و حتی حین آرایش کردن چهره خود، بهتر است از یک روغن آب‌رسان یا محصولات بهداشتی و مراقبتی پوست استفاده کنید.
لایه‌برداری پوست، از روشهای مراقبت از پوست در ماه رمضان
عملیات لایه‌برداری و اسکراب پوست هم از جمله روشهای مراقبت از پوست در ماه رمضان محسوب می‌شوند. برای لایه‌برداری پوست انسان، روشهای متعددی وجود دارند؛ یکی از این روش‌ها استفاده از شیر به عنوان یک لایه‌بردار است.
لایه‌برداری به روش لیزری هم از جمله روش‌هایی است که می‌توان در کلینیک‌ها تجربه کرد و به مراتب، نسبت به روشهای طبیعی و خانگی، هزینه‌بردار است. آبرسانی به پوست یا لایه‌برداری با استفاده از روشهای تخصصی مثل مزوتراپی یا هیدرا فسیل هم از جمله روشهای مراقبت از پوست تلقی می‌شوند.
نکته مهمی که در مورد روشهای مراقبت از پوست در ماه رمضان وجود دارد، توجه کردن به فصلی است که ماه رمضان با آن مقارن شده است. برای مثال اگر ماه رمضان در اواسط یک ماه گرم از سال در حال طی شدن است، باید توجه داشته باشید که لایه‌برداری از سطح پوست باید به صورت ملایم و بسیار با دقت انجام شود. بنابراین بهتر است که از روشهای اسکراب و لایه‌برداری خانگی استفاده کنید و فعلاً روشهای کلینیکی را کنار بگذارید.
عملیات لایه‌برداری و اسکراب پوست هم از جمله روشهای مراقبت از پوست در ماه رمضان محسوب می‌شوند.
یک پاسخ
چقدر عالی. دیگه پوستمون خشک نمیشه