اگر به دنبال کاهش وزن و تناسب اندام هستید خوردن شام رژیمی یکی از مهمترین کارهایی است که باید در طول رژیم غذایی خود انجام دهید. معمولاً با شنیدن شام سبک و رژیمی اغلب افراد تصور می کنند که منظور ما یک ظرف کلم و کاهو یا بشقاب سبزیجات می باشد. اما غذاهای مختلفی وجود دارند که در طول رژیم برای شام می توان از آن ها استفاده نمود.
این نوع غذاها دارای کالری بسیار پایینی هستند و در کنار آن می توانند نیازهای ضروری بدن را تامین کنند. هرچه بیشتر در این باره اطلاعات داشته باشید بدن سالم تر و وزن ایده آل تری خواهید داشت. برای آگاهی بیشتر در این باره ادامه این مقاله از شادمگ را مطالعه نمایید.
شام رژیمی بدنسازی
شام رژیمی برای هر نوع برنامه غذایی و هر هدفی بسیار متفاوت می باشد. شام مناسب و رژیمی بدنسازی باید کاملاً متناسب با بدن یک ورزشکار باشد. زیرا تغذیه نامناسب می تواند باعث ضعف عضلات، احساس خستگی زود هنگام و کم آبی در بدن آن ها شود.
بنابراین اگر ورزش بدنسازی انجام می دهید باید توجه داشته باشید که از بهترین مواد غذایی استفاده کنید که در کنار کالری پایینی که دارد بتواند تمام نیازهای بدن شما را تامین کند. در ادامه نمونه های مناسبی که می توان برای شام نسازی استفاده نمود نام برده شده اند.
پروتئین ها
برای شام رژیمی یک فرد بدنساز حتماً باید مواد پروتئینی مورد استفاده قرار گیرد. پروتئین های با کیفیت مواردی مانند گوشت قرمز کم چرب، تخم مرغ، ماهی، پنیر، ماست، اسیدهای آمینه و مرغ می باشند. این پروتئین ها برای عضله سازی بسیار مناسب هستند و باعث بازسازی بافت های بدن و عضلات می شوند.
کربوهیدرات
سعی کنید در شام رژیمی بدنسازی خود حتماً از کربوهیدرات های ساده استفاده نمایید. این کربوهیدرات ها شامل سیب زمینی، ماکارونی و برنج می باشند که می توانند انرژی لازم برای انجام تمرینات ورزشی را تامین نمایند.
میوه ها و سبزیجات
میوه ها و سبزیجات قسمت جدایی ناپذیر شام رژیمی بدنسازی هستند که باعث تامین ویتامین و مواد معدنی و آنتی اکسیدان های ضروری می باشند. استفاده از میوه ها و سبزیجات بعد از تمرینات می توانند سلامت بدن ورزشکار را تامین نماید.
لیست غذاهای رژیمی
داشتن یک لیست کامل و لذیذ از انواع شام رژیمی می تواند به شما کمک کند که در کنار کاهش وزن از غذا خوردن هم لذت ببرید. خوردن غذاهای کم کالری و تکراری باعث خستگی از رژیم غذایی می شود. بنابراین ما برای شما لیستی از غذاهای مختلف را تهیه نموده‌ایم که می توانید از آن ها برای شام خود استفاده نمایید.
سالاد سیب زمینی
یکی از جذاب ترین و خوش طعم ترین غذاهایی که می توان به عنوان شام رژیمی از آن ها استفاده نمود سالاد سیب زمینی می باشد. سالاد سیب زمینی یک غذای بسیار ساده است و تهیه آن وقت زیادی از شما نمی گیرد. برای تهیه سالاد سیب زمینی و نخود فرنگی را آب پز کنید و آن ها را درون یک ظرف بزرگ خرد کنید و به آن پیازچه خیارشور و مقداری ماست و شوید اضافه نمایید.
غذا با تخم مرغ و سیب زمینی
تخم مرغ یکی از مهم ترین مواد غذایی است که در طول رژیم غذایی با تهیه شام رژیمی مورد استفاده قرار می گیرد. تخم مرغ را می توان با شیوه های گوناگونی طبخ نمود و از آن لذت برد. در ادامه نوع های مختلفی از غذا با تخم مرغ آورده شده است که برای شام بسیار سبک و مفید می باشند.
سیب زمینی تخم مرغ و کدو
سیب زمینی تخم مرغ و کدو یک شام رژیمی بسیار پرخاصیت می باشد. برای تهیه این غذا می توان سیب زمینی ها را پوست گرفت و همراه زردچوبه و فلفل سیاه آب پز کرد. سپس تخم مرغ آب پز شده را در کنار آن پخت و با گوشتکوب میکسر یک دست نمود. می توان آن را به همراه کدو سرو نمود. اما توجه داشته باشید که در تهیه این غذا از روغن استفاده نکنید.
غذای رژیمی با مرغ
غذا با مرغ یکی از پایه ثابت های غذاهای ایرانی می باشد که با کمک آن می توان انواع غذا و شام رژیمی را تهیه نمود. مرغ دارای کالری بسیار کمی می باشد و پروتئین بسیار زیادی دارد. به همین دلیل افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند معمولاً از غذاهای دارای مرغ در رژیم غذایی خود استفاده می کنند. در ادامه نوع های مختلفی از شام رژیمی با مرغ آورده شده است که می توانید آن ها را تهیه نمایید.
خوراک قارچ و مرغ
قارچ و مرغ دو منبع سرشار از پروتئین می باشند و برای تهیه یک شام رژیمی بسیار مناسب هستند. خوردن قارچ و مرغ در کنار هم علاوه بر اینکه دارای خواص بسیار زیادی می باشد می‌تواند احساس سیری طولانی مدت در فرد ایجاد کند.
برای تهیه این غذا شما به نصف عدد سینه مرغ، نیم کیلو قارچ یک عدد پیاز، یک سیر ادویه و ۲ قاشق غذاخوری روغن احتیاج دارید. مرغ و قارچ و پیاز را در قطعات کوچکی ریز نمایید. سپس آن ها را در یک تابه نچسب سرخ کنید و به آن ادویه های مختلفی اضافه نمایید.
شام رژیمی با سیب زمینی
برای تهیه یک شام رژیمی با سیب زمینی یک لیست بسیار متنوع وجود دارد. شما می توانید نوع های مختلفی از غذاهای رژیمی را با سیب زمینی تهیه کرده و میل کنید. سیب زمینی یکی از مواردی است که در رژیم مختلف غذایی بسیار مورد استفاده قرار می گیرد.
این ماده غذایی پرطرفدار به صورت طولانی مدت افراد را سیر نگه می دارد و از ریزه خواری و خوردن تنقلات طول شب جلوگیری می کند. شما می توانید غذاهای متنوعی چون اسنک سیب زمینی رژیمی، سیب زمینی رژیمی و هویج، کوکو هویج و سیب زمینی و خوراک سیب زمینی در طول رژیم خود تهیه و میل نمایید.
این ماده غذایی دارای ارزش غذایی بسیار بالایی می باشد و طعم بسیار خوبی نیز دارد. اما توجه داشته باشید که مصرف بیش از حد آن می تواند منجر به اضافه وزن شود.
شام رژیمی برای لاغری شکم
تهیه شام رژیمی برای لاغری شکم کار بسیار ساده ای می باشد. شما می توانید از مواد غذایی بسیار متنوعی در طول رژیم خود استفاده کنید. اما توجه داشته باشید که برخی از مواد غذایی حتماً در طول رژیم خود مورد استفاده قرار دهید. در ادامه لیستی از مواد غذای لازم را در ادامه برای شما آورده ایم سعی کنید از غذاهای متنوع استفاده کنید تا از رژیم دلسرد و دل زده نشوید.
- سبزیجات حبوبات میوه‌ها در طول رژیم غذایی باید حتماً مصرف شوند. زیرا دارای خواص بسیار زیادی هستند.
- گوشت و مرغ بدون چربی ماهی و تخم مرغ توفو و آجیل و دانه‌وها نیز بسیار مفید می باشند.
- شیر و ماست و پنیر کم چرب نیز فراموش نشود.
