درمان ورم پا با زردچوبه یک روش مرسوم و قدیمی برای کاهش و بهبود ورم دست و پا می باشد. این روش یکی از کم هزینه ترین و در عین حال موثرترین روش برای درمان ورم پا و دست می باشد. روش مصرف زردچوبه برای درمان ورم را در شادمگ بخوانید.
زردچوبه جزو ادویه هایی است که خواص ضد التهابی دارد و حتی برای درد مچ پا بعد از پیاده روی نیز مناسب است. بسیاری زردچوبه را برای از بین بردن ورم مفاصل استفاده می کنند مخصوصا زمانی که با سایر غذاهای ضد التهاب ترکیب شود.
داخل زردچوبه ترکیبی به نام کورکومین وجود دارد که خواص ضد التهابی داشته و از آنجا که التهاب یکی از علائم آرتروز مثل آرتروز زانو است ، زردچوبه می تواند به افراد مبتلا به آرتروز کمک کند.
چرا پا ورم می کند
پفک پا ممکن است به دلایل مختلفی اتفاق بیافتد، از جمله:
نگرانی‌های پزشکی: ممکن است ورم پا ناشی از مشکلات پزشکی مانند عفونت، التهاب، بیماری عروقی، مشکلات کلیه یا قلب، یا حتی آسیب‌های ناشی از تروما و ضربه باشد.
عوارض دارویی: برخی داروها می‌توانند باعث ورم پا شوند، مانند داروهایی که برای کاهش فشار خون، درمان دیابت یا دیگر بیماری‌ها استفاده می‌شوند.
استفاده بیش از حد از پاها: زمان بلند ایستادن، نشستن یا حتی ورزش‌های سنگین می‌توانند باعث ورم پا شوند.
تغذیه نامناسب: مصرف بیش از حد نمک، کمبود پتاسیم یا مشکلات در متابولیسم میتواند عواملی برای ورم پا باشند.
بارداری: در زنان باردار نیز معمول است که پاها و پاها ورم کنند به دلیل تغییرات هورمونی و افزایش فشار در عروق.
برای تشخیص دقیق علت ورم پا، بهتر است با یک پزشک مشاوره کنید.
علت ورم پا
تجمع مایعات اضافی بدن
از جمله دلایل رایج در ورم کردن دست و پا این است که ممکن است مایعات در بدن شما حبس شده باشند که باید آن ها را از بدن خارج کرد.
تاثیر برخی از داروها
ممکن است ورم کردن از عوارض دارویی باشد که استفاده می کنید، بهتر است خودسر سراغ دارویی نروید و در صورت تجویز پزشک نیز از عوارض دارو کاملا آگاه شوید، معمولا داروهای مربوط به دیابت، داروهای استروئیدی، استروژن، داروهای مربوط به فشارخون بالا، نارسایی قلبی، کلیوی یا کبد و داروهای ضد التهاب می توانند باعث این اتفاق شوند. روش پاک کردن لکه زردچوبه ار روی پوست و لباس را یادتان داده ایم.
تاثیر برخی بیماری ها
ممکن است مشکل شما به دلیل بیماری خاصی اتفاق افتاده باشد، برخی از مشکلات نیز وجود دارند که مربوط به مسائل بهداشتی یا سلامتی عمومی بدن هستند و به بیماری مربوط نیستند، از جمله بیماری هایی که می توانند روی ورم کردن پا اثر بگذارند بیماری هایی مانند سرطان، مشکلات قلبی و مسائلی از این قبیل هستند.
تاثیر عمل جراحی
ممکن است علت ایجاد مشکل در پا تاثیر یک عمل جراحی باشد که در آن یک گره لنفاوی دچار اختلال شده و دست و پا دچار آماس می شود، این اتفاق در یک قسمت از بدن معمولا رخ می دهد که ممکن است آن قسمت پا باشد.
شاید طولانی مدت ساکن مانده اید!
زندگی روزمره و تغییر شیوه زیست آدم ها باعث شده تا مشکلات جدیدی پیدا کند، همین پشت میز نشینی ها علاوه بر تاثیر منفی که روی کمر و گردن دارند می توانند باعث ورم کردن پا شوند، نشستن طولانی مدت به هر حال عوارضی خواهد داشت.
کمبود منیزیم
یکی از دلایل تورم پا کمبود منیزیم است، خوردن غذاهای دارای منیزیم برای افرادی که مشکلشان به دلیل کمبود منیزیم است بسیار توصیه می شود، اسفناج، کلم بروکلی، بادام و شکلات تلخ سرشار از منیزیم هستند.
نیش حشرات یا عوامل بیرونی
نیش حشرات در اغلب مواقع موجب ایجاد ورم در افراد می شود، بهتر است در صورت ورم پا حتما پایتان را خوب بررسی کنید زیرا ممکن است موجودی خطرناک شما را نیش زده باشد که در این صورت باید همان لحظه به پزشک مراجعه کنید، علاوه بر نیش حشرات ممکن است دلایل دیگری هم باعث شده باشند که پایتان ورم کند مثل حساسیت به چیز خاصی که در معرض آن قرار گرفته یا هر عامل خارجی دیگری. از زردچوبه برای درمان نیش پشه نیز استفاده می شود.
بارداری
زنان باردار ممکن است علائم گوناگونی را در دوران بارداری تجربه کنند، یکی از این علائم باد کردن و ورم دست و پاست که البته ممکن است در برخی زنان اتفاق نیفتد، به هر حال بدن زنان در این دوران با افزایش مایع مورد نیاز جفت و جنین روبرو می شود که آب و سدیم بیشتری دارد و این موضوع باعث بالا رفتن احتمال ابتلا به آماس می شود.
به طور کلی،اگر در دست ها، پاها و مچ پای خود ورمی مشاهده کردید که ناشی از هیچ گونه آسیبی نیست، می تواند نشانه ای از آماس باشد ، این موجب پوف در دست ها، صورت، پاها یا هر قسمتی از بدن می شود.
به طور خاص، شما متوجه علائم زیر خواهید شد:
برخی قسمت های بدن زمانی که در معرض فشار قرار می گیرند، متورم و براق می شوند ، پوست پف دار می شود.
مثل همیشه، دریافت دوز مناسب کلید سالم ماندن بدن است. در حالی که زردچوبه ممکن است به درد مفاصل کمک کند، اینکه به مقادیر بسیار زیادی استفاده شود می تواند به سلامتی شما ضرر برساند ، مصرف مقادیر زیاد زردچوبه می تواند عوارض جانبی نز داشته باشد.
در یک کارازمایی دیگر به شرکت کنندگان مکمل زردچوبه در دوزهای بالا داده شد ، از ۲۴ شرکت‌کننده، هفت مورد عوارض جانبی شامل سردرد، اسهال و بثورات پوستی را گزارش کردند. همه این افراد زردوچبه با دوز بیش از ۴۰۰۰ میلی گرم در روزه مصرف می کردند.
زردچوبه همچنین سرشار از اگزالات است، یک ماده شیمیایی که در مقادیر زیاد می تواند با کلسیم ترکیب شود و سنگ کلیه ایجاد کند.
طبق گفته سازمان غذا و دارو (FDA)، کورکومین، ماده فعال زردچوبه، “به طور کلی بی خطر شناخته می شود.” با این حال، FDA قبلاً هشدار داده بود که زردچوبه بنگلادش حاوی مقادیر زیادی سرب است که می تواند بر سلامتی تأثیر منفی بگذارد.
درمان های خانگی موثر برای ورم و آماس در دستها ، پاها و مچ پا :
درمان ورم پا با زردچوبه
برای تهیه این ترکیب، کافی است کمی پودر زردچوبه را با نصف قاشق چایخوری آب لیمو و یک قاشق چایخوری آب گوجه و کمی آرد ترکیب کنید.
ترکیب فوق را بر روی سیاهی دور چشم مالیده و اجازه دهید ۱۰ دقیقه به همان حالت بماند.
راه دیگر ترکیب زردچوبه و آب آناناس است. این ترکیب را نیز می‌توانید مانند ترکیب قبلی بر روی تیرگی دور چشم مالیده
و سپس بعد از ۱۰ دقیقه آن را بشویید. هر دو مورد موجب روشن شدن رنگ پوست دور چشم می‌شوند. روش سوم شیر طلایی نام دارد.
شیر طلایی ؛ درمان ورم پا با زردچوبه
شیر طلایی یک مایع مبتنی بر شیر با زردچوبه اضافه شده است که ظاهری طلایی و خامه ای به آن می بخشد. افراد ممکن است از شیر جایگزین بدون لبنیات مانند شیر نارگیل یا شیر بادام استفاده کنند.
در این دستور العمل شیر طلایی لازم است که ۱ قاشق غذاخوری زردچوبه را به ۲ فنجان شیر دلخواه اضافه کنید.
بسیاری از دستور العمل ها حاکی از آن است که اضافه کردن چربی اضافی مانند روغن نارگیل یا روغن بادام به شیر ، ممکن است بدن را به جذب بهتر زردچوبه کمک کند.
افراد همچنین می توانند نصف قاشق چایخوری پودر دارچین یا ۱ قاشق غذاخوری عسل را برای طعم و مزه اضافه کنند.
اسموتی زردچوبه ؛ درمان ورم پا با زردچوبه
زردچوبه به خوبی در بسیاری از اسموتی های میوه مخلوط می شود. افرادی که هرروز صبح اسموتی مورد علاقه خود را تهیه می کنند، می توانند ۱-۲ قاشق غذاخوری پودر زردچوبه را به دستور خود اضافه کنند.
شما می توانید به منظور تهیه یک اسموتی ضد التهاب صبحگاهی و تقویت کننده ، این دستور العمل را امتحان کنید. این دستور شامل طیف وسیعی از ترکیبات است که با التهاب مبارزه میکند ، از جمله:
انواع توت ها
ماست
اسفناج
جو دوسر
زنجبیل
البته دستوری دیگر نیز برای اسموتی زردچوبه در درمان خانگی زانودرد با زردچوبه وجود دارد . این ترکیب شامل موز ، وانیل ، زنجبیل ، دارچین ، و شیرین کننده های اختیاری است و طعمی شیرین و تند دارد.
جو دوسر و شیر طلایی ؛ درمان ورم پا با زردچوبه
اضافه کردن زردچوبه و زغال اخته به جو دوسر می تواند قدرت ضد التهابی آن را افزایش دهد.
بنیاد آرتریت خوردن جو دوسر را به عنوان بخشی از رژیم های ضد التهابی و پر فیبر توصیه می کند.
اضافه کردن زردچوبه به جو دوسر می تواند قدرت ضد التهابی آن را افزایش دهد. این دستور العمل شامل شیر طلایی در جو دوسر برای یک صبحانه مقوی است.
برای تسکین بیشتر التهاب ، زغال اخته یا توت فرنگی را نیز به این ترکیب اضافه کنید. طبق تحقیقات ، این مواد سرشار از ماده ای به نام آنتوسیانین هستند. (آنتوسیانین یک فلاونوئید است که دارای قدرت ضد التهابی قوی بوده و حاوی آنتی اکسیدان برای کمک به مبارزه با عفونت ها می باشد.)
درمان درد آرتروز با ترکیب زردچوبه و عسل
شاید برای شما جالب باشد اگر بدانید، افرادی که ترکیب عسل و زردچوبه استفاده کردند بعد از مدتی کاهش درد های آرتروزی را شاهد بودند. کورکومین موجود در زردچوبه سبب می شود آنزیم های التهاب مسدود شوند و ترکیب آن با عسل به کاهش تورم مفاصل و درد منجر می شود.
زمانی که از ترکیب عسل و زردچوبه استفاده می‌کنید سبب می‌شود ایکوزانوئیدها آزاد نشوند و همین امر باعث کاهش التهاب می گردد. همچنین جلوگیری از کاهش تراکم استخوان از دیگر خواص ترکیب زردچوبه و عسل است که به کاهش درد های آرتروزی می‌انجامد
تخم مرغ های خرد شده با زردچوبه
تخم مرغ یک غذای همه کاره است و اضافه کردن زردچوبه به آنها یک روش آسان بوده و می تواند میزان مصرف این ادویه را افزایش دهد.
افراد می توانند ۱ قاشق غذاخوری پودر زردچوبه را به تخم مرغ اضافه کنند و یا مطابق دستور العمل از ترکیب زردچوبه با تخم مرغ استفاده کنند .
سالاد سبز با سس زردچوبه ، درمان ورم پا با زردچوبه
سبزیجات با برگ سبز دارای مواد مغذی هستند و این دسته از سبزیجات جزء بهترین سبزیجات برای افرادی که به ورم مفاصل مبتلا هستند ، می باشد. شما می توانید بااستفاده از اسفناج و کلم به همراه سبزیجات دیگر مانند هویج و فلفل ، سالادی بسیار مقوی برای درمان خانگی زانودرد تهیه کنید .
همچنین استفاده از سس زردچوبه در کنار این سالاد به افزایش قدرت ضد التهابی سبزیجات کمک می کند. این سس شامل کرم نارگیل و روغن زیتون است که با سایر چاشنی ها و طعم دهنده ها ترکیب شده است.
یک قاشق چایخوری سرکه سیب را به یک لیوان آب اضافه کنید و از این ترکیب دو بار در روز استفاده کنید.
روش دوم:
یک قاشق چایخوری سرکه سیب را در یک فنجان بریزید و سپس مقداری آب به آن اضافه کنید و به خوبی هم بزنید.
یک پارچه تمیز را درون این ترکیب بخیسانید و آن را روی پوست آسیب دیده خود اعمال کنید و بعد از چند دقیقه بردارید.
این درمان را چندین بار در طول روز انجام دهید.
درمان ورم دست و پا با نمک اپسوم یا سولفات
دو فنجان نمک سولفات را در وان حمام بریزید و سپس آن را با آب گرم پر کنید. مخلوط را به خوبی ترکیب کنید.
سپس به مدت ۲۰ دقیقه در آن بمانید.
این درمان را سه بار در طول هفته تکرار کنید.
روغن درخت چای برای رفع و درمان ورم دست و پا
روش اول:
یک تکه پارچه نخی تمیز را تهیه کنید، چند قطره روغن درخت چای را روی آن بریزید و سپس بر روی منطقه ملتهب اعمال کنید. اجازه دهید تا چندین دقیقه بماند و سپس با آب گرم شستشو دهید.
روش دوم:
چند قطره روغن درخت چای را در یک فنجان بریزید و به همان میزان روغن نارگیل به آن اضافه کنید .
به خوبی هم بزنید و مستقیما روی پوست آسیب دیده اعمال کنید.
به آرامی ماساژ دهید و این درمان را دوبار در طول هفته تکرار کنید.
درمان ورم دست و پا با ماساژ
مقداری روغن خردل، روغن زیتون یا روغن نارگیل را در یک فنجان بریزید.
فنجان را گرم کنید.و سپس آنرا روی پئست آسیب دیده اعمال کنید.
به آرامی برای چند دقیقه ماساژ دهید.
این درمان را بارها در طول روز تکرار کنید.
نکته: این درمان برای زنان باردار نیز بسیار کارآمد می باشد.
برگ های جعفری برای درمان ورم دست و پا
روش ۱:
یک قاشق چای خوری برگ جعفری خشک شده را تهیه کنید.
آنها را کاملا بشویید و درون یک قابلمه بریزید.
اجازه دهید تا به مدت ۱۵ دقیقه بجوشد. سپس اجازه دهید تا خنک شود و آب انرا بگیرید و هر روز صبح ناشتا بنوشید.
روش ۲:
آب مقداری برگهای جعفری تازه را بگیرید اینگونه که:ابتدا آنها را بخوبی بشویید و درون مخلوط کن بریزید.
بعد از آب گیری، آن را روی پوست آسیب دیده اعمال کنید.
اجازه دهید تا بمدت نیم ساعت بماند و سپس با آب گرم شستشو دهید.
این درمان را دو بار در روز تکرار کنید.
بذر کتان موثر در درمان ورم دست و پا
روش ۱:
نصف قاشق چای خوری از این بذر را تهیه کنید.
درون یک کاسه بریزید و مقداری آب گرم به آن اضافه کنید.
هر روز از این ترکیب استفاده کنید.
روش ۲:
مقداری روغن بذر کتان را تهیه کنید
روی پوست آسیب دیده اعمال کنید و به آرامی به مدت چند دقیقه ماساژ دهید.
این درمان را هر روز بارها تکرار کنید.
تاثیرات آب آناناس برای درمان ورم دست و پا
یک آناناس تهیه کنید و با استفاده از یک چاقو، پوست آنرا بکنید.
یک چهارم از آن را به قطعات باریک برش دهید و بعد درون مخلوط کن بریزید و آب آنرا بگیرید.
دوبار در روز، یک لیوان از این نوشیدنی استفاده کنید.
درمان ورم دست و پا با زردچوبه پرخاصیت
روش ۱:
یک قاشق چای خوری پودر زردچوبه را تهیه کنید و درون یک کاسه بریزید.
یک لیوان شیر گرم به آن بیفزایید. به خوبی ترکیب کنید.
از این مخلوط دو بار در روز استفاده کنید.
روش ۲:
یک قاشق چای خوری پودرزردچوبه را درون یک فنجان بریزید.
چند قطره آب به آن اضافه کنید.
به خوبی هم بزنید تا یک خمیر به دست آورید.
بعد آنرا مستقیما روی پوست آسیب دیده اعمال کنید ؛
این درمان را دوبار در روز تکرار کنید.
زنجبیل موثر در درمان ورم دست و پا
روش ۱:
یک تکه کوچک از زنجبیل را تهیه کنید و له کنید. درون یک قابلمه بریزید و مقداری آب به آن بیفزایید.
اجازه دهید تا به مدت ۵ دقیقه بجوشد و سپس صبر کنید تا کمی خنک شود و آنرا بنوشید.
این درمان را دو بار در روز تکرار کنید.
روش ۲:
یک قاشق چای خوری پودر زنجبیل را تهیه کنید.
درون یک کاسه بریزید و یک لیوان شیر یا آب داغ به آن اضافه کنید، آنهارا به خوبی ترکیب کنید و سپس بنوشید.
از این ترکیب دو بار درروز استفاده کنید.
فواید کلم برای درمان ورم دست و پا
مقداری برگ کلم تازه را تهیه کنید و به خوبی بشویید.
آنها را روی قسمت آسیب دیده اعمال کنید.
این درمان را دوبار در روز تکرار کنید.
خواص چای گزنه در درمان ورم دست و پا
یک قاشق چای خوری چای خشک گزنه را تهیه کنید.
مقداری آب به آن بیفزایید و اجازه دهید تا بجوشد.
کمی فرصت دهید تا خنک شود. سپس مقداری عسل به آن بیفزایید و بنوشید.
هر روز ۳بار از این نوشیدنی استفاده کنید.
درمان ورم دست و پا با چای سبز
یک قاشق چای خوری چای سبز را درون یک قابلمه بریزید و یک فنجان آب به آن اضافه کنید.
اجازه دهید تا چندین دقیقه بجوشد. بعد زیر شعله را خاموش کنید.
چندین دقیقه فرصت دهید تا خنک شود، در صورت تمایل می توانید به آن کمی عسل اضافه کنید و بنوشید.
عصاره دانه های انگور را به رژیم غذایی روزانه خود بیفزایید.
کمپرس سرد و گرم در درمان ورم دست و پا
درون یک ظرف مقداری آب گرم بریزید.
یک پارچه تمیز را درون آن بخیسانید وسپس روی محل آسیب دیده اعمال کنید.
اجازه دهید به مدت ۱۰ دقیقه بماند و بعد پارچه را بردارید.
بعد از چند دقیقه مجددا همین عمل را تکرار کنید. اما این بار با استفاده از آب سرد.
این درمان را دوبار در روز تکرار کنید.
درمان ورم دست و پا با آب آلبالو
حدود ۱۵ عد آلبالو را بشویید و با استفاده از یک چاقو نصف کنید.
درون مخلوط کن بریزید و آب آنرا بگیرید و بنوشید.
این روند را دو بار در روز تکرار کنید.
روغن های ضروری برای درمان ورم دست و پا
۳الی ۴ قطره از روغن گریپ فروت را با یک قاشق چای خوری روغن نارگیل ترکیب کنید.
آن را به آرامی روزی دوبار بر روی محل آسیب دیده ماساژ دهید.
استراحت کنید
استفاده از پای آسیب دیده ممکن است با افزایش جریان خون و تحریک سلول های آسیب دیده ، در تورم نقش داشته باشد. به عنوان مثال ، تلاش برای راه رفتن بعد از پیچ خوردگی مچ پا ممکن است باعث تجمع مایعات اضافی شود زیرا بدن شما از بافت های آسیب دیده اینگونه محافظت می کند. اگرچه ممکن است تلاش برای ادامه فعالیت طبیعی پس از آسیب دیدگی وسوسه انگیز باشد ، اما استراحت در ناحیه ی آسیب دیده حداقل برای چند روز ایده خوبی است.
کمپرس سرد
استفاده از کمپرس سرد بلافاصله پس از آسیب دیدگی با محدود کردن جریان خون در منطقه آسیب دیده و کاهش سرعت متابولیسم سلولی ، به کاهش تورم و درمان ورم پا در اثر ضربه کمک می کند. برای رساندن سرما به منطقه آسیب دیده می توانید از کمپرس یخ استفاده کنید. چند بار در روز و هر بار ۳۰-۲۰ بار از کمپرس سرد استفاده نمایید تا ورم پا در اثر ضربه کاهش یابد.این کار را به خصوص در چند روز اول پس از آسیب و ورم پا در اثر ضربه انجام دهید.
بستن پا با باندکشی
سومین درمان ورم پا در اثر ضربه بستن پا با باندکشی میباشد. وارد آوردن فشار بر روی ورم پا با کاهش جریان خون و مایعات دیگر به کاهش تورم کمک می کند. می توانید فشرده سازی را با باند استاتیک انجام دهید. هنگام استفاده از بانداژهای استاتیک یا الاستیک ، فشار را در صورت لزوم تنظیم کنید تا مطمئن شوید فشرده سازی کافی ایجاد می کنند بدون اینکه منقبض کننده باشند. با افزایش و کاهش تورم ، باید باندها را بر اساس آن تنظیم کنید.توجه کنید که این فشرده سازی به قدری نباشد که به طور کامل خونرسانی را قطع کند.
بالا نگه داشتن پا
بالاتر نگه داشتن پای آسیب دیده از سطح قلب نیز به کاهش جریان خون کمک می کند ، که میتواند منجر به کاهش تورم و درمان ورم پا در اثر ضربه شود.
مصرف دارو تحت نظر متخصص ارتوپدی
داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی مانند ایبوپروفن می تواند به کاهش التهاب در بدن و تسکین درد یک آسیب کمک کند. همیشه دستورالعمل های مربوط به دوز مصرفی را دنبال کنید و از پزشک ارتوپد خود در مورد تداخلات احتمالی با سایر داروها مشورت بگیرید.
درمان ورم پا با زردچوبه و عسل برای چه کسانی مضرر است ؟
در کنار تمام خواص بی نظیری که این ترکیب برای درد مفاصل و کاهش التهاب دارد، برخی افراد نباید به هیچ عنوان از این مواد استفاده کنند. افرادی که دارای قند خون یا فشار خون پایین هستند از زردچوبه و عسل نباید استفاده نمایند زیرا هر دوی این مواد باعث کاهش قند خون شده و علائمی چون ضعف و سرگیجه را در بیمار به وجود می آورند.
همچنین زنان باردار نیز بهتر است مصرف زردچوبه را در در رژیم غذایی خود کنترل کنند زیرا ممکن است عوارض جانبی برای آن ها به همراه داشته باشد. افرادی که دارو های کاهش دهنده خون را نیز مصرف می کنند، بهتر است از مصرف زردچوبه و عسل خودداری کنند.
عوامل خطر هنگام بروز ورم و آماس دست و پا
۱.بدن زنان باردار، به دلیل افزایش مایع مورد نیاز جفت وجنین، آب و سدیم بیشتری دارد ، این موضوع خطر ابتلا به آماس را افزایش می دهد.
۲.از سوی دیگر، اگر داروهایی مانند:استروئیدی ،استروژن، داروهای مربوط به فشار خون بالا ، ،دیابت، نارسایی قلب، کلیوی یا کبد استفاده می کنید. خطر ابتلا به آماس را افزایش می دهد.
۳.گاهی اوقات عمل های جراحی می تواند یک گره لنفاوی را مختل کند، در نتیجه باعث ورم در دست ها و پاها می شود که اغلب در یک قسمت از بدن رخ می دهد.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد
بهتر است که اگر دچار کشش، تورم یا براقی پوست شدید ؛ اگر پوستتان بعد از فشار آوردن کمرنگ شد یا درد قفسه سینه داشتید و در تنفس دچار مشکل شدید ، به پزشک مراجعه کنید.
