20 تا از میوه های لاغر کننده و مناسب چربی سوزی

آناناس یکی از رایج ترین و محبوب ترین میوه های گرمسیری است. شامل تیامین، منیزیم، ویتامین B6، ویتامین C، ریبوفلاوین، نیاسین، مس، آهن و فولات است.آناناس علاوه بر کاهش وزن برای مشکلاتی از جمله آسم، دیابت و بیماری های قلبی مفید است همچنین نشان داده شده که میوه باعث بهبود اخلاق، بهبود مو و پوست، افزایش سطح انرژی، تنظیم فشار خون و کاهش خطر ابتلا به سرطان های خاص می شود ، آناناس نیز می تواند باروری، و هضم غذا را بهبود بخشد.

موز منبع خوبی از پتاسیم، ویتامین B6، منگنز، منیزیم، ویتامین C، فولات و پروتئین است ، با تمام این ویتامین ها و مواد مغذی، موز برای سلامتی عمومی و بیماری های خاص از جمله سرگیجه، درد عضلانی و سر درد مفید است.

موز چربی سوز است ، در حالی که کالری کمی دارد،اما فیبر غذایی تولید می کند.

هلو

هلو منبع خوبی از فیبر غذایی، آنتی اکسیدان ها و ویتامین های ضروری مانند A و C است. محتوای فیبر بالای آن، باعث سیری می شود و شیرینی طبیعی آن به رفع هوس شیرینی دندان کمک می کند. گنجاندن هلو در رژیم غذایی رایگان، می تواند به تعادل کالری دریافتی کمک کند، که برای مدیریت وزن حیاتی است.

انبه

انبه که اغلب «پادشاه میوه‌ها» نامیده می‌شود، می‌تواند مکمل مفیدی برای کاهش وزن شما باشد و جز میوه های لاغر کننده شکم است. با وجود طعم شیرین، انبه کالری نسبتا کم و فیبر بالایی دارد که می تواند به تنظیم سیستم گوارش شما کمک کند. انبه همچنین، حاوی مواد مغذی ضروری مختلفی است که به سلامت و تندرستی کلی کمک می کند.

هنگامی که هندوانه به ذهن می آید، برخی فکر می کنند که حاوی قند طبیعی زیادی است که می تواند برای کاهش وزن سریع مضر باشد، اما حقیقت ندارد. هندوانه، آب بسیار زیادی دارد همچنین حاوی دوز سالم اسید آمینه، آنتی اکسیدان، لیکوپن، پتاسیم، ویتامین A، ویتامین B6 و ویتامین C است. هندوانه دارای مقدار زیادی مواد مغذی است علاوه بر از دست دادن وزن، خوردن هندوانه می تواند هیدراته شما را حفظ کند، و سلامت قلب را بهبود ببخشد.

گریپ فروت به غیر از سوزاندن چربی، سطوح مطلوب ویتامین C، لیکوپن، پتاسیم، فیبر و کولین را ارائه می دهد.

گلابی یکی دیگر از میوه های پر ارزش در زمینه کاهش وزن سریع است ، بسته بندی شده با پروتئین، فیبر، پتاسیم، ویتامین C، ویتامین K و مقداری ریبوفلاوین، آهن، کلسیم، منیزیم، فولات، مس، آنتی اکسیدان ها و ویتامین B-6؛ گلابی در برابر رادیکال های آزاد مبارزه می کند، به هضم غذا کمک می کند، بدن را سم زدایی می کند و خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد.

احتمالا یکی از همه کاره ترین میوه های کاهش وزن، لیمو است. این مرکب ترش حاوی مقادیر بالایی از ویتامین C و مقادیر کمتری از تیامین، کلسیم، منیزیم، مس، فولات و پانتوتنیک اسید است. لیمو علاوه بر تقویت بدن و بهبود هضم و سم زدایی، می تواند به طور بالقوه از سلامت استخوان ها حمایت کند، جذب آهن را افزایش دهد، سنگ کلیه را از بین می برد یا حتی آن را دفع می کند، ایمنی و سلامت قلب را تقویت می کند و پوست را روشن می کند.

کیوی

کیوی ها میوه های کوچک و قهوه ای با بخش خوشمره داخلی سبز روشن یا زرد و دانه های سیاه ریز هستند. کیوی منبع عالی ویتامین C، ویتامین E، فولات و فیبر هستند و فواید سلامتی قابل توجهی دارند. رژیم های غذایی حاوی فیبر میوه و سبزیجات باعث کاهش وزن ، افزایش حس سیری و بهبود سلامت روده می شوند.

خربزه

خربزه کالری کمی دارد و از آب بالایی برخوردار است و همین باعث می شود از نظر کمک به لاغری و کاهش وزن بسیار با ارزش باشند. گرچه کالری کم است اما خربزه سرشار از فیبر، پتاسیم و آنتی اکسیدان ها، ویتامین C، بتاکاروتن و لیکوپن است. علاوه بر ای، مصرف میوه هایی با آب زیاد همچون خربزه و هندوانه ممکن است به شما در کاهش وزن اضافی کمک کند.

انار یکی از بهترین چربی سوزها است که از مزایای سلامتی برخوردار است. آنتی اکسیدان ها، فیبر، پروتئین، فولات، پتاسیم، فلاونوئیدها، ویتامین C، ویتامین B6، ویتامین K، پلی فنل ها و فسفر را ارائه می دهد. انار برای مبارزه با فشار خون بالا، هیپرگلیسمی، التهاب، کلسترول بالا، سرطان های خاص و استرس اکسیداتیو مناسب است.

آووکادو چربی سوز است. همچنین دارای چربی سالم است که برای عملکرد قلب مفید می باشد. همچنین دارای انواع ویتامین B, C, K, E ،فیبر، پتاسیم، آهن، مگن یم، زینک و موارد دیگر است.چربی سوزی و لاغری با توت فرنگی

دارای کربوهیدرات و کالری کم است، توت فرنگی یک چربی سوز سریع است ؛ فیبر، آنتی اکسیدان ، ویتامین C، پتاسیم، فولات، فلاونوئیدها و منگنز دارد در حالی که کاهش وزن یکی از مزایای قوی توت فرنگی است، آنها ه جریان خون را نیز بهبود می بخشند،و به مشکلات مختلف قلب و عروق کمک می کنند.

برای کمک به کاهش وزن و کاهش خطر ابتلا به سکته مغزی، سرطان، بیماری کبد، دیابت، فشار خون بالا، مسائل مربوط به پوست و بیماری های قلبی مفید است، پرتقال منبع مهمی از ویتامین A، ویتامین B، ویتامین C، فیبر، مس، پتاسیم، کلسیم، ویتامین ها و مواد مغذی دیگر است.

زغال اخته ،کوچک اما قدرتمند است .همچنین خواص چربی سوزی دارد و هضم را تحریک میکند و شامل آنتی اکسیدان ها، ویتامین C، ویتامین K، فیبر، منگنز و است ، زغال اخته می تواند قلب، پوست، استخوان، و سلامت روان را بهبود ببخشد.

لاغری با میوه بلوبری

در کنار میوه‌های بهاری که از آن‌ها نام بردیم، بلوبری نیز به لاغری شما کمک می‌کند. بلوبری کالری اندکی دارد و سرشار از مواد مغذی و ویتامین‌هایی است که ما در طول روز به شدت به آنها احتیاج خواهیم داشت. این میوه سرشار از پتاسیم و فیبر خوراکی است و پژوهش‌ها نشان داده که می‌تواند سبب تقویت و سلامت بدن شما شود.

بلوبری آنتی اکسیدان‌های بسیار زیادی دارد که توانایی مقابله با رادیکال‌های آزاد را دارند. به‌همین دلیل اگر از بلوبری به صورت مداوم استفاده کنید، احتمال ابتلای شما به بیماری‌هایی مانند سرطان کاهش پیدا می‌کند. همچنین بلوبری ترکیباتی دارد که به واسطه آن از بروز سکته مغزی و قلبی نیز جلوگیری خواهد شد. در انتها بد نیست بدانید که بلوبری قادر است تا حافظه و همچنین بینایی انسان را به‌شدت تقویت کرده و بدن ما را در مقابل عفونت‌ها نیز مقاوم کند.

پاپایا (همچنین به عنوان Pawpaw) به عنوان یکی از بهترین چربی سوز ها شناخته شده است. آسیب های پوستی را کاهش، سلامت قلب، هضم را بهبود می بخشد. آنتی اکسیدان ها، پروتئین، فیبر، ویتامین A، ویتامین B9، ویتامین C و پتاسیم را به همراه لیکوپن ارائه می دهد؛ منیزیم؛ کلسیم؛ و ویتامین B1، B3، B5، E و K را دارا است.

میوه خیار و لاغری

اگر به دنبال یک میوه لاغری تابستانی و کم‌کالری هستید، خیار را فراموش نکنید. بیشتر وزن خیار، آب است و هر 100 گرم از آن، تنها 45 کالری انرژی تولید می‌کند. این رطوبت‌رسانی فوق‌العاده و از طرف دیگر فیبر سرشار این میوه بدون قند، به چربی‌سوزی بدن کمک می‌کند و اغراق نیست اگر آن را یکی از میوه های لاغری شکم بنامیم.

خیار یکی از میوه های بدون قند برای لاغری بوده و همین طور برای دفع سموم سیستم گوارشی و کوچک شدن شکم و پهلو می‌توانید از آب خیار، اسموتی خیار و سالاد خیار در رژیم لاغری خود استفاده کنید.

جالب است بدانید که در کنار تمام این خواص، این میوه برای لاغری صورت هم مفید است و آبرسانی آن می‌تواند لاغری موضعی صورت را برطرف کند. در این مورد ماساژ مداوم پوست با خیار می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد.

گیلاس از میوه های لاغر کننده

گیلاس، سرشار از مواد مغذی ضروری، به عنوان افزودنی فوق العاده، برای رژیم کاهش وزن است. گیلاس حاوی مقدار زیادی فیبر است و کالری کمی دارد که به حفظ احساس سیری کمک می کند. علاوه بر این، مشخصات آنتی اکسیدانی غنی گیلاس، به ارتقای سلامت کلی کمک می کند.

گواوا یکی دیگر از میوه های گرمسیری هضم کننده است که متأسفانه به عنوان میوه های دیگر در بازار رایج نیست – با این حال، مزایای سلامتی باور نکردنی دارد که فراتر از کاهش در وزن است:از جمله:ایمنی بهتر و سلامت قلب، دیابت پایین ، کاهش خطر ابتلا به سرطان، بهبود بینایی ، استرس کمتر و بهبود بافت پوست ، این میوه سبز پوستی و صورتی حاوی منگنز، فولات، آنتی اکسیدان ها، ویتامین A، ویتامین B، ویتامین C، آهن و کلسیم است. این میوه خوشمزه نه تنها برای زنان باردار ایمن است، بلکه برای آنها بسیار مفید هم است؛ زیرا می تواند با عفونت ها و میکروب ها مبارزه کند و به بیماری صبحگاهی کمک کند.

سیب، یکی از بهترین میوه ها برای کاهش وزن است زیرا فیبر بالا (که به طور طبیعی هضم را تسریع می کند)، کالری کم دارد، و بیشتر، از آب تشکیل می شود. سیب غنی از فلاونوئیدها و آنتی اکسیدان ها است، و به طور بالقوه خطر بیماری های قلبی، دیابت، سرطان ها و فشار خون بالا را کاهش می دهد.

نارنگی

نارنگی ، عضوی از خانواده مرکبات است که  فواید سلامتی قابل توجهی دارد. نارنگی سرشار از فیبر و ویتامین C است و آن را به گزینه ای عالی برای کاهش وزن تبدیل می کند. نارنگی همچنین دارای محتوای آب بالایی است که به شما کمک می کند هیدراته و سیر شوید و به لاغری شکم، کمک بیشتری می کند.

میوه لاغری به

آخرین میوه‌ بهاری که به عنوان کاهنده‌ی سریع وزن شما قرار است آن را معرفی کنیم، میوه به است. به در کاهش وزن سریع و همینطور لاغری تاثیر بسیار زیادی دارد. کالری کمی داشته و سرشار از فیبر است؛ به همین دلیل به سرعت شما را سیر می‌کند و اجازه نمی‌دهد که شما پرخوری کنید.

ضمن اینکه در این میوه میزان سدیم و کلسیم کمی وجود دارد و همینطور درصد چربی اشباع شده نیز در آن پایین است. بر همین اساس موز به یک میوه مناسب برای رژیم لاغری تبدیل شده‌است. در ادامه بد نیست بدانید که میوه به آنتی اکسیدان بسیار بالایی نیز دارد و کمک می‌کند تا متابولیسم انرژی بدن انسان افزایش زیادی داشته باشد.

میوه هایی با کربوهیدرات های بالا

میوه هایی با انرژی و کربوهیدرات بالا همچون موز, آناناس, انگور و مانگو را به عنوان صبحانه مصرف کنید تا در عین تامین انرژی لازمه برای آغاز روز و فعالیت به کاهش وزن شما کمک کند.

میوه هایی با کربوهیدرات پایین

هندوانه – هلو- سیب و.. میوه هایی با کربوهیدرات پایین تر هستند اما آب فراوانی در آنها وجود دارد که به همین دلیل درجه حرارت بدن را کنترل و تنظیم می کنند و به دفع کلسترول های مضر از بدن کمک می کنند. این میوه ها انرژی لازم برای فعالیت مناسب سیستم عصبی را فراهم می کنند. قند موجود در این میوه ها با بی نیازی بدن به قند های دیگر از طرفی به سوزاندن قندهای اضافی در بدن منجر و در نهایت لاغری را به بار می آورد

اطلاعات جامع درباره میوه های لاغر کننده شکم

میوه	مزایای کلیدی برای کاهش وزن
هندوانه	محتوای بالای آب و فیبر غذایی باعث سیری و هیدراتاسیون، کالری کم، سرشار از ویتامین های A و C می شود.
آناناس	کالری کم، فیبر بالا، حاوی بروملین است که به هضم غذا کمک می کند و سرشار از ویتامین C و منگنز است.
سیب	سرشار از فیبر غذایی و فلاونوئیدها، احساس سیری را افزایش می دهد که با شاخص توده بدنی (BMI) پایین تر و چربی شکم مرتبط است.
توت ها	سرشار از آنتی اکسیدان و فیبر، کم کالری، حاوی آنتوسیانین است که ممکن است هضم را کند کرده و به احساس سیری کمک کند.
پرتقال ها	کم کالری، فیبر بالا، سرشار از ویتامین C و سایر آنتی اکسیدان ها.
موز	سرشار از فیبر و نشاسته مقاوم، اشتها را کاهش می دهد و احساس سیری را افزایش می دهد.
گواوا	سرشار از فیبر غذایی، سرشار از ویتامین های A و C و پتاسیم است.
گلابی ها	سرشار از فیبر، هضم را کند می کند، احساس سیری را تقویت می کند، فروکتوز و گلوکز بالا برای افزایش انرژی طبیعی.
گریپ فروت	محتوای فیبر و آب بالا، سطح انسولین را کاهش می دهد، بر گرسنگی و متابولیسم تأثیر می گذارد.
توت فرنگی	محتوای آنتی اکسیدانی بالا، سرشار از فیبر و ویتامین C، متابولیسم را افزایش می دهد.
کیوی	سرشار از ویتامین C، فیبر و آب بالا، متابولیسم را افزایش می دهد، گرسنگی را کنترل می کند.
هلو	سرشار از فیبر غذایی، آنتی اکسیدان ها و ویتامین های ضروری، باعث سیری می شود.
انبه	کالری کم، فیبر بالا، حاوی مواد مغذی ضروری مختلف است.
پاپایا	سرشار از ویتامین های ضروری، حاوی آنزیم پاپائین است که به هضم غذا کمک می کند.
انگور قرمز	سرشار از آنتی اکسیدان، کم کالری، متابولیسم را افزایش می دهد.
گیلاس	سرشار از مواد مغذی ضروری و فیبر، کم کالری، سرشار از آنتی اکسیدان.
خربزه	محتوای آب بالا، کم کالری، سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری است.
آووکادوها	سرشار از چربی های سالم و فیبر، سیری را حفظ می کند، از هضم غذا و کنترل وزن پشتیبانی می کند.
لیمو	سرشار از ویتامین C و فیبر، به هضم کمک می کند، متابولیسم سالم را پشتیبانی می کند.
انار	سرشار از فیبر، آنتی اکسیدان و خواص ضد التهابی، به هضم غذا کمک می کند، سیری را افزایش می دهد.
نارنگی	سرشار از فیبر و ویتامین C، محتوای آب بالا، هیدراته و سیر نگه می دارد.