لاغر شدن تا عید در همین فرصت کوتاه هم امکان پذیر است اگر به فهرستی از باید ها و نبایدهای مواد غذایی و فعالیت‌های مفید ورزشی که شادمگ به آن اشاره کرده پایبند شوید. برای کاهش وزن در مدت زمان کوتاه این مطلب را از دست ندهید.
لاغر شدن تا عید بدون رژیم سخت و ورزش سنگین
در این روزهای باقی مانده تا عید نوروز، کاهش وزن و لاغری فوری یکی از دغدغه های افراد دارای اضافه وزن است.
اگر می خواهید برای عید نوروز خوش اندام و خوش پوش به نظر برسید، تا فرصت باقیست اقدام به گرفتن رژیم کاهش وزن سریع نمایید. در این بخش از نمناک رژیمی را همراه با نکات طلایی منتشر نموده ایم که با استفاده از آن می توانید تا عید مقدار قابل توجهی وزن کم کنید.
لاغر شدن تا عید با ترکیب چربی سوز قبل از صبحانه
استفاده از این ترکیب های چربی سوز در کنار رژیم و ورزش متابولیسم شما را افزایش می دهد.
1.ترکیب چربی سوز شیر و دارچین
برای افزایش متابولیسم به صورت ناشتا ترکیب شیر و دارچین بنوشید، شما می توانید یک لیوان شیر ولرم را با نصف قاشق چایخوری پودر دارچین، نصف قاشق چایخوری پودرزنجبیل، نصف قاشق چایخوری زردچوبه و یک قاشق چایخوری عسل مخلوط و قبل از صبحانه بنوشید.
2.ترکیب چربی سوز آبلیمو و خاکشیر
یک لیوان آب ولرم را با مقدار کمی خاکشیر، یک قاشق آبلیموی تازه، 2 قاشق گلاب مخلوط کنید و هر روز صبح به صورت ناشتا بنوشید تا بعد از چند وقت متوجه تاثیر عالی آن در کاهش وزن شوید.
پیشنهاد وعده های غذایی برای لاغر شدن تا عید
نکات مهم مربوط به وعده های روزانه مفید برای کاهش وزن شامل:
صبحانه
صبحانه را حذف نکنید.
در صبحانه مواد غذایی دارای پروتئین مانند تخم مرغ، کره بادام زمینی، شیر و… بخورید تا مدت بیشتری سیر بمانید.
در مقدار خوردن نان دقت کنید و از نان سبوس دار مانند نان سنگک استفاده نمایید.
می توانید برای صبحانه یک فنجان غلات کامل را با شیر مخلوط و نوش جان نمایید.
برای صبحانه می توانید بادام یا یک فنجان میلک شیک میوه ها که از ترکیب ماست و انواع توت ها و میزان کمی عسل تهیه شده میل کنید.
املتی ازسفیده تخم مرغ با اسفناج خرد شده تهیه و با گوجه فرنگی مصرف کنید.
ناهار
سعی کنید ناهارتان بیشتر پروتئینی باشد.
در وعده ناهار سینه مرغ کبابی با خیارو گوجه فرنگی خرد شده کنید.
دو عدد تخم مرغ آب پز را با سالاد کاهو و هویج میل نمایید.
ماهی کبابی و مقداری سبزیجات برای ناهار گزینه عالی است.
بهتر است از سرخ کردنی ها استفاده نکنید و غذاهای آبپز میل نمایید.
به جای استفاده از روغن جامد و مایع از روغن های گیاهی چون روغن زیتون، روغن کنجد و… استفاده کنید.
شام
شام را زود میل کنید و به ساعات آخر شب اختصاص ندهید.
اگر می توانید در وعده شام بیشتر سبزیجات و سالاد میل نمایید.
برای وعده شام می توانید 180 گرم از قلوه گاه کبابی با سالاد خرد شده میل نمایید.
مصرف 180 گرم مرغ کبابی با 1 فنجان اسفناج بخار پز گزینه مناسبی برای شام است.
شام شما بهتر است بخار پز باشد.
در وعده شام بهتر است از برنج و نان استفاده نکنید و برنج و نان را در وعده صبحانه و ناهار میل کنید.
150 گرم ماهی را کبابی کنید و با سالاد میل نمایید.
توجه داشته باشید هرگز از سس مایونز برای سالاد استفاده نکنید.
میان وعده رژیمی مناسب برای لاغر شدن تا عید
در رژیم لاغری تا عید شما می توانید میان وعده بخورید. در مصرف میان وعده نکات زیر ضروری است:
میان وعده خود را دوبار در روز یک بار در صبح بین صبحانه و ناهار و یک بار در عصر بین ناهار و شام میل کنید.
میان وعده انتخابی شما می تواند شامل یک فنجان از انواع توت ها باشد.
برای میان وعده می توانید چند عدد بادام میل کنید.
هویج و یک واحد میوه نیز گزینه خوبی برای میان وعده است.
1 فنجان آووکادو قطعه قطعه شده با لیمو و کمی نمک به عنوان میان وعده میل نمایید.
لاغر شدن تا عید با ورزش
اگر می خواهید تا عید زودتر به کاهش وزن دلخواه خود برسید، حتما باید در کنار رژیم ورزش های هوازی انجام دهید. این ورزش ها عبارتند از:
- پیاده روی تند به مدت 40 دقیقه
- دویدن به مدت 20 دقیقه تا نیم ساعت در هوای آزاد یا روی تردمیل
- طناب زدن به مدت ده تا 20 دقیقه
- حلقه لاغری
- دوچرخه سواری (ثابت یا متحرک)
- ورزش‌های گروهی مثل زومبا، ایروبیک، فیتننس
- شنا
- کوهنوردی
- والیبال، هندبال، بسکتبال و…
دیگر نکات طلایی کاهش وزن تا عید
برای کم کردن وزن به این نکات طلایی عمل کنید:
1.روزه بگیرید
فست یعنی روزه داری متناوب، فست از 14 ساعت شروع می شود اما کسانی که دوست دارند زودتر وزن کم کنند، فست طولانی تر بگیرند. فست را هر روز هفته انجام ندهید و گاهی در هفته این کار را انجام دهید و از شب ساعت 7 تا 8 به جز چای بدون قند و آب چیزی نخورید تا ظهر یا هر زمانی که می توانید. شما به تدریج می توانید ساعت فست را طولانی تر نمایید.
2.چای سبز بنوشید
چای سبز در کنار رژیم به بالا رفتن سوخت و ساز بدن کمک می کند پس در روز فنجان چای سبز بنوشید.
3. بیشتر آب بخورید
نوشیدن آب به افزایش متابولیسم بدن و احساس سیری کمک می‌کند پس قبل از مصرف هر وعده غذایی و در طول روز یک لیوان آب بخورید.
4. سبزیجات مصرف نمایید
برای لاغر شدن تا عید به جای مصرف خوراکی های پر کالری سبزیجاتی مانند کاهو، کلم بروکلی، کرفس، هویج و… مصرف نمایید.
5.حواستان به مقدار غذایتان باشد
یکی دیگر از دلایل کم نکردن وزن بی توجهی به مقدار غذا در رژیم های لاغری است، غذایی که شما می خورید نباید پر کالری بوده و باید مقدار غذایتان مشخص شده باشد.
6.قند را حذف کنید
بسیاری از ما عادت به خوردن چای داریم و با هر فنجان چای چندین حبه قند مصرف می کنیم، این کار سبب افزایش وزن می شود، به جای قند موادی چون خرما و توت خشک به مقدار کم با چای مصرف نمایید. مصرف قهوه تلخ نیز در افزایش متابولیسم و کاهش وزن تاثیر گذار است.
توصیه های مهم برای لاغر شدن تا عید
هدف خود را از کم کردن وزن بنویسید
بسیاری از مردم این کار را انجام نمی‌دهند، اما ما را باور داشته باشید، چون این کار جواب می‌دهد. حتی اگر بخواهید ظرف ۳ماه، ۱۰کیلو وزن کم کنید یا آنکه فقط شکم خود را آب کرده یا سطح انرژی خود را افزایش دهید، همه اینها را در برنامه کاهش وزن روزانه خود بنویسید. نخستین هدف برای کاهش وزن این است که این مسئله را بدانید و به خود بگویید که چقدر باید وزن کم کنید.
بیشتر از میزان مصرف خود کالری بسوزانید
شاید خیلی ساده به نظر بیاید اما این کار مستلزم برنامه‌ریزی است. برای رسیدن و عملی کردن این ایده، یک ساعت پیاده‌روی در روز با سرعت ۵کیلومتر در ساعت می‌تواند چیزی حدود ۱۴۵کالری بسوزاند، در شرایطی که یک ساندویچ برگر حاوی ۴۶۵کالری است.
قند رژیمی را جایگزین کنید
این مواد طبیعی که میزان کالری‌شان صفر است تقریبا در تمام فروشگاه‌های زنجیره‌ای در‌دسترس هستند. از طرفی مصرف آنها در کاهش قند‌خون و کنترل میزان دیابت هم تاثیر فراوانی دارد.
از برنج قهوه‌ای به‌جای برنج سفید استفاده کنید
برنج قهوه‌ای دارای کالری کمتری است، از طرفی فیبر بیشتری هم دارد که باعث می‌شود برای مدتی طولانی‌تر احساس سیری و اشباع بودن داشته باشید. از طرفی برنج قهوه‌ای حاوی سبوس است که می‌تواند میزان کلسترول را کاهش دهد.
آجیل را فراموش نکنید
سعی کنید میوه و آجیل‌هایی مانند بادام، پسته و گردو بخورید که چربی کافی داشته و برای سلامت کلی بدن‌تان مفید است و به کاهش وزن تان کمک می‌کند.
هرگز برای کاهش وزن گرسنگی نکشید
اگر برنامه‌ای را انجام می‌دهید که نباید طبق آن غذا بخورید یا رژیم غذایی‌تان را کم کنید، بدن شما فکر می‌کند که شما در حال تحمل گرسنگی هستید و سعی می‌کند به جای سوزاندن کالری، آنها را ذخیره کند. سعی کنید غذاهایی را که دارای کالری منفی هستند بخورید چراکه کالری بسیار کمی دارند.
شام‌تان را تا ساعت ۷:۳۰ شب بخورید
برخی افراد عادت دارند شام سنگین و آن هم دیرهنگام بخورند. از آنجایی که فاصله بسیار کمی بین شام و زمان خوابیدن شما وجود دارد، سیستم هاضمه تحت‌تاثیر آن قرار گرفته و در برنامه کاهش وزن شما اختلال ایجاد می‌کند.
پنج‌بار در روز میوه و سبزیجات مصرف کنید
این گزینه‌ها، غذاهایی با کالری کم هستند که میزان بالایی از موادمغذی شما را تامین می‌کنند. سعی کنید صبح‌ها و قبل از صبحانه حتما یک میوه خورده و به جای خوردن اسنک، در میان روز یک میوه بخورید. ظهر هم قبل از خوردن ناهار، سعی کنید میزان زیادی سالاد سبزیجات بخورید. شب‌ها هم به‌جای خوردن اسنک یا غذاهای سرخ‌کرده و نوشیدن قهوه زیاد سعی کنید میوه بخورید و برای شام هم پیشنهاد ما یک ظرف بزرگ سالاد سبزیجات یا یک غذای سرخ‌کردنی سریع با کمی روغن است.
میزان مصرف غذاهای نمکی را کم کنید
می‌دانیم که عاشق خیارشور، نان‌های عدسی و سایر اسنک‌های نمکی هستید، اما نمک برای برنامه کاهش وزن شما اصلا گزینه خوبی نیست و باعث حفظ آب در بدن و نفخ می‌شود تا آنجا که می‌توانید از آنها دور باشید.
خرید اینترنتی را فراموش کنید
می‌دانیم که شاید کمی دشوار و خسته‌کننده باشد اما باید سعی کنید تصمیم خود را برای عملی کردن آن بگیرید. اگر کارت اعتباری دارید، سعی کنید آن را جایی مخفی کرده و درش را قفل کنید. برای خودتان محدودیت قائل شوید. سعی کنید به جای سفارش غذاهای آماده از رستوران غذاهای سالم را بپزید و بخورید.
این کار نه‌تنها باعث می‌شود که دستورالعمل‌های طبخ جدیدی یاد بگیرید، بلکه وزن‌تان را هم کم کرده و نسبت به آنچه می‌خورید آگاه‌تر می‌شوید. از طرفی این مسئله ایده‌ای بزرگ برای خوردن پیش از رفتن به مهمانی یا مراسم خاصی است.
ادویه‌های بیشتری به غذاهای‌تان اضافه کنید
ادویه‌ها، دارای خواص افزایش‌دهنده متابولیسم بدن هستند. سعی کنید ادویه‌هایی مانند فلفل سیاه، فلفل قرمز، زیره سبز، زردچوبه، خردل و… را به غذایتان اضافه کنید چون هم باعث بهتر شدن مزه غذا شده و هم به کاهش وزن تان کمک می‌کند.
مصرف گوشت قرمز را کاهش دهید
به جای آنها می‌توانید مرغ بخورید چراکه حاوی میزان زیادی پروتئین بوده و شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد. اگر در باشگاه ورزش می‌کنید این گزینه، گزینه‌ای عالی برای افزایش سوخت‌گیری بدن است. ماهی هم گزینه‌ای سالم‌تر محسوب شده و چربی‌های خوبی دارد. در این میان می‌توانید بوقلمون را هم امتحان کنید. میزان کالری آن کمتر از مرغ است.
هنگام گرسنگی آب بنوشید
اکثر مواقع وقتی احساس گرسنگی می‌کنیم، بیشتر به‌خاطر تشنگی بوده و بدن ما هوس چیزی می‌کند تا بخورد، بنابراین نوشیدن آب می‌تواند هوس بدن را نسبت به خوردن از بین ببرد.
صبح‌ها ورزش کنید
پیش از آنکه درگیر فعالیت‌های روزمره شوید، سعی کنید ورزش کنید. درواقع این زمان، زمانی است که می‌توانید بعد از یک خواب طولانی شبانه، انرژی به دست آورده و از طرفی بهترین زمان برای ورزش کردن است. اگر مشکل بیدار شدن سر صبح دارید، این روش را امتحان کنید؛ ساک باشگاه خود را بسته یا لباس‌های ورزشی خود را آماده کنید و آن را کنار تخت خود بگذارید. صدای خود را ضبط کرده تا به شما هدف وزن کم کردن‌تان را یادآوری کرده و آن را به‌عنوان صدای زنگ خود تنظیم کنید.
صبحانه مفصلی بخورید
اکثر مردم فکر می‌کنند برای کاهش وزن و لاغری نباید صبحانه بخورند، اما این بدترین کاری است که آنها انجام می‌دهند. سعی کنید لبنیات و نان و مغذی‌ترین مواد غذایی در صبحانه تان داشته باشید. نان‌های تهیه شده از جو و ذرت را در اولویت بگذارید.
حداقل ۴۵دقیقه در روز تحرک داشته باشید
تحقیات نشان می‌دهد صبح‌ها بهترین زمان برای ورزش کردن است. یوگا، ایروبیک، تمرینات کاهش وزن، شنا، زومبا یا هر فعالیت دیگری از این دست گزینه‌های خوبی محسوب می‌شوند، اما «۴۵دقیقه» تحرک را حتما در برنامه‌تان داشته باشید.
سعی کنید در برنامه رژیمی‌تان، تمرینات کاهش وزن هم داشته باشید
این تمرینات به شما کمک می‌کند تا بتوانید حجم عضلات‌تان را کم کرده و این کار باعث افزایش متابولیسم شده و کمک می‌کند بدن‌تان به یک ماشین چربی‌سوز تبدیل شود.
کاری نکنید که ورزش برای‌تان به کاری کسل‌کننده و یکنواخت تبدیل شود
هر روز به باشگاه نروید. سعی کنید در کلاس یا زومبا شرکت کنید، به پیاده‌روی صبحگاهی بروید و هنرهای رزمی را امتحان کنید.
جمعه‌ها با دوستان‌تان به شنا بروید. سعی کنید هر کاری که روی شما جواب می‌دهد، انجام دهید. از تمرینات و دوره‌های متنوع در طول ماه‌ها استفاده کنید.
