گرمازدگی در پیاده روی اربعین قطعا شما را از این فرصت معنوی محروم خواهد ساخت . پس بهتر است قبل اینکه به جاده بزنید این توصیه های مهم در مورد گرمازدگی را جدی بگیرید. با شامگ همراه شوید.
چرا گرمازده میشویم ؟
برای اینکه در مسیر پیاده‌روی اربعین 1402 گرمازده نشوید لازم است نکاتی ساده را رعایت کنید. رعایت این نکات در ظاهر ساده به شما این فرصت را می‌دهد که حتی در این گرمای طاقت‌فرسای تابستانی در سلامت کامل فضای مادی و معنوی دلنشینی را تجربه کنید.
بدن ما دمای داخلی خود را از راه پوست و از طریق عرق کردن متعادل نگه می‌دارد. اما وقتی دمای بدن بیشتر از حد عادی شود و فعالیت انسان در هوای بسیار گرم و بخصوص در زیر گرمای شدید آفتاب طولانی شود، سیستم خنک‌کننده بدن دچار مشکل می‌شود و دمای بدن تا حد خطرناکی بالا می‌رود.
از دست دادن آب بدن تا جایی که عرق کردن برای پایین آوردن دمای بدن مقدور نباشد نیز می‌تواند باعث افزایش دمای داخلی بدن و بروز گرمازدگی شود. در پیاده‌روی طولانی اربعین همین کم‌آبی بدن می‌تواند مؤثرترین دلیل بروز گرمازدگی باشد.
گرمازدگی در پیاده روی اربعین چه علائمی دارد؟
گرمازدگی در هر فردی به صورتی متفاوت خود را نشان می‌دهد. شایع‌ترین علائم گرمازدگی سردرد و سرگیجه، بالا رفتن شدید دمای بدن، خشکی و قرمزی پوست، گیجی و خستگی و بی‌حالی، ضربان قلب بالا و در بدترین حالت توهم و از دست دادن هوشیاری هستند. گرمازدگی می‌تواند آسیب‌های دائمی و جدی به سیستم عصبی بدن وارد کند و حتی ممکن است خطر جانی داشته باشد.
نحوه دریافت ارز اربعین 1402 به صورت حضوری و آنلاین را در شادمگ بخوانيد.
اگر گرمازده شدیم چه کنیم؟
در گرمازدگی درمان سریع و بی‌درنگ فرد اهمیت زیادی دارد. اگر در اطراف شما کسی گرمازده شد و علائم گرمازدگی را در او مشاهده کردید، فوراً مأموران امدادی را مطلع کنید و پیش از رسیدن آنها:او را از آفتاب دور کنید و به فضای بسته و خنک موکب‌ها ببرید. توجه کنید که فرد گرمازده را در معرض باد مستقیم کولر قرار ندهید.
در محلی خنک او را به صورت درازکش درآورید، طوری که پاهایش کمی بالاتر از بدنش قرار بگیرد.
به کسی که دچار گرمازدگی شدید شده است و عطش فراوانی دارد آب بسیار سرد ندهید. این کار باعث برهم خوردن وضعیت گوارش او می‌شود. آرام و کم‌کم به او آب و مایعات بدهید تا معده‌اش تحریک نشود.
لباس فرد گرمازده را درآورید و با حوله‌ای مرطوب دمای بدن او را به حالت طبیعی بازگردانید. کشاله‌های ران و زیر بغل را با کیسه‌های یخ خنک کنید.
هندوانه، خیار و آلبالو نیز در پایین آوردن دمای بدن فرد گرمازده مؤثر هستند.
با اين روش گذرنامه اربعین بگيريد.
توصیه‌هایی برای مقابله با گرمازدگی در پیاده روی اربعین
هر چه پیش می‌رویم به اربعین حسینی نزدیک‌تر میشویم. یکی در حال برنامه‌ریزی برای شیوه سفر و آماده‌شدن برای حرکت در مسیر کربلا است و دیگری مشغول بستن کوله‌بار سفر. در هر گروه و جمعی هم هر کسی از اربعین سخن می‌گوید.
پیشگیری از عرق سوز شدن و گرمازدگی
در ساعات 10 صبح تا 2 بعد از ظهر که بیشترین شدت نور خورشید است کمتر فعالیت کنید.
ساعات خنک را برای پیاده روی انتخاب کنید.
در فضای باز از عینک آفتابی و کلاه لبه دار و کرم ضد آفتاب استفاده کنید.
لباس مناسب، گشاد با الیاف نخی بپوشید.
از پیاده روی مداوم و بدون استراحت خودداری کنید.
ثبت نام پیاده روی اربعین ۱۴۰۲ در سامانه سماح را به شما آموزش داديم.
برخورد با شخص گرمازده
اما گرمازدگی غیرقابل اجتناب است، زائران باید بدانند چه واکنشی در برابر فرد گرمازده نشان بدهند:
یادمان باشد گیجی، عدم تعادل، سردرد، تهوع و بالا بودن دمای بدن از علائم گرمازدگی است که اگر به بیمار گرمازده رسیدگی نشود می تواند خطرناک باشد.
سریعا” بیمار را به جای خنک ببرید.
به بیمار مایعات خنک بدهید.
لباس بیمار را خارج کرده و روی او را با ملحفه مرطوب بپوشانید.
به امدادگران اطلاع دهید.
بهترین پیشنهاد برای جلوگیری از گرمازدگی در پیاده روی اربعین
اربعین حسینی امسال در نیمه شهریور و واپسین روزهای تابستان است و دمای هوا در بسیاری از شهرهای زیارتی عراق و حتی پایانه‌های مرزی کشورمان به بیش از ۴۵ درجه هم می‌رسد و شاید مهم‌ترین نگرانی زائران در زمینه سلامت گرمازدگی باشد.برای مدیریت عطش و جلوگیری از گرمازدگی زائران ۶ پیشنهادات داریم :
قویترین داروی ضد عطش، خودش خشک است
روایات مجرب معصومین علیهم السلام، سویق عدس را قطع کننده عطش و رفع کننده غلبه گرمی معرفی کرده‌اند. سویق نوعی روش طبخ وحیانی است و آرد حبوبات را بدون روغن با شرایطی تفت می‌دهند. توصیه می‌شود برای هر روز سفر یک قاشق غذاخوری سویق عدس داشته باشید. مثلا ۲۰۰ گرم در یک بسته‌بندی کوچک برای هر نفر. همان یک قاشق که صبح‌ها میل می‌کنید به شدت میزان عطش و گرمازدگی شما را کاهش می‌دهد.
زمان حرکت را به گونه‌ای مدیریت کنید که به گرمای شدید برخورد نکنید
می‌توانید از حدود دو ساعت مانده به اذان صبح حرکت کنید و تا حدود هشت صبح که هنوز هوا گرم نشده به پیاده رویتان ادامه دهید. بعد از آن تا حدود ساعت پنج بعداز ظهر که گرمای هوا کمتر می‌شود در موکبی استراحت کنید و از حدود ساعت پنج عصر تا نماز مغرب به پیاده روی ادامه دهید.
دوباره پیاده روی را متوقف کرده و تا حدود دو ساعت مانده به اذان صبح استراحت کنید. با این برنامه هم خواب سرشب که برای حفظ سلامتی مهم است انجام می‌شود و هم می‌توانید ظهرها در موکب‌هایی که مجهز به حمام هستند دوش بگیرید و خواب قیلوله داشته باشید.
در اوج گرمای هوا خواب هنگام ظهر (قیلوله) بهترین و آسان‌ترین روش افزایش انرژی جسمی و ذهنی و همچنین کاهش عطش و غلبه صفرا است.
عدم استفاده از چفیه خیس
برای خنک شدن در آفتاب از چفیه خیس استفاده نکنید! زیرا موجب ایجاد نزله در سر و گلو درد و سرماخوردگی می‌شود. اما نم دار کردن چفیه اشکال ندارد.
آب فاطر (جوشیده ولرم)
آب بسیار سرد موجب تحریک کبد و افزایش عطش می‌شود. بالعکس آب جوشیده ولرم موجب باز شدن منافذ، تعریق و خنک شدن بدن می‌شود. همچنین آن‌چنان که مخازن علم الهی یعنی ائمه هدی فرموده‌اند، آب فاطر موجب اصلاح کبد و معده می‌شود و برای هیچ چیز ضرر ندارد. بنابرین در مصرف مایعات حتما آب جوشیده ولرم و چای را به آب یخ و دوغ ترجیح می‌دهیم.
اسپری گلاب و سرکه
اگر یک اسپری گلاب و سرکه همراه داشته باشید، درصورت احساس عدم تحمل گرما یا گرما زدگی شخصی چند بار در دهان و صورت شخص اسپری شود، خیلی سریع سرحال شده و تشنگی را هم از بین می‌برد. میزان مساوی سرکه و گلاب مخلوط و در یک ظرف دارای سرپوش اسپری کننده بریزید.
مصرف زیاد آب و مایعات اشتباه استراتژیک!
حداقل هشت مشکل بسیار رایج پیاده روی اربعین از پرخوری و پرنوشی ایجاد می‌شود! به ویژه پرنوشی! روایات متعدد و تجربه شده، در کتب معتبر پرنوشی را ماده تمام بیماری‌ها معرفی کرده‌اند.»
پر نوشی در پیاده روی اربعین ممنوع !
امام صادق علیه السلام فرمودند: «لاَ تُکْثِرْ مِنْ شُرْبِ اَلْمَاءِ فَإِنَّهُ مَادَّةٌ لِکُلِّ دَاءٍ؛زیاد آب ننوشید که ماده تمام بیماری هاست.» با این اوصاف که پرنوشی باعث بیماری‌های زیادی می‌شود، پس در وقت احساس عطش‌های مکرر چه کنیم؟ پژوهشگر طب اسلامی ایرانی در این باره می‌گوید: «برای خنک شدن به جای آب سرد، نوشابه و لبنیات، از سویق عدس، آب فاطر، سرکه بعد غذا، سرکه انگبین، شربت آبلیمو و تخم شربتی استفاده کنید. آبلیمو و سرکه عطش را قطع و شما را از مضرات پرنوشی در امان می‌دارد.»
چند نمونه از مشکلات رایج اربعین که بر اثر پرنوشی ایجاد می‌شود و چگونگی مواجهه با این مشکلات به عقیده ابن علیان به شرح زیر است:
گرفتگی عضلات
مصرف زیاد مایعات موجب سردی تن، کاهش گردش خون و به تبع آن ایجاد اسپاسم و انقباض در عضلات و دردهای بدنی می‌شود. اگر دچار این مشکل شدید، یادتان باشد که روغن مالی موضعی و روغن مالی کف پا شب تا صبح. ترجیحا با روغن بادام تلخ درمان آن است.
در رفتگی مچ پا
یکی از مشکلات شایعی که طی سالیان متوالی در مسیر پیاده روی شاهد بودیم مشکلات مچ پا از جمله در رفتگی و فشردگی مفصل است. مصرف زیاد آب و مایعات موجب سستی و شل شدن نگه دارنده‌های مفاصل می‌شودبرای خنک شدن از سویق عدس، آب فاطر، سرکه بعد از غذا، سرکه انگبین، شربت آبلیمو و تخم شربتی اسفاده کنید.
عرق سوز
برخلاف تصور رایج عرق سوز شدن از صفرا نیست. باز هم این پرنوشی خصوصا مصرف لبنیات و آب است که موجب ایجاد سودا و اسید لاکتیک در بدن می‌شود.
تعریق اسیدی موجب ایجاد سوزش می‌شود. اگر حالت عرق سوز پیش آمد برای درمان آن خرما ارده و نخوداب‌های مسیر استفاده کنید. همچنین روغن گل سرخ موضعی استفاده کنید.
یبوست
خیلی از افراد خود نیز تجربه کرده‌اند که با مصرف آب سرد و لبنیات زیاد دچار یبوست می‌شوند! بالعکس آب جوشیده ولرم علاوه بر کاهش حرارت و تشنگی، ملین نیز هست. اگر مشکل یبوست پیش آمد علاوه بر تدابیر قبلی و رعایت‌عدم پرخوری، پرنوشی و درهم‌خوری، از غذاهای آبگوشتی و چرب مسیر تناول شود.
حبس ادرار
ریزش فضولات به سمت مجاری خروجی بدن و پاکسازی تن بر اثر پیاده روی اتفاق می‌افتد. حال با مصرف زیاد مایعات و سردیجات در مجاری نیز انقباض و سردی اتفاق می‌افتد و دچار رسوبات در مجاری میشویم، لذا حبس ادرار نیز زیاد شاهد بوده‌ایم. اگر این مشکل پیش آمد آبب جوشیده ولرم استفاده کنید. پیاز را رنده کنید و بیست دقیقه زیر ناف بگذارید.
درد سیاتیک
این مورد نیز همانند حبس ادرار بیشتر با مصرف آب سرد، لبنیات، و غذای طبع سرد همانند مرغ زیاد، ایجاد می‌شود. درمان آن هم حالت رکوع و سجود طولانی است. پاجمع توی سینه بخوابید. اگر سیاتیک از دیسک کمر است، از اشپزخانه موکب‌ها آرد نخود و زرده تخم مرغ بگیرید با هم خمیر کنید و شب تا صبح در گودی کمر ضماد کنید.
نزله و گلو درد
هر چه معده شما سردتر باشد و از حالت تعادل خارج شود ایجاد نزله بیشتر می‌شود. نزله موجب گلودرد و سرماخوردگی می‌شود، مصرف زیاد مایعات به خوبی می‌تواند این مشکل را برای شما ایجاد کند! اما نکات دیگری را هم باید دقت کنید. اول اینکه هر جا کولر هست و هنگام خواب چفیه یا پوشش سر داشته باشید. مقدار کمی هاضوم بعد غذا میل کنید. داروی امام کاظم علیه السلام شب‌ها یک قاشق چایخوری میل کنید.
قوّت پیاده روی
قطعا مصرف زیاد آب سرد و مایعات استقامت بدن را کم و موجب بی‌حالی می‌شود.»
نخوداب و خرما ارده‌های طول مسیر را از یاد نبرید
نکته ظریف و مهم این است که توجه داشته باشید توصیه نمی‌شود کسی که عادت به تحمل تشنگی ندارد خیلی زیاد عطش را تحمل کن
د، بلکه توصیه این است که با تدابیر فوق مثل آب فاطر، سویق عدس و… که پیشتر گفتیم عطش و حرارت را کاهش دهید. در آخر هم برای افزایش توان پیاده روی اربعین توصیه ابن علیان این است: «مصرف نخوداب و خرما ارده‌های طول مسیر را از یاد نبرید.»
برای جلوگیری از گرمازدگی در پیاده روی اربعین چه بپوشیم
لباس‌های گشاد و نخی بپوشید و لباس‌های چسبان را کنار بگذارید.
کلاه و عینک را هم برای سلامت چشم و جلوگیری از نفوذ گرما استفاده کنید.
تمام مواضع پوستی خود را با چفیه سبک و نخی بپوشانید و لباس‌های آستین کوتاه نپوشید.
از عرقگیر استفاده کرده و برای جلوگیری از گرمازدگی در طول روز در موکب‌ها استراحت کرده و عصر یا شب‌ها به پیاده‌روی پرداخته و به مسیر خود ادامه دهید.
سخن آخر در خصوص گرمازدگی در پیاده روی اربعین
در این مقاله چند نکته را به شما یادآور شدیم تا در مسیر پیاده‌روی اربعین گرمازده نشوید. لازم است این نکات ساده را رعایت کنید.
