چاق شدن پایین تنه دغدغه بسیاری از كسانی است كه نمی خواهند از جديدترين متدهای زيبايی عقب بيفتند. این روزها بسیاری به زیبایی ران پا و باسن خود اهمیت می دهند و پا و باسن خوش فرم و متناسب اهمیت زیادی پیدا کرده. این مطلب چند تکتیک به شما آموزش میدهد تا در کوتاهترین زمان ممکن بهترین اندام را داشته باشید.
روش چاق شدن پایین تنه در یک هفته
یکی از ملاک های زیبایی پر اهمیت در داشتن اندامی مناسب، پاهایی خوش فرم و تپل می باشد. بسیاری از افراد فاقد ژن های دخیل در چاقی هستند و در نتیجه از لاغری پا و نافرم بودن باسن خود رنج می برند. امروزه راه های مختلفی برای چاق شدن پاها و پایین تنه وجود دارد که در این راستا کمک زیادی به افراد خواهد نمود.
برای داشتن قدرت جسمانی و حضور بی نظیر در میان دیگران، پاها و باسن خوش فرم و متناسب اهمیت زیادی دارند. متأسفانه، برخی افراد با مشکلاتی مانند لاغری پایین تنه مواجه هستند که در نتیجه ژنتیک و تغذیه ناکافی رخ می دهد. ما راهکارهایی برای رفع این مشکلات در اختیار شما قرار می دهیم. این راهکارها شامل توصیه‌های غذایی و رژیم های مناسبی است که با کمک آنها می توانید چاق شدن پایین تنه در یک هفته را تجربه کنید.
البته اگر از افرادی هستید که طبق مد روز پیش می‌روند ، احتمالا باید به دنبال راه‌هایی برای چاق شدن صورت خود باشید چون صورت‌های توپر بیشتر مورد پسند قرار می‌گیرند.
ترفندهایی برای چاق شدن پایین تنه در یک هفته
تقویت عضلات با یک تغذیه مناسبپ
تغذیه نقش بسیار مهمی در شکل گیری بدن ایفا می کند. اگر قصد دارید وزن اضافه کنید، لازم است تا میزان کالری مصرفی روزانه خود را افزایش دهید. به خصوص برای افرادی که با مشکل کم اشتهایی مواجه هستند، توصیه می شود تا فواصل بین وعده های غذایی خود را کوتاه کنند و به جای سه وعده اصلی، چندین وعده کوچکتر در طول روز داشته باشند.
اهمیت مواد غذایی سازنده انرژی و حجم بدن
کربوهیدرات، چربی ها و پروتئین ها سه مولفه اصلی هستند که در تقویت و چاق شدن پاها و پایین تنه نقش دارند. کربوهیدرات ها به عنوان منابع انرژی برای بافت عضلانی مورد استفاده قرار می گیرند و معمولا در فرآورده های گندم و جو مثل نان و غیره یافت می شوند.
چربی ها نقش زیادی در افزایش حجم بافت های عضلانی دارند و باید در رژیم غذایی شما جای خود را پیدا کنند. مصرف روغن های سالم مانند روغن زیتون و کنجد، کره بادام زمینی و غیره بسیار مفید است. برای مثال، می توانید در صبحانه کره و عسل بخورید یا روغن زیتون را به سالاد خود اضافه کنید.
اهمیت مصرف پروتئین در چاق شدن پایین تنه
مواد پروتئینی مثل مرغ، ماهی، گوشت و حبوبات نقش مهمی در افزایش و تقویت ماهیچه های باسن و پا دارند. برای کسانی که تمایلی به مصرف گوشت ندارند، سویا گزینه مناسبی است. سویا منبع غنی از پروتئین و یک جایگزین مناسب برای گوشت است.
ناراحت چاق شدن وانتخاب لباس نباشید. ما اصول انتخاب لباس مناسب افراد شکم دار را به ما آموزش دادیم.
اهمیت مصرف مناسب آب و انتخاب دقیق نوشیدنی ها
برای چاق شدن پایین تنه در یک هفته، یکی از مهمترین مواردی که باید به آن توجه داشته باشیم، نحوه و میزان مصرف آب و نوشیدنی هاست. در سایت آموزشی چی شی، ما توصیه می کنیم که از نوشیدن آب بلافاصله بعد از غذا خودداری کنید.
به جای آن، سعی کنید نیم ساعت بعد از غذا از نوشیدنی هایی مانند آبمیوه های طبیعی شیرین و انواع اسموتی استفاده کنید. همچنین معجون های چاق کننده خانگی که به تقویت بافت عضلانی پایین تنه کمک می کنند، آشنایی و استفاده از آنها می تواند مفید باشد.
شادمگ به چاقی کودکان پرداخته روش های موثر و ساده ای را برای جلوگیری از کودک در اختیارتان قرارد داده است.
ورزش های سودمند برای تناسب اندام پایین تنه
برای چاق شدن ساق پا، ران و باسن، تغذیه مناسب تنها کافی نیست و حرکات ورزشی متنوع نیز می تواند به این هدف کمک کند. ما به شما حرکاتی مانند اسکات، گود مورنینگ، حرکت پل باسن و حرکت شنای سوئدی را پیشنهاد می دهیم که برای چاق شدن پاها بسیار موثر هستند.
گیاهان مفید برای افزایش وزن و زیبایی پایین تنه
گیاهان مختلفی وجود دارند که می توانند به چاق شدن پایین تنه کمک کنند. برای مثال، بابونه با خواص خواب آور و کاهش دهنده تنش و اضطراب، می تواند به چاقی پاهای شما کمک کند. همچنین گیاه معطر و تند مزه مانند قاصدک، با تقویت فرایند هضم و افزایش اشتها، می تواند به افزایش وزن شما کمک کند.
درمان عرق سوز شدن بسیار ساده ست و تنها با صرف چند دقیقه وقت در روز امکان پذیر است.
مواد غذایی برای چاقی
شیر
شیر حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و کلسیم است. اغلب غذای کامل نامیده می شود و نوشیدن آن دو لیوان در روز ایده آل خواهد بود.حتی می توانید با ترکیب با اقلام مختلف مانند موز، آجیل، پودر پروتئین، جو دوسر، کره بادام زمینی و غیره، شیک های مختلف برای افزایش وزن درست کنید.
میوه های خشک
مصرف میوه های خشک برای افزایش وزن بسیار مفید است. می توانید آنها را به صورت خام یا بو داده مصرف کنید. اگر روزانه مصرف شود، میوه های خشک شده مانند بادام، گردو و بادام هندی برای افزایش وزن بهترین هستند.
عدد تخم مرغ
تخم مرغ منبع ایده آلی برای افزایش وزن است. آنها حاوی پروتئین، کلسیم و چربی های سالم هستند.خوردن تخم مرغ کامل توصیه می شود زیرا زرده آن برای افزایش وزن مفید است. شما می توانید به سادگی تخم مرغ آب پز میل کنید یا می توانید آنها را در سالاد یا غذاهای مختلف میل کنید.
برنج
برنج به راحتی درست می شود، منبعی ارزان است که به افزایش وزن کمک می کند.این یک وعده غذایی کامل است، می توانید برنج، کاری و سبزیجات آب پز میل کنید.
خواص لعاب برنج آنقدر زیاد است که از هر چه درباره اش بگوییم باز کم گفتیم.
گوشت
اگر گیاهخوار نیستید، می توانید گوشت قرمز را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. گوشت منبع عالی پروتئین است.برای عضله سازی بهترین منبع گوشت قرمز است. هر چه گوشت چرب تر باشد کالری بیشتری دریافت خواهید کرد.
جو دوسر
جو را می توان به رژیم غذایی خود اضافه کرد تا به افزایش وزن کمک کند. وقتی با شیر اضافه شود معجزه می کند. جو دوسر با بسته های شیرکامل با کالری و چربی کافی درست می شود.
سیب زمینی
سیب زمینی منبع عالی ویتامین K به همراه کربوهیدرات است. این یک غذای پرکالری برای افزایش وزن است.نشاسته موجود در سیب زمینی باعث آزاد شدن انرژی به شکل گلوکز می شود.به جای جایگزینی شیرین یا چرب، غذاهای پرکالری را انتخاب کنید که بدون چربی های ناسالم که می توانند باعث آسیب شوند، انرژی و حجم عضلانی می سازند.
حرکات ورزشی برای چاق شدن ساق پا و ران و باسن
علاوه بر تغذیه مناسب، انجام حرکات ورزشی نیز برای چاق شدن ساق پا و ران و باسن نیز بسیار توصیه می شود. به همین دلیل در ذیل به مهم ترین حرکات ورزشی که برای تناسب اندام پایین تنه شما عزیزان ضروری است اشاره خواهد شد:
حرکت اسکوات (Squat)
پاهایتان را به اندازه عرض شانه ها باز بگذارید و سپس باسن خود را کمی به سمت عقب مایل کنید گویی که قصد دارید روی یک صندلی بنشینید و در این حالت زانوهای خود را تا حدی خم کنید و بعد از وارد کردن فشار بر روی پاشنه پاها آنها را دوباره به حالت قبل برگردانید.
این حرکت را می توان در سه ست 15 تایی به طور مرتب انجام داد. حرکت اسکوات (Squat) از مهم ترین حرکات چاق شدن پاهاست؛ چرا که مهم ترین عضلات درگیر در این فرایند، عضلات سرینی بزرگ و کوچک، چهارسر ران و پشت ران است.
حرکت گود مورنینگ good morning
برای انجام این حرکت از یک هالتر مناسب کمک بگیرید و آن را بر روی شانه های خود قرار دهید. سپس پاهای خود را به اندازه عرض شانه ها باز کنید و بعد بالاتنه خود را به آرامی به سمت پایین بکشید و باسن خود را به سمت عقب برانید.
در این حرکت بدن برای پایین آمدن از عضلات همسترینگ استفاده خواهد کرد و همچنین برای بالا رفتن نیز از عضلات سرینی استفاده می نماید. بنابراین این حرکت به تقویت این عضلات و باسنی زیبا و خوش فرم کمک بسیاری خواهد نمود.
حرکت لانگز (Lungs)
برای انجام این حرکت به منظور تقویت عضلات پایین تنه و چاقی پاها ابتدا به طور صاف بایستید. بعد پاهای خود را در حد عرض شانه ها باز کنید. در مرحله بعد دستهای خود را روی دو پهلو قرار داده و پای چپ خود را به اندازه یک قدم به سمت قدم ببرید و هر دو زانوی راست و چپ را خم کنید.
توجه داشته باشید که نباید زانوی پای عقب رفته به میزان زیادی خم شود و به زمین برخورد کند.این حرکت را می توانید در سه ست 15 تایی تکرار نمایید. توجه داشته باشید که در هنگام انجام این تمرین به هیچ عنوان کمر خود را خم نکنید و همواره با قامت راست به سمت جلو نگاه کنید. در صورتی که از آمادگی جسمانی کافی برخوردار هستید می توانید این تمرین را با هالتر و وزنه مناسب نیز انجام دهید.
حرکت کیک دانکی
این حرکت به نام پا الاغی نیز مشهور است و نقش زیادی در تقویت ستون فقرات و عضلات پایین تنه و پاها دارد. برای انجام این حرکت روی زانوهای خود به سمت زمین قرار بگیرید و کف دستان یا آرنج خود را روی زمین قرار دهید. تا بتوانید وزن خود را تحمل کنید (به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید) بعد زانوها را به اندازه عرض لگن باز کنید. عضلات شکم خود را منقبض کنید و سپس پای چپ را به سمت بالا خم کنید. دقیقا مانند حالتی که چهارپایان به سمت بیرون لگد می زنند!
این تمرین را برای هر پا 20 الی 30 بار تکرار کنید (3 ست).
حرکت پل باسن (Bridge)
برای انجام این تمرین ابتدا بر روی سطحی صاف دراز بکشید به طوری که شانه ها و کف پاهای شما روی زمین قرار بگیرند. بعد زانوهای خود را خم کنید و دستها را کنار باسن خود به زمین بچسبانید. در ادامه شکم و باسن خود را منقبض کرده و آن را بالا بیاورید.
تا همانند پلی صاف و یکدست بین بخش های فوقانی و تحتانی بدن شما قرار گیرد این حرکت در خوش فرم کردن باسن و پاها وتقویت عضلانی هسته بدن و عضلات کمر بسیار موثر است و می توانید ان را در سه ست ده تایی انجام دهید. از طرفی می توان انجام این حرکات را با هالتر و کش و… تنوع بخشید یا حتی می توان آن را به صورت تک پا نیز انجام داد.
حرکت صدفی برای چاقی پایین تنه
یکی از تمرینات عالی برای تقویت عصلات سرینی حرکت صدفی است که شبیه باز و بسته شدن صدف است. برای انجام این حرکت ابتدا روی تشکی به پهلو دراز بکشید. بعد پاها را روی هم قرار داده و زانوها را تا 90 درجه خم کنید تا جایی که با باسن شما زاویه 45 درجه درست کنند و بعد به آرامی به نقطه شروع خود بازگردید. این حرکت را در دو ست دوازده تایی انحام دهید.
حرکت شنای سوئدی
عموما حرکات شنای سوئدی استاندارد برای افرادی که از قدرت بدنی کافی برخوردار نیستند مشکل است.
به همین دلیل توصیه می شود از حرکت شنای سوئدی اصلاح شده استفاده کنید. به طوری که برای انجام این حرکت ابتدا زانوهای خود را روی زمین قرار داده و به آنها زاویه نود درجه بدهید و بعد کف هر دو پای خود را رو به بالا بگیرید و به کمک اتکا به کف دستان خود، بدنتان را بالا بکشید و این حرکت را در سه ست ده تایی تکرار نمایید.
حرکت لانژ جانب حرکتی مناسب برای چاقی پایین تنه و باسن
این تمرین موجب تقویت عضلات ران و تقویت میان تنه افراد خواهد شد. برای انجام این حرکت ابتدا به طور صاف بایستید و با پای راست خود یک گام به سمت راست بگإارید و بعد زانوی راست خود را خم کنید و پای چپ را صاف نگه دارید و در ادامه این حرکات را با پای دیگر تکرار نمایید.
دو ست دوازده تایی از این تمرین در تقویت عضلات پایین تنه بسیار موثر است.
حرکت پلانک چرخشی
ابتدا به حالت شنای سوئدی روی سطح زمین قرار بگیرید. بعد کف دست راست را روی زمین به حالت ثابت نگه دارید و بالاتنه را به سمت چپ بچرخانید و در ادامه چند ثانیه توقف کنید واین حرکت را با دست دیگر تکرار کنید. این حرکت عضلات اصلی باسن و پاها و ران را به خوبی درگیر کرده و نقش بسیار مهمی در تقویت و ارتقا حجم انها خواهد داشت.
چاق شدن پاها در طب سنتی
استفاده از داروهای گیاهی مختلف و همچنین طب سوزنی از مهم ترین روش های چاق شدن پاها در طب سنتی می باشد. به همین دلیل در ادامه تعدادی از مهم ترین روش های طب سنتی که برای پر شدن پایین تنه استفاده می شود را خدمت شما ارائه می دهیم.
بابونه درمان لاغری پاها
این گیاه معجزه‌آسا با گل ها و شکوفه هایی زیبا برای تناسب اندام و چاقی افراد بسیار مناسب است؛ بابونه خواب اور بوده و با کاهش تنش و اضطراب به چاقی پاهای شما کمک زیادی خواهد نمود. بابونه دارای خواص اشتها آور بوده و موجب افزایش وزن وزیبایی پایین تنه خواهد شد.
ریشه قاصدک موثر برای افزایش وزن
ریشه قاصدک نیز دارای نقش مهمی در ارتقا اشتها و در نتیجه افزایش وزن و چاقی پاها و باسن است. در زمان های قدیم این گیاه را به عنوان علف هرز تلقی می کردند ولی اخیرا از آن به عنوان داروی گیاهی جهت تنظیم اشتهای افراد لاغر و ضعیف استفاده می شود. این گیاه به صورت دمنوش و چای قابل استفاده است البته اشکال دارویی پماد و کپسول آن نیز در بازار موجود است.
معجزه تخم شنبلیه را دست کم نگیرید!
این گیاه معطر و تند مزه دارای خواصی فوق العاده در بهبود فرایند هضم و در نتیجه افزایش اشتها می باشد. این گیاه دارویی نیز به صورت دمنوش در طب سنتی استفاده می شود. البته اشکال دارویی کپسوله انها نیز در داروخانه ها موجود است که می توانید با تجویز پزشک از انها استفاده نمایید.
گیلاس زمستانی
گیلاس زمستانی، داروی گیاهی موثری بر درمان استرس و کاهش اضطراب افراد است و بنابریان نقش مهمی در بهبود اشتهای افراد خواهد داشت. این گیاه تاثیر فوق العاده زیادی در افزایش وزن و چاقی پاها دارد.
چگونه ران را چاق کنیم ؟!
چاق شدن پایین تنه که شامل باسن و ران‌ها میشود، این روزها یکی از ملاک‌های زیبایی است و برای بسیاری از افراد، بزرگ شدن پایین تنه اهمیت دارد. به همین دلیل پزشکی، طب سنتی و تغذیه و همچنین طب ورزشی راهکارهای زیادی برای این موضوع در اختیار ما قرار داده‌اند. یکی از راهکارهای خوش فرم شدن یا چاق شدن پایین تنه استفاده از طب سوزنی برای فعال کردن سلول‌های بافت این ناحیه است که در نتیجه سبب افزایش ذخیره چربی در این قسمت و همچنین فعالیت ماهیچه‌ها برای افزایش حجم میشود.
همچنین در علم پزشکی جراحی‌های زیبایی برای چاق شدن پایین تنه وجود دارند؛ برای مثال یکی از انواع جراحی‌های زیبایی برای چاق شدن سریع پایین تنه، تزریق چربی و یا استفاده از پروتز است که می‌تواند به سرعت افراد را به نتیجه برساند.
با این‌حال جراحی‌ها کاملاً بدون ضرر نیستند و ممکن است پس از مدتی دچار جابجایی شود و تغییر فرم دهد؛ همچنین این عمل‌های زیبایی اغلب برای مدتی نیاز به نگهداری پس از عمل دارند. از دیگر روش‌های چاق شدن سریع که در پزشکی قابل استفاده است، مصرف مکمل‌ها و انواع قرص چاقی است که با افزایش تجمع چربی در بافت‌های بدن، به چاق شدن کمک می‌کند.
نکات مهم برای چاق شدن پایین تنه
برای چاق شدن پایین تنه، چند نکته مهم باید رعایت شود. این نکات شامل از بین بردن کامل دخانیات مانند سیگار از برنامه روزمره شما، اطمینان از دریافت کافی خواب در شبانه روز (حداقل ۸ ساعت)، مصرف روزانه معجون‌ها و اسموتی‌های مقوی و سالم، و نوشیدن سه لیوان شیر در روز است. به یاد داشته باشید که نوشیدن آن قبل از خواب می تواند به افزایش وزن و خواب آرام شما کمک کند.
هورمون‌های موثر بر چاقی پایین تنه
یکی از عوامل اصلی موثر بر چاقی پایین تنه، تغییرات سطح هورمون استروژن در بدن است. وقتی میزان این هورمون در بدن کاهش می‌یابد، بدن به دنبال جایگزینی برای منابع انرژی خود می‌گردد. برای این منظور، بدن به تبدیل منابع انرژی موجود به چربی می‌پردازد تا بتواند سطح گلوکز خون را حفظ و تنظیم کند.
این تغییرات می‌توانند منجر به افزایش وزن، به خصوص در ناحیه پایین تنه، شوند. به همین خاطر، درک و توجه به نقش هورمون‌ها در چاقی و لاغری می‌تواند به ما کمک کند تا بتوانیم برنامه‌ریزی بهتری برای افزایش وزن داشته باشیم. این فرآیند ممکن است چند روز یا حتی یک هفته طول بکشد، اما با تلاش و پیگیری، شما قادر خواهید بود که این تغییرات را در بدن خود مشاهده کنید.
ویتامین‌های مؤثر در افزایش وزن پایین تنه
هرچند کالری برای افزایش وزن اهمیت فراوانی دارد، اما ویتامین‌ها نیز نقشی کلیدی در این فرایند ایفا می‌کنند. به خصوص ویتامین‌های D و E، که با تأمین کالری بیشتر، به شکل قابل توجهی در افزایش وزن پایین تنه کمک می‌کنند.
دریافت ویتامین D برای چاق شدن پایین تنه
ویتامین D یکی از ویتامین‌های مهم برای افزایش وزن است. این ویتامین را می‌توان از مواد غذایی مختلفی مانند ماهی، میگو، زرده تخم‌مرغ، قارچ، شیر گاو و سویا، آب پرتقال و جو دو سر دریافت کرد. برخلاف این مواد غذایی، نور خورشید نیز یکی از منابع اصلی ویتامین D طبیعی است. اگر شما هر روز حداقل ۱۰ دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرید، میتوانید به بهبود وضعیت وزن پایین تنه خود کمک کنید.
دریافت ویتامین E برای چاق شدن پایین تنه
برای افزایش وزن در ناحیه پایین تنه، استفاده از ویتامین E نیز بسیار مؤثر است. منابع غنی از این ویتامین شامل روغن جوانه گندم، بادام، بادام زمینی، فندق، تخم آفتابگردان، زردآلوی خشک، کیوی، شلغم، گوجه‌فرنگی و زیتون می‌باشند. این مواد غذایی سرشار از ویتامین E هستند و علاوه بر تأمین کالری موردنیاز، به بهبود عضلات و چاقی پایین تنه کمک می‌کنند.
مصرف مناسب و معقول از این ویتامین‌ها بسیار حیاتی است. هرچند این فرایند ممکن است چند روز یا حتی یک هفته زمان ببرد، اما با توجه و پیگیری مناسب، شما قادر خواهید بود تا تغییرات مثبتی را در بدن خود مشاهده کنید.
سوالات متداول
چه ورزشهایی باعث چاق شدن پا میشود ؟
حرکاتی مانند اسکات، گود مورنینگ، حرکت پل باسن و حرکت شنای سوئدی را پیشنهاد می دهیم که برای چاق شدن پاها بسیار موثر هستند.
برای چاق شدن پا و ران چی بخوریم؟
برای چاق شدن پاها مصرف انواع ویتامین ها، پروتئین ها و کربوهیدرات ها ضروری می باشد . از این رو شما میتوانید مواد غذایی زیر را برای این منظور مصرف نمایید؛ گوشت، لبنیات، برنج و میوه و سبزیجات
برای چاق شدن ساق می توان از طب سوزنی کمک گرفت ؟
یکی از راهکارهای خوش فرم شدن یا چاق شدن پایین تنه استفاده از طب سوزنی برای فعال کردن سلول‌های بافت این ناحیه است که در نتیجه سبب افزایش ذخیره چربی در این قسمت و همچنین فعالیت ماهیچه‌ها برای افزایش حجم میشود.
سخن آخر
در راه چاق شدن پایین تنه در یک هفته هیچ راهی سریع تر و اثربخش تر از یک رژیم غذایی سالم و متعادل به همراه ورزش وجود ندارد که در بالا ورزش های مناسب و مواد غذایی که به شما کمک می کند را نام بردیم.
