خرید پکیج اقتصادی جوانسازی صورت که پوست شما را جوان و شادابتر میکند
سندروم خستگی مزمن نوعی اختلال پیچیده است که با خستگی شدید تشخیص داده می شود. با شناخت علائم این بیماری می توانید به درمان آن کمک کنید. هر آنچه که برای شناخت این بیماری لازم است را در شادمگ بخوانید.
سندروم خستگی مزمن چیست ؟
سندروم خستگی مزمن پيامدی از استرس مزمن طولانیمدت است که حداقل طی شش ماه بدون بهبود کافی به طول انجامیده باشد. این وضعیت را قبلاً به نام «فرسودگی شغلی» مینامیدند و حاکی از این است که فشار بالای مغز از حد تجاوز میکند و استرس ناسالم میگردد.
سندروم خستگی مزمن را به سه مراحل تقسیم کردهاند. مرحله نخست را «مرحلهٔ اعراض و علائم ابتدائی» میگویند که علائم فشار روانی و جسمی را سبب میگردد ولی بیمار بازهم میتواند از عهده کارهای روزمره خود برآید. اکثریت مردم بعد از بروز اینگونه علائم به این نتیجه میرسند که علائم ناشی از استرس زیاد است و شیوهٔ زندگی خود را تغییر میدهند.
اما اگر درصدد چارهجویی اینگونه وضعیت برنیاید، احتمال ورود به «مرحلهٔ اضطراری» وجود دارد. این مرحله اکثراً زود و ناگهان رخ میدهد. ازآنجاکه بیمار غیرفعال میگردد، این مرحله ممکن است تا چندین هفته به طول انجامد. برای بیمار شاید برخاستن از بستر، واضح فکر کردن یا تمرکز کردن از کارهای سخت و ناممکن باشد و قابلیت انجام چندین کار موازی با همدیگر از بین میرود. در این مرحله ممکن است بیمار احساس بیچارگی و پانیک داشته باشد که شاید با افسردگی اشتباه شود.
مرحلهٔ سوم را «مرحلهٔ بهبود» مینامند. در این مرحله بیمار تواناییهای خود را تدریجاً بازمیگرداند ولی هنوز بسیار خسته، حساس در برابر فشار عصبی است و در تمرکز و حافظه دچار مشکل هست. بیمار بهمرورزمان در مرحلهٔ بهبود، توانایی خود را بازمییابد و سعی میکند در کارهای زندگی روزمره خود دوباره فعالیت و کارکرد نرمال داشته باشد. اختلال سندروم خستگی مزمن همیشه حساسیت بالا در برابر استرس یا فشار عصبی را بجا میگذارد، حتی بعدازآنکه سایر علائم از بین رفته باشند.
علت سندروم خستگی مزمن
به نظر میرسد افرادی که به این اختلال مبتلا هستند، حتی نسبت به ورزش و فعالیت کم حساس میباشند. گرچه علت سندروم خستگی مزمن هنوز مشخص نیست اما محرکهای احتمالی این بیماری شامل موارد زیر هستند:
عفونتهای ویروسی
ازآنجاکه برخی از افراد بعد از عفونت ویروسی دچار سندرم خستگی مزمن میشوند، محققان این فرضیه را در نظر گرفتهاند که ویروسها ممکن است باعث ایجاد این اختلال شود. ویروسهای مشکوک شامل ویروس اپستین بار و ویروس تبخال هستند اما هنوز هیچ مدرک قطعی در این مورد یافت نشده است.
مشکلات سیستم ایمنی بدن
به نظر میرسد سیستم ایمنی بدن افرادی که مبتلابه سندرم خستگی مزمن هستند نسبت به افراد سالم کمی متفاوت است و این اختلالات موجب سندروم خستگی مزمن میشود.
عدم تعادل هورمونی
افرادی که دارای سندرم خستگی مزمن هستند گاهی اوقات سطح هورمونی غیرطبیعی تولیدشده در هیپوتالاموس، غدد هیپوفیز یا غدد آدرنال دارند؛ اما اهمیت این ناهنجاریها هنوز مشخص نیست.
عوامل سندرم خستگی مزمن
این عوامل عبارتاند از:
سن
سندرم خستگی مزمن در هر سنی ممکن است رخ دهد، اما بیشتر در افراد 40 و 50 سال مشاهده میشود.
جنسیت
زنان بیشتر از مردان به سندرم خستگی مزمن مبتلا میشوند؛ اما این احتمال هم وجود دارد که خانمها بیشتر علائم خود را به پزشک گزارش میدهند.
استرس
مشکل در مدیریت استرس میتواند در ایجاد سندرم خستگی مزمن نقش داشته باشد.
علائم سندروم خستگی مزمن
علائم این بیماری شامل موارد زیر است:
- سردرد
- گلودرد
- خستگی
- بی خوابی و اختلالات خواب
- از دست دادن حافظه یا عدم تمرکز
- درد مفاصل و یا ماهیچه غیرقابل توضیح
- بزرگ شدن غدد لنفاوی در گردن یا زیر بغل
- خستگی شدید بیش از 24 ساعت بعد از انجام تمرینات بدنی یا ذهنی
- کاهش حافظه یا تمرکز
- درد گلو
- غدد لنفاوی دردناک یا کمی بزرگشده در گردن یا زیر بغل
- درد عضلانی غیرقابلتوجیه
- درد مفصلی بدون تورم یا قرمزی که از مفصلی به مفصل دیگر میرود
- ضعف شدید خصوصاً پس از بیدار شدن در صبح
- خستگی و التهاب مزمن چشم و تاری دید و حساسیت چشم به نور
- حساسیت به تغییرات دما (حساسیت به گرمای تابستان یا سرمای زمستان)
- تشنگی شدید و احتیاج به دفع سریع ادرار
- حملههای پانیک خصوصاً پس از مصرف داروهای شیمیایی یا گیاهی خاص (به دلیل به هم خوردن تعادل اعصاب سمپاتیک و پاراسمپاتیک)
علائم و نشانههای گفتهشده در تمام بیماران مبتلابه این سندرم دیدهشده، اما در بعضی از بیماران، نشانههای دیگری نیز شناختهشده که این نشانهها عبارتاند از:
- افت فشارخون و افزایش ضربان قلب هنگام ایستادن (افزایش ضربان بیش از ۳۰ بار در دقیقه پس از برخاستن)
- احساسگر گرفتگی پس از مصرف خوراکیهای انرژیزا
- سرد شدن دستوپا (سندرم رینو) و عرق کردن دست و پاها هنگام سرد بودن
- پرشهای عضلانی غیرارادی
- لرزش پاها هنگام ایستادن و احساس نداشتن تعادل (خصوصاً هنگام بسته بودن چشمها) و افت جریان خون مغزی
- آلرژی و حساسیت به غذا (عموماً خوراکیهای حاوی هیستامین)، الکل، عطر، مواد شیمیایی، دارو و سروصدا و نور
- نامنظمی ضربان قلب
- افسردگی، عدم تحمل استرس، عصبانیت، ترس، زودرنجی و احساس تباهی و مرگ
- درد در ناحیه پشت سر و زیر جمجمه یا گردن
- دردهای شکم تخت، تهوع، اسهال و نفخ (سندرم روده تحریکپذیر)
تشخیص سندرم خستگی مزمن
پزشک تنها زمانی میتواند این بیماری را تشخیص دهد که همه علل و عوامل ایجاد خستگی را بررسی نماید. فاکتورهایی که ممکن است در ابتدا در نظر گرفته شود شامل اختلالات ایمنی، وابستگی به دارو، عفونت، اختلالات غدد درون ریز، تومورها، بیماریهای روحی و روانی همچون افسردگی و بیماری عصبی است. برخی از فاکتورها باعث پیچیده شدن شرایط تشخیص میشود. خستگی و برخی از نشانههای دیگر ممکن است با انواع مختلفی از بیماریها همپوشانی داشته باشد و همین امر فرایند تشخیص را بسیار دشوار میسازد. این شرایط توسط دورههای بهبود و عود شناخته میشود.
راه های درمان سندروم خستگی مزمن
سندرم خستگی مزمن (CFS) درمان قطعی ندارد و در درمان آن تأکید بر تسکین علائم است
داروها
بسیاری از افراد مبتلابه سندرم خستگی مزمن دچار افسردگی نیز هستند. درمان افسردگی، مقابله با علائم سندرم خستگی مزمن را راحتتر میکند. مصرف مقادیر کمی داروهای ضدافسردگی به بهبود خواب و کاهش علائم کمک میکند.
مقابله با بیماری و حمایت
تجربه ابتلا به سندرم خستگی مزمن برای هر فرد متفاوت است. حمایتهای عاطفی و مشاوره در مقابله با شرایط عدم قطعیت و محدودیتهای ناشی از این اختلال کمک میکند.
فعالیتهای روزانه
اگر بیماری عود کند انجام کارهای روزمره برای شما دشوار میشود. برای انجام این کارها برنامهریزی کنید. زمانی که احساس بهبودی کردید میتوانید همانند زمانهایی که انرژی داشتید کارهای خود را انجام دهید و اگر برای انجام کارها به خودتان فشار آورید ممکن است صدمه ببینید. انجام مکرر این چرخه باعث میشود که بیماری شما دوباره عود کند بنابراین باید تعادل را در انجام فعالیتهای روزمره و استراحت کردن حفظ کنید.
تمرینهای ورزشی
باید حتماً ورزش کنید. با این کار شما فعال و قوی خواهید ماند. حرکات جدید را بهتدریج به برنامه ورزشی خود اضافه کرده و هرروز فعالیتهای سبک را در مدتهای زمانی کوتاه انجام دهید. ابتدا تمرینهای کششی و تقویتی را بدون وزنه اضافی انجام دهید و مابین حرکات، استراحت کنید. تمرینات ورزشی خود را چندین مرتبه در روز و در زمانهای کوتاهتر انجام دهید. این ورزشهای سبک برای شروع فعالیت مؤثر هستند
- کشش دست
- نشستوبرخاست
- فشار با دست به دیوار
- برداشتن و نگهداشتن اشیا در دست
فیزیوتراپ میتواند روش GET را برای انجام تمرینهای ورزشی به شما آموزش دهد. در این روش که به آن «ورزشدرمانی درجهبندیشده» نیز گفته میشود به شما آموزش داده میشود که چگونه زمان انجام تمرینات را بدون اینکه علائم شما تشدید شوند افزایش دهید.
تغذیه
بررسی مواد غذایی که میخورید میتواند به مدیریت علائم کمک کند. از مصرف غذاها و مواد شیمیایی که به آنها حساسیت دارید بپرهیزید. همچنین تقسیم وعدههای غذایی در طول روز میتواند به شما در حفظ سطح انرژی کمک کرده و وعدههای کمتر نیز میتواند در کنترل حالت تهوع که گاهی اوقات همراه با سندرم خستگی مزمن ایجاد میشود مؤثر باشد. برای کنترل سطح انرژی بهتر است از مصرف شکر، شیرینیها و کافئین اجتناب کنید.
همانطور که گفته شد برای کم شدن عوارض سندروم خستگی مزمن و بهبود آن علاوه بر درمانهای دارویی، تغذیه نیز بیتأثیر نیست و بیمار هم باید تحت نظر پزشک متخصص بوده تا راههای درمانی را طی کند و هم با متخصص تغذیه در ارتباط باشد تا با ارائه برنامههای غذایی مؤثر و مفید و همچنین مواد غذایی حاوی آنتیاکسیدان و منیزیم مسیر درمان برای او هموارتر شود.
نکات مرتبط با سبک زندگی برای مبارزه با خستگی
استراتژی های مختلفی در مدیریت سندروم خستگی مزمن برای افراد مبتلا مفید هستند، مانند:
- یافتن پزشکی که درباره این بیماری بداند
- جستجوی مشاوری که بتواند به مدیریت چالش های عاطفی و عملی کمک کند
- آگاه کردن خانواده و دوستان از علائم و چالش های پیش رو
- برنامه ریزی زمان استراحت و فعالیت برای به حداکثر رساندن کیفیت زندگی
- استفاده از تقویم و سررسید برای کمک به نقص حافظه
- پیدا کردن تکنیک های آرام سازی موثر
- داشتن یک رژیم غذایی متعادل و مغذی
- مصرف مکمل های غذایی، درصورت مشخص شدن برخی کمبود ها در آزمایشات
- در صورت امکان، پیدا کردن شخصی برای مراقبت از کودک و کارهای خانه در مواقع دشوار
ورزش
کشش ملایم، یوگا و تای چی در برخی موارد و در زمان مناسب مفید هستند، اما ورزش شدید می تواند علائم را بدتر کند.
CDC هشدار داده است که برنامه های ورزشی که برای بسیاری از افراد مبتلا به بیماری های مزمن مفید است، معمولا برای افراد مبتلا به ME/CFS مناسب نبوده و ممکن است خطرناک باشند.
افراد دارای علائم سندروم خستگی مزمن یا مبتلا به آن نباید هیچ نوع برنامه ورزشی را بدون مشورت با پزشک خود دنبال کنند.
