دمنوش مناسب پریودی در زمان عادت ماهانه می تواند تا حدود زیادی از درد های شما را کاهش دهد. این دمنوش ها به شما کمک می کنند تا دوران پریودی راحتی را سپری کنید. شادمگ 12 دمنوش مناسب پریودی را به شما معرفی کرده است.
بهترین دمنوش مناسب پریودی
دمنوش آویشن
خواص آویشن بسیار زیاد است و دمنوش آن هم خاصیت‌های زیادی دارد. دمنوش آویشن یک داروی بی‌ضرر برای تنظیم قاعدگی و کاهش درد است. نوشیدن این دمنوش به شما کمک میکند تا به مبارزه با دردها و گرفتگی‌های دوران قاعدگی بروید. همچنین آویشن به خاطر داشتن ویتامین‌های مختلف از جمله ویتامین C باعث تقویت سلامت جسمی‌تان نیز می‌شود. اگر از نفخ شکم در دوران پریود شکایت دارید، حتماً این دمنوش را امتحان کنید.
دمنوش بابونه
دمنوش بابونه یکی از بهترین دمنوش‌های دوران قاعدگی است که همه می‌توانند از آن استفاده کنند. اگر در دوران پریود، گرفتگی‌ها و انقباضات دردناکی را تجربه می‌کنید، بابونه می‌تواند گزینه‌ی مناسبی برای شما باشد. همچنین این دمنوش برای افرادی که با علائم جسمی و روانی سندرم پیش از قاعدگی یا PMS دست و پنجه نرم می‌کنند، بسیار مفید است.
دمنوش زنجبیل برای دوران قاعدگی
یکی از مشکلاتی که بعضی از افراد در دوران پریود به آن دچار می‌شوند، حالت تهوع‌های طولانی یا مقطعی است. دمنوش زنجبیل بهترین راه حل برای رفع این حالت تهوع است. همچنین زنجبیل مانند یک مسکن قوی عمل میکند و می‌تواند تا حد زیادی از دردها و انقباضات رحم جلوگیری کند. علاوه بر این، اگر می‌خواهید زودتر پریود شوید، مصرف دمنوش زنجبیل را به شما پیشنهاد می‌کنیم.
توجه داشته باشید که در صورتی که داری غلظت خون، دیابت و فشار هستید، از نوشیدن دمنوش زنجبیل خودداری کنید.
دمنوش گل گاوزبان
اگر در هنگام پریود یا قبل از آن، دچار استرس می‌شوید و خلقتان به هم می‌ریزد، گل گاوزبان، یکی از بهترین دمنوش‌های دوران قاعدگی برای شماست. با این که همه‌ی ما این گیاه را تنها با همین خاصیت یعنی آرامش‌بخش بودن می‌شناسیم، اما دمنوش گل گاوزبان باعث کاهش درد و انقباضات رحم نیز می‌شود. همچنین نوشیدن این دمنوش به دفع سریع‌تر لخته‌های خون هم کمک میکند.
دمنوش قاعدگی نعناع فلفلی
دمنوش قاعدگی نعناع از برگ های گیاه نعناع تهیه می شود. نعناع فلفلی سرشار از منتول است، ترکیبی با بوی قوی که چندین مزیت بالقوه برای سلامتی همراه با احساس خنک کننده دارد.
بسیاری از مردم از اسانس نعناع به عنوان یک درمان خانگی برای دردهای دستگاه گوارش، به ویژه مربوط به سندرم روده تحریک پذیر (IBS) استفاده می کنند. منتول موجود در روغن نعناع به کاهش اسپاسم عضلات صاف و کاهش گرفتگی دردناک معده کمک می کند.
منتول ممکن است به کاهش انقباضات رحمی کمک کند و در نتیجه گرفتگی را کاهش دهد.شواهد نشان می‌دهند که روغن نعناع فلفلی ممکن است به تسکین گرفتگی‌های معده و دردهای گوارشی کمک کند
دمنوش رازیانه برای دوران قاعدگی
رازیانه به گیاهی برای تنظیم هورمون‌های زنانه معروف است. دمنوش رازیانه مانند یک مسکن قوی عمل میکند و شما را از دردها و گرفتگی‌های قاعدگی نجات می‌دهد. همچنین مصرف رازیانه می‌تواند تاثیر بسیار زیادی در تنظیم سیکل قاعدگی داشته باشد. نوشیدن این دمنوش برای درمان کیست تخمدان نیز مفید است.
به یاد داشته باشید که مصرف بیش از اندازه‌ی دمنوش رازیانه، به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود و نباید بیشتر از دو لیوان در روز از این دمنوش بنوشید.
دمنوش اسطوخودوس
گاهی به‌هم‌ریختگی خلقی می‌تواند از دردهای جسمی نیز آزاردهنده‌تر باشد و مانع از انجام کارهای عادی و روزمره شود. با نوشیدن دمنوش اسطوخودوس، تا حد ممکن به روتین زندگی خود بازگردید. همچنین این دمنوش باعث بهبود مشکلات گوارشی و نفخ شکم نیز می‌شود. افرادی که داروهای رقیق‌کننده‌ی خون مصرف می‌کنند، بهتر است از نوشیدن این دمنوش خودداری کنند.
دمنوش زعفران برای دوران قاعدگی
زعفران، اسمی که برای همه‌ی ما آشناست، با نام گیاه قاعده‌آور نیز شناخته می‌شود. اگر سیکل پریودتان به هم خورده است یا به هر دلیلی می‌خواهید زمان آن را کمی جلو بیندازید، دمنوش زعفران یکی از سریع‌ترین راه‌ها برای این کار است. این دمنوش به خاطر وجود آهن، برای افرادی که کم‌خونی دارند نیز مفید است. مصرف دمنوش زعفران برای بیماران قلبی و عروقی توصیه نمی‌شود.
دمنوش زیره
زیره یکی از بهترین دمنوش‌های دوران قاعدگی است که می‌تواند به شما کمک کند، پریود راحت‌تری را پشت سر بگذارید. اگر خونریزی زیاد در این دوره آزارتان می‌دهد، دمنوش زیره راه حل مناسبی برای کاهش مقدار آن است. با استفاده از این دمنوش می‌توانید میزان درد خود را تا حد زیادی کم کنید و کارهای روزانه‌ی خود را انجام دهید
دمنوش قاعدگی چای سبز
دمنوش قاعدگی چای سبز از برگ های خشک چای سبز تهیه می شود که علاوه بر کمک به کاهش التهابات برای دوران قاعدگی در تامین آنتی اکسیدان بدن هم بسیار موثر می باشد ، همچنین دمنوش قاعدگی چای سبز به دلیل رقیق کردن خون کمک می کند تا لخته های خون رحم راحت تر خارج شوند و در نتیجه به کاهش درد و رحم سالم تر کمک کننده می باشد، مصرف چای سبز در روران قاعدگی و در طول عمر زنانه بانوان به جلوگیری از ابتلا به سرطلان های زنانه هم کمک کننده می باشد، هنگام استفاده از دمنوش چای سبز حتما از نبات و دارچین برای تنظیم فشار خون استفاده کنید، چرا که دمنوش قاعدگی چای سبز ممکن است باعث افت فشار خون شود.
رنگ دمنوش قاعدگی چای سبز کم رنگ است و طعم ملایمی خاکی و گلی دارد. هزاران سال است که بخشی از داروهای گیاهی سنتی در چین بوده است.
دمنوش قاعدگی چای سبز سرشار از ترکیبات آنتی اکسیدانی است و اثرات ضد التهابی دارد که ممکن است به کاهش نفخ کمک کند. همچنین حاوی ترکیب L-theanine است که مطالعات نشان می دهد ممکن است به شما کمک کند احساس آرامش و آرامش بیشتری داشته باشید.
یک مطالعه شامل ۱۱۸۳ زن همچنین نشان داد که نوشیدن دمنوش قاعدگی چای سبز با کاهش درد قاعدگی در مقایسه با نوشیدن انواع دیگر دمنوش قاعدگی همراه است.
دمنوش قاعدگی چای سبز مقدار زیادی آنتی اکسیدان سالم را ارائه می دهد که دارای خواص ضد التهابی هستند و حاوی ترکیبی است که ممکن است به شما احساس آرامش دهد. یک مطالعه نشان داد زنانی که دمنوش قاعدگی سبز می‌نوشیدند درد قاعدگی کمتری تجربه کرده اند.
توصیه هایی برای کاهش درد پریودی
نمک و کافئین کمتری مصرف کنید
بهتر است بدانید که مصرف نمک بسیار، در افزایش درد پریودی بسیار موثر است و اگر واقعا نمی‌توانید در برابر آن‌ها مقاومت کنید، حداقل مصرف متوسط و کمی از آن‌ها داشته باشید.
در زمان پریود شدن ورزش‌های سبک انجام بدهید
در طب چینی توصیه به انجام ورزش‌های فیزیکی و فکری آرام و در حد متوسط می‌گردد (مانند ورزش‌های تایی‌چی، یوگا). این ورزش‌ها سبب می‌گردد تا شما در آرامش و تعادل بیشتری به سر ببرید.
وقتی پریود هستید، سعی کنید عمیق‌تر نفس بکشید
نفس کشیدن عمیق در کاهش درد قاعدگی و همچنین کاهش استرس بسیار موثر می‌باشد. بهتر است که در دوره قاعدگی نفس‌کشیدن پی‌درپی را امتحان کنید و شاهد کاهش درد و استرس بعد از آن باشید.
یک هفته قبل از شروع پریودی از غذاهای آب‌پز استفاده کنید
یک هفته قبل از شروع درد پریود بهتر است که از خوراکی‌های زیر در موقع طبخ غذاها استفاده کنید.
- اسفناج بخارپزشده
- تمشک و گردو
- زعفران و رازیانه
- ترخون و تره‌فرنگی
- موسیر و فلفل سیاه
- دارچین و پوست پرتقال
غذاهایی با طبع گرم مانند حلوای زعفرانی نیز می‌تواند بهترین انتخاب برای نخستین روز قاعدگی باشد.
از دمنوش دارچین در روزهای آغازین پریود شدن استفاده کنید
دمنوش دارچین می‌تواند علاوه بر کاهش دردهای قاعدگی توان بدنی شما را نیز افزایش دهد. برای تهیه این دمنوش می‌توانید از پودر دارچین و چوب آن استفاده کنید. اگر به چوب دارچین دسترسی دارید بهتر است دمنوش‌تان را با آن تهیه کنید.
تا حد ممکن در دوران پریودی حمام نروید
بهتر است که در این دوران از استعمال آب زیاد و مخصوصا آب سرد در هنگام شست‌وشوی دستگاه ادراری تناسلی پرهیز کنید. همچنین توصیه می‌شود در صورت امکان فرد در روزهای اول قاعدگی حمام نرود. این موارد باید رعایت شود اما متاسفانه اکثر افراد اهمیتی به آن نمی‌دهند و در آینده دچار مشکل می شوند.
چه نوع تغذیه در دوران پریودی بهتر است ؟
رعایت رژیم غذایی در پریودی می‌تواند با علائم آزاردهنده همچون گرفتگی شکمی، نفخ، خستگی، حالت تهوع و دل درد مقابله کند. بهترین تغذیه پریودی شامل موارد زیر می‌شود:
1. میوه‌ها در تغذیه پریودی
میوه‌ها می‌توانند بدن را هیدراته نگه دارند. از همین‌رو خوردن میوه برای پریودی از جمله آن‌هایی که سرشار از آب هستند، مثل هندوانه و خیار بسیار توصیه می‌شود. این میوه‌ها به‌دلیل کاهش میل شما به مواد قندی باعث کنترل سطح گلوکز خون می‌شوند.
2. سبزیجات برگ سبز
کاهش سطح آهن بدن در دوره قاعدگی یکی از مهمترین علائمی است که می‌تواند منجر به ضعف، خستگی، سرگیجه و بدن درد شود.
برای کنترل این علائم رژیم غذایی در پریودی را حتما از سبزیجات دارای برگ سبز همچون اسفناج و کلم پیچ انتخاب کنید. رعایت این اصول تغذیه پریودی به متعادل نگه داشتن سطح آهن بدن کمک میکند.
3. ماهی
مصرف ماهی کمبود پروتئین، آهن و اسیدهای چرب امگا3 را تامین میکند. همچنین با گنجاندن این ماده غذایی در تغذیه قاعدگی می‌توانید به کاهش دردهای آزاردهنده کمک کنید.
اکثر زنان در دوران عادت ماهانه با نوسانات رفتاری و افسردگی دست‌وپنجه نرم می‌کنند. امگا3 موجود در ماهی می‌تواند این علائم را تا حد زیادی کاهش دهد.
4. شکلات تلخ
میل به خوردن شیرینیجات خصوصا شکلات در این دوره افزایش پیدا میکند. بنابراین بهتر است آن را با شکلات تلخ که دارای آهن و منیزیم است، کنترل کنید.
5. آجیل در تغذیه پریودی
مصرف مقدار مشخصی آجیل به‌دلیل داشتن اسید چرب امگا3 و پروتئین مفید می‌تواند شما را در طول دوره قاعدگی فعال و شاداب نگه دارد. متخصصان تغذیه بر این باورند که برخی از آجیل‌ها همچون بادام زمینی و بادام هندی موجب کاهش درد پریودی می‌شوند.
6. عدس و لوبیا
برخی زنان معتقدند مصرف حبوبات در دوره قاعدگی نفاخ است. در صورتی که عدس و لوبیا سرشار از پروتئین مفید هستند و در صورت طبخ درست می‌توانند بهترین تغذیه و منبع تامین انرژی در عادت ماهانه محسوب شوند. در نتیجه ضعف و خستگی شما تا حد زیادی کاهش پیدا میکند.
7. ماست و تغذیه پریودی
برخی از زنان در طول چرخه قاعدگی دچار عفونت‌های قارچی می‌شوند. مصرف ماست که منبع غنی پروبیوتیک به‌شمار می‌آید، بهترین راه حل برای مقابله با عفونت‌های قارچی و حفظ باکتری‌های مفید واژن است.
8. آب
نوشیدن آب به مقدار کافی یکی از اصلی‌ترین موارد رژیم غذایی در پریودی است که می‌تواند سردردهای این دوره را کاهش دهد. بنابراین نوشیدن 6 تا 8 لیوان آب را در طول چرخه قاعدگی فراموش نکنید.
9. تخم‌مرغ
این ماده غذایی سرشار از منابع غنی و مفیدی است که می‌تواند به کاهش درد در دوره پریود کمک کند. با مصرف تخم‌مرغ ویتامین گروه B، اسیدهای چرب مفید، آهن و مواد مغذی محلول در چربی، پروتئین‌های ضروری راحت‌تر جذب خواهند شد.
اما اگر معده شما حساس است، مصرف تخم‌مرغ در تغذیه پریودی را کمی محدودتر کنید تا منجر به نفخ و سوزش سر دل نشود.
10. بلغور در تغذیه پریودی
یکی‌دیگر از بهترین گزینه‌ها برای رژیم غذایی در پریودی مصرف بلغور جو دوسر است. این ماده غذایی دارای کلسیم، ویتامین‌های گروه A، B و آهن بوده که می‌تواند دردهای دوران قاعدگی و PMS (سندرم پیش قاعدگی) را کاهش دهد.
غذاهایی که در پریودی نباید بخوریم کدامند ؟
مواد غذایی که باید در اصول تغذیه پریودی از خوردن آن‌ها اجتناب کنید، شامل موارد زیر هستند:
1. غذاهای تند و شور
در این دوره میل به خوردن غذاهای ادویه‌دار خصوصا تند و شور بیشتر می‌شود. اما باید بدانید غذاهای تند باعث ناراحتی معده خواهند شد و احتمال اسهال یا حالت تهوع را افزایش می‌دهند. همچنین غذاهای شور موجب احتباس آب و بروز نفخ می‌شوند.
2. قهوه در تغذیه پریودی
مصرف زیاد قهوه باعث احتباس آب بدن و بروز نفخ معده می‌شود. در این صورت ممکن است شما با اسهال در دوره قاعدگی خود مواجه شوید. همچنین احتمال ناراحتی معده بر اثر مصرف قهوه و عدم رعایت رژیم غذایی در پریودی وجود دارد.
3. غذاهای پرچرب
تغذیه پرچرب و مصرف غذاهای فست‌فودی همچون پیتزا، ساندویچ همبرگر، مرغ سوخاری و… باعث التهاب و افزایش دردهای در دوران قاعدگی خواهد شد
4. گوشت قرمز
مصرف گوشت قرمز کمبود آهن در دوران قاعدگی را جبران میکند اما باید بدانید که زیاده‌روی در استفاده از آن می‌تواند باعث گرفتگی و افزایش درد پریودی شود.
بدن در این دوره گروهی از لیپیدها (پروستاگلاندین‌ها) تولید میکند که باعث انقباض رحم و جریان قاعدگی خواهد شد. گوشت قرمز مقدار زیادی از این ماده را در ساختار خود دارد که موجب افزایش آن در سطح بدن می‌شود.
دیگر مواد غذایی مضر در تغذیه پریودی عبارتند از:
- غذاهای فرآوری
- آب‌نبات و تنقلات
- الکل
- شکر مصنوعی
