7 ورزش برای افتادگی رحم که معجزه می کند

فهرست محتوا

افتادگی رحم یک وضعیت شایع در میان خانم ها است که معمولاً به دلیل ضعف عضلات کف لگن و بافت های حمایتی ایجاد می شود. روش های درمانی مختلفی برای رفع این مشکل وجود دارند که در میان آن ها انواع ورزش برای افتادگی رحم از جمله تمرینات تقویتی، ورزش کگل و حرکات یوگا می توانند با تقویت عضلات ناحیه لگن و رحم برای بهبود این عارضه بسیار موثر می باشند. بنا به توصیه پزشکان انواع ورزش برای افتادگی رحم هم به افزایش استقامت و انعطاف پذیری عضلات کف لگن کمک نموده و هم از بروز مشکلات ناشی از افتادگی رحم جلوگیری می کنند.

به طورکلی می توان گفت افتادگی رحم به معنای خروج رحم از موقعیت طبیعی خود و فشار آن به دیواره واژن است. در نتیجه این وضعیت باعث بروز مشکلاتی مانند احساس سنگینی یا فشار در ناحیه لگن، اختلال در ادرار، مشکلات در رابطه جنسی و حتی دردهای ناحیه کمر می شود. افتادگی رحم معمولاً به دلیل عواملی مانند زایمان های متعدد، افزایش سن، و ضعف عضلات کف لگن ایجاد می شود که عمدتا با علائم و نشانه هایی همراه است که در ادامه به آن ها اشاره خواهیم کرد. اگرچه پزشکان و متخصصان حوزه زنان و زایمان روش های درمانی مختلفی از جمله ورزش برای افتادگی رحم، فیزیوتراپی و در موارد شدیدتر جراحی ممکن را توصیه می کنند.

علائم و نشانه های افتادگی رحم کدامند ؟

درمان افتادگی رحم - ورزش برای افتادگی رحم

افتادگی رحم می تواند با علائم و نشانه های مختلفی همراه باشد. در زیر به برخی از مهم ترین علائم و نشانه های افتادگی رحم اشاره می شود:

  • احساس سنگینی یا فشار در ناحیه لگن که ممکن است این احساس به ویژه در انتهای روز یا بعد از فعالیت های طولانی تر تشدید شود.
  • خروج رحم به سمت واژن که در این وضعیت ممکن است خانم ها احساس کنند رحم یا بافت های اطراف آن به سمت واژن حرکت کرده اند.
  • مشکلات ادراری که شامل بی اختیاری ادرار، نیاز مکرر به ادرار کردن یا مشکل در تخلیه کامل مثانه می باشند
  • مشکلات در رابطه جنسی که از جمله آن می توان به درد یا ناراحتی در حین رابطه جنسی یا کاهش لذت جنسی اشاره نمود
  • درد در ناحیه کمر
  • خروج بافت از واژن و در موارد شدید ممکن است بافت رحم یا واژن به خارج از واژن بیرون بیاید.
  • تغییرات در قاعدگی و عادت ماهانه
  • احساس ناراحتی در نشستن یا ایستادن
  • مشکلات گوارشی مانند یبوست یا احساس ناراحتی در ناحیه شکم.

روش مصرف پوست انار برای عفونت واژن را در مجله شادمگ بخوانید.

درمان افتادگی رحم با ورزش

همانطور که از پیش نیز گفته شد افتادگی رحم یک مشکل شایع در میان زنان است که می تواند به دلیل ضعف عضلات کف لگن ایجاد شود.  زمانی که فردی به چنین وضعیتی مبتلا می شود اولین گزینه ای که پزشک زنان برای درمان هر چه سریعتر آن توصیه می کند انواع ورزش برای افتادگی رحم می باشد. به جرات می توان گفت انواع ورزش های تقویتی به عنوان یکی از روش های مؤثر در درمان این وضعیت شناخته می شوند. در ادامه، به معرفی شش ورزش مؤثر و کاربردی برای درمان افتادگی رحم می پردازیم.

تمرین کگل (Kegel Exercise)

تمرین کگل یکی از مؤثرترین انواع ورزش برای افتادگی رحم و تقویت عضلات کف لگن است. برای انجام این تمرین، ابتدا باید عضلاتی را که برای متوقف کردن ادرار استفاده می نمایید شناسایی کنید. سپس آن ها را به آرامی منقبض کرده و به مدت 5 تا 10 ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید. این تمرین را 10 تا 15 بار در روز تکرار کنید. اگر جزو کسانی هستید که از افتادگی رحم رنج می برید با انجام منظم تمرین کگل می توانید میزان استقامت و قدرت عضلات کف لگن خود را تقویت کرده و در یک بازه زمانی کوتاه نسبت به درمان این عارضه اقدام نمایید. این تمرین را می توان در هر زمان و هر مکانی انجام دادـ

حرکت پل - ورزش برای افتادگی رحم

پل (Bridge)

تمرین پل (Bridge) یکی دیگراز انواع ورزش برای افتادگی رحم است که به تقویت عضلات شکم، کمر و باسن کمک پرداخته دو در نهایت وضعیت رحم خانم ها را بهبود می بخشد. برای انجام این تمرین، به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید. حال پاها را روی زمین قرار دهید. سپس به آرامی باسن خود را بالا ببرید تا بدن شما از زانوها تا شانه ها در یک خط مستقیم قرار گیرد. این وضعیت را به مدت 5 تا 10 ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی پایین بیایید. این تمرین را 10 تا 15 بار تکرار کنید. پل به تقویت عضلات مرکزی بدن کمک کرده و فشار بر روی رحم را کاهش می دهد.

نشستن و بلند شدن از صندلی (Chair Sit to Stand)

این تمرین ساده یکی دیگر از موثرترین ورزش برای افتادگی رحم به شمار می آید. برای انجام این تمرین، روی لبه یک صندلی بنشینید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. سپس به آرامی از صندلی بلند شوید و دوباره بنشینید. این حرکت را 10 تا 15 بار تکرار کنید. نشستن و بلند شدن از صندلی به تقویت عضلات لگن و شکم کمک کرده و می تواند به بهبود وضعیت افتادگی رحم کمک کند. این تمرین به سادگی در خانه یا محل کار قابل انجام است.

تمرین پلکانی (Step-Up)

تمرین پلکانی هم که در یک بازه زمانی کوتاه عضلات کف پا و لگن را به طرز شگفت انگیزی تقویت می کند یکی دیگر از انواع ورزش برای افتادگی رحم به شمار می آید. برای انجام این تمرین، یک پله یا سطح بالاتر را انتخاب کنید. با یک پا روی پله قرار بگیرید و سپس پای دیگر را به آن اضافه کنید. سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید. این حرکت را 10 تا 15 بار برای هر پا تکرار نمایید. تمرین پلکانی به تقویت عضلات پا و لگن کمک کرده و می تواند به بهبود وضعیت رحم و کاهش علائم افتادگی آن کمک کند.

افتادگی رحم - ورزش برای افتادگی رحم

حرکت قورباغه (Frog Exercise)

حرکت قورباغه نیز همچون سایر انواع ورزش برای افتادگی رحم و درمان این عارضه نیز بسیار موثر می باشد. برای انجام این تمرین، به حالت نشسته روی زمین با پاهای باز بنشینید. سپس به آرامی زانوها را به سمت بیرون فشار دهید و به حالت اولیه برگردید. این حرکت را 10 تا 15 بار تکرار کنید. حرکت قورباغه به بهبود استقامت و قدرت عضلات کف لگن کمک کرده و می تواند در کاهش علائم افتادگی رحم مؤثر باشد.

یوگا (Yoga)

یوگا به عنوان یک روش جامع برای تقویت بدن و ذهن شناخته می شود. برخی از حرکات یوگا مانند “پوزیشن کبوتر” و “پوزیشن درخت” به تقویت عضلات کف لگن و بهبود انعطاف پذیری کمک می کنند. این حرکات می توانند موجبات آرامش ذهن و کاهش استرس را نیز فراهم آورد. جدای از اینکه تحقیقات پزشکی ثابت نموده تمرین یوگا هم وضعیت بدن را بهبود می بخشد و هم به تقویت عضلات شکم و لگن می پردازد. در نهایت می تواند به کاهش علائم افتادگی رحم کمک کند. این تمرینات به راحتی در خانه یا در کلاس های یوگا انجام می شوند.

این تمرین میزان استقامت و قدرت عضلات کف لگن شما را تقویت کرده و به درمان افتادگی رحم کمک می کند.
حرکت یوگا، حرکت قورباغه، تمرین کگل و حرکت پل
Picture of مجله اینترنتی شادمگ

مجله اینترنتی شادمگ

هدف شادمگ این است که با الهام‌بخشی و آگاهی‌بخشی به خوانندگان، آن‌ها را در مسیر داشتن یک زندگی سالم‌تر و پرنشاط‌تر یاری کند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *