گرمای هوا این روز ها در ایران بسیار شدید است و قرار گرفتن در معرض اشعه فرابنفش آسیب های شدیدی به شما وارد می کند. در این روز ها بهتر است از خانه خارج نشوید، اما اگر مجبور به خروج از خانه شدید توصیه های شادمگ را حتما رعایت کنید.
کدام مراکز فردا یکشنبه به علت گرمای هوا تعطیل هستند ؟
با توجه به تداوم گرمای شدید و کم‌سابقه هوا و به منظور حفظ سلامتی شهروندان و مدیریت مصرف انرژی، تمامی مراکز و ادارات دولتی و بانک‌ها در سراسر کشور، به جز مراکز خدمات امدادی و اورژانسی، روز یکشنبه ۷ مرداد ۱۴۰۳ تعطیل خواهند بود.
چگونه در گرمای شدید هوا از خودمان محافظت کنیم ؟
در گرمای شدید هوا، برای حفظ سلامتی و جلوگیری از مشکلاتی مانند گرمازدگی، اقدامات زیر را می‌توانید انجام دهید:
نوشیدن آب کافی ؛ نوشیدنی برای گرمازدگی
آب به میزان کافی بنوشید، حتی اگر تشنه نیستید. از مصرف نوشیدنی‌های شیرین، کافئین‌دار و الکلی خودداری کنید.
پوشیدن لباس مناسب
لباس‌های سبک، رنگ روشن و نخی بپوشید. از پوشیدن لباس‌های تیره و سنگین پرهیز کنید.
استفاده از کرم ضد آفتاب
از کرم ضد آفتاب با فاکتور حفاظتی مناسب استفاده کنید و هر چند ساعت یکبار آن را تجدید کنید.
پرهیز از فعالیت‌های بدنی شدید
در ساعات اوج گرما (10 صبح تا 4 بعد از ظهر) از انجام فعالیت‌های شدید فیزیکی خودداری کنید.
اقامت در مکان‌های خنک
برای درمان فوری گرمازدگی در مکان‌های خنک و دارای تهویه مناسب بمانید. اگر کولر یا تهویه مطبوع ندارید، به مکان‌های عمومی مانند کتابخانه‌ها، مراکز خرید یا سینما بروید.
مصرف غذاهای سبک و خنک
از خوردن غذاهای سنگین و پرچرب پرهیز کنید و به جای آن از غذاهای مناسب تابستان و خنک مانند سالاد و میوه‌ها استفاده کنید.
استفاده از دستمال یا حوله مرطوب
دستمال یا حوله مرطوب را روی پوست خود بگذارید یا خود را با آب خنک کنید.
تهویه مناسب محیط
در خانه پرده‌ها را بکشید تا از ورود نور مستقیم خورشید جلوگیری شود و در صورت امکان از پنکه یا تهویه مطبوع استفاده کنید.
خودداری از قرارگیری مستقیم در نور خورشید
در سایه بمانید و اگر مجبور به بیرون رفتن هستید، کلاه و عینک آفتابی بپوشید.
آگاه‌سازی اطرافیان
به افراد مسن، کودکان و کسانی که بیماری‌های مزمن دارند، توجه ویژه‌ای داشته باشید و مطمئن شوید که آنها نیز از گرمازدگی محافظت می‌شوند.
با رعایت این نکات می‌توانید خطرات ناشی از گرمای شدید هوا را کاهش دهید و از سلامت خود محافظت کنید.
روش های خانگی درمان گرمازدگی
اگر احساس می‌کنید که دچار گرمازدگی شده‌اید، می‌توانید با استفاده از روش‌های خانگی زیر به کاهش علائم و بهبود وضعیت خود کمک کنید. اما اگر علائم شدید هستند یا بهبود نیافتید، باید به پزشک مراجعه کنید.
روش‌های خانگی درمان گرمازدگی
انتقال به محیط خنک
به مکان خنک و سایه‌دار بروید. اگر در خانه هستید، در کنار پنکه یا کولر بمانید.
نوشیدن مایعات
مقدار زیادی آب بنوشید. نوشیدنی‌های خنک و بدون کافئین نیز می‌توانند مفید باشند. از نوشیدنی‌های الکلی و شیرین خودداری کنید.
استفاده از حوله مرطوب
حوله‌ای خنک و مرطوب را بر روی پیشانی، گردن و سایر نقاط بدن قرار دهید. می‌توانید با آب سرد یا یخ، حوله را مرطوب کنید.
خنک کردن بدن با آب سرد
دوش آب سرد بگیرید یا در وان آب سرد بنشینید. اگر دسترسی به حمام ندارید، می‌توانید از دستمال‌های مرطوب استفاده کنید.
پوشیدن لباس‌های خنک
لباس‌های نخی و سبک بپوشید و از پوشیدن لباس‌های تیره و سنگین خودداری کنید.
استراحت و آرامش
در حالتی آرام و استراحت بمانید. از انجام فعالیت‌های فیزیکی سنگین خودداری کنید.
استفاده از یخ
یخ را درون پارچه‌ای نرم قرار دهید و به نواحی مختلف بدن مانند گردن و زیر بغل بمالید. همچنین می‌توانید از پک‌های یخ در بسته‌های مخصوص استفاده کنید.
استفاده از اسپری آب سرد
آب سرد را درون اسپری ریخته و به آرامی بر روی پوست خود اسپری کنید.
مراقبت از سطح الکترولیت‌ها
در صورت امکان، نوشیدنی‌های الکترولیتی (مانند آب نارگیل یا نوشیدنی‌های ورزشی) مصرف کنید تا الکترولیت‌های بدن به تعادل برسند.
خنک کردن فضا
با استفاده از پنکه، کولر، یا باز کردن پنجره‌ها، محیط را خنک کنید.
علائم گرمازدگی که باید مراقب آن باشید:
- سرگیجه یا حالت تهوع
- سردرد شدید
- افزایش ضربان قلب
- تعریق زیاد و عدم بهبود با روش‌های خانگی
- پوست داغ و خشک
- تنفس سریع و سطحی
اگر علائم شدید هستند یا با روش‌های خانگی بهبود نمی‌یابید، فوراً به پزشک مراجعه کنید یا با اورژانس تماس بگیرید. گرمازدگی می‌تواند به مشکلات جدی‌تری مانند سکته حرارتی منجر شود، که نیاز به درمان فوری دارد.
مواد غذایی مناسب برای روز های گرم
در روزهای گرم، مصرف غذاهایی که به حفظ هیدراتاسیون بدن کمک کرده و احساس سبکی و خنکی ایجاد کنند، بسیار مهم است. در اینجا مواد غذایی مناسب برای روزهای گرم را معرفی می‌کنم:
میوه‌ها و سبزیجات
- هندوانه: حاوی مقدار زیادی آب و ویتامین‌ها، به ویژه ویتامین C و A است. مصرف هندوانه به حفظ هیدراتاسیون بدن کمک می‌کند.
- خیار: با محتوای بالای آب و کالری کم، خیار گزینه‌ای عالی برای روزهای گرم است. می‌توانید آن را به صورت خام یا در سالاد مصرف کنید.
- توت‌ها (توت‌فرنگی، توت‌سیاه، بلوبری): غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌ها هستند و به خنک کردن بدن کمک می‌کنند.
- موز: به دلیل محتوای پتاسیم بالا، به تعادل الکترولیت‌های بدن کمک می‌کند و انرژی لازم را تأمین می‌کند.
- پاپایا و انبه: هر دو این میوه‌ها سرشار از ویتامین‌ها و آب هستند و طعم تازه و شیرین آنها در روزهای گرم بسیار خوشایند است.
- گوجه‌فرنگی: دارای مقدار زیادی آب و ویتامین C است و می‌توان آن را به صورت خام یا در سالاد مصرف کرد.
- کاهو و سبزیجات برگ سبز: سرشار از آب و فیبر هستند و به حفظ هیدراتاسیون و بهبود گوارش کمک می‌کنند.
غذاهای سبک و خنک
- سالادها: سالادهای سبک با ترکیبی از سبزیجات تازه، میوه‌ها و پروتئین‌های کم‌چرب (مثل مرغ پخته شده یا تن ماهی) گزینه‌ای مناسب است. برای طعم‌دهی، می‌توانید از سس‌های سبک و سرکه‌های میوه‌ای استفاده کنید.
- ماست و لبنیات سرد: ماست یونانی یا لبنیات سرد می‌تواند به خنک کردن بدن و تأمین کلسیم کمک کند. می‌توانید ماست را با میوه‌های تازه یا عسل ترکیب کنید.
- سوپ‌های سرد: سوپ‌های سرد مانند گازپاشو (Gazpacho) که بر پایه گوجه‌فرنگی است، غذایی خوشمزه و خنک‌کننده است.
- اسموتی‌ها: اسموتی‌های میوه‌ای یا سبزیجات که با یخ یا آب سرد تهیه شده‌اند، به سرعت شما را خنک می‌کنند و همزمان مواد مغذی زیادی را فراهم می‌کنند.
غذاهای سبک و هضم راحت
- پاستا سرد: پاستای سرد با سبزیجات تازه و سس سبک، غذایی مناسب برای روزهای گرم است. می‌توانید از سبزیجات مانند فلفل دلمه‌ای و گوجه‌فرنگی در این پاستا استفاده کنید.
- غذاهای کم‌چرب: غذاهای کم‌چرب مانند مرغ پخته شده یا ماهی بخارپز، به هضم بهتر کمک می‌کنند و انرژی لازم را بدون سنگینی به شما می‌دهند.
نکات اضافی
- استفاده از آب سرد: همراه با غذاهای خود از آب سرد یا نوشیدنی‌های کم‌کالری استفاده کنید.
- پرهیز از غذاهای سنگین و چرب: در روزهای گرم از مصرف غذاهای سنگین و چرب خودداری کنید، زیرا این غذاها باعث افزایش دمای بدن و احساس سنگینی می‌شوند.
با رعایت این نکات، می‌توانید در روزهای گرم بدن خود را خنک نگه‌دارید و از احساس راحتی بیشتری برخوردار شوید.
