لاغری با ویتامین با افزایش چربی سوزی بدن ؛‌ كاهش وزن با خوردن رويايی نيست !

آیا لاغری با ويتامين شدنی است ؟ کدام ویتامین باعث لاغری می‌شود ؟ آیا لاغری به این سادگی است ؟ ما در اين مطلب شادمگ نكات مهمی را در خصوص لاغری با ویتامین به شما گوشزد مي كنيم. حتما مطالعه كنيد.

بهترین ویتامین برای لاغری

منظور ما از بهترین ویتامین برای لاغری ویتامین‌هایی است که مصرف مناسب آن‌ها می‌تواند از طریق افزایش متابولیسم (یا مکانیسم‌های دیگر) به لاغری کمک کند. همانطور که آجیل برای لاغری بسیار موثر ومفید است.

متابولیسم یا سوخت و ساز فرآیندی است که طی آن، بدن غذا و مواد مغذی را برای تامین انرژی و عملکردهای دیگر تجزیه می‌کند. چیزهایی که می‌خوریم (از جمله ویتامین‌ها و مواد معدنی) روی متابولیسم بدن ما تاثیر می‌گذارند.

متابولیسم سریع‌تر، باعث کالری سوزی با سرعت بالاتر می‌شود و احتمال اضافه شدن وزن را کمتر می‌کند. متابولیسم به طور طبیعی با افزایش سن کاهش پیدا می‌کند.

برخی از ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌توانند به حفظ موثر متابولیسم کمک کنند. با وجود اینکه مکمل‌ها می‌توانند مفید باشند، غذاهای کامل بهترین منبع دریافت ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند.

در ادامه به معرفی بهترین ویتامین‌ها و مواد معدنی برای کمک به افزایش متابولیسم و در نتیجه لاغری و کاهش وزن می‌پردازیم.

درمان خانگی عفونت واژن یکی از بهترین روش ها برای درمان آزار دهنده ترین مشکل خانم ها است.  این روش های درمان طبیعی خانگی در مدت زمان کوتاهی مشکل عفونت های سطحی را برطرف می کند.

بهترین قرص ویتامین برای لاغری

ویتامین B12 برای لاغری

چه آن را به شکل قرص مصرف کنید یا یک تزریق کنید، انتظار نداشته باشید که مکمل ویتامین B12 متابولیسم شما را افزایش دهد و چربی را بسوزاند. در حال حاضر هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد که این ویتامین کاهش وزن را افزایش می‌دهد.

بدن شما برای حمایت از عملکرد اعصاب و سلول‌های خونی و تولید DNA به ویتامین B12 نیاز دارد. برای دریافت دوز روزانه، دفتر مکمل‌های غذایی (ODS) به عنوان یک منبع مورد اعتماد توصیه می‌کند که غذا‌های حاوی ویتامین B12 را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
به عنوان مثال، برای صبحانه غلات سبوس دار غنی شده، ناهار ساندویچ سالاد تن ماهی و شام فریتاتا با تخم مرغ میل کنید. جگر گاو و صدف نیز منابع غنی B12 هستند.

اگر زیاد مشروبات الکلی مصرف می‌کنید، سابقه کم خونی دارید، گیاهخوار شدید، جراحی چاقی انجام داده‌اید یا از دارو‌های خاصی مانند متفورمین استفاده می‌کنید، ممکن است به B12 بیشتری نیاز داشته باشید.

لاغری در ماه رمضان دغدغه بسیاری از افراد است ولی اگر با برنامه و اصولی پیش نرود نه تنها به کاهش وزن ، بلکه منجر به جاقی هم خواهد شد.

ویتامین دی برای لاغری

شاید فکر کنید لاغری با ویتامین دی میسر باشد. بدن شما برای جذب کلسیم و قوی نگه داشتن استخوان‌ها به ویتامین D نیاز دارد. اما کارشناسان متقاعد نشده‌اند که این به کاهش وزن شما کمک می‌کند.

مطالعه‌ای در سال 2014 که در مجله آمریکایی تغذیه بالینی منتشر شد، نشان داد که زنان یائسه دارای اضافه وزن که مکمل‌های ویتامین D مصرف می‌کنند و به سطوح سالم یا «کامل» این ماده غذایی دست می‌یابند، نسبت به زنانی که به این سطوح نمی‌رسند، وزن بیشتری از دست می‌دهند. اما تحقیقات بیشتری برای آزمایش این نتایج و یادگیری اینکه چگونه مکمل‌های ویتامین D ممکن است بر سایر افراد دارای اضافه وزن تأثیر بگذارد، مورد نیاز است.

ماهی‌های چرب، مانند شاه ماهی، ماهی خال مخالی و تن نیز دوز‌های متوسطی از ویتامین D را ارائه می‌دهند. بدن شما زمانی که پوست خود را در معرض نور خورشید قرار می‌دهید، این ویتامین را تولید می‌کند. پیاده‌روی منظم در اطراف محله‌تان را در نظر بگیرید تا کمی نور خورشید بگیرید و همچنین ورزش کنید.

اما به یاد داشته باشید، قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید می‌تواند خطر آفتاب سوختگی و سرطان پوست را افزایش دهد. زمان خود را در ماندن در آفتاب محدود کنید و حتماً قبل از بیرون رفتن از کرم ضد آفتاب استفاده کنید.

اسید‌های چرب امگا 3

برخی از مطالعات نشان می‌دهد که لاغری با امگا 3 ممکن است اما برای نتیجه‌گیری لاغری فوری با انواع ویتامین خیلی زود است. با این حال، اسید‌های چرب امگا 3 یک مکمل عالی برای رژیم غذایی شما هستند. به گفته منبع مورد اعتماد انجمن قلب آمریکا، این مواد ممکن است از قلب و عروق خونی شما در برابر آسیب و بیماری محافظت کنند.

ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی، شاه ماهی، قزل آلای دریاچه‌ای، ساردین و ماهی تن منابع غنی این ماده مغذی هستند. خوردن این ماهی را چند بار در هفته به عنوان بخشی از برنامه غذایی سالم خود در نظر بگیرید. به جای سرخ کردن، آن‌ها را کباب، باربیکیو یا آبپز کنید.

بهترین توصیه برای جلوگیری از لاغری صورت با طراوت نگه داشتن پوست است. به توصیه های شادمگ در خصوص  روش های جلوگیری از لاغری صورت گوش کنید ضرر نمی کنید.

کلسیم

لاغری با انواع ویتامین شدنی است؟ آیا قرص کلسیم به کاهش وزن کمک می‌کنند؟ اکثر شواهد به پاسخ قاطع خیر اشاره می‌کنند. برخی از طرفداران ادعا می‌کنند که کلسیم تجزیه چربی در سلول‌های شما را افزایش می‌دهد. برخی دیگر پیشنهاد می‌کنند که ممکن است در توانایی بدن شما برای جذب چربی از غذایی که می‌خورید تداخل ایجاد کند.

اما با توجه به منبع ODSTrusted، اکثر آزمایشات بالینی هیچ ارتباطی بین مصرف کلسیم و کاهش وزن و لاغری با انواع ویتامین پیدا نکرده‌اند. بدن شما برای حمایت از سلامت استخوان‌ها، ماهیچه‌ها، اعصاب و عروق خونی به کلسیم نیاز دارد.
برای رسیدن به هدف روزانه توصیه شده توسط منبع ODSTrusted، غذا‌های غنی از کلسیم مانند محصولات لبنی کم چرب، سبزیجات با برگ‌های تیره و توفو مصرف کنید. این غذا‌ها کم چرب اما سرشار از مواد مغذی هستند و آن‌ها را به منابعی هوشمندانه برای کاهش وزن تبدیل می‌کند.

چای سبز برای لاغری

باید خیلی وسوسه‌انگیز باشد که با یک کتاب خوب و یک فنجان چای سبز – یا مکمل‌های چای سبز – پیاده روی سریع یا دوچرخه سواری کنید تا چربی بدن شما آب شود.
چای سبز حاوی آنتی اکسیدان‌ های متعددی ست و به همین دلیل است بسیار در مورد خواص چای سبز برای لاغری شنیده ایم.

اما با توجه به تحقیقات سال 2012 منبع مطمئن منتشر شده در پایگاه داده‌های سیستماتیک کاکرین، پتانسیل کاهش وزن مکمل‌های چای سبز به نظر کوچک و از نظر آماری غیر قابل توجه است. پس مثل لاغری با انواع ویتامین این مورد هم رد می‌شود.

آیا برای کاهش وزن باید ویتامین مصرف کنم؟

برخی از ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌توانند به حفظ موثر متابولیسم کمک کنند.

رژیم کاهش وزن سریع یکی از روش های موثر و آسان برای کم کردن وزن و رسیدن به وزن ایده آل است. به کمک برنامه غذایی که در اختیارتان می گذاریم می توانید 9 کیلو در 2 هفته وزن کم کنید.

ویتامین‌های گروه B

اگر به دنبال بهترین ویتامین برای لاغری هستید، مصرف کافی ویتامین‌های گروه B را در نظر داشته باشید، زیرا این ویتامین‌ها برای داشتن متابولیسم مناسب ضروری هستند.

ویتامین‌های B شامل موارد زیر می‌باشند:

تیامین (ویتامین B1)
ریبوفلاوین (ویتامین B2)
نیاسین (ویتامین B3)
پانتوتنیک اسید (ویتامین B5)
پیریدوکسین (ویتامین B6)
بیوتین (ویتامین B7)
فولات (ویتامین B9)
کوبالامین (ویتامین B12)

عملکرد اصلی ویتامین‌های B این است که به بدن کمک کنند تا کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌ها را متابولیزه کند و از انرژی غذاها استفاده نماید.

به‌عنوان مثال، تیامین (ویتامین B1) به سلول‌های بدن کمک می‌کند کربوهیدرات را به انرژی تبدیل کنند.

قرص ویتامین ب ۱ سیمرغ، یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های ویتامین B1 است که می‌توانید برای تهیه آن از سایت داروخانه آنلاین مفید طب روی دکمه زیر کلیک کنید:

سطح پایین یک یا چند مورد از ویتامین‌های گروه B باعث می‌شود که سطح متابولیسم در بهترین حالت خود نباشد. این مسئله سبب سخت‌تر شدن کاهش وزن و لاغری می‌شود.

ویتامین‌های گروه B در بسیاری از غذاها وجود دارند.

بهترین منابع غذایی ویتامین‌های گروه B

لوبیا
عدس
شیر
تخم مرغ
گوشت بدون چربی
غلات کامل
سیب زمینی
موز

کوبالامین (ویتامین B12) در غذاهای گیاهی وجود ندارد، بنابراین تامین مقدار کافی آن برای افرادی که از رژیم غذایی وگان پیروی می‌کنند، سخت است.

معمولا به مکمل‌هایی که حاوی هر هشت مورد ویتامین B هستند، ب-کمپلکس می‌گویند. شما می‌توانید این مکمل‌ها را با مراجعه به داروخانه یا از طریق داروخانه‌های آنلاین تهیه کنید.

ویتامین D

تا کنون درباره رابطه ویتامین D و وزن بدن مطالعاتی صورت گرفته است.به‌عنوان مثال، دو مطالعه که تاثیر ویتامین D بر وزن را در زنان مسن‌ و کودکان بررسی کردند، نشان دادند که سطح ویتامین D در شرکت کنندگانی که چربی بیشتری داشتند، نسبت به آن‌هایی که چربی کمتری داشتند، کمتر است.

با این وجود، محققان هنوز مطمئن نیستند که آیا پایین بودن سطح ویتامین D باعث چاقی می‌شود یا برعکس، چاقی باعث پایین بودن سطح ویتامین D می‌شود.

فاکتورهای زیادی از جمله رژیم غذایی، سطح قند خون و میزان فعالیت روی وزن تاثیرگذار هستند. تحقیقات نشان می‌دهد که ویتامین D می‌تواند به کنترل قند خون و بهبود مقاومت به انسولین در افراد مبتلا به دیابت کمک کند.

مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۱، نشان داد بزرگسالان دارای اضافه وزن و چاقی که مکمل کلسیم و ویتامین D مصرف نمودند، نسبت به آن‌هایی که هیچ مکملی مصرف نکردند، به‌طور قابل توجهی چربی شکم بیشتری از دست دادند.

بدن می‌تواند همه ویتامین D مورد نیاز خود را از طریق نور خورشید تامین کند. با این وجود، امروزه بسیاری از مردم زمان زیادی را دور از نور خورشید و در فضای داخلی می‌گذرانند و یا بعضی‌ها در مناطقی زندگی می‌کنند که آفتابی نیست. تامین ویتامین D کافی از طریق غذا نیز می‌تواند سخت باشد. به همین دلیل گاهی مصرف مکمل و قرص ویتامین d توصیه می‌شود.

با وجود اینکه بهترین منبع تامین ویتامین D آفتاب است، می‌توانید با مصرف برخی از غذاها نیز این ویتامین را دریافت کنید.

غذاهای حاوی ویتامین D عبارتند از:

روغن کبد ماهی کاد
ماهی ساردین
تن ماهی
ماهی سالمون
زرده تخم مرغ
شیر و ماست غنی شده با ویتامین D
غلات غنی شده با ویتامین D
با توجه به این مطالب، در صورتی که به دنبال بهترین ویتامین برای لاغری هستید، دریافت مقدار کافی ویتامین D را نیز در نظر داشته باشید.

بدن می‌تواند همه ویتامین D مورد نیاز خود را از طریق نور خورشید تامین کند.

کلسیم

تحقیقات نشان می‌دهد که کلسیم برای متابولیسم سالم، کنترل قند خون و سلامت استخوان‌ها ضروری است.

برخی از تحقیقات انجام شده در سال ۲۰۱۰، نشان می‌دهد که مصرف بیشتر کلسیم همراه با ویتامین D می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. همچنین یک مطالعه قدیمی انجام شده در سال ۲۰۰۷، نشان داد که رژیم غذایی سرشار از کلسیم لبنیات به کاهش وزن در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ کمک می‌کند.

با این حال، برای اینکه متوجه شویم که مصرف کلسیم واقعا یک استراتژی کاهش وزن و لاغری موثر است یا خیر، به تحقیقات جدیدتر و بیشتری نیاز داریم.

بهتر است کلسیم مورد نیاز خود را از طریق مواد غذایی تامین کنید، اما در صورت نیاز مکمل‌های کلسیم نیز در بازار موجود هستند.

غذاهای سرشار از کلسیم عبارتند از:

شیر
ماست
غلات غنی شده با کلسیم
سبزیجات برگی سبز تیره
بادام
کلسیم
تحقیقات نشان می‌دهد که کلسیم برای متابولیسم سالم، کنترل قند خون و سلامت استخوان‌ها ضروری است.

آهن

آهن به بدن کمک می‌کند که از مواد مغذی انرژی تولید کند.

این ماده معدنی مهم در انتقال اکسیژن به تمام سلول‌های بدن از جمله ماهیچه‌ها نقش دارد و به نوبه خود به ماهیچه‌ها کمک می‌کند چربی بسوزانند.

مقدار بسیار کم آهن در بدن، می‌تواند منجر به کم‌خونی فقر آهن شود. علائم کم‌خونی فقر آهن عبارتند از:

خستگی
ضعف
کمبود انرژی

علاوه بر این، سطح پایین آهن استقامت بدنی و عملکرد ورزشی را کاهش می‌دهد.

زنانی که در دوران قاعدگی خون‌ریزی شدیدی دارند و افرادی که به‌صورت منظم خون اهدا می‌کنند، بیشتر مستعد کمبود آهن هستند.

در صورتی که فکر می‌کنید کمبود آهن دارید، با پزشک درباره مصرف مکمل آهن مشورت کنید.

تعدادی از منابع غذایی آهن عبارتند از:

 

گوشت بدون چربی
لوبیا
اسفناج

بدن آهن موجود در گوشت را بهتر از آهن منابع غذایی گیاهی جذب می‌کند. اگر گیاهخوار هستید و به درستی گوشت را با منبع دیگری از آهن جایگزین نکرده‌اید، ممکن است دچار کمبود آهن باشید.

مصرف منابع غذایی ویتامین C مانند گوجه فرنگی همراه با غذاهای سرشار از آهن می‌تواند به جذب بهتر آهن کمک کند.

منیزیم

منیزیم برای متابولیسم و تولید انرژی در بدن ضروری است.

این ماده معدنی مهم به عنوان کوفاکتور در بیش از ۳۰۰ سیستم آنزیمی مشارکت دارد. این سیستم‌ها مسئول طیف وسیعی از واکنش‌ها در بدن هستند، از جمله:

کنترل قند خون
تنظیم فشار خون
قوی نگه داشتن استخوان‌ها
حفظ عملکرد طبیعی سیستم عصبی

بهترین منابع غذایی منیزیم عبارتند از:

آجیل
دانه‌ها
حبوبات
اسفناج
موز
غلات کامل
سیب زمینی
مکمل‌های منیزیم نیز در انواع مختلف در بازار موجود هستند.

توجه داشته باشید که مصرف مکمل منیزیم با دوز بسیار بالا می‌تواند باعث اسهال شود.

تا اینجا با مواد معدنی و ویتامین‌هایی که می‌توانند از راه‌های مختلف به کاهش وزن و لاغری کمک کنند، آشنا شدیم.

عصاره چای سبز

گفته می‌شود چای سبز مصرف انرژی و اکسیداسیون چربی را افزایش و تولید و جذب چربی را کاهش می‌دهد. عصاره چای سبز حاوی آنتی اکسیدان‌های فلاونوئیدی قوی به نام کاتچین است و مقداری کافئین هم دارد.

بررسی ۶ آزمایش بالینی کنترل شده، نشان داد که کافئین به تنهایی یا در ترکیب با کاتچین در مقایسه با دارونما به‌طور قابل توجهی مصرف انرژی را افزایش می‌دهد.

مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۲، نشان داد که مصرف مکمل چای سبز در مقایسه با دارونما وزن بدن افراد چاق را به‌طور متوسط حدود ۱ کیلوگرم (تقریبا ۲ پوند) کاهش می‌دهد.

گفته می‌شود چای سبز مصرف انرژی و اکسیداسیون چربی را افزایش و تولید و جذب چربی را کاهش می‌دهد.
قرص گرین تیدین حاوی عصاره گیاهان چای سبز، زیره و شوید است. عصاره این سه گیاه در کنار هم، کلسترول خون را کاهش می‌دهد و همچنین باعث کاهش وزن می‌شود.

همچنین اثرات آنتی اکسیدانی قوی این گیاهان، برای پیشگیری از ابتلا به سرطان و بیماری‌های قلبی و رفع سوء هاضمه مؤثر است.

مکمل‌ هایی که برای کاهش وزن مؤثر نیستند!

دانستید که لاغری با انواع ویتامین ممکن نیست! لیست مکمل‌هایی که ادعا می‌کنند متابولیسم چربی را افزایش می‌دهند بسیار طولانی است. با این حال، تحقیقات کافی برای حمایت از ادعای اکثر این مکمل‌ها وجود ندارد. این یک لیست جامع نیست. با این حال، در حال حاضر، شواهد کافی وجود ندارد که نشان دهد مکمل‌های زیر به کاهش وزن یا افزایش بی‌خطر توده بدون چربی کمک می‌کنند:

پرتقال تلخ (سینفرین)
کارنیتین
اسید لینولئیک مزدوج (CLA)
فورسکولین
کروم پیکولینات
فوکوگزانتین
گارسینیا کامبوجیا

نکات مهم لاغری با ویتامین

صرف پول برای ویتامین ها یا سایر مکمل‌هایی که ادعا می‌کنند به کاهش وزن کمک می‌کنند، معمولاً اندازه کیف پول شما را به جای دور کمرتان کاهش می‌دهد.
به جای خرید این محصولات، عضویت در باشگاه، خرید کفش‌های پیاده روی یا مجموعه‌ای از ابزار باغبانی را در نظر بگیرید. باغبانی ورزش خوبی است. شما می‌توانید در حین کاشت، علف‌های هرز را بکنید و حین آبیاری یک زمین پر از سبزیجات غنی از مواد مغذی، کالری بسوزانید.

نوشیدن آبلیمو برای لاغری و کاهش وزن طرفداران زیادی دارد. اما تحقیقات علمی در این زمینه چه می گویند را در شادمگ بخوانيد.

وقتی زمان غذا فرا رسید، کاشت خود را در کنار منابع پروتئین بدون چربی و غلات کامل سرو کنید. ورزش بیشتر و خوردن غذا‌های کم کالری اما غنی از مواد مغذی راه‌های عالی برای دستیابی به اهداف لاغری و  کاهش وزن است.