افتتاح حساب ترکیه
کاهش وزن در یک هفته

کاهش وزن در یک هفته امکان پذیر است؟ همه ی افراد به دنبال یک شبه لاغر شدن هستند؛ اما اگر به روش نادرستی این کار انجام شود می تواند به بدن و سلامتی شما آسیب برساند. شادمگ به شما یاد می دهد چگونه اصولی و درست در یک هفته وزن کم کنید.

3 باور غلط در مورد کاهش وزن

برخی باورهای غلط رایج که ممکن است باعث شکست در رسیدن به هدف شما شوند، عبارت‌اند از:

کاهش وزن - کاهش وزن در یک هفته

  1. فقط با رژیم کاهش وزن سریع می‌توان وزن کاهش داد: این باور اشتباه است. برای کاهش وزن، علاوه بر رعایت یک رژیم غذایی سالم و مناسب، باید فعالیت‌های ورزشی نیز انجام شود. به‌علاوه، خواب کافی، کاهش استرس و مراقبت از خود، نقش مهمی در کاهش وزن دارند.
  2. رژیم‌های غذایی سخت، می‌توانند به شما کمک کنند: در واقع، رژیم‌های غذایی سخت می‌توانند باعث استرس شوند و روند کاهش وزن شما را کند کنند. بهتر است رژیم غذایی سالم، متنوع و با اندازه‌گیری مناسب را انتخاب کنید.
  3. برخی غذاها کمک به کاهش وزن نمی‌کنند: این نیز یک باور غلط است. برخی غذاها می‌توانند به شما کمک کنند تا کاهش وزن خود را تسهیل کنید. به‌عنوان‌مثال، مصرف سبزیجات، میوه، پروتئین‌های سالم، و مواد غذایی با فیبر بالا، بهترین گزینه‌ها برای کاهش وزن هستند.

عادت هایی که باعث کاهش وزن در یک هفته

۱. تغییر در سبک زندگی

عادت‌هایی که داریم، روی سلامت ما اثر قابل‌توجهی می‌گذارند. اگر عادت‌های بدی دارید، به‌طور مثال سیگار می‌کشید یا خیلی کم پیاده‌روی می‌کنید، باید آن‌ها را اصلاح کنید و سبک زندگی سالم را در پیش بگیرید. نکات زیر را در نظر داشته باشید. از فواید یوگا برای لاغری نیز غافل نشوید.

۱. برای خودتان هدف‌های واقع‌گرایانه تعیین کنید

هدف‌هایی که برای خودتان مشخص می‌کنید، انگیزه‌ی شما برای کاهش وزن می‌شوند. با این حال باید اهداف وا‌قع‌گرایانه‌ای را برای خودتان تعیین کنید. به‌طور مثال نباید هدفتان را کاهش وزن ۷ تا ۸ کیلویی در یک هفته قرار دهید، چون همان‌طور که در بالا اشاره کردیم، کاهش وزن زیاد در مدت زمان کم توصیه نمی‌شود.

اضافه وزن - کاهش وزن در یک هفته

۲. تند غذا نخورید

سریع غذا خوردن با مضرات زیادی برای سلامتی همراه است. برای خوردن هر وعده‌ی غذایی باید دست‌کم ۲۰ دقیقه وقت بگذارید. غذا را خوب بجوید و در غذا خوردن عجله نکنید. غذا خوردن آگاهانه و خوب جویدن غذا می‌توانند در لاغری مفید باشند‌. در نظر داشته باشید که تند غذا خوردن می‌تواند منجر به پرخوری شود، چون با این کار معده وقت نمی‌کند به مغز پیام سیری بفرستد.

۳‌. میزان غذای مصرفی خود را کاهش دهید

طبیعی است که برای کاهش وزن باید میزان غذایی که می‌خورید را کم کنید. یک مطالعه‌ی دانشگاهی به این نتیجه رسید که بین کشیدن غذای بیشتر در بشقاب و اضافه وزن ارتباط وجود دارد. دقت کنید که حتی در خوردن غذاهای سالم هم نباید زیاده‌روی کنید. نه کم و نه زیاد غذا بخورید. متعادل غذا خوردن را یاد بگیرید‌.

۴. جلوی تلویزیون غذا نخورید

صرف غذا جلوی تلویزیون می‌تواند منجر به غذا خوردن ناآگاهانه شود. این کار باعث می‌شود روی فیلمی که در حال دیدن آن هستید تمرکز کنید و از میزان غذایی که می‌خورید، غافل شوید. این موضوع در نهایت منجر به پرخوری می‌شود.

یک مطالعه‌ی منتشر شده به این نتیجه رسید که تماشای تلویزیون هنگام غذا خوردن می‌تواند اثرات منفی روی سلامتی داشته باشد و کالری مصرفی را افزایش دهد. هنگام غذا خوردن تلویزیون را خاموش کنید و موبایل خود را کنار بگذارید و از آنچه می‌خورید لذت ببرید.

غذای رژیمی - کاهش وزن در یک هفته

۵‌. با احتیاط غذا بخورید

باید غذا خوردن را قبل از اینکه خیلی گرسنه شوید شروع کنید و پیش از اینکه سیر شوید، دست از غذا خوردن بکشید. علت این موضوع این است که زمانی که بیش از حد گرسنه می‌شوید، بیشتر از حالت معمول غذا می‌خورید.

این موضوع نشان می‌دهد افرادی که برای لاغر کردن رژیم‌های فوق‌العاده سختگیرانه را دنبال می‌کنند، نه تنها کاهش وزن را تجربه نمی‌کنند، بلکه در نهایت پرخوری هم می‌کنند. قبل از اینکه کامل سیر شوید، غذا خوردن را متوقف کنید.

۶. به اندازه‌ی کافی بخوابید

خواب اثرات غیرقابل‌انکاری روی وزن شما دارد. کمبود خواب می‌تواند در نهایت منجر به اضافه وزن و چاقی شود. یک مطالعه به این نتیجه رسید افرادی که کمتر از پنج ساعت و نیم خواب شبانه داشتند، در مقایسه با کسانی که در شب هفت ساعت خوابیدند، در طول روز تمایل بیشتری به خوردن میان وعده‌های سرشار از کربوهیدرات داشتند.

معرفی گیاهان آپارتمانی سایه دوست و روش نگهداری از آنها

به اندازه‌ی کافی بخوابید تا هورمون‌های مسؤول گرسنگی در بدنتان تنظیم شوند. بدن خود را هنگام خواب ترمیم می‌کند و علاوه بر این بیشتر فرآیند بهبودی هنگام خواب رخ می‌دهد؛ بنابراین داشتن کافی از اهمیت زیادی برخوردار است.

۷. قانون ۸۰/۲۰ را دنبال کنید

این قانون برای کاهش وزن عالی عمل می‌کند. قانون ذکر شده به شما اجازه می‌دهد ۸۰ درصد مواقع خوراکی‌های سالم و مقوی بخورید و ۲۰ درصد مواقع غذاهای دلخواه خود را میل کنید. این قانون به خودکنترلی کمک می‌کند.

برنامه ی غذایی برای کاهش وزن - کاهش وزن در یک هفته

رژیم غذایی رایگان هفت روزه برای لاغری در یک هفته

توجه: کاهش وزن در یک هفته باید بااحتیاط و به همراه یک رژیم غذایی مناسب و سالم و توجه به نیازهای بدنی انجام شود تا به‌سلامتی بدن آسیبی نرسانید.  برای کمک به چربی‌سوزی بیشتر، تمرینات ورزشی قلبی عروقی انجام دهید.

روز اول: میوه‌ها

روز اول رژیم غذایی هفت روزه به میوه‌ها اختصاص دارد و می‌توانید روز خود را با هر تعداد میوه که دوست دارید شروع کنید، البته به جز موز! بدون هیچ دستورالعمل خاصی، این رژیم میوه‌ای برای کاهش وزن در 7 روز به‌گونه‌ای طراحی شده است که شما یک رژیم لاغری غنی از فیبر و مصرف کم‌چربی داشته باشید. محتوای بالای آب جذب شده در بدن با خوردن میوه‌ها همراه با مصرف 8 تا 12 لیوان آب در روز باعث می‌شود بدن شما سموم ذخیره شده را دفع کند و برای بقیه 6 روز آماده شود.

  • صبحانه: یک‌کاسه هندوانه/کیوی یا یک سیب/انار
  • ناهار: یک کاسه پاپایا یا خربزه
  • میان‌وعده عصر: یک لیوان آب نارگیل
  • شام: یک پرتقال یا یک کاسه توت‌فرنگی
  • میان‌وعده‌های زمان خواب: یک کاسه هندوانه/انگور

نبایدها:

  • از ریختن هر نوع سس خامه، عسل یا شکر روی ظرف میوه خودداری کنید.
  • در هیچ نقطه‌ای از روز نباید به خود گرسنگی بدهید.
  • اگر خیلی گرسنه هستید، به هر میزان می‌توانید میوه مصرف کنید.

روز دوم: سبزیجات

روز دوم تماماً در مورد مصرف سبزیجات است که می‌توانید آنها را به‌صورت خام، آب پز یا پخته مصرف کنید، البته تا زمانی که در تهیه آن از روغن استفاده نکنید. در روز دوم، اجتناب از میوه‌ها بسیار مهم است.

استپ وزنی - کاهش وزن در یک هفته

  • صبحانه: یک یا دو عدد سیب‌زمینی بزرگ یا دو کاسه دانه ذرت یا نخودسبز
  • ناهار: یک‌کاسه بزرگ سوپ کلم (کلم + یک هویج کوچک و 2 تا 3 گوجه‌فرنگی رنگی همراه با پیاز تفت‌داده شده در روغن‌زیتون و مزه‌دار شده با مقداری نمک، سبزی و فلفل)
  • میان‌وعده عصر: ۲ تا ۳ عدد گوجه‌فرنگی گیلاسی متوسط
  • شام: یک فنجان بروکلی
  • میان‌وعده‌های زمان خواب: یک‌کاسه خیار/هویج

نبایدها:

  • مصرف سیب‌زمینی یا هر سبزی حاوی نشاسته دیگر مانند ذرت یا نخود را فقط برای صبحانه و در مقادیر محدود (100 تا 150 کالری) مصرف کنید تا انرژی کافی را در طول روز فراهم می‌کند.
  • از خوردن سبزیجات سرخ شده پرهیز کنید.

روز 3: میوه‌ها و سبزیجات

شما ممکن است همان میوه‌ها و سبزیجات روز اول و دوم را با یک چینش کاملاً متفاوت بخورید. تنها چیزی که باید به‌خاطر داشته باشید این است که از مصرف موز و سیب‌زمینی خودداری کنید.

  • صبحانه: یک‌کاسه هندوانه/ یا یک سیب یا حدود نصف آناناس
  • ناهار: یک‌کاسه بزرگ سوپ کلم
  • میان‌وعده عصر: ۲ تا ۳ عدد گوجه‌فرنگی گیلاسی متوسط
  • شام: یک فنجان بروکلی
  • میان‌وعده‌های زمان خواب: یک‌کاسه خیار/هویج

نبایدها:

  • از مصرف موز، انبه و سیب‌زمینی، ذرت یا نخودفرنگی خودداری کنید.

روز چهارم: موز و شیر

درحالی‌که باید در این رژیم لاغری 7 روزه، در سه روز اول از مصرف موز اجتناب کنید، روز چهارم خوردن 8 تا 10 عدد موز در طول روز و خوردن یک لیوان بزرگ شیر با هر وعده‌غذایی توصیه می‌شود. بااین‌حال، مطمئن شوید که در هیچ نقطه‌ای از روز سیب‌زمینی مصرف نکنید.

  • صبحانه: دو عدد موز بزرگ با یک لیوان شیر بدون چربی (750 میلی‌لیتر)
  • ناهار: دو عدد موز بزرگ با یک لیوان شیر بدون چربی
  • میان‌وعده عصر: یک‌کاسه سوپ کلم
  • شام: دو عدد موز بزرگ با یک لیوان شیر بدون چربی
  • میان‌وعده‌های زمان خواب: هیچی

ورزش برای کاهش وزن - کاهش وزن در یک هفته

جایگزین‌ها

  • شیر معمولی را می‌توان با شیر سویا و موز را با انجیر جایگزین کرد.

نبایدها:

  • از افزودن هر گونه شیرین‌کننده، عسل یا شکر به شیر خودداری کنید.
  • نشاسته ذرت را در سوپ نریزید.
  • بیشتر شیر بدون چربی مصرف نمایید.

روز پنجم: گوشت

هنگام پیروی از رژیم غذایی برای کاهش وزن در یک هفته، روز پنجم به گوشت اختصاص داده می‌شود تا پروتئین دریافتی شما را تأمین کند. بااین‌حال، اگر گیاه‌خوار هستید، می‌توانید یک‌کاسه برنج قهوه‌ای پخته شده با حداقل روغن بخورید.

  • صبحانه: سه عدد گوجه‌فرنگی کامل
  • ناهار: 250 گرم گوشت دلخواه با یک گوجه‌فرنگی بزرگ
  • میان‌وعده عصر: هیچی
  • شام: یک‌کاسه سوپ گوجه‌فرنگی
  • میان‌وعده‌های زمان خواب: هیچی

جایگزین‌ها:

  • انتخاب گوشت ممکن است شامل گوشت گاو، مرغ، تخم‌مرغ یا ماهی باشد.
  • گیاهخواران ممکن است گوشت را با پنیر، توفو و برنج قهوه‌ای جایگزین کنند.

روز ششم: گوشت و سبزیجات

روز ششم رژیم غذایی کاهش وزن در یک هفته شما را ملزم به مصرف سبزیجات (پخته یا خام) همراه با گوشت بدون چربی مانند مرغ یا ماهی (اگر گیاهخوار نیستید) یا یک فنجان برنج قهوه‌ای (اگر گیاهخوار هستید) می‌نماید. در روز ششم، می‌توانید نتایج قابل‌توجهی را در سفر کاهش وزن خود مشاهده کنید.

  • صبحانه: یک‌کاسه کلم‌بروکلی یا خیار
  • ناهار: 250 گرم گوشت دلخواه / جایگزین گیاهی
  • میان‌وعده عصر: هیچی
  • شام: یک‌کاسه سوپ کلم
  • میان‌وعده‌های قبل از خواب: هیچی
رفع بوی بد بالش پر با 5 ترفند ویژه ؛ چرا بالش بوی بد می دهد ؟

کاهش چربی شکم - کاهش وزن در یک هفته

روز هفتم: برنج، آب‌میوه و سبزیجات

آخرین روز رژیم شما ترکیبی از خوردن یک فنجان برنج قهوه‌ای، سبزیجات آب پز و همچنین آب‌میوه است. هدف از گنجاندن برنج و سبزیجات در این رژیم غذایی تأمین انرژی موردنیاز بدن است درحالی‌که آب‌میوه به دفع سموم از سیستم کمک می‌کند.

  • صبحانه: یک‌کاسه بزرگ هندوانه
  • ناهار: برنج قهوه‌ای، پنیر دلمه و یک لیوان آب‌میوه
  • میان‌وعده عصر: هیچی
  • شام: برنج قهوه‌ای با مخلوط سبزیجات دلخواه و یک یا دو لیوان آب‌میوه.
  • میان‌وعده‌های زمان خواب: هیچی

نبایدها:

  • از افزودن هر گونه شیرین‌کننده به آب‌میوه خودداری کنید.

کاهش وزن در یک هفته با ورزش

کاهش وزن در یک هفته با ورزش، اگر به‌درستی انجام شود، می‌تواند به شما کمک کند تا وزن خود را به‌سرعت کاهش دهید و برای رسیدن به وزن ایدئالتان گامی بردارید. ورزش‌های کاردیویی مانند دویدن، پیاده‌روی، شنا و دوچرخه‌سواری می‌توانند کمک شایانی در کاهش وزن شما داشته باشند.

علاوه بر این تمرینات کاردیو باعث افزایش ضربان قلب، متابولیسم و سوختن چربی‌های ذخیره شده در بدن می‌شود. انجام تمریناتی مانند پرش بدون طناب، فرشته رقص، دویدن در جایگاه و رقصیدن می‌تواند به شما کمک کند تا وزن خود را در کوتاه‌ترین زمان ممکن کاهش دهید.

پیاده‌روی یکی از بهترین راه‌ها برای تحریک سوختن چربی‌های ذخیره شده در بدن است. این تمرین که شامل قدم‌زدن در حیاط خانه یا پارک‌ها است، می‌تواند بسیار مفید باشد. بهتر است در کنار ورزش کاردیویی، تمرینات قدرتی مانند تمرینات با وزنه‌ها نیز در برنامه ورزشی شما قرار داده شود. این تمرینات باعث افزایش عضلات شما و بالارفتن متابولیسم بدن می‌شوند که باعث سوزاندن بیشتر چربی می‌شود.

انجام تمرینات وزنه‌ای، شامل استفاده از هالتر، دمبل و ماشین‌های وزنه‌ای، باعث افزایش متابولیسم و افزایش سوزاندن چربی‌های بدن می‌شود. تمرینات بدنسازی، از جمله تمرینات ایستاده و تمرینات ماشینی مانند فیتنس، کمک می‌کنند تا عضلات شما رشد کنند و باعث سوختن چربی‌های ذخیره شده در بدن می‌شود. همچنین، تمرینات یوگا و پیلاتس هم می‌توانند به شما در کاهش وزن کمک کنند. این تمرینات باعث تقویت عضلات، افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش تنش عضلانی می‌شوند که به بهبود کاهش وزن کمک می‌کنند.

توصیه: قبل از شروع هر برنامه ورزشی و یا رژیم غذایی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که این برنامه مناسب شرایط شماست.

غذاهای مضر - کاهش وزن در یک هفته

یک برنامه تمرینی و ورزشی 7 روزه

برای دستیابی به نتایج بهتر، بهتر است هر روز بین 30 تا 60 دقیقه ورزش کنید. همچنین، برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی ورزشی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید

  • روز اول: دویدن یا پیاده‌روی سریع برای 30 دقیقه، پیلاتس برای 20 دقیقه
  • روز دوم: شنا یا دویدن در آب برای 30 دقیقه، تمرینات وزنه برای 20 دقیقه
  • روز سوم: دوچرخه‌سواری برای 30 دقیقه، یوگا برای 20 دقیقه
  • روز چهارم: تمرینات قدرتی مثل باربل برای 30 دقیقه، پیاده‌روی برای 20 دقیقه
  • روز پنجم: تمرینات کاردیویی مانند تردمیل یا استپر برای 30 دقیقه، تمرینات کششی برای 20 دقیقه
  • روز ششم: دویدن در پارک برای 30 دقیقه، تمرینات ورزشی در فضای باز برای 20 دقیقه
  • روز هفتم: تمرینات روز یک را تکرار کنید.

توصیه می‌شود برای کاهش وزن در یک هفته، همراه با ورزش، به یک رژیم غذایی سالم نیز عمل کنید. به یاد داشته باشید که قبل از شروع هر برنامه ورزشی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.

راهکارهایی برای کاهش وزن در خانه در عرض یک هفته

باتوجه‌به شرایط مختلف، برخی افراد ممکن است به دلیل مشغله‌های کاری یا شخصی نتوانند به باشگاه بروند. اما خوشبختانه می‌توانید به‌سادگی در منزل خود با استفاده از برخی راهکارها، وزن خود را کاهش دهید.

  • شروع با برنامه غذایی سالم: یک برنامه غذایی سالم که باتوجه‌به نیازهای شخصی شما طراحی شده باشد، از اصلی‌ترین عوامل موفقیت در کاهش وزن است. با مراجعه به متخصص تغذیه می‌توانید برنامه غذایی سالم و مناسب برای خود را برای یک هفته تهیه کنید.
  • ورزش در خانه: می‌توانید با انجام تمرینات ساده و ایستا در خانه، به کاهش وزن خود کمک کنید. برای ورزش کاردیو در خانه، می‌توانید از ویدئوهای آموزشی رایگان در شبکه‌های اجتماعی و یوتیوب استفاده کنید. تمریناتی همچون پرش بالا، پرش ستاره‌ای، کیک‌بوکسینگ، رقص و همچنین پیاده‌روی و دویدن در محیط داخلی و بدون نیاز به تجهیزات خاص، برای کاهش وزن بسیار مفید هستند. همچنین، تمرینات قدرتی می‌توانند به شما در سوختن چربی و ساخت عضلات کمک کنند. این تمرینات شامل فرم‌های مختلفی همچون شیلد، پلانک، اسکوات، لانچ و… هست که می‌توانید با استفاده از ویدیوهای آموزشی رایگان، در خانه انجام دهید.
  • خواب کافی: خواب کافی و به‌موقع، از مهم‌ترین عوامل سلامتی است. خواب کافی به شما کمک می‌کند تا به طور بهینه به ترمیم و بازسازی عضلات و بازیابی نیروی خود بپردازید.
  • مصرف آب بیشتر: مصرف آب بیشتر در طول روز به شما کمک می‌کند تا سبک‌تر شوید و هیدراته بمانید. همچنین، مصرف آب بیشتر، باعث کاهش میزان اشتهای شما شده و مانع از خوردن غذای زیاد می‌شود.
آموزش دوخت کیف پول نمدی زیبا و جادار دخترانه + آموزش مرحله به مرحله

آب کردن چربی شکم - کاهش وزن در یک هفته

چگونه در یک هفته 10 کیلو لاغر شویم ؟

شاید کاهش وزن 10 کیلو در یک هفته، مقداری بیش از حد و شاید هم غیرممکن باشد. برای کاهش وزن به‌صورت سالم و پایدار، باید یک برنامه تغذیه و ورزشی مناسب داشته باشید و برای دستیابی به این هدف، باید صبور و پایدار باشید.

برای شروع، باید رژیم غذایی خود را به مصرف مواد غذایی سالم و کم‌کالری تغییر دهید. مصرف سبزیجات، میوه‌ها، پروتئین‌های سالم مانند مرغ و ماهی و همچنین محصولات شیرین و کربوهیدرات‌های پایین مانند نان کامل و برنج قهوه‌ای می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند. همچنین، باید از مواد غذایی باانرژی زیاد و شیرینی‌های پر شکر و غذاهای چربی غلیظ پرهیز کرد. در کنار رژیم غذایی سالم، باید برنامه ورزشی مناسب را برای خود داشته باشید.

نکته مهمی که باید به آن توجه داشته باشید، این است که کاهش وزن سالم و پایدار نیازمند صبر و پایداری است. نباید به دنبال راه‌حل‌های سریع و نامناسب مانند رژیم‌های سخت یا مصرف داروهای کاهش وزن باشید، زیرا این روش‌ها ممکن است باعث آسیب به سلامتی شما شوند و باعث بازگشت وزن قبلی شوند.

فواید تغذیه خوب در رژیم هفت روزه برای سلامتی

یک رژیم ۷ روزه لاغری متعادل تمام موارد زیر را فراهم می‌کند:
  • انرژی لازم برای فعالیت در طول روز

مواد مغذی مورد نیاز برای رشد و ترمیم، در رژیم غذایی ٧ روزه به شما کمک می‌کند قوی و سالم بمانید و به پیشگیری از بیماری‌های مرتبط با برخی سرطان‌ها کمک می‌کند. همچنین فعالیت و خوردن یک رژیم غذایی متعادل و سالم می‌تواند به شما در حفظ وزن سالم کمک کند. کمبود برخی از مواد مغذی کلیدی – مانند ویتأمین A، B، C و E، و روی، آهن و سلنیوم – می‌تواند بخش‌هایی از سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف کند. در حالیکه در رژیم غذایی ٧ روزه این موارد تعدیل شده است.

  • تسکین دیابت نوع 2

حفظ وزن سالم و خوردن یک رژیم غذایی متعادل که دارای چربی اشباع شده کم و فیبر زیاد با غلات کامل است، می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 کمک کند.

  • سلامت قلب

یک رژیم غذایی سالم سرشار از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و لبنیات کم چرب می‌تواند با حفظ فشار خون و سطح کلسترول به کاهش خطر بیماری قلبی کمک کند. فشار خون و کلسترول بالا می‌تواند نشانه نمک زیاد و چربی‌های اشباع شده در رژیم غذایی شما باشد.

خوردن مقداری ماهی چرب – مانند سالمون و قزل آلا – در هر هفته، همچنین می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی کمک کند. چراکه سطوح بالای اسید‌های چرب امگا 3 در ماهی‌های چرب برای سلامت قلب مفید است.

  • استخوان ها و دندان های قوی

یک رژیم غذایی غنی از کلسیم، دندان‌ها و استخوان‌های شما را قوی نگه می‌دارد و می‌تواند به کاهش از دست دادن استخوان (پوکی استخوان) مرتبط با افزایش سن کمک کند. جذب کلسیم معمولاً با مصرف محصولات لبنی مرتبط است، اما می‌توانید با خوردن مواد زیر نیز کلسیم دریافت کنید:

  • ساردین، ماهی سالمون (با استخوان)
  • سبزیجات سبز مانند کلم پیچ و کلم بروکلی
  • غذا‌های غنی شده با کلسیم مانند سویا، آب میوه‌ها و غلات

از آنجایی که ویتأمین D به بدن شما کمک می‌کند تا کلسیم را جذب کند، مطمئن شوید که بدن شما ویتأمین D را از خورشید دریافت می‌کند و غذا‌های حاوی ویتأمین D زیادی در رژیم غذایی خود داشته باشید مانند ماهی‌های روغنی و غلات غنی شده. البته لاغری با ویتامین دی نیز از جنبه های دیگر با یکدیگر در ارتباط هستند که در مقاله ای جداگانه به بررسی آن پرداخته ایم.

غذای بارداری - کاهش وزن در یک هفته

چگونه وزن خود را با رژیم ۷ روزه لاغری مدیریت کنیم؟

داشتن یک رژیم غذایی سالم که شامل مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل و مقدار متوسطی از چربی‌های غیراشباع، گوشت و لبنیات باشد می‌تواند به شما در حفظ وزن ثابت کمک کند. داشتن تنوع خوب از این غذا‌ها در هر روز، امکان کمتری را برای مصرف غذا‌هایی که دارای چربی و قند بالا هستند – یکی از دلایل اصلی افزایش وزن – باقی می‌گذارد.

همچنین همراه با ورزش، داشتن یک رژیم غذایی سالم در نسبت‌های مناسب نیز می‌تواند به کاهش وزن، کاهش سطح کلسترول و فشار خون و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 کمک کند.

چقدر این مطلب برای شما مفید بود؟

میانگین امتیازات ۵ از ۵

آیا این مفید بود؟

Thanks for your feedback!

نویسنده: shadi hemati

آخرین بروز رسانی

16 اسفند 1402

بروز رسانی توسط

shadi hemati

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *