افتتاح حساب ترکیه
لاغری با دوچرخه سواری

لاغری با دوچرخه سواری به یک تمرین متفاوت و برنامه اصولی نیاز دارد تا بتوانید به نتیجه مدنظرتان برسید. به جرات می توان گفت دوچرخه سواری طولانی مدت اصولی ترین برنامه ای خواهد بود که شما برای کاهش وزن خود طراحی میکنید. شادمگ نکات مهمی را در خصوص کاهش وزن با دوچرخه به شما یادآوری کرده است. می توانید از آن اسنفاده کنید.

ورزش هوازی به چه ورزش‌هایی گفته می‌ شود ؟

پیش از آن که درباره رژیم کاهش وزن سریع و یا فواید دوچرخه سواری در لاغری صحبت کنیم لازم است ببینیم ورزش هوازی چه نوع ورزشی است و چرا دوچرخه سواری جزء ورزش‌های هوازی به شمار می‌آید؟ حتماً تا کنون اصطلاح ورزش هوازی را شنیده‌اید. در معرفی این نوع ورزش‌ها باید گفت به ورزش‌های استقامتی، ورزش‌های هوازی گفته می‌شود.

دوچرخ - لاغری با دوچرخه سواری

زیرا این ورزش‌ها کمک می‌کنند تا در طی انجام آن تعداد تنفس و ضربان قلب شما افزایش یابد. از جمله فعالیت‌های هوازی می‌توان به دوچرخه سواری، دویدن، پیاده روی، شنا و طناب زدن اشاره کرد. ویژگی ورزش‌های هوازی این است که کمک می‌کند تا ماهیچه‌ها و قلب و عروق قوی شوند. به این ترتیب چنانچه شما در سنین بالا هم به ورزش کردن و تحرک بپردازید، مشکلی برای شما به وجود نخواهد آمد زیرا شما در جوانی زمینه لازم را برای فعالیت‌های بیشتر در سنین بالا فراهم کرده‌اید.

دوچرخه سواری نیز به عنوان یک ورزش هوازی از همین ویژگی‌ها برخوردار است. علاوه بر این که دوچرخه سواری و لاغری ارتباط مستقیمی با هم دارند، چنانچه این ورزش از دوران کودکی تا بزرگسالی انجام شود، می‌تواند در سنین بالا خطرات ناشی از افتادن و زمین خوردن را در افراد مسن کاهش دهد.

نوشیدن آبلیمو برای لاغری و کاهش وزن طرفداران زیادی دارد. اما تحقیقات علمی در این زمینه چه می گویند را در شادمگ بخوانید.

همچنین انجام هر یک از ورزش‌های هوازی می‌توانند به بهبود زندگی شما کمک کرده و به عملکرد ذهن شما تمرکز، دقت و سرعت بیشتری ببخشند. در پایان این بخش لازم است این نکته را یادآور شویم که ورزش هوازی دوچرخه سواری به دلیل آنکه نیازی به آمادگی جسمانی بالا ندارد، بهترین انتخاب برای ورزش کردن، لاغری و رسیدن به تناسب اندام به شمار می‌آید نه لیزر و عمل. پیشنهاد می شود مقاله لاغری با لیزر را مطالعه کنید.

کاهش وزن با دوچرخه سواری چگونه ممکن می‌ شود؟

دوچرخه سواری یکی از ورزش‌هایی محسوب می‌شود که کالری سوزی بالایی دارد. هنگامی که شما رکاب می‌زنید، وزن و سرعت رکاب زدن شما نقش مهمی در چربی سوزی ایفا خواهد کرد. اجازه دهید این موضوع را با یک مثال روشن کنیم، فرض می‌کنیم سرعتی که برای رکاب زدن دارید، 14 تا 16 کیلومتر در ساعت است و وزن شما هم بین 85 تا 90 کیلوگرم است، با این شرایط شما در طی روز به طور متوسط می‌توانید 800 کالری بسوزانید.

با توجه به آن چه گفته شد دوچرخه سواری و لاغری زمانی ممکن می‌شود که سرعت عمل شما بسیار فشرده باشد به این معنا که هفته‌ای سه روز و هر روز نیز به میزان 2 ساعت را به دوچرخه سواری اختصاص دهید. البته چنانچه اضافه وزن بالایی ندارید، می‌توانید این میزان را کاهش دهید. به طورکل دوچرخه سواری یکی از آن فعالیت‌های هوازی به شمار می‌آید که می‌تواند در مدت زمان کمی شما را به وزن دلخواهتان برساند. اما نکته مهم اینجاست که فواید دوچرخه سواری در لاغری زمانی تأثیر بیشتری خواهد داشت که شما نکات زیر را رعایت نمایید.

سعی کنید همواره برنامه غذایی سالمی داشته باشید، زمانی کاهش وزن شما اصولی خواهد بود که در کنار دوچرخه سواری رژیم غذایی صحیحی نیز داشته باشید. لازم به ذکر است هنگامی که دوچرخه سواری می‌کنید، بدن شما کالری سوزانده و همین امر سبب گرسنه شدن شما می‌شود. برای جلوگیری از پرخوری در چنین شرایطی بهتر است تعداد وعده‌های غذایی را بیشتر کنید اما هر بار میزان غذای کمی را میل کنید. در کنار آن غذا‌ها و نوشیدنی‌های قندی را نیز حذف کرده و بیشتر از مواد پروتئینی یا میوه و سبزیجات استفاده کنید.

اگر شما هم به دنبال یک رژیم لاغری راحت و سریع و آسان هستید پیشنهاد میکنیم در مورد معجزه سرکه سیب برای لاغری بیشتر اطلاعات کسب کنید.

مسابقات دوچرخه سواری - لاغری با دوچرخه سواری

نکته مهم

برای کاهش وزن با دوچرخه سواری پیشنهاد می‌کنیم یک دوچرخه مناسب با قد و وزنتان در نظر گرفته و در کنار آن از تجهیزات مناسبی استفاده کنید. زیرا لاغر شدن با استفاده از دوچرخه سواری پروسه‌ای نیست که با چند روز و یک هفته انجام پذیرد. بنابراین برای رسیدن به وزن و اندام دلخواه نیاز است به این ورزش ادامه دهید.

پس علاوه بر دوچرخه مناسب، زین راحت، کلاه ایمنی و کفش مناسب از جمله تجهیزاتی است که باید برای آن در نظر بگیرید. داشتن یک مربی و یا همراه برای دوچرخه سواری بسیار کمک‌کننده است زیرا انگیزه بیشتری را در شما ایجاد خواهد کرد. برای کاهش وزن با دوچرخه سواری بهتر است مسیر‌هایی را به حالت سرعتی طی کرده و تپه را هم به آن اضافه کنید.

لاغری سریع و فوری با رژیم کانادایی + دستور رژیم 15 روزه

به این شکل ضربان قلب شما افزایش پیدا کرده و کالری بیشتری را خواهید سوزاند. یک بطری آب به همراه خود بردارید زیرا دوچرخه سواری شما را بسیار تشنه خواهد کرد به همین دلیل گهگاهی نیاز به نوشیدن آب پیدا می‌کنید. پیشنهاد می شود مقاله عضله سازی در خانه را مطالعه کنید.

ترمیم جای زخم مخصوصا اگر این زخم در جاهای حساسی مانند صورت باشد اعتماد به نفس شما را بالا می برد. شاید روند ترمیم زخم طولانی باشد اما قطعا شما قادر خواهید بود با روش های خانگی که شادمگ در اختیارتان قرار داده، بدون جراحی و درمان کلینیکی این مشکل را ترمیم کنید.

زن دوچرخه سوار - لاغری با دوچرخه سواری

آیا دوچرخه سواری باعث لاغری شکم می‌ شود؟

بسیاری از افرادی که وزن زیاد و همچنین چربی‌های زیادی در قسمت شکم و پهلو‌ها دارند مایلند بدانند که آیا دوچرخه سواری سبب لاغری شکم می‌شود یا خیر؟ در پاسخ به این سؤال باید گفت بله، تأثیر دوچرخه سواری و لاغری شکم و به طورکل کاهش وزن با استفاده از این ورزش هوازی باور کردنی نیست.

لازم است بدانید هنگامی که در حال رکاب زدن هستید، فشار زیادی به بافت‌های شکم و پهلو‌های شما وارد می‌شود. بنابراین چربی این قسمت‌ها از بین خواهد رفت. مضاف بر تأثیری که دوچرخه سواری روی بافت چربی‌های شکم دارد، کمک می‌کند تا ماهیچه ران‌ها و ساق پای شما نیز تقویت شود. پیشنهاد می شود مقاله لاغری با تردمیل را مطالعه کنید.

چه کسانی نمی‌ توانند از دوچرخه سواری برای لاغری استفاده کنند؟

یکی از نکات مهمی که لازم است درباره دوچرخه سواری بدانید، این است که انجام این ورزش، تمامی عضلات بدن را تحت تأثیر قرار می‌دهد. بنابراین اگر دارای مشکلات زانو هستید و یا می‌دانید که عضلات چهار سر زانوی شما ضعیف است بهتره این ورزش را انجام ندهید و یا در ابتدا تمرینات دیگری انجام دهید تا این عضلات قوی شده و سپس شروع به ورزش دوچرخه سواری کنید.

اما اگر دچار بیماری‌های قلبی و عروقی بخصوص نارسایی قلبی هستید هستید برای کاهش وزن با دوچرخه سواری دارای محدودیت خواهید بود، زیرا بهتر است در شهر تهران که هوا از آلودگی بالایی برخوردار است اقدام به این ورزش نکنید. به همین جهت به شما پیشنهاد می‌کنیم برای دوچرخه سواری و لاغری، این کار را در مناطقی که از آلودگی کمتری برخوردار است انجام دهید.

13 توصیه مهم برای لاغری با دوچرخه سواری

قبل از هر چیز باید بدانید که بهترین روش لاغری آن است که هم تغذیه‌ی خود را اصلاح کنید و هم ورزش را در برنامه‌ی روزانه خود قرار دهید. تغذیه‌ی مناسب به بدن کمک می کند تا انرژی خود را حفظ کند؛ و ورزش هم کمک می کند تا سالم بماند.

در ادامه، نکات زیر را رعایت کنید تا سالم مانده و لاغر شوید.

مسابقه - لاغری با دوچرخه سواری

۱. اهداف واقعی تعریف کنید

ابتدا شاخص توده‌ی بدنی (BMI) خود را محاسبه کرده و بعد شاخص توده‌ی بدنی جدید و هدف خود را بر اساس (قد و سن) انتخاب کنید. شاخص توده‌ی بدنی، وزن ایدئال شما را محاسبه می‌کند. رسیدن به این وزن را در دستور کار بگذارید. کم کردن بیش از حد وزن، به سلامتی شما آسیب خواهد زد.

هدف بعدی شما باید متعادل کردن چربی بدن باشد. برای مردان بالغ شاخص چربی باید بین ۱۵ تا ۱۸ درصد باشد. این مقدار برای خانم‌های بالغ بین ۲۵ تا ۳۲ درصد است.

ورزشکاران چربی کمتری دارند. چربی بدن مردان ورزشکار ۸ تا ۱۰ درصد است، در صورتی که چربی بدن خانم‌های ورزشکار ۲۴ تا ۲۸ درصد است.

۲. سرعت ثابتی در کاهش وزن داشته باشید

کاهش یک‌باره و سریع وزن قابل بازگشت است، تحقیقات زیادی این امر را ثابت کرده‌اند.
بهترین نوع کاهش وزن این است که سرعت ثابتی را در پیش بگیرید. شما تنها به دنبال کاهش وزن نیستید، به دنبال حفظ آن هم هستید.

برای اکثر مردم، یک ساعت ورزش در روز، باعث کاهش یک کیلو وزن در یک هفته می‌شود که معیار مناسبی برای لاغری است.

اگر برای لاغری به فکر عمل های لاغری هستید حتما در مورد عمل بالن معده برای لاغری که یک روش بسیار سالم و موقت جهت کاهش وزن است، بیشتر بدانید.

۳. سرعت متوسط داشته باشید

اگر به دنبال کاهش وزن خود هستید، بهتر است ضربان قلب خود را بین ۶۸ تا ۷۹ درصد از حداکثر آن نگه دارید. این ضربان را می‌توانید با استفاده از مانیتور ضربان قلب یا کامپیوتر دوچرخه دیجیتال به دست بیاورید.

البته اگر چنین امکاناتی را در اختیار ندارید، راه آسان زیر هم وجود دارد؛

با سرعتی دوچرخه سواری کنید که قادر به صحبت کردن باشید و نفس شما در هنگام دوچرخه سواری نگیرد.
این سرعت، سرعت نرمال و مناسب برای شروع کار خواهد بود.

۴. با دوچرخه به محل کار/خانه بروید

یکی از مهم‌ترین مزیت‌های دوچرخه سواری این است که شما به زمان اضافی برای انجام آن احتیاج ندارید!

از خواص تخم شربتی غافل نشوید | معجزه های تخم شربتی و طریقه مصرف آن

مرد - لاغری با دوچرخه سواری

مهم نیست که به سرکار می‌روید یا قصد خرید خوراکی را دارید، کافی است به جای استفاده از وسایل نقلیه‌ی موتوری (نظیر ماشین، موتور یا حتی وسایل حمل و نقل عمومی)، دوچرخه برانید.

جایگزینی دوچرخه در مسیرهای روزانه، مطمئنا به کاهش وزن منجر خواهد شد.

تحقیقات دانشگاه آنگلیای بریتانیا نشان می‌دهد: «افرادی که دوچرخه را جایگزین وسیله حمل و نقلی موتوری کرده‌اند، بدون آنکه نیاز به انجام فعالیت بدنی دیگری داشته‌باشند، با سی دقیقه دوچرخه سواری حداقل ۷ کیلو کاهش وزن در یک سال خواهند داشت.»

دوچرخه سواری تمرکز و خلاقیت را افزایش داده و استرس را کاهش می‌دهد در نتیجه شما احساس نشاط خواهید کرد.

۵. تمرین خود را سخت کنید

بعد از یکی دو هفته، بدن شما آماده‌ی ورزش‌های سخت و چربی سوزی شده‌ است.

شما در این دوران، باید عرق کنید و خسته بشوید. در حقیقت شما باید روند زیر را داشته باشید؛

آرام برانید، تند بروید، تندتر بروید، دوباره تند بروید و آرام کنید.
این کار را دو یا سه بار در طول هر بار دوچرخه سواری انجام دهید.
بدن شما در حال بی‌هوازی شروع به کار می‌کند، بنابراین مجبور است که چربی بسوزاند. همانگونه که هوای ورودی به بدن شما افزایش می‌یابد، ماهیچه‌های بیشتری درگیر ورزش می‌شوند. این ماهیچه‌ها به سوخت نیاز دارند و بنابراین در وهله‌ی اول چربی‌های اطرافشان را می‌سوزانند. بدین گونه تعداد کالری‌هایی که می‌سوزانید بیشتر و بیشتر می‌شود.

اگر حوصله‌ی بیرون رفتن را ندارید یا هوا بارانی است، می‌توانید از دوچرخه‌های ثابت خانگی استفاده کنید. مطمئنا ورزش در خانه به جذابیت ورزش در خارج از خانه نیست، اما به قول معروف از هیچی بهتر است.

جنبه‌ی خوب استفاده از دوچرخه ثابت در خانه یا باشگاه هم این است که شما تمرکز بیشتری دارید تا ضربان قلب خود را سنجیده و میزان دقیق سرعت میانگین مناسب با توان بدنی خود را بدست آورید.

۶. به خود فرصت خوابیدن بدهید

تحقیقات مختلف ثابت کرده‌اند افرادی که ۶ تا ۸ ساعت خواب راحت در شب دارند، راحت‌تر وزن خود را کم کرده و استرس کمتری هم دارند.

خواب کم و ناکافی در شب به پرخاشگری و گرسنگی بی‌دلیل منتهی شده و هدف شما برای کاهش وزن را سخت خواهد کرد. خواب راحت و کافی شبانه برای بازیابی توان بدن و ماهیچه سازی بسیار مهم است.

پس هدف خود را روی هفت ساعت خواب راحت شبانه بگذارید.

ورزش -لاغری با دوچرخه سواری

۷. یادداشت‌برداری کنید

انگیزه‌ی خود را بنویسید و جلوی چشمتان قرار دهید. از پیشرفت روزانه‌ی خود یادداشت بردارید.

اگر حد پیشرفت شما کمتر از آن چیزی بود که منتظرش بودید، خود را سرزنش نکنید. اولین هدف شما از دوچرخه سواری، حفظ سلامتی است. ممکن است چندین هفته پیشرفت خوبی داشته باشید و بعد، هیچ پیشرفتی نکنید. این طبیعی است و جای نگرانی ندارد. به جای مانیتور پیشرفت هفتگی، پیشرفت کلی خود را در نظر بگیرید.

اگر برای کاهش وزن تلاش می‌کنید، خود را هر روز وزن نکنید. بهتر است یک روز خاص در هفته را برای وزن‌گیری در نظر بگیرید. بهترین زمان وزن‌گیری، زمانی است که از خواب بیدار شده و به توالت رفته‌اید. بهتر است در همین زمان خود را وزن کنید.

در صورتی که دسترسی به ترازو ندارید، می‌توانید از متر استفاده کرده و دور کمر یا سینه یا ران خود را اندازه بگیرید.

اگر به متر هم دسترسی ندارید، یکی از لباس‌های اندازه‌ی خود را مرجع قرار دهید. مطمئنا بعد از چند هفته تمرین منظم خواهید دید که لباس مرجع شما برایتان گشاد شده‌است.

۸. برای لاغری با دوچرخه سواری درمسابقات و دوره‌های دوچرخه‌سواری شرکت کنید

اگر هدف شما از دوچرخه‌سواری کاهش وزن است، ممکن است احساس فشار روی عضلات داشته‌ باشید، به‌خصوص اگر تازه کار باشید. یکی از مهم‌ترین و اصلی‌ترین اصول دوچرخه‌سواری، ایجاد تعادل میان بدن و ماهیچه‌هاست تا از مجروح شدن یا آسیب به بدن اجتناب شود.

اگر نمی‌خواهید برای حرفه‌ای شدن هزینه کنید، کافی است در شبکه‌های اجتماعی حضور داشته باشید و با تورهای دوچرخه سواری آشنا شوید. بسیاری از این تورها، هزینه‌ای از شما نخواهند گرفت. از طرف دیگر باعث خواهد شد که با افراد جدید آشنا شوید. آنان شما را راهنمایی می‌کنند و آموزش‌های لازم را به شما ارائه خواهند داد.

در کنار دوچرخه‌سواری، می‌توانید ورزش‌های زیر را انجام دهید. ورزش‌های زیر برای حفظ قدرت بدنی و سلامت جسمی شما بسیار مهم هستند؛

نفر اول مسابقات - لاغری با دوچرخه سواری

پیلاتس
شنا
زومبا
بوکس
این ورزش‌ها به شما کمک می‌کنند تا ماهیچه‌های خود را قوی کرده و نقاطی از بدن را که مایل هستید، به طور نقطه‌ای لاغر کنید.

۹. کم بخورید، بیشتر بخورید

فرض کنید که بدن شما یک موتور است، این موتور نیاز به سوخت دارد تا حرکت کند و اگر میزان سوخت آن کم شود ممکن است به اجزای دیگر آسیب برساند.

متخصصان توصیه می‌کنند که حجم وعده های غذایی را کم کرده و تعداد دفعات آن را بیشتر کنید (هر سه یا چهار ساعت). این امر کمک می‌کند تا متابولیسم بدن حفظ شده، چربی سوزی مداوم وجود داشته و اطمینان حاصل شود که مقدار کافی انرژی وجود دارد. با این کار، شما انرژی کافی برای فعالیت‌های دیگر را هم خواهید داشت.

پایین آوردن تب در کوتاه ترین زمان در خانه

بعد از اتمام زمان دوچرخه‌سواری، مصرف مقادیر کافی پروتئین و سبزیجات لازم و ضروری است. این بشقاب سرشار از پروتئین و سبزیجات، بدن شما را ریکاوری کرده و انرژی از دست رفته را به شما باز می‌گرداند.

۱۰. برای لاغری با دوچرخه سواری مصرف شکر و غذاهای فرآوری شده ممنوع

ممکن است مصرف شکر و غذاهای فرآوری شده به شما انرژی زیادی بدهد، اما این مواد، مغذی نیستند و ارزش غذایی ندارند. به علاوه هر قندی که سریعا سوخته نشود، در بدن شما ذخیره خواهد شد. این دقیقا همین چیزی است که باید از آن اجتناب کنید.

البته ما نمی‌گوییم که خود را از انواع غذاهای شیرین و خوشمزه محروم کنید. بهتر است مصرف مواد قندی را کاهش داده و محدود به یک بار در هفته کنید.

بدن همه‌ی ما باید مواد قندی را دریافت کند. مواد قندی به‌عنوان سوخت هستند که باید در بدن بسوزند. توصیه‌ی ما این است که از مواد قندی طبیعی استفاده کنید. انواع میوه‌ها مانند موز بهترین منبع برای دریافت مواد قندی هستند.
مصرف آجیل‌ها را هم در برنامه‌ی غذایی خود قرار دهید. آجیل‌ها منابع سرشاری از انواع مواد مغذی مورد نیاز بدن را دارند و به سوخت و ساز بدن کمک می‌کنند.
پروتئین‌های حیوانی و گیاهی هم از دیگر چیزهایی هستند که باید مصرف شوند.
۱۱. پروتئین کم، میوه و سبزیجات فراوان مصرف کنید
شما باید به بدن خود تمام مواد مقوی لازم را برسانید، این کار باعث می‌شود که بدن شما در بهترین حالت خود قرار گیرد. بهتر است از مواد غذایی استفاده کنید که کالری پایینی داشته‌ باشند. پروتئین‌های کم کالری مانند سینه‌ی مرغ، تخم‌مرغ، حبوبات و انواع دانه‌های خوراکی را در تغذیه خود قرار دهید. در میان وعده‌ها از میوه‌ها و سبزیجات تازه استفاده کنید. بهتر است کمتر از آبمیوه استفاده کنید. میوه‌های تازه فیبر دارند و به بهبود متابولیسم بدن کمک می‌کنند.

دوچرخه سواری خانوادگی - لاغری با دوچرخه سواری

۱۲. دوچرخه‌سواری قبل از خوردن صبحانه

یک تمرین سریع بعد از بیدار شدن از خواب و قبل از صرف صبحانه انجام دهید. این کار باعث می‌شود که بدن به سوختن چربی‌های ذخیره شده روی بیاورد و سریع‌تر لاغر شوید.

نهایت زمان تمرینی که می‌توانید ناشتا انجام دهید، سی دقیقه دوچرخه‌سواری است. تاکید می‌کنیم که اگر می‌خواهید بیش از سی دقیقه دوچرخه‌سواری کنید، حتما صبحانه میل کنید.

۱۳. هیچ وعده‌ی غذایی را حذف نکنید

اگر به دنبال کاهش وزن هستید، هیچ وعده‌ی غذایی را حذف نکنید. حذف وعده‌های غذایی باعث می‌شود که بدن برای مقابله با گرسنگی و تأمین انرژی، به ذخیره بیشتر مواد غذایی بپردازد و شما را از هدفتان که لاغری است دور کند.

هرگز در حین دوچرخه سواری غذا نخورید، این کار به شدت آسیب رسان است. همواره وعده‌های غذایی را به صورت نشسته و با آرامش میل کنید.

مهم‌ترین نکات لاغری با دوچرخه سواری

دوچرخه‌سواری طولانی‌مدت ممکن است به بافت‌های عضلانی و ماهیچه‌ای در فرایند کاهش وزن آسیب برساند؛ بنابراین، در برنامه غذایی خود میزان کافی پروتئین مصرف کنید تا در حین کاهش وزن با کاهش حجم توده عضلانی مواجه نشوید.
در برنامه غذایی بین مصرف کربوهیدرات، چربی و پروتئین تعادل برقرار کنید.
قسمت اصلی درگیر در دوچرخه‌سواری بخش پایین‌تنه است. برای تناسب‌اندام در دو بخش بالا و پایین‌تنه سعی کنید در هر ماه دو جلسه ۳۰ دقیقه‌ای را به وزنه زدن اختصاص دهید.
برای اینکه بتوانید کالری بیشتری بسوزانید بهتر است مسافت‌های طولانی‌تری برانید.
از کم خوری و پرخوری بپرهیزید. برای شارژ شدن بدن و حفظ سلامتی خود انواع مختلف کربوهیدرات، سبزی‌ها، غلات، پروتئین و چربی را در برنامه غذایی بگنجانید.
بدن در حین ورزش آب زیادی از دست می‌دهد. برای جلوگیری از دهیدراته شدن بدن آب بیشتری مصرف کنید. بعلاوه، بدن نمک زیادی در حین تعریق از دست می‌دهد. بهتر است با تهیه اسموتی­ها و نوشیدنی‌های ورزشی خانگی حاوی نمک، تعادل بدن را حفظ کنید.

چند ویژگی جذاب ورزش دوچرخه سواری

مفید برای قدرت و استقامت

دوچرخه‌سواری باعث افزایش قدرت، استقامت و توان قلبی عروقی می‌شود.

دوچرخه سواری در کوهستان - لاغری با دوچرخه سواری

یک تمرین خوب برای همه عضلات بدن

هنگام رکاب زدن از همه گروه‌های عضلانی اصلی استفاده می‌شود.

ورزش کم‌فشار

دوچرخه‌سواری نسبت به ورزش‌های دیگر کم‌فشارتر است و منجربه آسیب‌دیدگی در اثر شدت تمرین نمی‌شود.

آسان

برخلاف برخی ورزش‌های دیگر، دوچرخه‌سواری به مهارت بدنیِ بالا نیاز ندارد. یادگرفتن آن آسان است و پس از یادگیری، فراموش نخواهید کرد.

شدت قابل تنظیم

اگر به‌تازگی از بیماری بهبود یافته‌اید، یا تازه‌کار هستید، دوچرخه‌سواری برای شروع گزینه خوبی است؛ چون می‌تواند با شدت کمی انجام شود. هرچند همچنین می‌تواند یک ورزش شدت بالا و سخت باشد.

شاد و مفرح

ماجراجویی و هیجانی که این ورزش دارد، بسیار لذت‌بخش و شادی‌آور است. به‌خصوص اگر مسیرهای سرسبز و آفتابی را برای رکاب زدن انتخاب کنید، عاشق فواید دوچرخه‌ سواری و تأثیر فوق‌العادش در زندگی‌تان خواهید شد.

جایگزین خوب برای ماشین

به جز ورزش، می‌توانید به‌عنوان یک وسیله حمل و نقل روی دوچرخه‌سواری حساب کنید. به جز این‌که از مزایای بی‌شمار دوچرخه برای سلامتی بهره‌مند می‌شوید، به حفظ محیط زیست هم کمک بزرگی کرده‌اید.

چقدر این مطلب برای شما مفید بود؟

میانگین امتیازات ۵ از ۵

آیا این مفید بود؟

Thanks for your feedback!

نویسنده: سیده سمانه جلیلی

آخرین بروز رسانی

20 خرداد 1402

بروز رسانی توسط

سیده سمانه جلیلی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *