لقمه ساندویچی خوشمزه و ساده برای مدرسه ؛ لیست و طرز تهیه چند لقمه برای مدرسه و اداره

لقمه برای مدرسه چی مناسبه ؟ اگر شما هم از همین الان با شروع مدرسه مستاصل شدید که روزانه برای فرزند دلبندتون چه لقمه ای آماده کنید و یا دنبال تهیه لقمه سبک و ساده برای سرکار هستید این مطلب شادمگ رو از دست ندید.

لقمه خوشمزه برای مدرسه

خوراکی‌های مفید برای مدرسه باید چه ویژگی‌های داشته باشند؟ میان وعده مدرسه به عنوان یکی از اجزای رژیم غذایی، نقش عمده‌ای در رشد کودکان دارد. بر اساس پژوهش‌ها، بین سال‌های ۱۹۷۷ تا ۲۰۰۶، مصرف کالری در کودکان، ۱۱۳ کالری افزایش یافته است. این به معنی تغذیه ناسالم کودکان در این سال‌ها است.

از آن‌ جایی که کودکان ساعات طولانی از روز در مدرسه هستند، باید در این مدت، میان وعده مفید برای مدرسه به همراه داشته باشند تا دچار ضعف نشوند و به روند یادگیری آنها لطمه وارد نشود. اگر به دنبال توصیه‌های مهم برای حضور کودکان در مدرسه هستید در این مقاله  به معرفی انواع میان خوشمزه وعده مدرسه و خوراکی‌های مفید برای زنگ تفریح کودکان و نوجوانان در مدرسه می‌پردازیم.

اهمیت مصرف میان وعده سالم برای دانش آموزان در مدرسه

انتخاب یک میان وعده مناسب برای دانش آموزان می‌تواند به تامین انرژی در مدرسه و همچنین افزایش هوشیاری و تمرکز آن‌ها کمک کند. از طرف دیگر استفاده از خوراکی‌های سالم و مقوی برای رشد کودک و بهبود متابولیسم بدن او ضروری است. در ادامه می‌توانید با فواید مصرف میان وعده مدرسه آشنا شوید.

• تامین انرژی
• افزایش رشد استخوان‌ها
• افزایش تمرکز و یادگیری
• احساس خشنودی و سلامت عاطفی کودک
• جلوگیری از خستگی

بهترین خوراکی های مفید در مدرسه

تنقلات و خوراکی‌هایی که در کیف دانش‌آموزان به عنوان میان‌ وعده مدرسه برای زنگ تفریح می‌گذارید، بهتر است ترکیبی از انواع مواد پروتئینی، غلات کامل، میوه‌ها و سبزیجات باشند. این را هم در نظر داشته باشید که بیشتر بچه‌ها تعداد وعده‌های توصیه شده برای خوردن غلات، میوه‌ها و سبزیجات را رعایت نمی‌کنند ولی بدنشان به ویتامین‌ها و مواد مغذی موجود در این مواد غذایی نیاز دارد.

همچنین بخوانید

بهترین ورزش برای سفت کردن سینه و رفع افتادگی و شل شدن

همچنین خوردن میوه و سبزیجات از همان دوران کودکی، شانس ابتلا به بیماری‌های قلبی، سرطان و فشارخون در بزرگسالی را کاهش می‌دهد. این موضوع به دلیل وجود فیبر، ویتامین‌های آ و ث در این خوراکی های مفید برای مدرسه است.

علاوه بر این، مواد پروتئینی انرژی کودک را در ساعات حضور در مدرسه بالا نگه می‌دارند. سرو کردن میوه‌ها هم به صورت تازه (در صورت تکه‌ تکه کردن آنها)، هر چند گاهی اوقات چالش‌هایی به همراه دارد و مثلا میوه‌ها ممکن است تیره یا زود پژمرده شوند ولی باز هم نسبت به خوراکی‌های غیرمجاز در مدرسه و تنقلات مصنوعی، فواید بیشتری دارند و در ضمن مقرون‌ به صرفه‌تر هم هستند.

انواع لقمه و ساندویچ‌ های خانگی برای لقمه مدرسه

در لیست آموزش خوراکی‌های خوشمزه برای مدرسه، انواع نان، لقمه و ساندویچ‌های خانگی جایگاه ویژه‌ای دارند. درواقع برای انتخاب یک میان وعده سالم در مدرسه هیچ چیزی نمی‌تواند به اندازه یک ساندویچ سالم، مقوی و مفید باشد.

درست کردن یک ساندویچ به همراه انواع مواد پروتئینی مثل گوشت مرغ پخته و سبزیجات پخته مثل نخودفرنگی، گل کلم، بروکلی و هویج یک لقمه خوشمزه برای مدرسه است. با این کار تنوع سبزیجات بالا می‌رود و بچه‌ها از طعم‌های بیشتری لذت می‌برند.

بهترین لقمه برای مدرسه

• ساندویچ مرغ
• سالاد الویه
• ساندویچ نان و پنیر و گردو
• لقمه نان و پنیر و خیار و گوجه فرنگی
• ساندویچ تخم مرغ آبپز
• سیب زمینی پنیری
• ساندویچ بوقلمون
• تن ماهی
• ساندویچ حلوا شکری
• سمبوسه میگو
• فرنچ تست سوخاری
• نان توت فرنگی
• نان موزی
• رپ هوموس

طرز تهیه چند مدل ساندویچ

ساندویچ تخم مرغ، لقمه ساده

این ساندویچ یکی از انواع ساندویچ سرد می‌باشد. تخم مرغ سرشار از امگا 3، ویتامین‌های گروه B و ید می‌باشد و به همین دلیل بسیار مقوی است و بهترین تغذیه مخصوصا برای صبحانه به حساب می‌آید. این ساندویچ به عنوان لقمه ساده برای مدرسه بچه‌ها بسیار مناسب است. زمان آماده سازی این ساندویچ سرد 15 الی 30 دقیقه می‌باشد و کالری هر ساندویچ برای یک نفر 250 الی 300 کالری می‌باشد.

مواد لازم

نان باگت یا هر نانی به سلیقه خودتان: 1 عدد
تخم مرغ: 2 عدد
گوجه فرنگی و خیارشور: به میزان دلخواه
برگ کاهو: 2 عدد
سس مایونز یا سس گوجه فرنگی: به میزان دلخواه
نمک، فلفل و آویشن: بر حسب سلیقه

طرز تهیه

ابتدا تخم مرغ‌هارا به مدت 15 الی 20 دقیقه درون قابلمه کوچکی آبپز کنید. پس از اینکه پخت، زیر آب سرد گرفته و پس از خنک شدن پوست آن را کنده و به صورت ورقه برش دهید. گوجه و خیارشورها را نیز به اندازه‌های دلخواه برش دهید. نان باگت را باز کرده دو طرف آن را به سس مایونز یا کوجه فرنگی آغشته کنید. تخم مرغ، خیارشور، گوجه و برگ کاهو را به ترتیب گذاشته و روی آن را نمک، فلفل سیاه و آویشن بپاشید. ساندویچ شما آماده است. این ساندویچ را داخل نایلون بگذارید. به این ترتیب شما لقمه سالم برای مدرسه فرزندتان را آماده کردید.

لقمه ژامبون برای مدرسه

این ساندویچ به دلیل داشتن ژامبون مورد علاقه کودکان است و چه بهتر اگر بتوانید از سوسیس و کالباس ارگانیک برای تهیه آن استفاده نمایید تا از سلامت بیشتر آن نیز اطمینان داشته باشید. طرز تهيه کالباس خانگی را از شادمگ آموزش ببینید.

ساندویچ ژامبون به عنوان لقمه برای مدرسه بسیار مناسب می‌باشد. آماده سازی این ساندویچ 10 الی 15 دقیقه ازوقت شما را می‌گیرد. میزان انرژی آن 278 کالری می‌باشد.

مواد لازم

ژامبون گوشت یا مرغ: 100 گرم
نان باگت: 1 عدد
گوجه فرنگی: 1 عدد
خیارشور: 2 عدد
برگ کاهو: 3 برگ
سس مایونز: 1 قاشغ غذاخوری
فلفل سیاه و نمک: به میزان دلخواه

طرز تهیه

طرز تهیه این ساندویچ سرد بسیار آسان است. ابتدا گوجه فرنگی و خیارشورها را برش دهید و سپس باگت را از وسط بازکرده و مقداری خمیر آن را جدا کنید. سس مایونز را به دوطرف دیواره باگت بمالید و روی آن نمک و فلفل بزنید. ژامبون، خیارشور، گوجه و برگ کاهوها را به صورت لایه ای درون باگت قرار داده و آن را پر کنید تا جایی که نان باگت بسته شود. می‌توانید برای سلامت بیشتر این ساندویچ و چون لقمه برای مدرسه است کالری آن را کمتر کنید تا سالم‌تر شود.

ساندویچ پوره سیب زمینی

سیب زمینی یکی از انواع سوپرفودها محسوب می‌شود و فواید زیادی برای بدن دارد. با تهیه ساندویچ پوره سیب زمینی می‌توانید در سریع‌تر زمان یک لقمه سالم درست کنید. ابتدا سیب زمینی را بپزید و سپس له کنید. پیاز و نعنا را در قابلمه‌ای جداگانه تفت دهید.

سیب زمینی له شده را با شیر، نمک، پیاز و نعناع مخلوط کنید و آنها را در نان ساندویچی بریزید. این لقمه را می‌توانید با سس در ظرف غذای کودک خود قرار دهید. معمولا بچه‌ها پیاز داخل غذا را دوست ندارند. بنابراین می‌توانید پیاز آن را حذف کنید و پودر پیاز بریزید یا پیازها را به قدری تفت دهید تا کاملا نرم شوند و داخل غذا دیده نشوند.

ساندویچ تن ماهی، لقمه ساده برای مدرسه

این ساندویچ بسیار مناسب لقمه برای مدرسه است و مواد اولیه زیادی لازم ندارد و می‌توان به راحتی در هر زمانی آن را سرو نمود. ساندویچ به دو صورت سرد و گرم آماده می‌شود. این ساندویچ در عرض نیم ساعت آماده می‌شود و میزان انرژی آن 300 الی 350 کالری می‌باشد.

مواد لازم

تن ماهی: یک عدد
نان تست: 4 عدد
سس مایونز: یک قاشق غذاخوری
ذرت پخته: دو قاشق غذاخوری
کاهو: یک دوم پیمانه
گوجه فرنگی و خیارشور: به میزان دلخواه
نمک، فلفل سیاه و آبلیمو: به میزان دلخواه

طرز تهیه

این ساندویچ را می‌توان به عنوان لقمه مدرسه ساده نیز در نظر گرفت. ابتدا یک کنسرو تن ماهی را در قابلمه آب جوش بگذارید و اجازه دهید 20 تا 30 دقیقه بجوشد.سپس آن را زیر آب خنک گرفته و بگذارید تا مقداری سرد شود. تن ماهی را در یک ظرف بریزید.

ذرت، سس مایونز، آبلیمو، نمک و فلفل سیاه را با تن ماهی مخلوط کرده تا خوب ترکیب شوند. از این مواد روی نان تست ریخته و کاهو، خیارشور و گوجه روی آن قرار دهید. نوش جان

ساندویچ کباب تابه ای

این ساندویچ بسیار خوشمزه با گوشت تهیه می‌شود که بسیار برای تغذیه دانش آموزان مناسب است و لقمه ساده برای مدرسه به حساب می‌آید. برای کودکان بسیار مقوی است و ویتامین‌های مورد نیازشان را تامین می‌کند. برای آماده سازی این ساندویچ به وقت بیشتری نیاز است تا کباب تابه‌ای مغز پخت شود. زمان کلی پختآن 30 الی 40 دقیقه می‌باشد. دستور تهیه زیر برای دونفر است و حدود 200 کیلو کالری در 100 گرم آن انرژی دارد.

مواد اولیه

گوشت چرخ کرده: 300 گرم
پیاز: 1 عدد
گوجه فرنگی: 2 عدد
قارچ: 200 گرم
نان باگت: 2 عدد
فلفل دلمه‌ای کوچک: 1 عدد
نمک، زردچوبه، فلفل سیاه و پودر آویشن: به میزان لازم

طرز تهیه

ابتدا گوشت کرده را در ظرفی ریخته و پیاز را روی آن رنده کنید. نمک، زردچوبه، فلفل سیاه و پودر آویشن را اضافه کرده و خوب با هم ترکیب کنید. تابه را روی حرارت قرار داده و سپس گوشت را در اندازه‌های دلخواه در تابه بچینید. مقداری که بخار گوشت‌ها مشاهده شد به آن روغن مایع اضافه کرده و در آن را بگذارید تا مغز پخت شود.

در ادامه فلفل دلمه‌ای را خرد کرده و به همراه قارچ و گوجه خرد شده را ترکیب کنید. می‌توانید این مخلوط را مقداری روی حرارت تفت دهید یا به صورت خام آن را درون ساندویچ قرار دهید. دو طرف کباب‌ها که پخته شد در نان باگت قرار داده و روی آن را با مخلوطی که آماده کردید بپوشانید. در صورت تمایل می‌توانید با سس گوجه فرنگی میل بفرمایید. بعد از سرد شدن درون نایلون گذاشته و به عنوان لقمه برای مدرسه به فرزندتان بدهید.

سمبوسه

بچه‌ها عاشق سس کچاپ هستند و انواع غذاها را با سس می‌خورند. سمبوسه یکی از ساندویچ های خوشمزه است که می‌تواند به عنوان لقمه برای مدرسه نیز مصرف شود. کافیست سیب زمینی پخته، گوشت چرخ کرده و جعفری را تفت دهید و داخل نان مخصوص بریزید و اجازه دهید تا سرخ شود. سپس آن را در ظرف غذای فرزندتان قرار دهید تا برای ناهار با سس فراوان میل کنند.

ساندویچ مرغ بندری

بچه‌ها عاشق سوسیس و کالباس هستند و از خوردن آنها سیر نمی‌شوند. سوسیس بندری هم یکی از این غذاها است که در بین بزرگسالان هم طرفداران زیادی دارد. اگر می‌خواهید غذایی سالم درست کنید که مشابه سوسیس بندری است، ما به شما سوسیس مرغ را پیشنهاد می‌دهیم.

ابتدا باید سینه مرغ را به صورت کوچک و مربعی شکل برش دهید و با سس، سیر، پیاز، آبلیمو و ادویه مخلوط کنید تا مزه‌دار شود.
در این زمان، پیاز خلالی را به همراه فلفل دلمه و رب تفت دهید. مرغ‌ها را از یخچال بیرون بیاورید و سرخ کنید. شما می‌توانید کمی آب جوش به آنها اضافه کنید تا حالت سس داشته باشد و خیلی خشک نشود. بعد از آنکه آب جوش تبخیر شد و به غلظت دلخواه‌تان رسید، مواد را داخل نان بریزید. لقمه شما آماده است.

ناگت مرغ و پنیر

گاهی می‌توانید با مقداری مرغ و ادویه، غذایی دلپذیر برای مدرسه درست کنید. ناگت‌های مرغ منجمد را تفت دهید تا به خوبی نرم شوند. سپس آن‌ها را روی نان قرار دهید و پنیر پارمزان یا یک تکه موزارلا را به اسنک خود اضافه کنید. سس ساندویچ را در ظرفی جداگانه و در یخچال بگذارید تا از خیس شدن اسنک جلوگیری کنید. بهتر است سس را در خانه با ماست و ادویه و مقداری آبلیمو، مخلوط و مهیا کنید تا ضرری برای سلامتی فرزندتان نداشته باشد.

انواع کوکو برای لقمه مدرسه

کوکو یکی از غذاهای خیلی آسان است که معمولا با کمترین مواد غذایی درست می‌شود. با وجود انواع کوکو، ما در اینجا برخی از آنها که برای بچه‌ها مناسب‌تر هستند را معرفی می‌کنیم:

 کوکو سیب زمینی

ابتدا سیب زمینی‌ها را در مقدار مناسب آب بجوشانید. بعد از آن، سیب زمینی‌های خنک شده را رنده کرده و کنار بگذارید. تخم مرغ‌ها را در ظرف مناسبی بشکنید و نمک، فلفل و بکینگ پودر را اضافه کنید. آنها را خوب هم بزنید تا مخلوط شوند، سپس سیب زمینی‌ها را اضافه کنید. داخل تابه مقداری روغن بریزید و اجازه دهید تا خوب داغ شود. مخلوط سیب زمینی را با قاشق داخل قابلمه بریزید و دو طرف آن را سرخ کنید تا کوکو شما حاضر شود. آن را با خیار شور، کاهو و گوجه تزئین کنید و داخل لقمه بذارید.

 کوکو سبزی

سبزی‌های شسته و آبکش شده را ریز خرد کرده و در تابه‌ای با مقداری روغن تفت دهید تا کمی سرخ شوند. بعد از تفت دادن، آن را کنار بگذارید تا خنک شود. در این مرحله تخم مرغ‌ها را در ظرف مناسبی بشکنید و زردچوبه و نمک و فلفل سیاه را اضافه کنید.
حالا زرشک و گردوی خرد شده را اضافه کنید و مخلوط را هم بزنید و سبزی را هم اضافه کنید.

تابه را روی حرارت بگذارید و به مقدار لازم روغن اضافه کنید و اجازه دهید تا داغ شود. سپس مایع کوکو را به طور یکنواخت در تابه پخش کنید تا یک طرف آن کاملا سرخ شود. سپس آن را برگردانید تا طرف دیگر هم آماده شود.

 کوکو مرغ

مرغ جزو غذاهایی است که با استفاده از آن می‌توانید بسیاری لقمه سالم برای ناهار درست کنید. در اینجا ابتدا مرغ را با یک عدد پیاز، مقداری زردچوبه، روغن و نمک بجوشانید. سیب زمینی‌ها را بشویید و در آب کافی بگذارید تا بپزند. مرغ پخته و سیب زمینی پخته شده را رنده کنید و اجازه دهید تا خنک شوند.
کمی پیاز را ریز خرد کرده و با مرغ و سیب‌زمینی خوب مخلوط کنید. در یک کاسه تخم مرغ شکسته شده را با کمی نمک، فلفل و جعفری خرد شده ترکیب کرده و به مخلوط مرغ و سیب‌زمینی اضافه کنید.
بعد از مخلوط کردن آنها تابه را روی حرارت گذاشته، مقداری روغن در آن بریزید، صبر کنید تا داغ شود. مقداری از مخلوط کوکو مرغ را بردارید و با دست شکل دهید. آن را داخل آرد سوخاری بریزید و در روغن داغ سرخ کنید.

 کوکو شکم پر

این کوکو بسیار خوشمزه و حجیم است. حتی یک عدد از آن می‌تواند فرزند شما را سیر کند. سیب زمینی را پوست گرفته و با رنده ریز خرد کنید و با دست آب سیب‌زمینی را کاملا بگیرید. پیاز را رنده کنید و با کمی گوشت چرخ کرده مخلوط کنید. تخم‌مرغ را به همراه ماست، نمک و فلفل را با سیب‌زمینی مخلوط کنید و کنار بگذارید.

سپس تابه را روی گاز بگذارید و کمی روغن اضافه کنید، وقتی داغ شد، نیمی از مخلوط سیب زمینی را به تابه منتقل کرده و با قاشق صاف کنید. گوشت چرخ کرده را هم داخل آن بریزید و آن را کاملا صاف کنید تا روی سیب زمینی را بپوشاند. نصف دیگر مخلوط سیب زمینی را اضافه کرده، حرارت را کمی کم کنید و در ظرف را بپوشانید تا کمی بپزد. سپس آن را برش دهید و برگردانید تا طرف دیگر سیب زمینی هم سرخ شود.

 کوکو نخود

این کوکو تقریبا طعمی شبیه به فلافل دارد، غذایی که اکثر بچه‌ها عاشق آن هستند. برای درست کردن کوکو نخود، ابتدا اجازه دهید نخودهایی که از چند ساعت قبل خیس کرده‌اید، کاملا در آب بپزند. زمانی که نخود پخته شد، آن را در صافی آبکش کرده و سپس در مخلوط‌کن، نخود را به پوره کنید. تخم مرغ‌ها را در ظرف مناسبی بشکنید و خوب مخلوط کنید.

پس از له کردن سیر، زیره، نمک و فلفل را به تخم‌مرغ اضافه کنید و آرد را اضافه کنید و خوب هم بزنید. نخود له شده را به مخلوط آرد و تخم مرغ اضافه کنید و کمی ورز دهید. مقدار کافی روغن به تابه اضافه کنید و صبر کنید تا داغ شود. کوکو را با دست‌هایتان کمی شکل دهید و در روغن سرخ کنید. پس از آن غذای شما حاضر است.

میوه تازه، میوه خشک، اسموتی میوه و کمپوت میوه

از میان میوه‌های مفید برای میان وعده مدرسه و مصرف در زنگ‌های تفریح و استراحت می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

سیب
زردآلو
موز
تمشک
بلوبری
گیلاس
نارنگی
گریپ فروت
انگور
کیوی
انبه
شلیل
پرتقال
هلو
گلابی
آناناس
آلو
توت فرنگی
نارنگی

آماده سازی میوه

این میوه‌ها را می‌توانید به صورت درسته برای میان وعده زنگ تفریح دانش آموز در ظرف غذای مدرسه بگذارید یا به روش‌های زیر آماده کنید:

کمپوت میوه

کمپوت و کنسرو میوه‌های مختلف هم گزینه‌ای مناسب است چون این خوراکی های مفید در مدرسه، ماندگاری طولانی دارند و درست کردن یا تهیه آن‌ها از بیرون، کم هزینه و آسان بوده و در عین حال سالم هم هستند.

میوه‌های خشک شده‌

مثل کشمش، زردآلو، انجیر، سیب، زغال اخته، آناناس و … که قند کمی دارند یا در تهیه آن‌ها از افزود‌نی‌ها استفاده نشده است، انتخاب‌های خوبی به عنوان میان وعده مدرسه به شمار می‌روند.

میوه منجمد

حتی می‌توانید میوه‌ها را به صورت منجمد شده سرو کنید. میوه‌هایی مثل انگور، زغال اخته، توت فرنگی، هلو و انبه را از قبل در فریزر بگذارید و آن‌ها را به صورت منجمد سرو کنید.

سالاد میوه

سالاد میوه هم از دیگر انواع خوراکی های مفید در مدرسه است. از بچه‌ها کمک بگیرید و با هم یک سالاد میوه خوشمزه درست کنید. بهتر است از انواع میوه‌های رنگارنگ برای افزایش جذابیت سالاد استفاده کنید. برای مثال سالاد انگور و بادام یک گزینه عالی برای میان وعده کودکان شماست.

انواع اسموتی

انواع اسموتی با میوه را هم در لیست نوشیدنی‌های مفید برای دانش‌آموزان قرار دهید. مخلوط میوه‌های مختلف با آب، ماست، شیر و یخ کمک زیادی به هیدراته ماندن بدن بچه‌ها می‌کند. بهتر است از شکر و قندهای مصنوعی در تهیه آن‌ها استفاده نکنید. اسموتی را در یک قمقمه بریزید و به دانش آموز خود توصیه کنید به عنوان میان وعده در مدرسه حتما آن را بنوشد.

انواع اسنک

رای درست کردن انواع اسنک برای مدرسه پیشنهاد ما به شما این موارد است:

اسنک کره بادام زمینی و کرفس: همچنین می‌توانید کره بادام زمینی را روی ساقه‌های کرفس بمالید. طرز تهیه کره بادام زمینی را بلد هستید؟

کشمش و کرفس خرد شده: کرفس‌ها را را ریز خرد کنید و با کشمش مخلوط کنید و یک اسنک سبزیجات و خشکبار خوشمزه درست کنید.

اسنک‌های شیرین و انرژی‌زا: انواع اسنک‌های مقوی برای میان وعده جهت افزایش انرژی بدن هم جزو میان وعده‌های مفید برای زنگ تفریح مدرسه هستند. این اسنک‌ها را می‌توانید با انواع کره مغزها، میوه و خشکبار مختلف مثل خرما تهیه کنید.

بکهشدار: تعداد کمی از بچه‌های در حال رشد، حساسیت شدیدی به بادام زمینی و یا آجیل درختی دارند. قبل از گذاشتن بادام زمینی، کره بادام زمینی یا سایر آجیل‌ها به عنوان میان وعده در کیف بچه‌ها مطمئن شوید که کودک شما به این مغزها حساسیت ندارد.

هله هوله‌های مفید برای زنگ تفریح بچه‌ها

بچه‌ها دوست دارند در زنگ تفریح با دوستانشان هله هوله هم میل کنند. اما هله هوله‌های بیرون معمولا سرشار از شکر و نمک هستند و توصیه ما انتخاب تنقلات سالم از جمله بیسکویت‌های سبوسدار، غلات سبوس‌دار و ترجیحا تنقلاتی است که در خانه برای بچه‌ها آماده می‌کنید.

پاپ کورن

پاپ کورن هم یک میان وعده مفید برای مدرسه است. ذرت بو داده را از نمونه‌های کم چرب انتخاب کنید. مثلا پاپ کورن خانگی که با اسپری روغن و اضافه کردن پنیر پارمسان، پودر سیر یا سایر ادویه‌های غیر نمکی، مزه‌دار شده‌ است یک میان وعده مناسب برای مدرسه است.

بیسکویت سبوسدار

انواع بیسکویت سبوسدار جزو خوراکی‌های مورد علاقه دانش آموزان برای زنگ تفریح هستند.

غلات صبحانه

ین غلات چه به صورت خشک و چه با شیر کم‌چرب، میان وعده‌های خوبی هستند. به دنبال غلاتی باشید که در هر وعده بیش از ۶ گرم قند نداشته باشند.

کراکرهای سبوس‌دار یا کراکر چاودار

این تنقلات می‌توانند به تنهایی یا همراه با تاپینگ‌هایی مانند پنیر کم‌چرب، عسل، کره بادام‌ زمینی یا کره کم‌چرب سرو شوند. طرز تهیه کراکر پنیری را بلد هستید؟

کیک‌های برنجی

انواع کیک برنجی از دیگر خوراکی های مفید در مدرسه هستند. اما به دنبال کیک برنجی باشید که از برنج قهوه‌ای (غلات کامل) تهیه شده است. این کیک‌ها طعم‌های مختلفی دارند و می‌توانند با یا بدون تاپینگ سرو شوند.

گرانولای سبوس‌دار

انواع گرانولا و انرژی بارها قند کم و کالری متوسطی دارند و با دارچین، عسل، جو دوسر، شکر قهوه‌ای افرا و کره بادام‌ زمینی مزه‌دار شده‌اند. این تنقلات گزینه‌های مناسبی به عنوان میان وعده در زنگ تفریح هستند.

انواع مغزها و آجیل

مغز آجیل انتخاب سالمی از میان خوراکی های مفید در مدرسه است، اما از آن جایی که آجیل کالری متراکم دارد، بهتر است آنها را همراه با یک میان وعده دیگر مانند میوه سرو کنید. یک مشت کوچک آجیل با چند تکه میوه یک وعده غذایی مناسب برای میان وعده مدرسه است. بادام زمینی، پسته، بادام، گردو، بادام هندی، نخود برشته یا آجیل سویا از جمله میان‌ وعده‌های مناسب برای دانش‌ آموزان هستند.

سوالات متداول

میوه‌های خشک مناسب برای تغذیه در مدرسه شامل چه مواردی می‌شوند؟

میوه‌های خشک شده‌ مثل کشمش، زردآلو، سیب، زغال اخته، آناناس، خرما، توت خشک و … که قند کمی دارند یا در تهیه آن‌ها از افزود‌نی‌ها استفاده نشده است، انتخاب‌های خوبی برای میان وعده مدرسه به شمار می‌روند.

خوراکی برای مدرسه چی ببریم؟

تنقلات و خوراکی‌هایی که در کیف دانش‌آموزان به عنوان میان‌وعده می‌گذارید بهتر است مواردی چون انواع ساندویچ خانگی سرد، مغزها و آجیل، میوه و سبزیجات، لبنیات کم چرب و غلات باشند که از نظر تغذیه‌ای گزینه‌های خوبی برای میان وعده دانش آموزان در زنگ تفریح هستند.

سخن آخر

ساندویچ‌ های ساده تغذیه مناسبی به عنوان لقمه ساده برای مدرسه بچه‌ها هستند. شما می‌توانید با ساندویچ‌های مقوی سلامت بدنتان را تامین کنید و علاوه بر آن غذای لذیذی را نوش جان کنید.