لاغری شکم بدون ورزش یکی از آرزوهایی است که هر فردی ممکن است به آن فکر کرده باشد. این موضوع به دلیل همه گیر شدن چاقی و اضافه وزن زیاد شده و بدترین نوع چاقی هم همین تجمع چربی در قسمت شکم و پهلو است. اما چاره این کار را شادمگ در اختیارتان قرار داده. حتما این مقاله را تا انتها بخوانید.
کوچک کردن شکم بدون ورزش چگونه امکان پذیر است؟
وجود چربی در دور شکم و بزرگ شدن آن نمای کلی بدن را به هم میزند و همه ما می دانیم که از بین بردن چربی های اضافه به خصوص در ناحیه شکم چقدر سخت است.اگر بصورت جدی تصمیم به لاغری و آب کردن شکم دارید و علت چاقی شکم را می دانید یا باید به صورت جدی ورزش کنید یا اینکه رژیم بگیرید؛ شاید هم هر دو را انجام داده باشید.یک راه حل سومی به اسم لیپوماتیک هم میتونید تست کنید!
هان گونه که می دانید کاهش شاخص توده بدنی و از بین بردن چربی ها کار ساده ای نیست اما با پشتکار و تحمل کوچک کردن شکم بدون ورزش به سختی صورت می گیرد.
وقتی وزن بدن بالا می رود تمایل چربی به انباشته شدن در شکم و پهلو و ران ها هم بالا می رود که البته استعداد افراد در این زمینه متفاوت است .تغییر فرم اندام ها در هنگام چاقی، بسته به ژنتیک هر فرد و خصوصیات بدنی هر فرد متفاوت است.
چطور دور شکم را اندازه بگیریم؟
قبل از اینکه راه حل‌های از بین بردن چربی شکم را با یکدیگر بررسی کنیم، اول باید بدانیم که بر چه اساسی می‌گوییم شکم بزرگی داریم. این کار خیلی راحت است. کافیست با متر دور کمر را اندازه بگیرید. مردانی که دور کمر بالای ۱۰۱ سانتی متر و خانم‌هایی که دور کمر بالای ۸۹ سانتی متر داشته باشند، دچار چاقی شکم هستند.
علل ایجاد چربی شکمی
عوامل مختلفی مانند سبک زندگی بی‌تحرک، اختلال در هورمون‌های بدن و غذاهایی که می‌خورید ممکن است چربی شکم شما را افزایش دهند. همچنین عوامل زیر نیز بی‌تاثیر نیستند: ژنتیک یائسگی زودرس کیست تخمدان استرس زیاد بی خوابی حرکات ورزشی نامناسب چند مورد نیز وجود دارد که نمی‌توانید کار زیادی در مورد آنها انجام دهید، مانند ژن‌ها و تغییرات هورمونی طبیعی در دوران یائسگی.
اما عوامل بسیاری نیز وجود دارد که شما توانایی مدیریت آنها را دارید. انتخاب‌های تقویت‌کننده سلامتی در مورد اینکه چه چیزی بخورید و از چه چیزی اجتناب کنید، چقدر ورزش کنید و چگونه استرس را مدیریت کنید، همگی می‌توانند به کاهش چربی شکم و مدیریت خطرات سلامتی مرتبط کمک کنند.
رژیم غذایی سرشار از قندهای افزوده، به ویژه از نوشیدنی‌های شیرین شده با قند، چربی شکم را افزایش می‌دهد. سعی کنید بیشتر اوقات، از آب، قهوه/چای شیرین نشده و رژیم غذایی سرشار از غذاهای کامل و کم فرآوری شده استفاده کنید.
از جمله مواردی که در کوچک کردن شکم بدون ورزش باید رعایت کنید
رژیم غذایی درست داشته باشید البته باید دانست که رژیم گرفتن به معنای نخوردن نیست که کاری سخت باشد بلکه رژیم یعنی درست خوردن است .
برای کوچک کردن شکم بدون ورزش هنگام گرسنگی سعی کنید بیشتر از میوه و سبزیجات استفاده کنید.
برای کوچک کردن شکم بدون ورزشمصرف مواد نشاسته‌ای را به حداقل برسانید به جای برنج سفید برنج سیاه بخورید.
از غذاهای سرخ کردنی و روغن دوری کنید.
برای کوچک کردن شکم بدون ورزش از مصرف هر نوع ماده قندی مصنوعی به شدت بپزهیزید.
نکته مهم
به جای قند و شکر و نوشیدنی های صنعتی به هنگام گرسنگی میوه بخورید.
برای کوچک کردن شکم بدون ورزش چای ودمنوش های گیاهی مصرف کنید به عنوان مثال صبح ها را با یک لیوان چای زنجبیل آغاز کنید. این نوشیدنی سبب بهبود عملکرد دستگاه گوارش و ازبین‌بردن اشتها برای نمک و شکر می شود همینطور میتوانید از چای سبز و دیگر دمنوش های لاغری برای کاهش وزن استفاده کنید.
برای کوچک کردن شکم بدون ورزش نوشیدن آب را زیاد کنید تا آبی که در بدن شما به دلیل وجود نمک جمع شده به آسانی خارج شود و نفخ شکم تان از بین برود آب را همراه لیمو بنوشید .
6 ترفند برای کوچک کردن شکم بدون ورزش
برای کوچک کردن شکم بدون ورزش ، استرس را تا جای ممکن از خود دور کنید. استرس سبب بالا رفتن سطح کورتیزول در بدن می‌شود که در افزایش چاقی و تجمع چربی شکمی تاثیر دارد. در طول روز سعی کنید با انجام کارهایی که به شما آرامش می‌دهند و همچنین چند نفس عمیق استرستان را برطرف کنید.
سیگار نکشید
تصورات غلطی که وجود دارد افراد با سیگار کشیدن لاغر می‌شوند . تحقیقات نشان داده‌اند که با ترک سیگار از میزان چربی شکمی افراد کاسته شده است، پس برای کوچک کردن شکم خود، سیگار را کنار بگذارید و به ورزش کنید.
رژیم غذایی
رژیم غذایی متعادل داشته باشید که مقادیر کافی از کربوهیدرات، پروتئین و چربی به بدن شما برساند، رژیمی که سرشار از اسیدهای چرب مضر باشد، قطعا در کوچک کردن شکم تان مشکل ایجاد خواهد کرد.
افزایش قیبر
مصرف فیبر را افزایش دهید، فیبرها که در میوه و سبزیجات به وفور یافت می‌شوند نه تنها در کاهش وزن کلی تاثیر دارند، با جلوگیری از ابتلا به یبوست تورم و برآمدگی شکم را هم کاهش می‌دهند.
پیاده روی
برای انجام کارهای روزانه‌ی خود بیشتر راه بروید و کمی سرعت عمل داشته باشید تا ضربان قلب افزایش یابد و کالری بسوزانید، همچنین برای کوچک کردن شکم خود، هنگام راه رفتن عضلات شکم را منقبض کنید و به این کار در طولانی مدت عادت کنید.
صاف نشستن
صاف بایستید و صاف بنشینید. در هنگام نشستن وراه رفتن قوز نکنید با این حالت عضلات شکمی منبسط و سفت می‌شوند و این کار در جمع شدن شکم و عضلات آن موثر است.
برای کوچک کردن شکم بدون ورزش این مواد غذایی را نخورید
از جویدن آدامس بپرهیزید
برای کوچک کردن شکم بدون ورزش از جویدن آدامس پرهیز کنید زیرا جویدن آدامس باعث قورت دادن هوا می شود. به همین دلیل باعث نفخ می شود. همچنین در صورت جویدن آدامس شکم بزرگ می شود.
از مصرف نشاسته بپرهیزید
برای کوچک کردن شکم بدون ورزش بایذ مصزف مواد غذایی نشاسته دار را کاهش دهید نان سفید، برنج،ماکارونی، رشته فرنگی، ذرت، آرد ذرت، سیب زمینی، .حاوی مقدار زیادی نشاسته هستند.همان گونه که می دانید نشاسته در بدن به قند تبدیل می شود و هنگامی که قند اضافی تجمع می کند به صورت چربی ذخیره می شود. بنابراین برای کوچک کردن شکم،بدون ورزش از مصرف نشاسته بپرهیزید. سعی کنید غذاهای سالم تر مانند نان قهوه ای و برنج قهوه ای مصرف کنید.
قندها را از رژیم غذایی خود حذف کنید!
زمانی که شما آب میوه شیرین مصرف می کنیددر حقیقت شما مقدار زیادی کالری دریافت می کنید. آب میوه ها حاوی رنگ، قند و طمع دهنده هستند. بهتر است از خوردن آنها بپرهیزید.سعی کنید شیرینی جات حاوی قند، شکر مصنوعی و شکلات هستند، به مقدار کم بخورید.بهتراست برای کوچک کردن شکم بدون ورزش مصرف مواد قندی را کاهش دهید.
برای دستیابی به یک شکم تخت و پهلو های بدون چربی و بدنی به فرمی زیبا، افراد گاهی دست به انجام هر کاری دست میزند بدون آنکه به عواقب آن فکر کند . امروزه در رسانه ها تبلیغات گسترده ایی درباره کمربندهای وشلوارک های لاغری و انواع دستگا ه ها و تجهیزات برای کاهش وزن و انواع مکمل ها و قرص ها و ژل های لاغری صورت گرفته است .در خیلی مواقع اینها غیر استاندارد بوده و مصرف و استفاده نادرست و یا بیش از حد از مکمل ها میتواند آسیب های جبران ناپذیری به بدن افراد وارد کند.
اکثر خانم ها و آقایانی که به ظاهر خود اهمیت می دهند بنابراین بیشتر آنها برای داشتن تناسب اندام و لاغری وبدنی خوش فرم و ایده آل ،به دنبال اب کردن سریع شکم و پهلو می باشد. که در این زمینه برای داشتن لاغری درست و بدون عارضه بهتر است به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید.
۳۳ روش جادویی برای آب کردن شکم بدون ورزش
شکر مصرفی خود را کاهش دهید
حتما می‌دانید که زیاده‌روی در مصرف شکر میتواند شما را در معرض خطر ابتلا به انواع بیماری‌های خطرناک قرار دهد. با انجام کارهای ساده میتوانید میزان شکر مصرفیتان را کم کنید؛ برای مثال به جای مصرف آبمیوه که قند، طعم‌دهنده، رنگ و کالری زیادی دارد، میوه مصرف کنید. هر زمان که هوس خوردن شیرینی‌جات کردید، سعی کنید خوراکی‌هایی را میل کنید که شکر کمتری دارند؛ به‌عنوان مثال میتوانید میوه‌های شیرین را برای رفع هوس خوردن شیرینی‌جات مصرف کنید.
مصرف ویتامین C را افزایش دهید
ویتامین C نوعی آنتی‌اکسیدان است که با استرس اکسیداتیو مبارزه می‌کند و شما را از بیماری‌های مختلف دور نگه می‌دارد. میوه‌ها و سبزیجاتی مانند پرتقال، لیموترش، لیموشیرین، فلفل‌دلمه‌ای، کلم‌بروکلی، کلم‌پیچ، گریپ‌فروت و کیوی همگی منابع خوبی از ویتامین C به شمار می‌روند. علاوه بر این مواد معدنی مثل کلسیم، پتاسیم، منیزیم و زینک (روی) دارند. ویتامین C به هضم و حفظ سطح فشار خون در محدوده‌ی طبیعی کمک می‌کند. هر روز دست‌کم یک نوع میوه بخورید که حاوی ویتامین C زیادی است.
بدنتان را هیدراته نگه دارید
نوشیدن دست‌کم ۸ لیوان بزرگ آب در طول روز نه تنها بدن را هیدراته کرده و سموم را از بدن خارج می‌کند، بلکه به شما در کاهش وزن، به‌ویژه در ناحیه‌ی میان‌تنه کمک می‌کند. نوشیدن مایعات به مقدار کافی در طول روز مانع از نفخ پیش از قاعدگی می‌شود. قبل از اینکه غذا بخورید، آب بنوشید. حواستان باشد دقیقا بعد از ناهار یا شام آب ننوشید. ۱۰ تا ۱۵ دقیقه صبر کنید و بعد آب بخورید. هرچه بیشتر آب بنوشید، سموم بیشتری از بدنتان خارج می‌شود و وزن بیشتری از دست می‌دهید.
پروتئین بیشتری مصرف کنید
خوردن پروتئین باکیفیت به کاهش چربی میان‌تنه کمک می‌کند، چون پروتئین در سوخت‌وساز و کاهش گرسنگی اثرگذار است.
از جمله منابع پروتئین که میتوانید در رژیم غذایی خود جای دهید می‌توانیم به ماهی پخته، مرغ، عدس و قارچ اشاره کنیم. توصیه می‌شود سبزیجات را هم به رژیم غذایی خود اضافه کنید. حواستان باشد در مصرف پروتئین زیاده‌روی نکنید، وگرنه ممکن است دچار نقرس شوید.
از مصرف مواد غذایی حاوی نشاسته خودداری کنید
نان سفید، برنج، پاستا، نودل، ذرت، آرد ذرت، سیب‌زمینی و… همگی حاوی مقدار زیادی نشاسته هستند. نشاسته در بدن به قند تجزیه می‌شود. اگر قند به مقدار زیاد در بدن جمع شود، به‌عنوان چربی ذخیره می‌شود. برای اینکه به شکم صاف دست پیدا کنید، باید دور مواد غذایی حاوی نشاسته‌ی زیاد را خط بکشید و به دنبال جایگزین‌های سالم‌تر باشید. برای مثال میتوانید به جای برنج سفید از برنج قهوه‌ای استفاده کنید.
بدنتان را پاکسازی کنید
نفخ و یبوست عارضه‌های آزاردهنده‌ای هستند که افراد به دلایل مختلف دچار آنها می‌شوند. مصرف نوشیدنی‌های دتاکس از طریق افزایش نیاز به ادرار کردن باعث خارج شدن سموم از بدن می‌شوند. هر روز صبح که از خواب بیدار می‌شوید، اول از همه یک لیوان آب گرم بنوشید. علاوه بر این میتوانید رژیم روزه‌ی متناوب یا رژیم ۸ ساعته را دنبال کنید که به کاهش وزن کمک قابل‌توجهی می‌کنند.
کربوهیدرات‌های سالم را مصرف کنید
لازم نیست برای کاهش وزن مصرف کربوهیدرات را به‌طور کامل قطع کنید. کربوهیدرات به بدن انرژی و مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی می‌دهد که همگی خواص زیادی دارند. بهترین کاری که میتوانید بکنید این است که منابع کربوهیدرات را به‌درستی انتخاب کنید. برنج قهوه‌ای، نان تیره و… همگی می‌توانند به کاهش چربی شکم کمک کنند. غلات سبوس‌دار سرشار از فیبر هستند و باعث می‌شوند برای مدت زمان طولانی‌تر احساس سیری کنید.
مصرف پروبیوتیک‌ها را فراموش نکنید
پروبیوتیک‌ها برای دستگاه گوارش مفید هستند و باعث می‌شوند غذا به‌خوبی تجزیه شود. این موضوع به پیشگیری از مشکلات گوارشی کمک می‌کند. بهترین کاری که میتوانید برای رسیدن به اهداف خود در کاهش وزن انجام دهید این است که پروبیوتیک‌ها یا باکتری‌های خوب را در رژیم غذایی خود جای دهید.
از جمله منابع خوب پروبیوتیک‌ها می‌توانیم باترملیک و ماست را نام ببریم. حتی میتوانید مکمل پروبیوتیک هم مصرف کنید؛ با این حال بهتر است منابع طبیعی پروبیوتیک‌ها را میل کنید.
زیاد پیاده‌روی کنید
از مجعزه‌های پیاده‌روی برای کاهش وزن و کالری‌سوزی غفلت نکنید. اگر روزی ۳۰ دقیقه پیاده‌روی کنید، سوخت‌وساز بدنتان افزایش و سایز دور کمرتان کاهش پیدا می‌کند. تا جایی که میتوانید به جای استفاده از ماشین پیاده‌روی کنید. علاوه بر این بهتر است به جای آسانسور از پله‌ها استفاده کنید. در نظر داشته باشید که یک پیاده‌روی سبک ورزش محسوب نمی‌شود.
حواستان به ایستادن خود باشد
قوز کردن باعث می‌شود شکمتان بیشتر به چشم بیاید. همیشه صاف بایستید و موقع نشستن و ایستادن قوز نکنید. صاف ایستادن به شما در کاهش وزن و در نتیجه آب شدن شکم کمک می‌کند.
خوب بخوابید و استرستان را کاهش دهید
دلتان می‌خواهید بدون ورزش کردن به شکم صاف دست پیدا کنید؟ اول از همه استرستان را کم کنید و به اندازه‌ی کافی بخوابید. اگر خواب کافی نداشته باشید، سطح هورمون استرس به نام کورتیزول و همچنین استروئیدها در بدنتان افزایش پیدا می‌کند. این موضوع به‌طور مستقیم روی دستگاه گوارش اثر می‌گذارد و منجر به نفخ و یبوست می‌شود. تولید هورمون کورتیزول در بدن باعث اضافه شدن لایه‌ی چربی در دور کمر می‌شود.
همان‌طور که می‌بینید استرس دشمن کاهش وزن به شمار می‌رود. بنابراین برای لاغر کردن حتما باید به دنبال روش‌هایی برای کاهش استرس خود باشید. حواستان به مدت زمانی که می‌خوابید هم باشد. هر شب دست‌کم ۷ ساعت بخوابید. به یک موسیقی آرام‌بخش گوش کنید و کارهایی را انجام دهید که به ریلکس کردن شما کمک می‌کنند. علاوه بر این اگر سیگار می‌کشید، هر کاری که از دستتان برمی‌آید را برای ترک آن انجام دهید. گفتیم به اندازه‌ی کافی بخوابید، اما این بدین معنی نیست که در خوابیدن زیاده‌روی کنید، چون این کار میتواند منجر به بزرگ شدن شکم شود.
سه بار در روز محصولات لبنی بخورید
مصرف محصولات لبنی مختلف از جمله شیر، ماست، باترمیلک و پنیر سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کنند، هضم را بهبود می‌بخشند، استخوان‌ها را مستحکم‌تر کرده و به شما در کاهش وزن کمک می‌کنند. محصولات لبنی باعث می‌شوند احساس سیری کنید که این موضوع پیشگیری از پرخوری را به دنبال دارد.
درست غذا بخورید
درست غذا خوردن نقش مهمی در به دست آوردن شکم صاف دارد. اولین کاری که باید در این زمینه بکنید این است که مصرف مواد غذایی فرآوری شده را به‌طور کامل قطع کنید. مواد نگهدارنده و نمک زیاد موجود در غذاهای فرآوری شده می‌توانند باعث نفخ شوند. دومین کار این است که میوه‌ها و سبزیجات غنی از فیبر را که حاوی مقدار زیادی آب هستند، در رژیم غذایی خود جای دهید. آب نفخ را کاهش می‌دهد و فیبر هم به فرآیند هضم کمک می‌کند. این موضوع کاهش چربی شکم را به دنبال دارد.
سومین کاری که باید بکنید این است که به‌طور مرتب اما به اندازه‌ی کم غذا بخورید. از بشقاب‌ها یا کاسه‌های کوچکتر برای غذا خوردن استفاده کنید و غذای کمی برای خودتان بکشید. اگر غذای زیادی در بشقاب بکشید، به احتمال زیاد بیشتر غذا می‌خورید. نکته‌ی آخر اینکه جویدن درست غذا به‌شدت اهمیت دارد. باید قبل از اینکه غذای خود را ببلعید، آن را دست‌کم ۱۰ بار بجوید. اگر غذایتان را خوب نجوید، بدنتان باید برای تجزیه‌ی غذا در معده بیشتر کار کند. این موضوع منجر به نفخ، گاز و سوءهاضمه می‌شود.
از آدامس جویدن خودداری کنید
آدامس جویدن نفخ را به دنبال دارد. برای اینکه دهانتان را خوشبو کنید، آدامس نجوید، بلکه یک برگ نعناع را بمکید. علاوه بر این میتوانید از راهکارهای ذکر شده در مقاله‌ی زیر کمک بگیرید. اگر از آدامس خوردن اجتناب کنید، شکمتان هم بزرگ نمی‌شود.
مواد غذایی حاوی کالری منفی را مصرف کنید
میوه و سبزیجاتی مواد غذایی حاوی کالری منفی هستند که سوخت‌وساز آنها به انرژی بیشتری نیاز دارد. مواد غذایی حاوی کالری منفی آب، ویتامین‌ها و مواد معدنی زیادی دارند و به همین علت برای کاهش وزن و آب کردن چربی شکم مفید هستند. از جمله مواد غذایی حاوی کالری منفی می‌توانیم هندوانه، گوجه‌فرنگی، کاهو، کلم‌بروکلی، قهوه، کرفس، گریپ‌فروت، ماست، ماهی، مرغ، گوشت بوقلمون، آب مرغ، پرتقال، سیب، خیار و مارچوبه را نام ببریم. حتما مواد غذایی ذکر شده را مصرف کنید.
مکمل‌ها را مصرف کنید
ویتامین‌های ب کمپلکس و کلسیم برای سلامتی بدن حیاتی هستند. زنان بعد از اینکه به سن بلوغ برسند، سطح هورمون استروژن در بدنشان افزایش پیدا می‌کند. این موضوع به قرار گرفتن چربی خوب در لگن و شکم برای آماده کردن آنها جهت بارداری کمک می‌کند.
زنان زمانی که در دوران یائسگی قرار می‌گیرند، سطح هورمون استروژن در بدنشان کم می‌شود و چربی محافظ اطراف ناحیه‌ی شکمشان قرار می‌گیرد. ویتامین‌های ب کمپلکس و کلسیم نه تنها برای سلامتی بدن مفید هستند، بلکه به تنظیم سطح استروژن در بدن هم کمک می‌کنند. این مکمل‌ها استروژن اضافی را از بدن خارج می‌کنند و باعث می‌شوند سایز دور کمر کاهش پیدا کند.
قهوه بنوشید
قهوه نه تنها باعث افزایش هوشیاری می‌شود، بلکه به کاهش وزن هم کمک می‌کند. یک مطالعه‌ی دانشگاهی به این نتیجه رسید که قهوه چربی قهوه‌ای در بدن را تحریک می‌کند و برای تولید گرما در بدن قند و چربی را می‌سوزاند.
حبوبات و سبزیجات صلیبی را میل کنید
حبوبات و سبزیجات صلیبی مانند گل‌کلم به‌شدت مغذی هستند و حتما باید آنها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. البته در نظر داشته باشید که سبزیجات صلیبی و حبوبات می‌توانند باعث گاز شوند. بنابراین بهترین کار این است که این مواد غذایی را به‌تدریج در رژیم غذایی خود جای دهید و با این کار به بدنتان فرصت دهید خود را با کربوهیدرات موجود در آنها وفق دهد.
رژیم آبمیوه را امتحان کنید
اگر به دنبال یک روش عالی برای کاهش وزن هستید، حتما رژیم آبمیوه را دنبال کنید. دنبال کردن رژیم ذکر شده به برطرف کردن نفخ، ریست کردن بدن و بالا بردن سطح انرژی بدن کمک می‌کند. اگر به هر دلیلی تمایل ندارید رژیم آبمیوه را به‌تنهایی دنبال کنید، ترکیبی از رژیم آبمیوه و سوپ را به کار ببرید. آبمیوه و سوپ سرشار از مواد مغذی هستند. در رژیم غذایی ذکر شده باید هر روز چهار لیوان آبمیوه و دو کاسه سوپ بخورید.
شکلات تلخ بخورید
جالب است بدانید که شکلات تلخ که خوراکی محبوب بسیاری از افراد محسوب می‌شود، به کاهش وزن و آب کردن چربی شکم کمک می‌کند. علت این موضوع وجود چربی‌های تک غیراشباع در آن است که می‌توانند سرعت سوخت‌وساز بدن را افزایش دهند. علاوه بر این با خوردن شکلات تلخ سطح انرژی بدنتان افزایش پیدا می‌کند.
هر روز صبح یک لیوان آب گرم و لیموترش بخورید
از همان صبح که از خواب بیدار می‌شوید، باید کارهایی را انجام دهید که به کاهش وزن و آب کردن چربی شکم کمک می‌کنند. به یک لیوان آب گرم مقدار مناسبی آب لیموترش اضافه کنید و صبح‌ها آن را با شکم خالی میل کنید. این نوشیدنی در کاهش التهاب در معده و از بین بردن نفخ مفید است.
نمک مصرفی خود را کاهش دهید
برای اینکه با نفخ مبارزه کنید، کمتر نمک مصرف کنید. بر اساس یافته‌های مححقان، کاهش مصرف نمک به ۳ گرم در روز از طریق اجتناب از مصرف مواد غذایی فرآوری شده به بدن در رها کردن آبی که احتباس کرده است کمک می‌کند. شاید برایتان این امکان وجود نداشته باشد که مصرف نمک را به‌طور کامل قطع کنید.
بنابراین بهترین کاری که میتوانید بکنید این است که نمک دریا مصرف کنید. نمک دریا در مقایسه با نمک معمولی سدیم کمتری دارد. از سس سویا هم دوری کنید، چون حاوی مقدار زیادی سدیم است و تقریبا بلافاصله منجر به نفخ می‌شود. میتوانید غذاهای خود را با سایر ادویه‌ها و گیاهان مانند فلفل کاین و زیره طعم‌دار کنید که به افزایش سوخت‌وساز بدن هم کمک می‌کنند.
برای غذا خوردن وقت کافی بگذارید
حتما وقتی می‌خواهید غذا بخورید، بنشینید. این موضوع باعث می‌شود بتوانید روی آنچه قرار است بخورید تمرکز کنید. زمانی که غذا می‌خورید، تلویزیون، کامپیوتر و لپتاپ را خاموش کنید. تلفن همراه خود را هم کنار بگذارید. هنگام غذا خوردن دهانتان را ببندید و صحبت نکنید. این موضوع باعث کاهش میزان هوایی می‌شود که وارد معده می‌شود. علاوه بر این باید روی بیشتر جویدن غذای خود تمرکز کنید. اگر هر لقمه از غذا را ۴۰ بار بجوید، کالری مصرفیتان ۱۲ درصد کاهش پیدا می‌کند.
از معجزه‌ی چای سبز غفلت نکنید
مطالعات به این نتیجه رسیده‌اند که رابطه‌ی مستقیمی بین مصرف چای سبز و کاهش سایز دور کمر وجود دارد. چای سبز حاوی ترکیباتی به نام کاتچین‌ها است که آزادسازی چربی از سلول‌های چربی را افزایش می‌دهند و از این طریق به مصرف انرژی و افزایش سرعت چربی‌سوزی در کبد کمک می‌کنند. چای سبز نه تنها به چربی‌سوزی و لاغری کمک می‌کند، بلکه فواید دیگری هم برای سلامتی بدن دارد. میتوانید برای آشنایی با خواص چای سبز مقاله‌ی زیر را مطالعه کنید.
آرام‌تر غذا بخورید
باید آرام غذا خوردن را تمرین کنید، چون این کار به مبارزه با نفخ کمک می‌کند. اگر خیلی سریع غذا بخورید، این احتمال وجود دارد که تکه‌های بزرگ‌تری از غذا را ببلعید که این موضوع سرعت فرآیند هضم را کاهش می‌دهد و باعث می‌شود نفخ کنید. خوردن هر وعده‌ی غذایی باید دست‌کم ۲۵ تا ۳۰ دقیقه طول بکشد.
قبل از غذا خوردن یک لیوان آب بنوشید
تحقیقات به این نتیجه رسیده‌اند که نوشیدن آب قبل از غذا میتواند جلوی اشتها را بگیرد. این موضوع باعث می‌شود کمتر غذا بخورید.
وعده‌های غذایی خود را جا نیندازید
این باور غلط را از سرتان بیرون کنید که لاغر شدن به معنای گرسنگی کشیدن است. برای اینکه یک کاهش وزن اصولی داشته باشید، باید علاوه بر میزان غذای مصرفی، به آنچه می‌خورید هم دقت کنید. حتی زمانی که رژیم هستید، باید هر سه تا چهار ساعت یک بار غذا بخورید. از صبحانه خوردن هم غفلت نکنید.
تحقیقات به این نتیجه رسیده‌اند افرادی که صبحانه نمی‌خورند، بالا رفتن سطح هورمون گرسنگی را در طول روز تجربه می‌کنند. هر زمان که بین وعده‌های غذایی گرسنه شدید، یک میان وعده‌ی سالم و سیرکننده بخورید. خوراکی‌هایی که به‌عنوان میان وعده می‌خورید، باید سرشار از فیبر، کربوهیدرات پیچیده و پروتئین باشند تا شما را سیر نگه دارند و به کالری‌سوزی کمک کنند.
مغز بخورید
یکی از میان وعده‌های سالمی که میتوانید میل کنید، مغزها هستند. تحقیقات مختلف بین خوردن مغزها و کاهش سایز دور کمر ارتباط برقرار کرده‌اند. حتما مغزهای بدون نمک را مصرف کنید. البته در نظر داشته باشید که در مصرف مغزها نباید زیاده‌روی کنید، چون حاوی کالری زیادی هستند. به‌عنوان میان وعده بیشتر از یک مشت مغز نخورید.
شیر را به صبحانه‌ی خود اضافه کنید
شیر کم‌چرب ممکن است به شما در به دست آوردن شکم صاف و تخت کمک کند. دنبال کردن رژیم غذایی حاوی مقدار زیادی کلسیم با وزن سالم ارتباط دارد. علاوه بر این مواد معدنی موجود در محصولات لبنی از جمله کلسیم، پتاسیم و منیزیم می‌توانند به مبارزه با نفخ ناشی از مصرف سدیم کمک کنند. اگر می‌خواهید دچار پوکی استخوان نشوید، حتما خوراکی‌های حاوی کلسیم را در رژیم غذایی خود جای دهید.
تمرینات یوگا را انجام دهید
انجام تمرینات یوگا به صاف کردن شکم کمک می‌کند. یوگا فواید متعددی برای سلامتی جسم و ذهن دارد. میتوانید برای آشنایی بیشتر با یوگا مقاله‌های زیر را بخوانید.
زنجبیل را به غذاهای خود اضافه کنید
زنجبیل نه تنها خواص آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی دارد، بلکه یک ادرارآور طبیعی به شمار می‌رود. نشان داده شده که زنجبیل هضم را بهبود می‌بخشد و گاز و نفخ را کاهش می‌دهد. مصرف دمنوش زنجبیل یک روش ساده و معروف برای به دست آوردن شکم صاف به شمار می‌رود. اگر می‌خواهید با فواید زنجبیل بیشتر آشنا شوید، مقاله‌ی زیر را حتما مطالعه کنید.
برای پخت‌وپز از روغن نارگیل استفاده کنید
روغن نارگیل یکی از بهترین روغن‌ها برای افرادی محسوب می‌شود که قصد لاغر کردن دارند. این روغن حاوی چربی‌های با زنجیره‌ی متوسط است که سوخت‌وساز بدن را افزایش می‌دهند و به هضم سریع‌تر غذا کمک می‌کنند. در یک مطالعه نشان داده شد افرادی که در تهیه‌ی غذای خود از روغن نارگیل استفاده کردند، کاهش سایز دور کمر و آب شدن چربی شکم را تجربه کردند.
سرکه‌ی سیب مصرف کنید
ثابت شده که سرکه‌ی سیب فواید متعددی برای سلامتی بدن دارد که از جمله‌ی آنها می‌توانیم به پایین آوردن سطح قند خون اشاره کنیم. اسید استیک موجود در سرکه‌ی سیب به کاهش ذخایر چربی شکم کمک می‌کند. یک تا دو قاشق سرکه‌ی سیب را با آب رقیق کرده و آن را میل کنید تا کاهش وزن را تجربه کنید و شکمتان صاف شود.
چه روش‌هایی برای لاغری شکم وجود دارد؟
ورزش برای لاغری شکم و پهلو
یکی از ضروری‌ترین عواملیست که باید به صورت روزانه به آن عمل کنید؛ حتی با پیاده‌روی و دویدن. برای کاهش سایز دور کمر روش‌های زیادی وجود دارد که میتوانید آنها را در برنامه‌ی خود قرار دهید.
این روش‌ها عبارتند از: لاغری شکم با ورزش، آب کردن چربی شکم بدون ورزش، آب کردن چربی شکم با رژیم غذایی گیاهی، لاغری شکم با رژیم معمولی و … در ادامه هریک از این روش‌ها را به طور مفصل توضیح خواهیم داد:
آب کردن چربی شکم با ورزش بسیاری از افراد زمانی که دچار چاقی شکمی می‌شوند، سعی می‌کنند با ورزش‌هایی مانند دراز و نشست و یا دویدن روی تردمیل سریعا چربی‌های اضافه اطراف شکم و پهلو را از بین ببرند.
ورزش برای خوش اندام شدن فوق العاده است، اما مشکل اصلی اینجاست که دراز و نشست و دوچرخه و یا اکثر ورزش‌هایی که اسم‌شان را در کنار لاغری و چربی سوزی شکم شنیده‌اید، بیشتر ماهیچه‌های شکم را تقویت می‌کنند تا اینکه آنها را آب کنند. زمانی میتوانید با ورزش، شکمتان را آب کنید که در کنار آن رژیم بگیرید و یک برنامه غذایی سالم داشته باشید.
لاغری شکم و پهلو با رژیم غذایی گیاهی
یکی از نکات مهم برای آب کردن چربی شکم، مصرف غذاهای گیاهی با پروتئین بالاست. پروتئین یکی از مهم‌ترین مواد مغذی موردنیاز بدن است، به‌خصوص زمانی که در تلاش برای کاهش‌وزن هستید. گفته می‌شود پروتئین به افزایش متابولیسم، کاهش اشتها و ایجاد تغییر در ترشح چندین هورمون تنظیم‌کننده وزن کمک می‌کند. از طرفی بعضی از خوراکی‌ها (مثل سبزیجات و میوه‌ها) فیبر و آب زیادی دارند.
بعد از مصرف این میوه‌ها مدت زمان طولانی‌تری سیر می‌مانید. بعضی از خوراکی‌ها مانند فلفل و دارچین نیز خاصیت چربی سوزی دارند یعنی سرعت سوخت و ساز بدن را بالا می‌برند. البته تاثیر چربی سوزی این خوراکی‌ها آنقدر بالا نیست که به تنهایی باعث کوچک کردن شکم بشوند.
لاغری شکم با ماساژ
ماساژ یک روش فوق‌العاده برای انرژی بخشیدن به بدن، کاهش استرس و افزایش آرامش شما است. یک ماساژ خوب میتواند اثر محرکی بر اندام‌های گوارشی شما داشته باشد .
در نتیجه میتواند یبوست و حالت تهوع را کاهش دهد و به بدن شما اجازه دهد از مواد غذایی که دریافت می‌کند، بیشترین استفاده را ببرد. ماساژ میتواند متابولیسم و گردش خون شما را افزایش دهد و به شل‌شدن عضلات پس از تمرین کمک کند. پس قطعا ماساژ یکی از نکات جالب برای آب کردن چربی شکم می‌باشد.
لاغری شکم با دمنوش
یک روش خانگی از بین بردن چربی شکم استفاده مداوم و البته به اندازه دمنوش‌های لاغری است. بسیاری از مردم چای و دمنوش‌ها را صرفاً به دلیل کیفیت تسکین‌دهنده و طعم لذیذ آن می‌نوشند اما هر فنجان فواید زیادی برای سلامتی دارد. جایگزینی نوشیدنی‌های پرکالری مانند آبمیوه یا نوشابه با چای و دمنوش میتواند به کاهش کالری دریافتی کلی کمک کند و منجر به کاهش وزن شود.
بسیاری از انواع چای و دمنوش به خصوص دارای ترکیبات مفیدی مانند فلاون‌ها و کاتچین‌ها هستند که میتواند به کاهش وزن کمک کند. همراه با یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم، یک یا دو فنجان چای یا دمنوش در روز میتواند به کاهش وزن و جلوگیری از چربی مضر شکم کمک کند.
سخن پایانی
چربی شکم مشکلی است که خیلی از افراد دچار آن هستند و دوست دارند هرچه سریع‌تر از شر آن خلاص شوند. اگر شما هم از چربی شکم خود خسته شده‌اید، اما وقت ورزش کردن ندارید، میتوانید از راهکارهای ذکر شده در این مقاله برای لاغری کمک بگیرید.
